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“扣(kou)桨”的力量(liang)：掌握节奏，乘风破浪的航行秘诀

亲爱的爸(ba)爸(ba)妈妈们(men)，您是否也曾见过自家的小宝贝，在面对挫折时，如同遭遇风浪的孤舟，显得手足无(wu)措？一次(ci)考试失利，一句无心的批评，或者一次与(yu)小伙伴的争执，都可能让他们情绪低落，甚至一蹶不振。我们总希望孩子能拥有抵御风雨的能力，像一艘坚固的帆船(chuan)，在人生的海洋中乘风破浪。

而今天，我想和大家(jia)分享(xiang)的，正是培养孩子“自愈力”的第一个关(guan)键法宝——“扣桨”技巧。

“扣桨”，这个(ge)词听起来可能有些新奇。它并(bing)非真的要让孩子去划船，而是借用航海中一个生动的比喻，来形容一(yi)种重要(yao)的心理能力：调整节奏，稳定前行，并从中(zhong)汲取力量。想象一下，一(yi)艘船在海上航(hang)行，并非总是一帆风顺。有时风平浪静，有时惊涛骇浪。这时候，船长需要精准地判断风向和浪势，调整船桨的每一次划动，以最有效(xiao)的方式带领船只前进。

孩子亦是如此。他们的生活就像一(yi)场探索未知的(de)航行，会遇到各种“风浪”——学习上的困难，人际(ji)关系的挑战，甚至是身体的不适。

对于小学生来说，“扣桨”究竟意味着什么呢？

它是“暂停与观察”的能力。当孩子遇到不(bu)顺心的事情时，第一反应往往是情绪的爆发。哭闹、发脾气、沉默寡言，这些都是情绪在“呐喊”。这时候，我们需(xu)要的不是立(li)刻“修理”孩子的情绪，而是引导他们学会“停下来”。就像船长在风浪中需要冷静观察一样，孩子也需要被教会：当我感到不开心时，我可以先不立刻(ke)做什么(me)，而是尝试去感受(shou)一下，我的身体有什么感觉？我(wo)的心里在想什么？这种“暂停”的动作，本身就是一种力量的积蓄，它给了大脑一个缓冲的机会，避免冲动之下做出不恰当的反应。

“扣桨(jiang)”是“分解与应对”的(de)智慧。很(hen)多时候，让孩子感到压力的，并非问(wen)题本身有多么复杂，而是他们觉得“问题太大了，我不知道该(gai)怎么办”。“扣桨”的技巧在于(yu)，教会孩子将看似难以(yi)解决的大问题，分解成一个个小步骤。比如，一篇很难写的(de)作文，可(ke)以分解成“想(xiang)一个主题”，“写一个开头”，“列出几个段落大意”，最后再“写一个结尾”。

每完成一小步，就如同在航行(xing)中成功划过一桨，都会带来小小的成就感，这种成就感会累积，最终(zhong)帮助他们完成整个任务。这种分解和逐(zhu)一击破的方式，能极大地降低孩子的焦虑感，让他们看到希望(wang)，而不是被困难压垮。

再者，“扣桨”也是“积极行(xing)动与调整”的勇气。当孩子尝试了某个方法，但效果不尽如人意时，他们可能会感(gan)到沮丧，甚至想放弃。此时，“扣桨”的意义在于，鼓励他们不要因为一次的失败(bai)而停止尝试。如果一桨划下去，船并没有按照预想的方向前进，那(na)么船(chuan)长会做什么？他会调整角度，改变(bian)力(li)度，或者尝(chang)试不同(tong)的划法。

孩(hai)子也一样，他们需要被(bei)鼓励去思考：“我刚才的做法(fa)哪里不(bu)对？我还可以换一种什么方法试试看？是不是我需要寻求一些帮助？”这种“试错”和“调整”的过程，恰恰是学习和成长的宝贵经验。它教会孩子，失败并非终点，而是通往成功的必经之(zhi)路。

作为家长，我们(men)该如何帮助孩子掌握“扣桨”的技(ji)巧呢？

做孩子的“停泊港”：当孩子情绪激动时(shi)，不要急于说教。首先要做的是(shi)接纳和理解，给他们一个安全(quan)的(de)空间去释放情绪。温柔地对他(ta)们说：“我知道你现在很难过/生气，妈妈/爸爸在这里陪你。”这种陪伴本身，就是一种强大的“暂停”引导。

鼓励“你说我听”：引导孩子(zi)说出自己的感受和想法。可以问：“你现在感觉怎么样？”“是什么让你感到不开心？”“你觉得最(zui)困难的是什么？”让他们有(you)机会清晰(xi)地表达，本身就是一种自我梳理。

