当地时间2025-11-10,rmwsagufjhevjhfsvjfhavshjcz

　　本报北京10月11日电??（记者闫伊乔）2025年“中国新闻传播大讲堂”10月11日在北京启动。本年度“中国新闻传播大讲堂”以“新思想引领新征程：记者的守正与创新”为主题，邀请来自22家新闻单位的32位新闻工作者担任主讲人，录制32集课程视频，将新闻一线实践融入全国高校新闻传播专业的课堂教学。

　　“中国新闻传播大讲堂”自2020年正式推出，共邀请全国199位优秀新闻工作者走进课堂，累计上线192集长视频课程、500集短视频课程，成为全国普通高等院校和高等职业院校师生学习互动、成长共进的“大平台”，是集国情大课、思政大课、专业大课、实践大课于一体的中国金课。

　　在“中国新闻传播大讲堂建设发展研讨会”上，来自北京大学、中国传媒大学、浙江传媒学院、新疆大学等高校的新闻传播院系负责同志就各高校使用“中国新闻传播大讲堂”的特色经验、典型做法、发展建议等展开深入研讨，共同为培养高素质新闻传播人才贡献智慧力量。

任务越小，行动就越容易起步，成就感也就越持续积累。于是，你的第一步不是苦苦强求意志力，而是为自己创造一个不需要太多意志力的起点。

是对自我认知的训练。你需要知道自己在一天中的哪个時间段最容易分心，在哪些情境下最易拖延。也就是说，先把“干扰的来源”找出来，再用简单的对策把它降级。比如早晨起床后第一件事别去刷社媒，而是先做一个极短的任务——比如写下今天的两件最重要的事。

把选择权交给“更有意义”的目标，而不是把自己丢在欲望的海洋里。控精不是压抑，而是用更清晰的目标和更友善的规则，为自己创造一个高效的日常节奏。

在这个过程中，记录变得极其重要。每完成一个微任务，就给自己一个“完成感”的小勋章；每遇到诱惑就写下触发点和应对策略。你会发现，当你把焦点放在可控的、逐步可达的行动上，情绪的波动也会随之平缓。第47章的阅读强调的并非一味克制，而是建立自我观察的习惯——你开始知道为什么会分心，知道如何把自己带回正轨，也知道什么时候需要休息和调整。

這种自我对话，本身就是自律的种子。

把控从现在開始，并不需要一次性扭转全部生活。你可以选择一个领域作为起点：如睡眠、饮食、工作专注、学习计划，或是健康的日常仪式。只要能坚持每天小步前进，日积月累就会在无声处改变你的行为模式。把注意力从“被动抵抗诱惑”转向“主动选择更有价值的行动”，你会发现自律力其实来自于一个个看似微小、却持续不断的决定。

第47章的最新阅读為你提供的是系统化的框架与工具，而不是一時的灵感。把它带進今日的日记里，把今日的两件事落实到时间表中，明日再回头检视与调整。慢慢地，控精會从一种应急手段，变成你日常生活的稳定节律。

把它们组合成一个属于你的自律系统，能让你在繁忙与诱惑之间仍然保持清晰的行动轨道。

建立一个清晰的晨间仪式。晨间的小仪式并不需要繁多复杂，只要包含一个“动起来”的动作：几分钟的伸展、简单的冥想、或者写下今天要完成的两件事。这样的开端會把大脑迅速带入“完成任务”的状态，减少随意切换带来的能量浪费。随后，采用“時间块”法则，把一天切成专注的时间段和短暂休息的缓冲。

比如工作两段25分钟，之间穿插5分钟缓冲，晚上再留出一个固定的反思时间。這样的节奏不仅提高产出，也讓你对时间的掌控感日渐增强。

环境设计的力量不可小觑。把干扰从显性形态降到最低：手机放在另一个房间、通知设定为被动或分时、桌面只保留完成任务所需的工具。你要的不是强制，而是让正确的行为成为默认选项。当外部刺激被有效隔离，选择就变得简单。第三，建立失败成本与奖励机制。

比如今天如果未能按计划完成，就在明天的计划里多安排十分钟的“重新启动时间”。或者反之，完成计划就给自己一个小小的奖励。这并非诱导过度自我奖赏，而是用正向反馈巩固你已经建立的良好行为。

社群的力量也不可忽视。找到一个或几个志同道合的人，建立一个互相监督的小组。你们可以每天简短地汇报进展，分享遇到的難题与解决方案。互相的认同感与压力并行，会让自律的步伐更稳健。建立周度与月度的复盘。每周抽出时间回顾达成情况、未完成原因、情绪波动，以及下一步的调整方向。

复盘不是自责，而是把实践变成可迭代的过程。把第47章的要点落地到你的笔记中，形成一份“个人自律日历”，你每天翻看、每天修正，直到自律成為生活的自然逻辑。

从今天开始，逐步把控力转化为可执行的生活矩阵。你会發现，真正困难的不是意志力的崩溃，而是把行动设计得过于复杂，导致自己在执行中迷失方向。简单、可行、可重复，才是自律的高效路径。把控力不再是一个抽象的概念，而是你午后工作桌前、清晨床邊、夜深任务清单上的真实伙伴。

第47章的最新阅读為你提供了方向与工具，但最终的成效取决于你如今的选择与坚持。今天就从一个小任务、一段時间块、一个简单的环境调整开始，让自律在你的日常中慢慢扎根，成为你实现目标的稳定引擎。若愿意，你可以继续跟随更新，探索更多chapter-level的实用练习，讓控精成为你持续前進的底层动力。

　　《 人民日报 》（ 2025年10月12日 04 版）

图片来源：人民网记者 黄智贤 摄

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