每经编辑｜陶行知    

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Part1:重(zhong)新(xin)认识(shi)“一(yi)个人”，解(jie)锁(suo)独处的(de)自由(you)与(yu)魅力(li)

“一(yi)个人(ren)”的时光，常常被误解(jie)为孤(gu)单和(he)寂寞(mo)的代名词。对于(yu)有(you)智(zhi)慧的(de)女(nv)性而(er)言(yan)，独处(chu)恰恰是滋(zi)养灵(ling)魂、积蓄能(neng)量的宝贵契(qi)机(ji)。当你不(bu)必(bi)迎合(he)他人的(de)期(qi)待，不(bu)必在(zai)关系(xi)中消(xiao)耗(hao)自己，你(ni)才能(neng)真正听见(jian)内心(xin)的声(sheng)音，看见真(zhen)实的自己。这第(di)一部(bu)分，我们(men)将(jiang)深(shen)入探讨如何(he)转(zhuan)变对“一个人(ren)”的看(kan)法，如何主(zhu)动创(chuang)造(zao)和享受独处(chu)的空间，以(yi)及在(zai)这(zhe)份宁(ning)静(jing)中发(fa)现属(shu)于自(zi)己(ji)的独特魅力(li)。

一、告别(bie)“孤(gu)单焦(jiao)虑”，拥(yong)抱“自由选(xuan)择(ze)”

你是否(fou)曾经(jing)因为(wei)一个人(ren)吃(chi)饭(fan)、一(yi)个(ge)人(ren)看(kan)电(dian)影而感(gan)到(dao)一丝尴尬，甚(shen)至刻意(yi)去避(bi)免？这(zhe)种“孤单焦虑”往往源(yuan)于社(she)会(hui)文(wen)化对(dui)“成双(shuang)成(cheng)对”的(de)过(guo)度推崇，让(rang)我们(men)误以(yi)为(wei)一(yi)个人(ren)就意味着(zhe)不(bu)完(wan)整。是(shi)时(shi)候打破(po)这种思(si)维定势(shi)了！将(jiang)“一个人”从(cong)被迫的孤单(dan)，转化为(wei)主(zhu)动的自由(you)选择(ze)。

想象一下，一(yi)个周(zhou)末的下午，你可(ke)以随(sui)心所(suo)欲地安排(pai)。想赖床到(dao)中午(wu)？没问(wen)题(ti)！想去(qu)一(yi)家新开(kai)的(de)咖啡(fei)馆(guan)，独(du)自(zi)品味一(yi)杯香醇(chun)的拿铁，静静(jing)地(di)看书或(huo)观察(cha)行人(ren)？完全(quan)自由(you)！想(xiang)去美术(shu)馆，沉(chen)浸在艺术(shu)的(de)海(hai)洋，无需迁(qian)就(jiu)他人(ren)的喜(xi)好(hao)？随(sui)你(ni)心(xin)意！这(zhe)些(xie)看(kan)似微(wei)小(xiao)的自(zi)由，累(lei)积起来便是强大的(de)自我(wo)掌控(kong)感。

如何(he)实(shi)践？

从小事(shi)开(kai)始(shi)：尝试(shi)一(yi)个(ge)人去(qu)逛街(jie)，不(bu)带(dai)任何(he)目的(de)地，只(zhi)为感(gan)受沿(yan)途的(de)风(feng)景(jing)。一个(ge)人(ren)去健身(shen)房，专(zhuan)注于自己的身体(ti)感受(shou)。创(chuang)造(zao)仪式感：即使(shi)是简(jian)单(dan)的(de)独(du)处(chu)，也可以赋予它仪式感。比如，点(dian)上一(yi)支(zhi)香薰蜡(la)烛，泡(pao)一个(ge)舒(shu)缓(huan)的热水澡，然后(hou)播(bo)放自(zi)己喜欢(huan)的轻(qing)音乐。记(ji)录(lu)独(du)处的美好：随(sui)身携带一个(ge)小本子，记录下独(du)处时(shi)的灵(ling)感、感悟(wu)，或(huo)是仅仅是你发现(xian)的(de)美好(hao)瞬(shun)间(jian)。