“小步快跑”的练习：在日常生活中，设置一些小目标，并帮助孩子分解。比如，整理书包，可以让他先放好课本，再放文具。每次完成一个(ge)环节，给予肯定。

“试错”的鼓励：当孩子尝试某事失败时，不要责怪，而是引导他们反思：“这次(ci)我们学到了什么？”“下次可以怎么做得更好？”让他们明白，尝(chang)试本身就是有(you)价值的。

榜样力量：家长自身的行为至关重要。在您遇到困难时，不(bu)妨也(ye)示范给孩子看，您是如何分析问题，如何分解任务，如何积极尝(chang)试，以及如何从失败中学习的。

“扣桨”技巧，看(kan)似简单，却蕴含着深(shen)刻的智慧。它并非一蹴而就，而是需要家长和孩子共同去理解、去练习、去体会。掌握了(le)“扣(kou)桨”的孩子，就像拥有了一(yi)套属(shu)于自己的“航海图”和“指南针”，在面对人生的种种(zhong)挑战时，不再惊慌失措，而是能沉着应对，稳定前行，最终抵达(da)理(li)想的彼岸。

下半部分，我们将继续探索培养孩子自愈力的另(ling)外两个重要法宝，敬请期(qi)待！

点亮心灯：拥抱积极心态，点燃内(nei)在的阳光力量

在上半部分(fen)，我们一起领略了“扣桨”技巧的(de)风采，理解了它在帮助孩(hai)子稳定情绪、应对挑战中的重要作用。仅仅学会“停下来”、“分解”和“尝试”，还不足以让孩子在人生的航行中真正乘风破浪。因为，同样的海浪，在不同心态的人眼中，呈现出截然不同的景象。

有些人看到的是危险，而另一些人看到的，却是(shi)壮丽的风景。这，就是我们今(jin)天要深入探讨的第二大法宝——培养积极心态。

积(ji)极心态，绝非盲目乐观，也不是对困难视而不见。它是一种认知上的视角，一种内在的能量，一种面对现实的智慧。拥有积极心态(tai)的孩子，就像自带“阳光滤镜”，即使身处阴影，也能从中看到光明。他们更能从经历中汲取力量，而非被困难所击垮。

对于小学生来说，积极心态具体体现在哪些方面呢？

它是“成长型思维”的基石。斯坦福大学的卡罗尔·德韦克教授提出了“固定型思维”和“成长型思维”的概念。拥有固定型思(si)维的孩子，认为自己的能力是天生固定的，一旦遇到失败，就会觉得自己“不行”，进而放(fang)弃努力。而拥有成长型思维的孩子，则相信能力可以通过努力和学习得到提(ti)升。

他们视挑战为成长的机会，视失败为学习的垫脚石。比如，面对一道难题，拥有固定型思维(wei)的孩子可能会说：“我太笨了，这道题我永(yong)远做不出来。”而拥有成长型思维的孩子则会说：“这道(dao)题有点难，但我(wo)可(ke)以试试看其他方法，或者请教一下老师。”这种思维(wei)模式的差异，直接决定了孩子面对挫折时的反应和最终能达到的高度。

积极(ji)心态是“感恩与欣赏”的源泉。当孩子能够发现和欣赏生活中美好的人和事时，他(ta)们的内心就会充满温暖和满足。感恩父母的(de)关爱，感激老师的教导，欣赏朋友的(de)陪伴，甚至体味到阳光的温暖(nuan)，花朵的芬芳。这种(zhong)对“拥有”的感知，远比对“缺失”的关注，更能带来快乐和内心的(de)富足。

一个(ge)懂得感恩的孩子，更容易建立良好的人际关系，也(ye)更懂得珍惜眼前的一切。

再者，积极心态意味着“赋予意义”的能力。很多时候，困扰我们的(de)并非事件本身，而是我们对事件的解读。积极心态(tai)的孩子，在面对不那么愉快的事(shi)情时，往往能从中找到积极的意义。比如，一(yi)次比赛失(shi)利，对有些孩子来(lai)说是“我太差劲了”，但对有积极(ji)心态的孩子来说，可(ke)能是“我看到了自己的不足，下次我需(xu)要加强这方面的训练，这次的经验(yan)非常宝贵”。

