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人民网澳门7月30日电 （记者富子梅）《粤港澳大湾区仲裁员名册工作指引》文本30日发布。《指引》是由广东省司法厅、香港特区政府律政司及澳门特区政府行政法务司共同商定，并获粤港澳大湾区法律部门联席会议审议通过。

《指引》的出台将有助于推动大湾区仲裁员名册的设立，实现三地仲裁机构互认彼此所推荐的仲裁员，并纳入自身的仲裁员名册中，便利当事人跨机构选择仲裁员，进一步促进仲裁在大湾区内得到更广泛应用。

身之悦：唤醒身體的澎湃能量，告别疲惫与沉闷

“天天干天天爽”，这句话的第一个层面，指向的是我们最根本的载体——身體。试想一下，当你的身体不再被疲惫、酸痛、无力所困扰，而是充满着活力和能量，那是一种怎样的畅快淋漓？這并非遥不可及的幻想，而是可以通过科学的实践达成的生活状态。

我们需要重新审视“干”这个字，在這里，它代表着积极的“行动”和“投入”。身体的活力，离不开规律而有效的运动。長期以来，我们可能将運动视为一种“不得不”的任务，或是为了减肥而进行的苦行僧式训练。但事实是，将运动融入日常，让身体在享受中变得更强韧，才是“天天干天天爽”的基石。

何谓“有效的运动”？它并非要求你成为马拉松选手或健身达人。找到适合自己的运动方式至关重要。或许是清晨的一段慢跑，让身體在日出中苏醒；或许是午间的一场羽毛球，释放工作压力；又或许是傍晚的瑜伽，舒展筋骨，平复心情。关键在于“坚持”和“适度”。循序渐進，让身体逐渐适應，并从中感受到乐趣。

当身体因为运动而变得輕盈、有力，当每一次呼吸都带着新鲜的空气，每一次心跳都激荡着生命的力量，那种“爽”的感觉，自然油然而生。

除了主动的运动，我们还需要关注身体的“能量补给”——健康的饮食。我们常说“病从口入”，同样，“活力也从口入”。大鱼大肉、油炸辛辣，只会讓身體背负沉重的负担，消耗宝贵的能量来消化和代谢。而均衡的营养，才是身体高效运转的燃料。多摄入新鲜的蔬菜水果，补充维生素和矿物质；选择优质的蛋白质，构建强健的肌肉；适量的全谷物，提供持久的能量。

学會辨别食物的“好坏”，让餐桌成为身体的“能量加油站”，而不是“负担制造机”。每一次健康的饮食，都是对身体的一次“喂养”，都在为“天天干天天爽”积蓄能量。

当然，身体的“爽”离不開充足的休息。现代人常常将熬夜视為一种“奋斗”的象征，殊不知，这恰恰是透支健康，榨干活力的表现。规律的作息，是身體自我修复和能量重塑的关键。保证高质量的睡眠，让身体在夜间得到充分的放松和恢复。当身体得到了应有的休息，醒来时，你会发现，那种精神焕发、神清气爽的感觉，远比任何咖啡因的提神效果来得持久和实在。

“干”的另一个层面，可以理解为“投入”和“專注”。在日常生活中，我们是否全身心地投入到每一件事中？无论是工作、学習，还是与家人朋友的相处，甚至是简单的家务。当我们放下手机，放下杂念，全情投入，你会发现，即使是平凡的小事，也能从中体验到一种“干得漂亮”的成就感和满足感。

这种专注带来的“爽”，是对自我价值的肯定，也是对生活的热爱。

身体的“天天干天天爽”，是一个由内而外的过程。它关乎我们如何对待自己的身体，如何為身体提供能量，如何让身体得到充分的休息。当我们开始主动地去“干”，去运动，去健康饮食，去规律作息，去專注生活，身体就會以充沛的活力和愉悦的感觉回报我们，讓我们真正体验到“爽”的含义。

这不仅仅是身体的健康，更是一种积极向上的生活态度，一种对生命的热情投入。

心之悦：驾驭情绪的潮汐，点亮内心的明媚阳光

如果说身体的“爽”是“天天干天天爽”的硬件配置，那么内心的“爽”则是其灵魂所在，是让这份愉悦能够持续、深邃的关键。当身體充满活力，但内心却被焦虑、烦躁、抑郁所笼罩，这份“爽”终将大打折扣。因此，“天天干天天爽”的追求，必须包含对内心世界的深刻关照。