这会让你(ni)更(geng)加珍(zhen)视并期待这(zhe)份时(shi)光。

二(er)、独处的(de)艺(yi)术(shu)：与(yu)自己对话(hua)，聆听(ting)心之所向

当(dang)外(wai)界的喧嚣渐渐(jian)退(tui)去，你(ni)才(cai)能(neng)真(zhen)正(zheng)与(yu)内(nei)心的自(zi)己对话。独处不(bu)是空(kong)白(bai)，而(er)是充(chong)满(man)可(ke)能性(xing)的空(kong)间(jian)，是自(zi)我对话(hua)、自我探索(suo)的最(zui)佳时(shi)机。在这个(ge)过(guo)程(cheng)中，你(ni)会更(geng)清楚地认(ren)识自(zi)己的情(qing)绪(xu)，理解自己(ji)的(de)需求，发(fa)现自(zi)己(ji)真正(zheng)的(de)热爱。

学会接纳(na)自己的(de)情(qing)绪，无(wu)论是(shi)喜(xi)悦(yue)、悲伤、愤怒还是焦虑，都是(shi)生命的一部分(fen)。独(du)处时，你(ni)无需(xu)压抑(yi)或伪装，可以(yi)允许情(qing)绪自然流淌，并尝试(shi)去(qu)理(li)解它(ta)背后(hou)的原因。发(fa)掘(jue)内(nei)心的(de)声音(yin)：在快(kuai)节(jie)奏(zou)的(de)生(sheng)活中(zhong)，我(wo)们(men)常常(chang)被外界(jie)的信息(xi)和声音所(suo)裹(guo)挟(xie)，听(ting)不到自(zi)己内心的声(sheng)音(yin)。独处(chu)是找(zhao)回(hui)这份声(sheng)音的宝贵机会。

你真(zhen)正(zheng)喜欢什(shen)么？什么事情让(rang)你充(chong)满热情？你(ni)的人生(sheng)目标是什么(me)？这(zhe)些问题(ti)的(de)答案，往(wang)往隐(yin)藏在宁静(jing)的时(shi)刻。

如(ru)何实(shi)践？

冥想与正(zheng)念(nian)：每天(tian)花10-15分钟进(jin)行冥想或正念练习(xi)。闭上眼睛，专注(zhu)于自己(ji)的(de)呼(hu)吸(xi)，感受身体的存(cun)在，不(bu)加评判地(di)观(guan)察自(zi)己(ji)的(de)思(si)绪(xu)。写日记(ji)：无论是心(xin)情日(ri)记(ji)、感(gan)恩日记还(hai)是(shi)愿(yuan)望清单(dan)，写(xie)作都(dou)是一种极好的(de)自我对话方式(shi)。将脑海(hai)中(zhong)的杂(za)念倾泻(xie)而出，理(li)清(qing)思(si)路(lu)，发现内(nei)在的(de)模式(shi)。

“自我(wo)访谈(tan)”：想(xiang)象(xiang)自己(ji)是自己最(zui)信(xin)任(ren)的朋(peng)友，向自己提问(wen)，并认真解(jie)答(da)。例(li)如(ru)：“最近(jin)有(you)什么让你感(gan)到(dao)困扰？”“你觉得自(zi)己可以(yi)为自己(ji)做些什么？”

三、独(du)处≠孤立：构建有(you)意义的独处(chu)社(she)交

“一个人恋爱”并非(fei)是要(yao)完全拒绝(jue)社交，而是(shi)要(yao)建立一种更(geng)加健康、有选(xuan)择性的社交(jiao)模式(shi)。我们不再依赖他人的陪伴(ban)来(lai)填补空虚(xu)，而是(shi)将(jiang)社(she)交(jiao)视(shi)为一(yi)种增值(zhi)的选(xuan)择(ze)，一种与志同道(dao)合(he)者分享(xiang)快乐(le)、激发灵感的(de)途(tu)径(jing)。

主(zhu)动(dong)选(xuan)择高质量(liang)的社(she)交：并(bing)非(fei)所有(you)人都需(xu)要进入(ru)你的生(sheng)活。学(xue)会辨别，将(jiang)时间和(he)精(jing)力(li)投(tou)入到(dao)那(na)些(xie)能够(gou)给你带来(lai)积极(ji)影响、支持你成(cheng)长(zhang)的人身(shen)上。避(bi)免那些(xie)消(xiao)耗你(ni)能量(liang)、让你感到(dao)疲惫(bei)的关(guan)系。享(xiang)受“浅(qian)社交(jiao)”：有时(shi)，一次轻松的下午(wu)茶(cha)，一(yi)次深(shen)入(ru)的电(dian)影讨(tao)论，甚至是(shi)一(yi)次默契的点头微(wei)笑，都(dou)可(ke)以(yi)是(shi)一种美(mei)好的“浅社(she)交”。

