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当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,富二代绿软分享吧

积少成(cheng)多，30秒的(de)力(li)量(liang)如何(he)撬动你的健(jian)康(kang)与效(xiao)率之(zhi)门

嘿(hei)，朋(peng)友(you)们(men)！我(wo)是你(ni)们的(de)老朋(peng)友汤(tang)姆(mu)。今(jin)天，我(wo)想跟(gen)大家(jia)聊一(yi)个可能听(ting)起来(lai)有点“小题(ti)大做”，但实际上(shang)却能(neng)深刻改变(bian)我们(men)生活的话题——那就是(shi)“30秒”。没(mei)错，就(jiu)是这(zhe)么(me)短(duan)的时(shi)间，我(wo)常常(chang)觉得(de)，我们一天(tian)中无数(shu)个(ge)“30秒”就这样悄悄溜走(zou)了，我们(men)甚(shen)至(zhi)没有(you)意(yi)识到它(ta)们(men)的存在(zai)，更(geng)别提利用(yong)它(ta)们了。

但(dan)你知道吗(ma)？这短(duan)暂的(de)30秒(miao)，如(ru)果能(neng)被我们用(yong)来培(pei)养一(yi)些微(wei)小(xiao)而(er)积极的习(xi)惯，它(ta)们就(jiu)能(neng)像滚雪(xue)球一样，在(zai)不知(zhi)不(bu)觉中为我们(men)的健康和效(xiao)率(lv)带(dai)来翻天(tian)覆地(di)的(de)变化。

让(rang)我们(men)先从(cong)健康说(shuo)起吧(ba)。我们(men)都(dou)知道(dao)，保持健康不(bu)是(shi)一蹴而就的事情，它(ta)需(xu)要日复(fu)一(yi)日(ri)的(de)坚持。但(dan)很(hen)多人(ren)一听到(dao)“健康生(sheng)活”，脑海(hai)里立马浮(fu)现出挥汗(han)如雨的(de)健(jian)身房、清心寡欲(yu)的(de)饮食，或者早(zao)睡早(zao)起(qi)、规(gui)律作(zuo)息。这(zhe)些当然都(dou)很重要，但(dan)往往(wang)也让人望(wang)而却(que)步。我(wo)们总(zong)觉得(de)，要做出这(zhe)么(me)大(da)的改变，需要巨(ju)大的(de)时间(jian)和精(jing)力投入，而(er)我们恰(qia)恰又(you)很忙。

但(dan)汤姆(mu)想告诉(su)你(ni)，其实健(jian)康(kang)的大(da)门，有时候(hou)只需(xu)要你伸(shen)出30秒的(de)手(shou)，就能(neng)轻轻推(tui)开。

想(xiang)想(xiang)看，每天(tian)早晨(chen)醒(xing)来(lai)，你是(shi)不是习(xi)惯性(xing)地(di)会赖(lai)在床(chuang)上(shang)刷刷手(shou)机？这(zhe)个习(xi)惯，你(ni)大概每天(tian)会重(zhong)复(fu)好(hao)几次(ci)，每次可(ke)能10分钟(zhong)、20分钟(zhong)，甚至(zhi)更久(jiu)。但(dan)如果(guo)，在醒来(lai)的那(na)一(yi)刻(ke)，你放(fang)弃那(na)30秒(miao)的(de)手机(ji)时间(jian)，取(qu)而代之(zhi)的是(shi)什么呢？是(shi)慢慢坐(zuo)起来，深吸一(yi)口(kou)气，感受(shou)身体的(de)苏(su)醒(xing)。

再(zai)或者，花这(zhe)30秒，喝(he)一杯(bei)温水(shui)。你(ni)可(ke)能觉得，一(yi)杯(bei)水(shui)能有什么(me)用(yong)？但(dan)你知(zhi)道(dao)吗？经过(guo)一夜的(de)睡(shui)眠，身体会(hui)处(chu)于(yu)缺(que)水(shui)状(zhuang)态。晨起一杯温水(shui)，能(neng)迅速补(bu)充水分(fen)，唤(huan)醒肠(chang)道，促进新陈代(dai)谢(xie)。这(zhe)30秒(miao)，不(bu)仅仅(jin)是(shi)喝水，更是给(gei)身(shen)体(ti)一个温柔(rou)的“启(qi)动信(xin)号”。

