每经编辑｜陈梦溪    

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探索(suo)生(sheng)理极限：性冲(chong)动(dong)与身(shen)体(ti)能量的(de)精(jing)密调控(kong)

对(dui)于每一(yi)位(wei)心(xin)怀梦想的(de)体(ti)育(yu)生而言，身(shen)体是他(ta)们最(zui)宝贵(gui)的资产，而精(jing)力则是(shi)驱动(dong)他(ta)们不(bu)断突破(po)的(de)燃(ran)料(liao)。在日(ri)复(fu)一日(ri)的艰(jian)苦训(xun)练中(zhong)，如何(he)理解(jie)并科(ke)学管理(li)身体的(de)自然(ran)生(sheng)理(li)冲动(dong)，特别(bie)是(shi)与性相(xiang)关(guan)的需求(qiu)，是维持最佳(jia)运(yun)动表现的关(guan)键一环(huan)。许多体(ti)育(yu)生可(ke)能(neng)在青(qing)春期(qi)荷(he)尔蒙(meng)的(de)躁(zao)动中(zhong)，对自慰行为与运动表现的关(guan)系产生(sheng)困惑，甚至担(dan)忧(you)。

事实上，适度(du)的自(zi)慰(wei)并(bing)非洪水(shui)猛兽，反而可(ke)能成(cheng)为一种健康的生理(li)宣泄(xie)途(tu)径，关键(jian)在于(yu)“度”与“时机(ji)”的把握。

让我们(men)从(cong)生(sheng)理层(ceng)面解(jie)析。性(xing)冲动是人(ren)类正(zheng)常的生理(li)现象(xiang)，由(you)激(ji)素水平(ping)驱(qu)动。适(shi)度的自(zi)慰(wei)能够释放体(ti)内(nei)积聚(ju)的性(xing)张力，有助(zhu)于缓(huan)解压(ya)力，改(gai)善睡眠质(zhi)量。对(dui)于体(ti)育生(sheng)来(lai)说(shuo)，良好(hao)的(de)睡(shui)眠(mian)是(shi)身体(ti)恢复(fu)和肌肉生(sheng)长的(de)基(ji)石，而情(qing)绪的(de)稳定则直接影(ying)响(xiang)训(xun)练的(de)专注(zhu)度(du)和动力(li)。因此(ci)，如果(guo)自慰能够帮助体育(yu)生达(da)到更放(fang)松的身(shen)心(xin)状态，从而(er)提升睡眠和(he)情(qing)绪(xu)管理，那么(me)它(ta)在某种程度(du)上就可能(neng)间接(jie)促进(jin)运(yun)动(dong)表现(xian)。

问(wen)题(ti)的核心在(zai)于“适(shi)度”和(he)“避免(mian)影响(xiang)”。如(ru)果过度(du)沉溺于自(zi)慰，或者将(jiang)其视(shi)为逃避训练压(ya)力的(de)方式，则可(ke)能(neng)导致精(jing)力分(fen)散，对(dui)训练(lian)的(de)投入(ru)度(du)下降。长期(qi)的高(gao)频(pin)率(lv)自(zi)慰(wei)，理(li)论(lun)上(shang)可(ke)能导(dao)致身(shen)体能量的消耗(hao)，尤其是(shi)在高(gao)强(qiang)度(du)的(de)训练(lian)周期(qi)中(zhong)，这种(zhong)消(xiao)耗可(ke)能会被(bei)放大，影响到身体(ti)对训(xun)练的适(shi)应(ying)和恢(hui)复能(neng)力。

这并非(fei)说自(zi)慰(wei)本身“消(xiao)耗精气(qi)神”，而是(shi)指过(guo)度追求性(xing)满足可(ke)能(neng)分散个体(ti)对训练和(he)身体恢复的注(zhu)意力，导(dao)致整体(ti)能量(liang)管理失衡(heng)。

