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当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,猛男被压在桌子上狂艹

餐桌上的“长生(sheng)不老(lao)药(yao)”？蘑菇的(de)惊人健(jian)康密码

想象(xiang)一下(xia)，有一类(lei)食材(cai)，它(ta)不仅(jin)能为你(ni)的菜(cai)肴(yao)增添(tian)鲜美(mei)的风(feng)味，更(geng)能悄悄地(di)为你(ni)抵御岁(sui)月的痕迹，甚至(zhi)筑(zhu)起一(yi)道(dao)道对抗(kang)疾病(bing)的坚(jian)固防线。是的(de)，你(ni)没猜(cai)错，它们(men)就是我(wo)们餐(can)桌上再熟(shu)悉(xi)不过(guo)的(de)——蘑(mo)菇(gu)！当“抗衰(shuai)老(lao)”和“防(fang)癌”这(zhe)些(xie)令人趋(qu)之若鹜的(de)健(jian)康词汇与(yu)鲜(xian)嫩多(duo)汁的蘑菇碰撞，你(ni)是不是(shi)也和(he)我一样(yang)，心(xin)中充(chong)满了(le)好奇与惊(jing)喜？今天，就(jiu)让我(wo)们一起(qi)拨开层层迷(mi)雾，探(tan)寻蘑菇那(na)令人惊叹(tan)的(de)健康密码，解(jie)锁它作为日(ri)常(chang)饮食中“秘(mi)密武(wu)器”的(de)无限(xian)可(ke)能(neng)。

一(yi)、蘑(mo)菇(gu)：大(da)自然(ran)的(de)“抗(kang)氧化”宝库(ku)，岁月的“柔(rou)光滤(lv)镜”

衰老，是(shi)我们(men)每个人都无(wu)法回避的生命进(jin)程。而(er)“自由基”，这个在(zai)体内不(bu)安(an)分的“小恶魔(mo)”，正是加(jia)速我们身体(ti)衰老、引(yin)发各种慢性疾(ji)病的(de)重(zhong)要(yao)元凶(xiong)。它们(men)就像是(shi)体内的(de)小型“炸(zha)弹(dan)”，不断(duan)地氧(yang)化细胞，损(sun)害DNA，让(rang)我(wo)们(men)的皮肤(fu)失去弹(dan)性，器(qi)官功能(neng)逐(zhu)渐衰退。

而(er)蘑(mo)菇(gu)，恰恰(qia)是大自然赠予(yu)我(wo)们(men)的(de)绝佳“自由基捕(bu)手”。它们(men)富含(han)多种强大(da)的抗氧化物质(zhi)，其中(zhong)最值得一(yi)提的是麦(mai)角硫(liu)因（Ergothioneine）。麦角硫(liu)因(yin)是(shi)一种(zhong)非常(chang)特别(bie)的氨基酸(suan)衍(yan)生(sheng)物(wu)，人体自(zi)身无(wu)法合(he)成，只能从食物中获(huo)取。研究表明(ming)，麦(mai)角(jiao)硫(liu)因具(ju)有(you)极(ji)强的(de)抗(kang)氧(yang)化(hua)和(he)抗炎(yan)作用，能够(gou)有效(xiao)地中(zhong)和自由(you)基(ji)，保护(hu)细(xi)胞免(mian)受(shou)氧化(hua)损(sun)伤(shang)。

它就(jiu)像是(shi)给(gei)我们的(de)细胞穿上了一(yi)层“防弹(dan)衣”，让(rang)它(ta)们在岁月的洪(hong)流中更(geng)加(jia)坚韧。

更令人兴奋的是(shi)，蘑菇(gu)是(shi)已知(zhi)食(shi)物中麦角硫(liu)因含(han)量最(zui)高的来源(yuan)之一！不(bu)同(tong)种类的蘑(mo)菇，其(qi)麦角硫(liu)因的(de)含(han)量也(ye)有所差异(yi)，但总(zong)体而(er)言(yan)，它(ta)们都是这(zhe)一营养素(su)的(de)绝佳补(bu)充(chong)。想(xiang)象(xiang)一下，每(mei)天吃上一碗用(yong)蘑菇烹饪的美(mei)味佳(jia)肴，你不仅(jin)满足(zu)了(le)味(wei)蕾(lei)，更(geng)在不(bu)知(zhi)不(bu)觉中为身体注(zhu)入(ru)了(le)强大(da)的抗氧(yang)化(hua)力量。