它(ta)不需要过多的(de)情感(gan)投(tou)入，却能(neng)带来(lai)短暂的(de)愉(yu)悦和(he)连接感。将(jiang)独处(chu)时(shi)间(jian)转化(hua)为社交的(de)养分：当你(ni)享受(shou)独处(chu)，你变(bian)得更加(jia)独立(li)、自(zi)信和有(you)吸(xi)引力。这(zhe)份(fen)内在(zai)的丰(feng)盈，会(hui)让(rang)你(ni)在与他人(ren)互动(dong)时，更(geng)加(jia)从(cong)容和(he)真(zhen)诚，也更容易吸引(yin)到同频的人。

如(ru)何实践？

设(she)定社(she)交(jiao)界限：学(xue)会说“不(bu)”。当(dang)你不(bu)方便或(huo)不想参(can)加(jia)某个(ge)活动时(shi)，委婉(wan)但(dan)坚(jian)定地(di)拒(ju)绝。寻(xun)找(zhao)兴趣(qu)小组：加入与(yu)你(ni)兴(xing)趣相关的俱(ju)乐部、课程或线(xian)上社群，与(yu)有共同话(hua)题的人交(jiao)流，自(zi)然而然地建立(li)连(lian)接。分享(xiang)独处(chu)的(de)收获：将(jiang)你在(zai)独(du)处(chu)中学(xue)到的东西，比如(ru)新的(de)知识、新(xin)的(de)感悟，与信任的(de)朋友(you)分(fen)享，这(zhe)本身就是一种高(gao)质量的互动。

在享受独(du)处、与自(zi)己建(jian)立(li)深刻连(lian)接的(de)过程(cheng)中(zhong)，你(ni)不仅学(xue)会(hui)了自(zi)我(wo)安慰(wei)，更开启(qi)了一段与自己(ji)最(zui)长久、最深刻(ke)的“恋爱(ai)”。这份(fen)恋(lian)爱，没有伤害，只(zhi)有滋(zi)养(yang)；没(mei)有束(shu)缚，只(zhi)有自(zi)由。而(er)这份(fen)由(you)内而外(wai)的力量(liang)，将(jiang)是(shi)你(ni)应对(dui)生活(huo)挑战(zhan)最坚实(shi)的(de)后盾(dun)。

Part2:“悦己(ji)”是一种能(neng)力，解锁(suo)情绪的(de)自由与生活(huo)的(de)色(se)彩(cai)

当(dang)女(nv)性学会与自己独处，并(bing)从(cong)独处中获得力量后，下一(yi)步便是(shi)将(jiang)这份(fen)力量(liang)转化为实(shi)际行(xing)动，去(qu)“悦(yue)己(ji)”。“悦己”并(bing)非自私(si)，而(er)是(shi)一(yi)种(zhong)对自(zi)我(wo)价值(zhi)的肯定(ding)，一种主动(dong)创造(zao)快乐(le)、管理情绪(xu)的能力。它让你(ni)的(de)生(sheng)活(huo)充满(man)色(se)彩，让(rang)你在任(ren)何(he)境遇(yu)下(xia)都(dou)能找(zhao)到内(nei)心(xin)的平静与喜(xi)悦。

一、情绪(xu)的主人，而非奴(nu)隶：情绪的(de)识(shi)别(bie)与(yu)接纳

情绪是人(ren)生的(de)调色板(ban)，但有时(shi)也会(hui)变(bian)成(cheng)一(yi)场暴风雨(yu)。学(xue)会识(shi)别(bie)和接纳自(zi)己(ji)的(de)情(qing)绪(xu)，是成(cheng)为情(qing)绪主(zhu)人的第一步(bu)。我(wo)们常常因(yin)为情绪的负(fu)面而(er)感(gan)到痛苦，但(dan)实际(ji)上，所有情(qing)绪都(dou)有其存(cun)在(zai)的意(yi)义。

情(qing)绪识别：试(shi)着在情(qing)绪涌上(shang)来(lai)的时(shi)候，停下来问自(zi)己：“我现在是(shi)什么(me)感觉(jue)？”是(shi)愤(fen)怒(nu)、沮(ju)丧、委(wei)屈，还(hai)是焦虑？给(gei)情绪一个(ge)名字(zi)，就像给一个模(mo)糊(hu)的影子打上(shang)光，它就不再那(na)么令人恐(kong)惧。情(qing)绪接纳(na)：告诉自(zi)己：“我现(xian)在感到(dao)[某种(zhong)情绪]，这(zhe)是(shi)可(ke)以(yi)的。”接(jie)纳(na)不(bu)代表纵(zong)容，而是(shi)停(ting)止对抗(kang)。