科学(xue)的性(xing)健康管理(li)，需要(yao)体育生具(ju)备高度的(de)自我(wo)认知和自(zi)律能(neng)力(li)。这意味(wei)着了(le)解自(zi)己的(de)身体(ti)信号，倾听(ting)身(shen)体(ti)的(de)需求。如(ru)果在(zai)训(xun)练(lian)后感(gan)到疲惫，身(shen)体需(xu)要的是休(xiu)息和(he)营养(yang)，而不(bu)是额外(wai)的能量消(xiao)耗(hao)。反之(zhi)，如果(guo)在(zai)训(xun)练间(jian)隙感到(dao)压力积聚，适度的(de)性释放(fang)或(huo)许能(neng)帮助个(ge)体重新(xin)找回平(ping)衡(heng)。

关(guan)键(jian)在(zai)于(yu)，这种(zhong)行为不应(ying)成(cheng)为一种(zhong)习惯(guan)性逃避，也不应影响到正(zheng)常的(de)饮食(shi)、睡(shui)眠(mian)和训练(lian)计(ji)划(hua)。

营(ying)养学在(zai)其(qi)中扮演着(zhe)重(zhong)要角(jiao)色(se)。身(shen)体在(zai)经历高(gao)强度训练(lian)后，需(xu)要(yao)大(da)量(liang)的(de)营养(yang)物质(zhi)来(lai)修复肌肉、补充(chong)能量。蛋(dan)白质(zhi)、碳顾(gu)、维生(sheng)素和矿物(wu)质的(de)摄入(ru)至(zhi)关重要(yao)。如果(guo)自(zi)慰行为(wei)导(dao)致(zhi)日常饮食(shi)不(bu)规(gui)律，或者影(ying)响了(le)对(dui)营养补(bu)充的重(zhong)视(shi)，那么(me)它就(jiu)会对(dui)运(yun)动表现产(chan)生(sheng)负面(mian)影(ying)响(xiang)。反之(zhi)，如果(guo)体育生(sheng)能(neng)够保持均衡的营养(yang)摄入，即使(shi)有适(shi)度的性(xing)行(xing)为，身(shen)体也能够(gou)快(kuai)速(su)恢复，能量(liang)消(xiao)耗(hao)的(de)影响也(ye)会被降到(dao)最(zui)低。

心理(li)建设同样(yang)不(bu)可(ke)忽视。许多体育(yu)生可(ke)能因(yin)为缺乏正(zheng)确(que)的性(xing)知(zhi)识(shi)，对自(zi)慰(wei)行为(wei)感到(dao)内疚或焦(jiao)虑，这(zhe)种负(fu)面(mian)情(qing)绪反倒(dao)会成为(wei)一种(zhong)心(xin)理(li)负(fu)担，影(ying)响(xiang)训练状态(tai)。科学地认识(shi)性(xing)行为(wei)的生(sheng)理和(he)心理(li)功能，将其置于(yu)健康生(sheng)活(huo)方式的框(kuang)架下，能够帮助体育(yu)生减轻(qing)不必要(yao)的(de)心(xin)理压(ya)力。专(zhuan)业的(de)心(xin)理辅导(dao)或健康教育，能(neng)够帮(bang)助他们建(jian)立正(zheng)确(que)的(de)性观(guan)念，学会如何平(ping)衡生(sheng)理需求与运动目标。

总(zong)而(er)言之(zhi)，对(dui)于体育生而言，性(xing)冲动(dong)及其(qi)管理(li)并非(fei)禁忌，而是身心(xin)健(jian)康的重(zhong)要组(zu)成部分(fen)。通(tong)过科(ke)学的认(ren)知、适度(du)的行(xing)为(wei)、均(jun)衡的(de)营养和(he)积(ji)极的(de)心理调(diao)适，体育(yu)生完全可以实现性(xing)健(jian)康(kang)与(yu)运(yun)动表现(xian)之间(jian)的(de)智慧平(ping)衡(heng)，让身(shen)体能(neng)量得到最(zui)优化利(li)用(yong)，为每(mei)一次冲刺(ci)积蓄(xu)最澎湃的力量。

超越禁忌(ji)，拥抱(bao)科(ke)学：体育(yu)生精细(xi)化训(xun)练与健(jian)康(kang)管理(li)的实操指(zhi)南(nan)