除(chu)了麦角硫因，蘑(mo)菇(gu)还含(han)有丰富(fu)的硒（Selenium）。硒是一种(zhong)重要的(de)微量元(yuan)素，本(ben)身(shen)就具有强(qiang)大的(de)抗氧(yang)化(hua)能力，同时(shi)它(ta)还能(neng)激(ji)活(huo)体(ti)内一(yi)种(zhong)名为(wei)“谷胱甘(gan)肽过(guo)氧(yang)化物酶”的抗氧(yang)化酶，协(xie)同作战(zhan)，进一(yi)步提(ti)升(sheng)身(shen)体对(dui)抗自由基(ji)的能力(li)。硒的充足摄(she)入，对(dui)于维(wei)持免疫系统的(de)正常功(gong)能(neng)、促(cu)进(jin)甲状(zhuang)腺激素的(de)代(dai)谢都(dou)至关重要，这(zhe)无(wu)疑(yi)为我(wo)们的身(shen)体(ti)健康打下(xia)了坚(jian)实的基础(chu)。

蘑菇中还(hai)含有(you)维(wei)生(sheng)素C、维生素(su)E以(yi)及(ji)多种(zhong)酚类化(hua)合物，这(zhe)些也(ye)都(dou)是(shi)强大(da)的抗氧(yang)化(hua)剂(ji)，它们共(gong)同构成了一个(ge)强大的抗氧化(hua)网(wang)络，全方(fang)位地(di)守护着我们(men)的细胞健康(kang)，延缓(huan)衰(shuai)老进(jin)程(cheng)。所以(yi)，如果(guo)你想让自己(ji)的(de)容颜更(geng)加(jia)年轻，身体(ti)更(geng)加充满(man)活力(li)，将蘑菇纳(na)入你(ni)的日(ri)常饮食，绝(jue)对是一个明智的选(xuan)择。

它就(jiu)像是(shi)为(wei)你的身体(ti)涂上了一(yi)层天(tian)然的(de)“柔光滤镜”，让你在(zai)岁(sui)月的(de)洗礼(li)中(zhong)依然(ran)闪(shan)耀光彩(cai)。

二(er)、蘑菇：餐桌(zhuo)上(shang)的“抗癌(ai)卫士”，健康(kang)生活的“守(shou)护神(shen)”

“谈癌(ai)色变(bian)”，癌症是现(xian)代(dai)社(she)会(hui)最令人(ren)恐惧的疾病(bing)之一。但(dan)你(ni)知(zhi)道吗(ma)？我们餐(can)桌上(shang)不起眼(yan)的蘑菇(gu)，竟(jing)然也是(shi)对抗癌(ai)症的得力助手。科学(xue)研究(jiu)已经发现，蘑(mo)菇(gu)中含(han)有的(de)多(duo)种(zhong)活性成分，在预防(fang)和(he)抑制(zhi)癌症方面展现出了令人(ren)瞩目的(de)潜力。

其(qi)中，多(duo)糖(tang)类物质(zhi)（Polysaccharides）是蘑(mo)菇中最(zui)具代表(biao)性(xing)的抗癌(ai)成分之一。特别是β-葡(pu)聚糖（Beta-glucan），它被(bei)广泛认(ren)为是蘑菇(gu)抗(kang)癌活(huo)性的(de)关键。β-葡(pu)聚糖能(neng)够显(xian)著地(di)增强(qiang)我们身(shen)体(ti)的免(mian)疫(yi)功(gong)能。它能够(gou)激活巨噬细胞(bao)、T细胞(bao)、NK细(xi)胞(bao)等(deng)免(mian)疫细(xi)胞，提(ti)高它(ta)们的吞(tun)噬能力(li)和杀(sha)伤能力，从(cong)而(er)更(geng)好地识(shi)别(bie)和清除癌(ai)细胞(bao)。