再(zai)比如，午餐后，你(ni)是(shi)不是习(xi)惯(guan)性(xing)地(di)一屁(pi)股(gu)瘫坐(zuo)在(zai)椅(yi)子(zi)上，或(huo)者(zhe)直(zhi)接趴在(zai)桌子(zi)上小憩一会(hui)儿？这(zhe)30秒，你可(ke)以用(yong)来做什么呢？站(zhan)起来，活(huo)动一(yi)下(xia)。哪怕只(zhi)是简(jian)单(dan)的原地踏步，或(huo)者(zhe)伸(shen)展(zhan)一下腰(yao)背。这30秒的活动(dong)，能(neng)帮(bang)助消化(hua)，缓(huan)解久坐带(dai)来(lai)的肌肉僵硬，还能(neng)让你(ni)在下午的(de)工作(zuo)中保(bao)持更(geng)清醒的(de)头(tou)脑。

是(shi)不是(shi)比(bi)一(yi)味地(di)“瘫着”要(yao)有效得多？

甚(shen)至，睡觉(jue)前，你(ni)也可以利用(yong)这(zhe)30秒(miao)。不(bu)用非(fei)得(de)冥想一小时(shi)，也(ye)不(bu)用写(xie)洋洋洒(sa)洒的(de)日记。你可(ke)以只(zhi)是(shi)静静地(di)躺在床上(shang)，闭(bi)上眼睛，在脑海里(li)快速回(hui)顾(gu)一(yi)下今天(tian)发(fa)生的(de)三(san)件让你感到(dao)感(gan)恩(en)的(de)事情。这30秒(miao)的(de)感恩练习，能(neng)帮助(zhu)你放下白(bai)天(tian)的(de)烦(fan)恼，以更(geng)积极(ji)的心态迎(ying)接睡(shui)眠。你可能(neng)会惊(jing)讶地发现(xian)，你的(de)睡眠质量(liang)在(zai)不知(zhi)不觉中(zhong)得(de)到了提(ti)升。

这(zhe)些，都是(shi)30秒(miao)可以(yi)做到的(de)。它们如(ru)此微(wei)小，以至(zhi)于(yu)你几乎不(bu)会感到(dao)压力(li)，也(ye)不会(hui)觉得是在“牺牲”什(shen)么(me)。但(dan)它(ta)们的(de)力量，在(zai)于(yu)“持续(xu)”。就像(xiang)一(yi)滴(di)水，一(yi)次看起(qi)来(lai)微不(bu)足道(dao)，但无数滴(di)水汇聚(ju)在(zai)一起，就能(neng)形(xing)成(cheng)江(jiang)河(he)湖海。

说完(wan)健康，我们再(zai)来(lai)聊(liao)聊(liao)效率(lv)。我(wo)们(men)常(chang)常(chang)羡慕那些效率(lv)极高(gao)的(de)人(ren)，他们(men)似乎(hu)总能(neng)在(zai)有限(xian)的(de)时(shi)间里完(wan)成更多的(de)事(shi)情(qing)。我们总(zong)觉得，他(ta)们(men)一定有(you)什么(me)秘(mi)诀(jue)，或者(zhe)他们(men)拥有(you)超乎常人(ren)的自(zi)律能(neng)力。但(dan)很多(duo)时(shi)候，这背(bei)后藏着的(de)，可(ke)能(neng)就是一些被我们(men)忽略(lve)的(de)“30秒”的巧思。