“干”在这里，可以理解为“拥抱”和“连接”。拥抱自己的情绪，无论喜怒哀乐，都是生命的一部分。我们常常试图压抑负面情绪，认为它们是“不应该”存在的，殊不知，这只会讓它们像地下水一样，不断积聚，最终爆发。学会正视和接纳，才是疏导情绪的開始。当感到愤怒时，可以尝试深呼吸，倾诉，或者進行一次酣畅淋漓的運动；当感到悲伤时，允许自己哭泣，找信任的人聊聊，或者沉浸在一部感人的电影中。

更進一步，“干”意味着积极地去“连接”。连接自己，了解自己的内心需求和渴望。我们常常被外界的聲音所裹挟，迷失了自我。花時间与自己独处，倾听内心的声音，问问自己真正想要什么，什么能讓自己感到快乐和满足。这可以是每天几分钟的冥想，可以是写日记，也可以是在大自然中散步，让心灵得到片刻的宁静。

“干”也代表着积极地去“连接”他人。人是社会性动物，良好的社交关系是心理健康的重要支撑。“天天干天天爽”也包括了与家人、朋友、同事建立真诚而深入的連接。分享喜悦，分担烦恼，互相支持，共同成长。一次真诚的谈话，一个温暖的拥抱，一次默契的配合，都能瞬间驱散内心的阴霾，带来满满的幸福感。

“爽”的另一种解读，是“成长”与“精进”。当我们不再停滞不前，而是持续学习，不断突破自我，这种成就感会带来深刻的内心愉悦。这可以是学习一项新技能，阅读一本好书，掌握一門新的语言，甚至是在工作中不断解决难题，超越自我。每一次微小的進步，每一次挑战的成功，都在为内心的“爽”添砖加瓦。

这种“干”得有价值，干得有成就感，是内心深处最持久的快乐源泉。

我们还需要学习“情绪的管理”和“压力的疏导”。生活不可能永远一帆风顺，压力和挫折是常态。如何有效地应对它们，不被它们吞噬，是实现“天天干天天爽”的关键。这需要我们掌握一些心理调适的技巧，比如积极的思维模式，乐观的面对人生；比如建立健康的應对机制，寻求支持，而不是独自承受。

当我们将压力转化为动力，将挑战视为机遇，那么内心的“爽”就会变得更加坚韧和强大。

“天天干天天爽”并非一蹴而就，它是一种生活方式，一种持续的实践。它要求我们关注身体的健康，也要呵护内心的富足。它鼓励我们积极行动，投入生活，拥抱真实的情绪，连接有意义的人际关系，并不断追求个人的成长。

当你開始有意识地去“干”，去運动，去健康饮食，去规律作息，去拥抱情绪，去连接他人，去学习成長，你会發现，那种由内而外散發出的活力和愉悦，那种“天天干天天爽”的感觉，将如影随形，伴你度过充实而美好的每一天。这是一种力量，一种让你的人生闪闪發光的能量。

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图为《指引》文本的中文（繁体及简体版本）及葡文本网页及二维码。澳门特区法务局供图

《指引》规定了推荐条件、入册程序、仲裁员名册的使用、在册仲裁员的监督与除名、自愿退出等内容。根据上述文件，仲裁机构向所在法律部门提交推荐仲裁员初选名单，经复核后，送交粤港澳法律部门联席会议作最终确定，并形成《粤港澳大湾区仲裁员名册》。

推荐条件包括六项，（一）拥护《中华人民共和国宪法》，拥护《中华人民共和国香港特别行政区基本法》《中华人民共和国澳门特别行政区基本法》；（二）职业道德良好，未有因不良名誉或者违反职业道德受惩处的记录；（三）获内地、香港或澳门其中两地的仲裁机构纳入其仲裁员名册；（四）具有累计五年以上担任仲裁员实务经验；（五）累计担任至少五宗仲裁案件的仲裁员并撰写仲裁裁决，其中至少三宗仲裁案件为跨法域仲裁案件；（六）熟练掌握普通话（或粤语）和至少一门中文以外的语言。

《指引》明确，联席会议可按被推荐人的实际情况豁免上述第（三）至（六）项中一项或多项条件要求。三地法律部门可结合本地实际，在上述统一推荐条件的基础上增加推荐条件，并向联席会议报备。

《指引》同时明确了在册仲裁员的监督与除名条款，有下列情形之一的，应予以除名，（一）发生危害国家安全行为或者损害社会公共利益的行为；（二）有严重违反法律、法规和仲裁规则、仲裁员职业操守的行为；（三）因违法被判处刑罚、开除（辞退）公职、吊销职业资格（执业证照）或被处以停止执业处罚而丧失任职条件；（四）应予以除名的其他情形。

图片来源：人民网记者 杨澜 摄

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