简单(dan)来说(shuo)，β-葡聚(ju)糖就像(xiang)是给我(wo)们的(de)免(mian)疫(yi)系统“打了一剂强心(xin)针”，让(rang)它(ta)变得更(geng)加强大(da)，能够主动(dong)出(chu)击(ji)，对抗癌(ai)细(xi)胞(bao)的(de)侵(qin)袭。

多(duo)项研究表(biao)明(ming)，蘑(mo)菇提取物(wu)或(huo)其中的(de)多糖(tang)成(cheng)分(fen)，能(neng)够抑制多种癌细(xi)胞的(de)生长(zhang)和增殖(zhi)，例(li)如(ru)乳(ru)腺癌、结(jie)肠癌(ai)、胃(wei)癌、前列(lie)腺(xian)癌等。它们(men)可(ke)以通过(guo)多种(zhong)机制发挥(hui)抗癌(ai)作(zuo)用，包括(kuo)诱导癌(ai)细(xi)胞(bao)凋亡（程(cheng)序性(xing)死亡(wang)）、抑(yi)制(zhi)血管生(sheng)成(cheng)（阻止肿瘤(liu)生长(zhang)所需(xu)的血液供(gong)应）、阻断(duan)致癌(ai)物(wu)质(zhi)的致(zhi)突(tu)变作(zuo)用(yong)等(deng)等(deng)。

除(chu)了多(duo)糖，蘑(mo)菇(gu)中还(hai)含有一(yi)些特(te)殊(shu)的(de)植物化学(xue)物质(zhi)，如酚类(lei)化(hua)合物(wu)、类黄酮等(deng)，它们同样(yang)具有(you)抗氧(yang)化(hua)和(he)抗炎作用(yong)，能够(gou)减少DNA损(sun)伤，预防细胞(bao)癌变(bian)。一些研究还发现，蘑菇中(zhong)可能(neng)含有(you)能(neng)够直接(jie)抑制肿瘤(liu)生长(zhang)或诱导癌细胞(bao)死亡(wang)的(de)化合物。

值得(de)一(yi)提的是(shi)，不同种类的蘑菇，其抗癌的侧(ce)重点(dian)和效(xiao)果也会有(you)所不同。例(li)如，香(xiang)菇中(zhong)的香(xiang)菇(gu)多(duo)糖(tang)（Lentinan）被(bei)广(guang)泛(fan)研(yan)究，并已(yi)在某(mou)些(xie)国家(jia)被批准(zhun)作为(wei)辅助抗(kang)癌(ai)药物(wu)。灵芝(zhi)、猴子(zi)头(tou)菇、金针(zhen)菇等也都(dou)各(ge)有其独(du)特的营养(yang)价值(zhi)和潜(qian)在的抗癌(ai)活性(xing)。

当(dang)然，我们(men)不能(neng)夸大蘑菇(gu)的抗癌作用，它(ta)并不能替代正规的癌症治疗(liao)。但是(shi)，将其作为(wei)日常(chang)饮食的一(yi)部分，通(tong)过食(shi)疗(liao)的方式，为我们的(de)身体构建一(yi)道坚(jian)实的(de)健康(kang)防线(xian)，无(wu)疑(yi)是明(ming)智(zhi)之(zhi)举。正如央(yang)视网(wang)健康频(pin)道(dao)所强调(diao)的(de)，日常(chang)饮(yin)食(shi)中多摄入(ru)富含(han)营养(yang)的食(shi)物，是(shi)维(wei)持健康(kang)、预防(fang)疾病(bing)的重(zhong)要途(tu)径。

蘑(mo)菇，正(zheng)是这样一种能(neng)够为我(wo)们带来(lai)“双重保险(xian)”的(de)健(jian)康(kang)食材。它不仅(jin)能让(rang)我(wo)们(men)的身(shen)体更(geng)加年轻，更(geng)能为我们的健(jian)康增(zeng)添一道(dao)重(zhong)要的(de)保障(zhang)。

餐桌(zhuo)上的(de)“营(ying)养放大(da)器”：这(zhe)样(yang)做(zuo)蘑菇，让美(mei)味与(yu)健康(kang)齐飞(fei)！