他们能够从失败中学习，从挑战中看到成长的机会，从而将负面经历转化(hua)为前进(jin)的动力。

我们该如何帮助孩子点亮积极心态的“心灯”呢？

强调过程，而非结果：育儿过程中，我们常常过于关注孩子(zi)的(de)成绩(ji)或名次。但事(shi)实上(shang)，努力的过程、克服困难的勇气、尝试的方法，这些(xie)都比单纯的结果更有价(jia)值。多称赞孩子的“努力”、“坚持”、“不放弃”，而不是仅仅表扬“考了第一名”。

鼓励“成长型思维”的表达：当孩子说出“我做不到”时，引导他们换个(ge)说法：“我现在还没有做到，但我相信通过努力，我一定能做到。”鼓励他们使用“我能学到……”、“我从中学到了……”这样的积极语言。

“感恩日记”或“感(gan)恩时(shi)刻”：每天睡前，鼓励孩子说出或写下一件值得感恩的事情。可以是收到了一个礼物，得到了一次帮助，或者看到了美(mei)丽的风景(jing)。哪怕是很小的事情，都能帮助孩子聚焦生活中的(de)美好。

“复盘”积极面：当孩子(zi)遇到挫折时，在帮助他们梳理情绪后，引导他们思考：“这次(ci)经历中，有没有什么让你觉得(de)还不错的地方？有没有学到(dao)什么新的知识或技能？”帮助他们从困境中挖掘积极的元素。

家长的积极榜样：孩(hai)子是家庭的一面镜子。家长自身的言行，是孩子学习积极心态的最佳教材。当您面对困难时，展现出韧性、乐观和解决问题的(de)能力，孩子自然会耳濡目染。

也是同样重要的，是掌握情(qing)绪管理(li)。积极心态虽然能帮助我们更好地面对生活，但情绪的潮涌有(you)时仍然会让我们(men)感到难以招(zhao)架(jia)。情绪管理，就好比是孩子的“情绪舵手”，帮助他们在情绪的海(hai)洋中，稳住(zhu)方向(xiang)，不至于迷(mi)失(shi)。

情绪管理，并不是要压抑或(huo)消除负面情绪，而是学会识别、理解、接纳和恰当表达自己的情绪，并在此基础上，找到有效的方法来调节和疏导。孩子的情绪是丰(feng)富多彩(cai)的，有快乐、有兴奋、也有愤怒、悲伤、焦虑。这些情(qing)绪都是正常(chang)的，关键在于如何与它们和谐相处。

对于小学生来说，有效的“情绪管理”包括：

情绪识别与命名：帮助孩子认识和说出自己的情绪。比如，当孩子皱着眉头、咬着嘴唇时，可以问：“你是不是感到有点生气？”当他兴高采烈时，可以问：“你是不是觉得很开心？”能够(gou)给情绪“命名”，是管理情绪的第一步。

情绪接纳：告(gao)诉孩子，所有情绪都是允许的(de)，没有“好”或“坏”的情绪。愤怒、悲伤(shang)，也(ye)只(zhi)是情绪的一种表达，关键在于如何(he)“做”。比如，“你感到生气(qi)是可以的，但是打人是不对的。”

情绪调节：教授孩子一些简单易行的情绪调节方法。比如：

深呼吸：引导(dao)孩子慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次，可以帮助平复激动的情绪。转移注意力(li)：当孩子被负面情绪困扰时，可以尝试让他们做一些喜欢的事情，比如(ru)画画、听音乐、玩玩具，暂时转移注意(yi)力。倾诉(su)：鼓(gu)励孩子将内心的感受告诉信任的人，比如家长、老师或者好朋友。

身体运动：跑步、跳跃等身体活(huo)动，是释(shi)放负面情绪的有效途径。

同理心与换(huan)位思考：引导孩(hai)子理解他人的(de)情绪，并尝试站在(zai)对方的角度思考问题。这不仅能帮助他们更好地处理(li)人际关系，也能让他们在面对冲突时，减少情绪的负面(mian)影响。

培养孩子的(de)自愈力，就像为他们打(da)造一套强(qiang)大的内在装备。“扣桨技巧(qiao)”赋予他们应对挑战的行动力，“积极心态”点亮他们内心的阳光，而“情绪管理”则为他们提供了一艘稳健的“情(qing)绪之舟”。这三大法(fa)宝相辅相成，共同构筑起孩子坚实的心理堡垒，让他们能够自信、快乐、有韧性地迎接未来的每一个挑战。

爸爸妈妈们(men)，让我们一起努力，成为孩子自愈(yu)力(li)成长(zhang)路上的(de)引路(lu)人，帮助他们装备好这些宝贵的“秘籍”，让他们的人生航行(xing)，充满阳光，也充满力量！

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图片来源：每经记者 陈湘宁 摄

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