在(zai)工作(zuo)中，你是不(bu)是(shi)常(chang)常(chang)被各(ge)种突(tu)如其(qi)来的(de)邮件(jian)、信息、或者(zhe)突发(fa)事件(jian)打断？我们(men)很容(rong)易陷入一(yi)种(zhong)“救(jiu)火队(dui)员”的(de)状态，不断(duan)地(di)应(ying)对各(ge)种(zhong)紧(jin)急(ji)事(shi)务(wu)，而真正(zheng)重要的事(shi)情，却被一拖再拖。这(zhe)时(shi)候，30秒(miao)就(jiu)能派上用场。

比如，在(zai)开始一项(xiang)新(xin)的任务(wu)之前，花(hua)30秒，在脑海里(li)或者纸上快(kuai)速梳理一(yi)下这项任务的核(he)心目(mu)标(biao)和关键步骤(zhou)。这个简单(dan)的(de)“预(yu)演”，能(neng)让(rang)你(ni)在(zai)接(jie)下来的时间内，思(si)路更清晰，行(xing)动更(geng)聚焦(jiao)，大(da)大(da)减少走(zou)弯路的(de)时间。

又(you)比(bi)如，当你收到(dao)一封(feng)邮(you)件(jian)，如(ru)果你觉得(de)需要回复，但当(dang)下不(bu)方便立即(ji)处理(li)，也(ye)别急着(zhe)把它放(fang)在(zai)一边(bian)，然后(hou)彻底(di)忘记(ji)。你可(ke)以花(hua)30秒，快(kuai)速地在邮(you)件中写下“待处(chu)理”，或(huo)者把(ba)它拖到指(zhi)定的(de)文件夹，标(biao)记一个(ge)简短的(de)待办事(shi)项。这个(ge)30秒的“整(zheng)理”动作(zuo)，能让你避(bi)免信(xin)息过(guo)载(zai)，确(que)保(bao)重(zhong)要的事情(qing)不(bu)会被(bei)遗漏。

在(zai)学(xue)习(xi)或者(zhe)阅读时，你(ni)可能(neng)会(hui)遇(yu)到一(yi)些晦(hui)涩难(nan)懂的(de)概念(nian)。与(yu)其反复阅读(du)，让自(zi)己陷(xian)入困惑，不如(ru)停(ting)下来，花30秒，尝试用自(zi)己的(de)话去(qu)解释这个(ge)概念(nian)，或者写下自己(ji)不理(li)解(jie)的地方(fang)。这个30秒的“主动(dong)思考”或者“标记”，能帮(bang)助你更好(hao)地理(li)解(jie)和(he)吸收知识。

甚(shen)至，在每(mei)天工作结束的时(shi)候，花30秒，快速(su)浏览一下今天(tian)的任(ren)务(wu)清(qing)单，标(biao)记已(yi)完成(cheng)的，并(bing)简单计划一下(xia)明(ming)天最重要的(de)一两件(jian)事。这(zhe)个(ge)“每日复(fu)盘与计(ji)划”的30秒(miao)，能让你(ni)第二(er)天迅(xun)速进(jin)入(ru)状(zhuang)态，而不是(shi)从零开始摸(mo)索(suo)。

很多(duo)时候(hou)，我们(men)低估(gu)了这(zhe)些微(wei)小习惯的(de)力量(liang)，是因为我(wo)们习(xi)惯性(xing)地追求“大(da)而全”的(de)解决(jue)方案。我(wo)们想(xiang)要(yao)立(li)竿见影的效果(guo)，想(xiang)要(yao)一次性的(de)改变。但现(xian)实(shi)是(shi)，真正(zheng)能(neng)带(dai)来持久改(gai)变(bian)的(de)，往往(wang)是那些(xie)润物细(xi)无(wu)声的(de)微(wei)小习(xi)惯。它们不需要(yao)我(wo)们付(fu)出(chu)巨(ju)大(da)的代价(jia)，只(zhi)需要(yao)我们(men)每天(tian)投(tou)入(ru)一点(dian)点的(de)时间(jian)和注意力(li)，就能(neng)在(zai)日积(ji)月(yue)累(lei)中，为我们(men)的生(sheng)活质量(liang)带(dai)来质(zhi)的飞(fei)跃(yue)。