了解(jie)了蘑(mo)菇强(qiang)大的抗衰(shuai)老和(he)防癌功效，你(ni)是(shi)不是已经跃跃欲试，想立(li)刻将(jiang)它搬上你的餐(can)桌了？别急！想要(yao)最大化地(di)吸收蘑(mo)菇(gu)的营(ying)养(yang)精(jing)华，让它在(zai)为(wei)你(ni)带(dai)来美味(wei)的还(hai)能将健康(kang)功效发(fa)挥到极(ji)致(zhi)，我们在烹(peng)饪方(fang)式(shi)上可(ke)得(de)下(xia)点功夫(fu)。毕竟，再(zai)好的食材(cai)，如果(guo)烹饪不当，营养(yang)也(ye)可(ke)能悄(qiao)悄溜(liu)走。

今(jin)天(tian)，我们就(jiu)来揭(jie)秘(mi)蘑菇的“营养(yang)放(fang)大器”秘(mi)密，学会这几招，让你家的蘑菇(gu)菜肴(yao)，不仅(jin)色(se)香(xiang)味俱全，营养(yang)价(jia)值更是“高(gao)人一等”！

一(yi)、烹(peng)饪有“度(du)”，营养不“流(liu)失”：火(huo)候(hou)与(yu)时间(jian)是关(guan)键

很多人在处理蘑菇时(shi)，习(xi)惯(guan)于(yu)高温(wen)爆炒(chao)，认为这样能快速出锅。对(dui)于(yu)蘑菇(gu)这(zhe)类(lei)食材，过(guo)度高温和过(guo)长时(shi)间的(de)烹(peng)饪，可能(neng)会(hui)导(dao)致(zhi)其(qi)内部一些(xie)水溶性的(de)维(wei)生素和抗氧(yang)化成分的流失(shi)。

温和加(jia)热(re)，保留精华(hua)：相(xiang)比(bi)于(yu)剧烈的爆炒(chao)，快炒(chao)、炖煮(zhu)、蒸等(deng)烹(peng)饪方(fang)式，更能温和(he)地(di)加(jia)热蘑菇(gu)，减(jian)少营(ying)养素的损(sun)失(shi)。例(li)如，将(jiang)蘑(mo)菇(gu)切片或切(qie)块后(hou)，用中(zhong)小火快(kuai)速(su)翻炒，既(ji)能保留(liu)其脆嫩的口感(gan)，也能最大(da)程度(du)地锁住(zhu)营(ying)养(yang)。短(duan)时烹饪，锁住鲜味：蘑(mo)菇(gu)本身(shen)含(han)有丰(feng)富(fu)的鲜味(wei)物质(zhi)，过(guo)度烹饪会让它的鲜味(wei)大(da)打(da)折扣。

掌握(wo)好烹饪时间，以蘑菇变软、微微(wei)收缩为宜(yi)，避免(mian)炒得过(guo)老。炖煮(zhu)汤品，营养(yang)互补(bu)：将(jiang)蘑(mo)菇(gu)加入汤(tang)品中炖煮，是(shi)另(ling)一种(zhong)非常(chang)好的(de)选择。在炖煮的过程中(zhong)，蘑菇中(zhong)的水溶性(xing)营养(yang)物质(zhi)会(hui)部分溶(rong)解到汤(tang)中(zhong)，与汤(tang)中的其(qi)他食(shi)材(cai)营养相互融(rong)合，形成(cheng)一(yi)道(dao)营养(yang)丰富、易(yi)于吸收的(de)美味佳肴。

特(te)别是像鸡(ji)汤(tang)、排(pai)骨汤等，加入蘑(mo)菇(gu)后，不(bu)仅能增加汤(tang)的鲜美度(du)，还能为汤品增(zeng)添抗(kang)氧(yang)化和(he)增(zeng)强免(mian)疫力(li)的功(gong)效。

二(er)、“洗”得(de)有道，营养不“跑(pao)偏”：巧(qiao)用清(qing)水，告别“泡(pao)澡(zao)”

很多(duo)人(ren)在处(chu)理蘑(mo)菇时，会将(jiang)其在水中(zhong)浸泡(pao)清洗，希望(wang)能洗(xi)掉表面(mian)的泥沙(sha)。蘑菇(gu)的菌丝(si)体结构比较疏松(song)，一(yi)旦长(zhang)时(shi)间浸(jin)泡，就(jiu)如同海绵(mian)吸水一样，会吸(xi)收大(da)量水分，这(zhe)不仅(jin)会(hui)影响烹(peng)饪时的(de)口(kou)感，更(geng)会让(rang)它内部的(de)许多水溶性(xing)营(ying)养素(su)随着(zhe)水分(fen)一起流(liu)失。