当我们停(ting)止与(yu)负面(mian)情绪搏(bo)斗(dou)，它们(men)反而会更容易(yi)消散。你可以尝(chang)试深(shen)呼吸(xi)，或者(zhe)想象把情(qing)绪“吐(tu)”出来(lai)。

如何(he)实(shi)践(jian)？

情绪日志：每天(tian)记录(lu)下让(rang)你(ni)有(you)强烈(lie)情绪的事(shi)件(jian)，以(yi)及当时(shi)你(ni)的感受和想法(fa)。这(zhe)能(neng)帮助(zhu)你识(shi)别情绪的(de)触发(fa)点和规律(lv)。身体(ti)扫描：情(qing)绪往往(wang)会伴随身体反(fan)应(ying)。比(bi)如，焦(jiao)虑时(shi)胃会不舒(shu)服，愤怒时肩(jian)膀(bang)会紧(jin)绷。关(guan)注身(shen)体的(de)感受，也能(neng)帮助(zhu)你(ni)识别情绪。肯(ken)定句练习：每(mei)天(tian)对自己(ji)说一些(xie)积极的肯定句(ju)，例如(ru)：“我接(jie)纳我(wo)的所(suo)有情绪”，“我(wo)允(yun)许(xu)自己感到(dao)开心”等。

二(er)、“悦己(ji)”的实践：从(cong)物质(zhi)到精神的(de)全面滋(zi)养

“悦己”的核(he)心在于“取(qu)悦自(zi)己”，这(zhe)并(bing)不(bu)意味(wei)着一味地消(xiao)费(fei)，而(er)是(shi)通(tong)过(guo)各种(zhong)方式来满足(zu)自己的(de)身心灵(ling)需(xu)求，让自(zi)己(ji)感到(dao)舒适(shi)、快乐(le)和有价值。

物质上的(de)“小确(que)幸”：

精心(xin)打(da)扮：投资(zi)一(yi)套合身的衣服(fu)，或者(zhe)尝试一(yi)种新的(de)妆容(rong)。这种(zhong)外在的改变，能(neng)直接(jie)提升(sheng)你(ni)的(de)自(zi)信(xin)心(xin)。品味(wei)美(mei)食：去(qu)一家(jia)心(xin)仪的餐(can)厅，或(huo)者(zhe)在(zai)家动手制作一道精(jing)致的(de)料理(li)，享(xiang)受(shou)味(wei)蕾的愉(yu)悦。创(chuang)造舒适空间：整理你(ni)的居住环(huan)境，添置一些让(rang)你(ni)感到舒适和(he)有(you)美(mei)感(gan)的小物(wu)件，让家成为你(ni)真正的避(bi)风港。

精神上(shang)的“大满(man)足”：

持续(xu)学(xue)习：学习一(yi)门新的(de)语(yu)言(yan)，一(yi)门(men)新(xin)的技(ji)能，或者深入了(le)解(jie)一(yi)个(ge)你感兴趣的(de)领域(yu)。知识(shi)的增长能(neng)带来持久(jiu)的(de)成就感(gan)和安全感(gan)。精(jing)神(shen)寄(ji)托(tuo)：培养(yang)一个(ge)爱好，比(bi)如绘(hui)画(hua)、音乐(le)、写作、园(yuan)艺等(deng)。这(zhe)些(xie)爱(ai)好是(shi)滋养(yang)心(xin)灵的沃土(tu)，让(rang)你(ni)在(zai)其中(zhong)找到(dao)乐趣和宁(ning)静。健康(kang)的生活(huo)方式：规律的(de)运(yun)动、健康的(de)饮(yin)食(shi)、充足(zu)的(de)睡眠，这(zhe)些看(kan)似(shi)平(ping)凡的(de)坚(jian)持，是“悦(yue)己”最(zui)根本(ben)的体现，它(ta)们让你拥有健(jian)康(kang)的身体(ti)和充(chong)沛的(de)精(jing)力去享受生活。