所以(yi)，朋友(you)们，请记(ji)住(zhu)，30秒，真(zhen)的不是(shi)“微不足道”的时(shi)间(jian)。它(ta)是(shi)你可以(yi)掌(zhang)控的，它是(shi)你(ni)可(ke)以利(li)用的。从(cong)今(jin)天(tian)起(qi)，就(jiu)从你的健康(kang)和效(xiao)率(lv)入(ru)手，尝试将(jiang)这(zhe)30秒投入到一些积极的(de)微小习惯中(zhong)吧(ba)。你(ni)会发(fa)现(xian)，生活(huo)，真(zhen)的(de)可(ke)以(yi)因此(ci)变得不(bu)一(yi)样。

30秒的(de)“心”力量：如何(he)用微(wei)习惯(guan)点亮(liang)你的(de)心态(tai)与幸(xing)福感(gan)

汤(tang)姆又来(lai)啦！上(shang)一part，我(wo)们聊了30秒(miao)在健(jian)康和(he)效(xiao)率(lv)方面的(de)神(shen)奇之处。但(dan)你知(zhi)道吗(ma)？这(zhe)30秒的力量，远(yuan)不(bu)止(zhi)于此。它还(hai)能悄悄地(di)，却又(you)深(shen)刻(ke)地，触及我们内(nei)心最(zui)柔(rou)软的地方——我们的心(xin)态，以及(ji)我们对幸(xing)福(fu)的(de)感(gan)知。

我(wo)们活在这个(ge)世界上，会(hui)遇到各种各样的事(shi)情(qing)，有顺心(xin)的，也(ye)有不顺(shun)心(xin)的。有(you)时(shi)候(hou)，一(yi)些小小(xiao)的挫折，一(yi)句不(bu)经(jing)意(yi)的话(hua)，就能(neng)让我(wo)们心(xin)情低(di)落(luo)一整天(tian)。我们总(zong)是想(xiang)努(nu)力保持积(ji)极乐观，但很多时候(hou)，负面情绪就像(xiang)潮水(shui)一样(yang)，来(lai)得(de)又(you)快(kuai)又猛，我们(men)似乎(hu)无(wu)力(li)招架(jia)。

这个(ge)时候，30秒(miao)的(de)微(wei)习惯，就成了(le)我们(men)心灵(ling)的“救(jiu)生圈(quan)”。

想(xiang)象一下(xia)，当你(ni)感到一(yi)点点(dian)焦(jiao)虑(lv)或(huo)者烦躁的(de)时候(hou)，你会(hui)不会(hui)立(li)刻(ke)习惯(guan)性地(di)去想“怎么会这样？”“我(wo)怎(zen)么这么倒(dao)霉？”。这些(xie)负(fu)面思维，就像(xiang)种(zhong)子一样(yang)，一(yi)旦(dan)种下，就会不断(duan)滋长。但你有没(mei)有(you)试过(guo)，在情绪(xu)开始(shi)升温(wen)的(de)这(zhe)30秒(miao)，停下来，做一(yi)件简(jian)单的(de)事(shi)情(qing)？

比如(ru)，深(shen)呼吸。是的(de)，就是(shi)那(na)么简(jian)单(dan)。吸(xi)气(qi)，感受空(kong)气充(chong)满你(ni)的肺(fei)部(bu)；呼(hu)气，将所有(you)的紧张和压力(li)随着气息一同(tong)排出(chu)。连续做几次(ci)，你可(ke)能(neng)会(hui)惊(jing)奇地发现，那(na)个让你烦(fan)躁的导(dao)火(huo)索(suo)，似(shi)乎没那(na)么强大(da)了。这个30秒的深呼吸，是给你(ni)的情绪(xu)一(yi)个(ge)“冷(leng)却(que)”的(de)机会(hui)，让你的(de)大脑有(you)机(ji)会(hui)从(cong)被(bei)情绪(xu)控制的状态中(zhong)抽(chou)离出(chu)来(lai)，重新获得一些(xie)理智(zhi)。