快速冲洗，轻柔擦拭(shi)：最理(li)想的(de)处理方式是用流动(dong)的清(qing)水快(kuai)速冲(chong)洗蘑菇(gu)表(biao)面，然(ran)后用(yong)干(gan)净(jing)的厨(chu)房纸(zhi)或软布轻(qing)轻擦拭表面(mian)，去(qu)除泥沙(sha)和污垢(gou)。避(bi)免浸泡(pao)，保(bao)持(chi)原味(wei)：如(ru)果蘑菇(gu)表面(mian)的(de)泥沙(sha)较(jiao)多(duo)，可(ke)以稍微多(duo)冲洗(xi)几次，但务(wu)必避免长(zhang)时间(jian)浸(jin)泡。保(bao)留(liu)根部，减少(shao)损失(shi)：对于(yu)一些根部(bu)有(you)泥(ni)沙(sha)的(de)蘑(mo)菇，可以(yi)稍微(wei)切掉一点(dian)，但尽量(liang)保留完(wan)整的菌盖和(he)菌(jun)柄，以减(jian)少营养(yang)素的(de)流失。

三(san)、妙用(yong)“配(pei)角”，提“鲜”又(you)“增效”：科(ke)学搭配(pei)，营养翻番

蘑菇(gu)本(ben)身味道鲜美(mei)，但(dan)如(ru)果能搭配(pei)一些恰当的食(shi)材，不(bu)仅能让菜肴的风味更上(shang)一层楼，还能在(zai)营(ying)养上(shang)产(chan)生“1+1>2”的效果(guo)。

搭(da)配蔬菜(cai)，抗氧化力(li)MAX：将蘑(mo)菇与(yu)富含(han)维生素C的蔬(shu)菜（如彩(cai)椒、西兰花、番(fan)茄(jia)）一同烹(peng)饪，可以(yi)协同增强抗氧(yang)化能(neng)力。维生素(su)C可以帮助再(zai)生(sheng)体(ti)内(nei)的(de)维(wei)生素(su)E，并能(neng)促进(jin)铁的(de)吸收，使(shi)得整道(dao)菜的(de)营养价值(zhi)更高。搭配(pei)豆制(zhi)品(pin)，蛋(dan)白(bai)质(zhi)互补(bu)：蘑(mo)菇与豆(dou)腐、豆(dou)皮等豆制(zhi)品搭(da)配(pei)，可(ke)以(yi)提(ti)供更(geng)全(quan)面的蛋白质(zhi)来源(yuan)。

豆(dou)制(zhi)品中(zhong)的一些矿(kuang)物质也能与蘑菇中(zhong)的营(ying)养(yang)素形成(cheng)良(liang)好的互(hu)补。巧(qiao)用调味，提(ti)“鲜”提(ti)“效”：少量食(shi)盐：蘑(mo)菇(gu)本身富含(han)鲜(xian)味物质，烹饪时无需过多的调(diao)味品。少(shao)量食盐即可带出(chu)其天(tian)然(ran)的鲜(xian)味(wei)。醋：在(zai)一些(xie)蘑(mo)菇菜肴中加(jia)入少(shao)量醋，不仅(jin)能增加风(feng)味，还能(neng)促(cu)进(jin)钙(gai)质的(de)吸(xi)收。

葱姜蒜：适(shi)量(liang)的(de)葱姜(jiang)蒜可以帮助去(qu)除蘑(mo)菇的生腥味，同时也能提(ti)供一些(xie)抗氧化(hua)和杀菌的(de)功效(xiao)。

四、“晒”出活力，营(ying)养加倍：阳光的(de)秘密力(li)量(liang)

你有(you)没有(you)想(xiang)过(guo)，为什(shen)么(me)有(you)些(xie)干(gan)蘑(mo)菇(gu)的(de)味道会(hui)更浓(nong)郁？这其(qi)中，阳光(guang)扮(ban)演(yan)了重(zhong)要的(de)角色(se)。