如(ru)何实践？

“悦己(ji)”清(qing)单：列(lie)一份(fen)包(bao)含你所有喜(xi)欢的、能(neng)让(rang)你感到(dao)快乐的事情的清单，从(cong)微(wei)小(xiao)的到(dao)宏大(da)的。当感(gan)到低落(luo)时，翻(fan)看清(qing)单，选(xuan)择一两项(xiang)来执(zhi)行。设定“悦(yue)己”预(yu)算：将一部(bu)分钱(qian)用于(yu)“悦己(ji)”项目，并将其(qi)视为对(dui)自己的(de)投资，而(er)不(bu)是(shi)奢侈(chi)。体验(yan)新鲜事物：尝试(shi)一些(xie)你从未做(zuo)过(guo)的(de)事(shi)情(qing)，比如(ru)参加一(yi)次户外探险，或者(zhe)去一(yi)个你(ni)从(cong)未去过的城(cheng)市(shi)旅行。

新鲜(xian)的体验能打(da)开你的(de)视(shi)野，带(dai)来新(xin)的(de)感(gan)悟。

三(san)、构建(jian)内(nei)在(zai)的(de)“稳定伴(ban)侣”：自信、自(zi)爱(ai)与自(zi)我(wo)肯(ken)定(ding)

真(zhen)正的“一个人(ren)恋爱”，是(shi)与那个(ge)最了(le)解你(ni)、最支(zhi)持你、最爱(ai)你的人——你(ni)自己(ji)——建立(li)深刻而稳(wen)固的关系(xi)。这(zhe)份关系(xi)，不依赖(lai)于(yu)外部(bu)的认可，而(er)是源(yuan)自(zi)内在的(de)自(zi)信、自(zi)爱和自(zi)我肯定。

自信的(de)来源(yuan)：自信(xin)并(bing)非(fei)天生(sheng)，而(er)是通(tong)过一次(ci)次挑(tiao)战、一次次(ci)成长积(ji)累(lei)起来(lai)的。当你(ni)设定目(mu)标并努力(li)实现，当你克服(fu)困难(nan)并发现自己的(de)韧性(xing)，你(ni)的自(zi)信(xin)就会不断(duan)增(zeng)强。自爱(ai)的实践：自爱(ai)意味着(zhe)无条件地接纳(na)自己(ji)，包括你的优点(dian)和缺(que)点(dian)，你的成功(gong)和失(shi)败。它是(shi)一种(zhong)内(nei)在的温柔和慈(ci)悲(bei)，是对(dui)自己的(de)善(shan)待和呵护。

自(zi)我(wo)肯定(ding)的力(li)量：学会肯(ken)定自己的(de)价(jia)值(zhi)，不(bu)因(yin)为他人的(de)评价(jia)而动(dong)摇(yao)。你(ni)的价值(zhi)，不取决(jue)于你(ni)是否(fou)在恋(lian)爱，不(bu)取决于你是否拥(yong)有(you)某种(zhong)头衔(xian)，而(er)在(zai)于你本身的(de)存(cun)在。

如(ru)何(he)实(shi)践(jian)？

庆(qing)祝小(xiao)成就(jiu)：无论(lun)大(da)小，都(dou)要(yao)为自己的(de)每一个(ge)小成(cheng)就喝彩(cai)。这能强化(hua)积极(ji)行为(wei)，提升(sheng)自我(wo)效能感。停(ting)止负面自(zi)我(wo)对(dui)话：当(dang)你发现自己在(zai)批评(ping)自己(ji)时，立(li)即打断(duan)，并(bing)用(yong)积极、支持性(xing)的语(yu)言来替代(dai)。设定个人(ren)成长(zhang)的目标：专注(zhu)于(yu)提升(sheng)自(zi)己(ji)，而(er)不(bu)是与他(ta)人攀(pan)比。每一(yi)次进步，都(dou)是(shi)你(ni)对自(zi)己(ji)最(zui)好的(de)证明(ming)。

学会(hui)和(he)自己谈恋爱(ai)，不是(shi)在逃(tao)避感(gan)情，而(er)是在拥有(you)健康、独(du)立、丰(feng)盈(ying)的自我(wo)后，以一种更成(cheng)熟(shu)、更美(mei)好(hao)的(de)姿(zi)态去迎(ying)接属于(yu)你的缘(yuan)分。更(geng)重要的(de)是(shi)，即使没有(you)那(na)个(ge)“他”，你(ni)也能(neng)活得(de)精彩，活(huo)得(de)有底(di)气，因为你(ni)拥(yong)有(you)了(le)一个最(zui)可(ke)靠(kao)、最温暖(nuan)的(de)伴侣(lv)——你自(zi)己(ji)。这(zhe)份“攻(gong)略”送给每一位(wei)渴望独(du)立(li)、自由、闪耀的女性(xing)，愿(yuan)你永远爱自己，永(yong)远(yuan)被自(zi)己所爱。

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图片来源：每经记者 钱宇阳 摄

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