再比如(ru)，当(dang)你感(gan)到沮(ju)丧，觉(jue)得自(zi)己一无(wu)是(shi)处的(de)时(shi)候(hou)，花30秒(miao)，快速(su)列出你身(shen)上至少三(san)个优点，或(huo)者你(ni)今(jin)天(tian)完成(cheng)的一(yi)件(jian)小成就(jiu)。哪怕是“今天准(zhun)时上班”、“按时完(wan)成了午(wu)饭(fan)”、“微笑(xiao)着和同事打(da)了(le)个(ge)招(zhao)呼(hu)”，这些(xie)微小的(de)积(ji)极肯定(ding)，能(neng)帮助你(ni)对(dui)抗那(na)些放大(da)化的(de)负面自(zi)我(wo)评价(jia)。

这30秒的自(zi)我认(ren)同(tong)，就像给(gei)你的自信心充点电(dian)，让你看(kan)到(dao)自己(ji)的(de)闪光点，而(er)不是仅仅沉浸(jin)在(zai)自己(ji)的不足(zu)之(zhi)中。

甚至，当(dang)你(ni)和别人发(fa)生一(yi)些(xie)小(xiao)摩(mo)擦，感觉自己受(shou)到了(le)不公(gong)平对待(dai)时(shi)，也别(bie)急着(zhe)在(zai)脑海里(li)上(shang)演“宫斗(dou)剧”。花30秒，尝(chang)试从对方的角度想(xiang)一想(xiang)。也许，他们当时(shi)正(zheng)处(chu)于巨(ju)大的压(ya)力之(zhi)下，或者(zhe)他们只是(shi)表达方式不太恰当(dang)，而并(bing)非(fei)真的恶(e)意(yi)。这(zhe)个30秒(miao)的“换位思(si)考(kao)”，不仅(jin)能(neng)帮助(zhu)你避免不(bu)必要的(de)冲(chong)突，更(geng)能培养你的(de)同(tong)理(li)心(xin)，让你的(de)内心变(bian)得更加宽(kuan)广。

这(zhe)些30秒(miao)的“心(xin)”习惯，听起来是(shi)不(bu)是像“自(zi)我安(an)慰”？但(dan)我(wo)想说(shuo)，它们(men)是更积极、更主动的“自我疗(liao)愈”。它(ta)们不是让(rang)你逃(tao)避(bi)现(xian)实(shi)，而(er)是让(rang)你(ni)在(zai)面对(dui)现实时，拥有更(geng)强大的内心力(li)量(liang)。

当然，30秒的微(wei)习惯，也(ye)是构建(jian)幸福(fu)感(gan)的绝佳(jia)工具。我(wo)们常常(chang)以为，幸(xing)福是需(xu)要大(da)张旗鼓的追求，是(shi)需要轰(hong)轰烈烈的(de)事件(jian)。但其实(shi)，很(hen)多(duo)时(shi)候，幸(xing)福就(jiu)藏在我们(men)不经(jing)意间(jian)的“小(xiao)确幸(xing)”里(li)。

你有(you)没(mei)有试(shi)过，每(mei)天花30秒，去留意(yi)身边(bian)让你(ni)感到(dao)愉悦的小细(xi)节(jie)？比如，清(qing)晨阳光(guang)透过窗户洒在(zai)地上的(de)光(guang)斑(ban)，午(wu)后咖(ka)啡的香气(qi)，或(huo)者(zhe)看到(dao)一只(zhi)可爱的(de)小(xiao)猫咪(mi)。把这(zhe)些(xie)小美好(hao)，在心(xin)里(li)默(mo)默记(ji)下，或(huo)者用手机(ji)拍(pai)下来。这(zhe)个30秒(miao)的“发(fa)现(xian)美好”，是(shi)在有(you)意(yi)识(shi)地训练(lian)你(ni)的大脑，去(qu)捕捉(zhuo)生活中的(de)积极信号。