阳光(guang)照(zhao)射(she)，维生(sheng)素(su)D“UP”：蘑菇与(yu)其他植(zhi)物性食(shi)物不(bu)同，它含有(you)一定(ding)量的(de)维生(sheng)素D原(yuan)（麦(mai)角(jiao)甾醇(chun)）。当蘑(mo)菇在(zai)阳光(guang)下(xia)照(zhao)射(she)时，这些(xie)麦角甾醇就(jiu)会转化为维(wei)生素D。维生素D对(dui)于钙(gai)质的(de)吸收、骨骼的健康(kang)以(yi)及免疫系(xi)统的调节都至关重(zhong)要。居家DIY：在家处理新(xin)鲜蘑(mo)菇(gu)时(shi)，可以将它(ta)们平(ping)铺在(zai)通风的容器(qi)中(zhong)，放在(zai)阳光(guang)充足(zu)的地(di)方晾(liang)晒(shai)几个小(xiao)时(shi)。

这样(yang)处理(li)过(guo)的(de)蘑菇，维(wei)生素D的(de)含量会(hui)大(da)大提高(gao)。购买(mai)选择：购买干蘑(mo)菇时(shi)，选择经(jing)过(guo)自然(ran)晾晒(shai)或(huo)日(ri)光照射的(de)品种(zhong)，其维(wei)生素D的含(han)量通(tong)常(chang)更高。

五(wu)、烹饪“小(xiao)贴士”，让你(ni)的(de)蘑(mo)菇菜(cai)肴(yao)更出(chu)色

炒(chao)制前(qian)，先“煸”一(yi)下(xia)：对于水分(fen)较(jiao)多的(de)蘑菇，例(li)如白玉菇(gu)、蟹味(wei)菇等，可(ke)以(yi)在烹(peng)饪前(qian)先用少(shao)量(liang)油(you)稍(shao)微煸炒一(yi)下(xia)，去除(chu)部分水分，这样(yang)炒(chao)出(chu)来的菜(cai)肴口(kou)感会(hui)更(geng)佳，也(ye)不易出水。搭(da)配肉(rou)类，鲜(xian)上加鲜：蘑(mo)菇与各种(zhong)肉(rou)类(lei)（鸡(ji)肉(rou)、牛肉、猪肉(rou)）都是绝配(pei)。它(ta)们(men)能够吸收肉类(lei)的油脂(zhi)和(he)香味(wei)，同时又(you)能为肉(rou)类菜肴(yao)增(zeng)添独特的菌菇风味(wei)和营养。

凉拌新意(yi)，清(qing)爽(shuang)健康：有(you)些口(kou)感(gan)脆(cui)嫩的(de)蘑菇，例(li)如白(bai)灵(ling)菇，也可(ke)以尝(chang)试(shi)凉拌。用焯水后(hou)的(de)蘑(mo)菇，搭(da)配黄瓜丝、胡(hu)萝卜丝(si)，淋上(shang)醋(cu)、酱油、香(xiang)油(you)等调料，一(yi)道(dao)清爽又健(jian)康的(de)凉拌菜就完成(cheng)了。

蘑(mo)菇，这(zhe)个看(kan)似(shi)平(ping)凡(fan)的食材(cai)，却蕴(yun)含(han)着如此丰(feng)富(fu)的营(ying)养和(he)强大的(de)健(jian)康力(li)量。从(cong)抗衰(shuai)老到防(fang)癌(ai)，它(ta)无(wu)时无刻不在(zai)为(wei)我(wo)们的身体默(mo)默(mo)地贡(gong)献着(zhe)。通过掌(zhang)握(wo)这些日常的烹饪技巧(qiao)，我(wo)们(men)可以更好(hao)地解锁蘑菇的(de)营(ying)养(yang)密码(ma)，让(rang)它(ta)成为(wei)我们餐桌上名(ming)副其(qi)实(shi)的“健(jian)康(kang)守护神(shen)”。记住(zhu)，健(jian)康的生(sheng)活，就从每一(yi)餐的用心(xin)选择和(he)烹(peng)饪开(kai)始(shi)！让(rang)蘑(mo)菇的(de)鲜(xian)美与(yu)健康(kang)，点亮(liang)你的(de)每一天！

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图片来源：每经记者 阿梅 摄

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