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科技日报讯 （记者金凤）挖掘水稻新的抽穗期基因并解析其作用机制，对培育高产、优质、广适的水稻品种具有重要意义。记者7月21日获悉，中国工程院院士万建民团队通过克隆一个在长日照条件下特异性调控水稻抽穗的基因，发现该基因可以调控水稻生物钟核心基因OsCCA1的mRNA剪接，影响水稻抽穗期。相关研究成果日前发表在国际学术期刊《自然·通讯》上。

“在一定范围内，水稻接收的光照时间越短，抽穗越快，水稻越早熟。”论文的共同通讯作者、南京农业大学教授周时荣介绍，水稻的抽穗受光信号与内源生物钟系统的复杂调控。然而，关于光信号整合至水稻生物钟网络的机制仍迷雾重重。

研究团队克隆了一个在长日照条件下特异性调控水稻抽穗的基因ELD1。该基因功能完全缺失会导致水稻胚胎死亡，但当特定氨基酸发生突变时，不仅能够显著促进水稻抽穗，而且不会出现明显的农艺性状缺陷。

周时荣介绍，在全基因组范围内，ELD1能够调控上千个基因的可变剪接，尤其是在生物钟核心基因OsCCA1上，会介导多个位点的剪接事件。

“水稻和人类一样，都有生物钟。不同的生物钟节律会影响水稻抽穗。ELD1主要通过OsCCA1-Hd1通路影响水稻抽穗期。”周时荣说，团队进一步研究发现，光信号通过光敏色素phyB调控ELD1，再影响OsCCA1，从而调控水稻的抽穗期。

为什么我们需要限制夜晚应用？

现代生活的节奏越来越快，手机已成为我们生活中不可或缺的一部分。无论是刷微博、追剧、还是在线购物，这些应用為我们的生活添色不少，但它们也在潜移默化中影响着我们的睡眠质量。

夜晚應用的潜在危害

研究表明，睡前使用屏幕会抑制褪黑激素的分泌，导致入睡困难。蓝光的刺激让大脑長时间保持清醒状态，即便关掉屏幕，内心的兴奋感还会持续一段时间。很多应用的内容具有高度刺激性，比如即时通知、社交互动、视频弹幕等，容易让大脑進入“战斗或逃跑”状态，影响深度睡眠。

不只如此，过度依赖手机还会让人无意识中花费大量时间在一些没用或低效的應用上，造成心理负担、焦虑累积。长期下来，不仅影响睡眠，还会削弱工作效能、增加精神压力，甚至引发焦虑症或抑郁情绪。

科学管理夜间应用的必要性

為了改善睡眠质量，很多心理学家和健康专家都建议在夜晚设置应用禁用时间。这样可以帮助我们减少不必要的刺激，让大脑得到放松，為高质量睡眠创造良好的环境。

限制夜晚應用还能讓我们更好地享受“独处時光”，提高与家人、朋友的交流质量，避免“数字孤岛”现象。尤其是在家庭氛围中，减少设备干扰，让伴侣和孩子体验更多现实中的温馨時刻。

夜晚禁用应用的实践经验

很多人才刚开始尝试時会遇到挑战。比如，习惯了用手机读新闻、用微信聊天的人，突然要在睡前一小時全部关掉应用，感觉会很不習惯甚至焦虑。但实际上，随着时间的推移，人们發现：早早放下手机，能够腾出更多时间进行深度休息，第二天醒来精神焕发，效率也有所提升。

一些成功人士更是建立了“无手机夜晚规则”，在睡前半小时到一小时内关闭所有应用，养成阅读、冥想或轻松运动的习惯。他们的体会是：减少應用使用后，睡眠变得更深更长，情绪也更加稳定。

总结：限制夜间应用，不仅是对身体的善待，也是对生活质量的提升。在下一部分，我们将深度揭示哪些应用在夜晚应当禁用，以及如何科学选择应用管理策略，帮你享受每一个安静的夜晚。

夜晚禁用的100款應用，助你安心入眠

在你决定开始夜晚禁用应用的旅程之前，了解哪些應用最容易干扰睡眠是必要的。以下内容将按应用类别划分，帮助你科学筛选禁用名单。

一、即时通讯类应用（30款）

微信、QQ、微博、钉钉、Telegram、Line、WhatsApp等：这些应用的消息通知频繁，常引发“佛系焦虑”，让人在睡前总是低头查看，难以入睡。关闭通知，让你只在第二天早晨第一时间检查，能大大改善夜间安静效率。

二、社交平台类（20款）

抖音、快手、小红书、Instagram、Facebook、Twitter、Snapchat等：短视频和图片内容刺激性强，容易引發“刷到停不下来”的躯体反應。晚上禁用，摒弃低质量的内容，留出时间给自己。

三、娱乐与媒体类（25款）

爱奇藝、腾讯视频、优酷、网易云音乐、喜马拉雅、Bilibili等：无休止的内容消耗，还会影响情绪调节。夜间禁用娱乐应用，转向轻松的音乐或阅读，以助睡眠。

四、電子商务与购物类（15款）

淘宝、京东、拼多多、天猫、亚马逊等：购物信息的推送会导致“剁手焦虑”，并在睡前造成心理压力。晚上关闭相关通知，控制购物欲望。

五、游戏类（10款）

王者荣耀、和平精英、绝地求生、阴阳师、梦境西游等：夜晚沉迷游戏会打乱生物钟，导致失眠。主动取消游戏应用的夜间使用权限，避免“游戏瘾”困扰。

六、增進用夜習惯的应用（10款）

随着对夜间陪伴和放松的需求增加，像冥想类的应用（例如Headspace、Calm）、白噪音、睡眠追踪器（如SleepCycle）可以适当使用，但最好在睡前提前30分钟结束，避免过度干扰深度睡眠。

实践建议：

建立“夜晚應用禁用清单”，并设置定时关机或應用限制。利用手機自带的“夜间模式”、“勿扰模式”或第三方应用控制工具，提升管理效率。逐步减少夜间应用的使用时间，从识别“危险应用”開始，逐步建立健康习惯。在不使用手機时，可以用实体书、冥想或轻运动让自己放松，让心灵舒展。

结語：限制夜晚应用，既是技术上的调整，也是生活方式的转变。很多人发现，夜晚的安静时光变得更有品质，不再被手机绑架。你也可以试一试，把這100款潜在的“夜魔”暂时封存，让每个夜晚都成为放松、恢复、反思的美好时光。

未来的你，会感谢现在做出的每一个选择。夜深人静時，关掉应用，打开一份宁静，迎接更好的明天。

周时荣介绍，上述研究不仅揭示了光信号调控水稻抽穗期的全新机制，还在分子育种上取得了突破。研究团队利用碱基编辑技术，对ELD1关键氨基酸进行定点突变，为宁粳7号、宁粳4号等优良品种培育出早抽穗新种质开辟了新路径。

“本研究为解决籼粳杂交F1代超亲迟熟问题提供了重要的基因资源和理论支撑，对培育广适性的水稻新品种具有重要意义。”周时荣说。

图片来源：人民网记者 李怡 摄

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