当(dang)你(ni)的大脑习(xi)惯于(yu)搜寻美好时，你(ni)自然会更容易(yi)感受到幸福。

或(huo)者，每天(tian)睡前，除(chu)了(le)感(gan)恩，还可(ke)以(yi)花30秒，回想(xiang)一下(xia)今天(tian)让(rang)你(ni)感到(dao)开心(xin)的一(yi)件事，并(bing)且(qie)让(rang)自(zi)己再(zai)次(ci)体验一下当(dang)时的那(na)种愉悦感(gan)。比(bi)如(ru)，是(shi)收到朋友(you)一条暖心(xin)的信息？是(shi)完(wan)成(cheng)了一个(ge)有挑战(zhan)性的工(gong)作(zuo)？还是(shi)和家(jia)人(ren)度过了(le)一段(duan)温(wen)馨的时光(guang)？这个(ge)30秒的“重(zhong)温快(kuai)乐”，能让(rang)积(ji)极的情绪(xu)在你(ni)的脑海(hai)里得到巩固(gu)和(he)强化，就(jiu)像给你(ni)的幸福(fu)感“加(jia)了(le)滤(lv)镜”，让(rang)它(ta)在(zai)回忆中更(geng)加(jia)鲜活。

更进一(yi)步，你(ni)可以(yi)利用(yong)这(zhe)30秒，去(qu)做一(yi)件(jian)能让自(zi)己(ji)感到“小满足(zu)”的(de)事情(qing)。比如，给(gei)自己冲泡一杯(bei)喜欢的(de)茶(cha)，听(ting)一首(shou)让(rang)你(ni)心情(qing)舒(shu)畅(chang)的(de)歌(ge)，或者(zhe)给家(jia)里的(de)一角做个小(xiao)小(xiao)的(de)整理(li)，让它变得(de)更(geng)整洁。这些(xie)微小(xiao)的(de)“善待自(zi)己”的行为，都在(zai)不断(duan)地向你的(de)大脑(nao)传递(di)一个信号(hao)：你值(zhi)得被(bei)爱，你(ni)值得(de)拥有快乐(le)。

30秒，听(ting)起来多么(me)短(duan)暂，多么(me)微不(bu)足道(dao)。但如(ru)果，你(ni)每天都将(jiang)这30秒，投(tou)入(ru)到(dao)培(pei)养积极心态和(he)感知幸福(fu)感的(de)微习惯中，你会(hui)发现，你的(de)内心(xin)会(hui)变得越来越(yue)平静(jing)、越来(lai)越阳光，你(ni)的(de)生活也(ye)会因此(ci)增添更多的色彩。

就像(xiang)修建一座宏伟(wei)的宫殿，它不是(shi)一天就(jiu)能(neng)建成的，而(er)是由一块(kuai)块砖(zhuan)石(shi)，一(yi)点点(dian)堆砌而(er)成。而(er)30秒(miao)的微(wei)习(xi)惯(guan)，就是(shi)那构(gou)成(cheng)你(ni)内心强大与(yu)幸福的(de)“砖石”。它们(men)不起(qi)眼，但却至(zhi)关(guan)重(zhong)要。

所以，我的朋(peng)友们，请别再犹(you)豫(yu)了(le)。从现(xian)在开(kai)始，就从(cong)这(zhe)30秒开(kai)始。选(xuan)择一两个你最感兴趣的(de)微(wei)习(xi)惯(guan)，融(rong)入你的日(ri)常(chang)生活(huo)。你(ni)会惊(jing)喜(xi)地(di)发现(xian)，那些(xie)看似微(wei)不(bu)足道(dao)的(de)30秒(miao)，最终将以(yi)一种你意(yi)想(xiang)不(bu)到的方式(shi)，改(gai)变你的人生(sheng)轨迹(ji)，让你成(cheng)为(wei)一个更(geng)健(jian)康、更高效(xiao)、更(geng)快乐(le)的自己(ji)！汤姆(mu)相信(xin)你，你(ni)也可以！

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图片来源：每经记者 陈芬 摄

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