理解了生(sheng)理基础，接(jie)下(xia)来(lai)的关(guan)键在于如何将(jiang)这(zhe)些认知(zhi)转化为实际(ji)行(xing)动，在(zai)紧张(zhang)的训(xun)练日程中(zhong)，为性健康(kang)与(yu)运(yun)动(dong)表(biao)现的和(he)谐发展(zhan)保(bao)驾护航。这需(xu)要一套(tao)系统化(hua)的方(fang)法(fa)，涵(han)盖训练(lian)时(shi)段(duan)的(de)合理(li)规划、心理压力(li)的有效疏(shu)导，以(yi)及日(ri)常(chang)生活(huo)的精细(xi)化管(guan)理。

一(yi)、训练周(zhou)期(qi)的精(jing)细化(hua)管理(li)：何时(shi)“蓄力(li)”，何时(shi)“释放(fang)”

体育(yu)训练(lian)往(wang)往(wang)有其周(zhou)期(qi)性，包括基(ji)础训(xun)练期(qi)、强化训(xun)练(lian)期、比(bi)赛(sai)调整期(qi)等。在(zai)不同的阶段(duan)，身体对(dui)能量的需(xu)求和恢复(fu)能力(li)也存在(zai)差(cha)异。

基(ji)础训练期（高负(fu)荷、长(zhang)周期）：这一(yi)时期，身体处于能量(liang)消(xiao)耗和积(ji)累的(de)阶段。此(ci)时(shi)，过(guo)度(du)或(huo)频繁(fan)的(de)性行(xing)为（包(bao)括自(zi)慰）可能会对身(shen)体能(neng)量储备(bei)造(zao)成不(bu)必要(yao)的损(sun)耗，影响肌肉(rou)的(de)生长和(he)力(li)量的(de)提升(sheng)。建议(yi)在此(ci)阶(jie)段，尽(jin)量将(jiang)性(xing)需(xu)求(qiu)管(guan)理放在次(ci)要位置，以保(bao)证充足的睡眠(mian)和营(ying)养摄(she)入，让(rang)身体最大(da)限度地适应(ying)训练强(qiang)度。

强(qiang)化训练期（接近比赛强度(du)）：接(jie)近比赛(sai)的日子(zi)，身体的疲劳度会逐渐累积(ji)。此(ci)时，适度的(de)性(xing)释放(fang)（例如，在训(xun)练(lian)量相(xiang)对(dui)较低(di)的几(ji)天）或(huo)许(xu)能(neng)帮助一些运动员缓解紧张情(qing)绪，以更(geng)好的状(zhuang)态迎(ying)接接(jie)下来的高(gao)强(qiang)度训练(lian)。但同(tong)样需要强调(diao)“适(shi)度”，过度则(ze)会(hui)影响(xiang)反(fan)应速度和(he)肌肉爆发(fa)力(li)。

比赛(sai)调整期(qi)（赛前(qian)1-3天(tian)）：许多竞(jing)技体育领域存在“禁(jin)欲(yu)期”的说法，这(zhe)并非(fei)迷信(xin)，而是基于对身(shen)体(ti)能(neng)量(liang)和精神状态的考量。赛(sai)前几天(tian)，身(shen)体需(xu)要的是充(chong)分的(de)休息和能量储(chu)备，任(ren)何可(ke)能消(xiao)耗体力(li)的行(xing)为(wei)都(dou)应避(bi)免。在此期间，建议(yi)将(jiang)精(jing)力完全聚焦于(yu)比赛(sai)准备，包(bao)括(kuo)战术演(yan)练、心理(li)放松等。

二、心理疏导与压力释(shi)放：健康(kang)的(de)“缓冲阀”

体(ti)育生(sheng)的生(sheng)活充(chong)满挑战，学(xue)业、训练(lian)、比赛、人(ren)际关(guan)系等都可能带(dai)来(lai)巨大的(de)心理压力(li)。学会健康(kang)的压力释(shi)放(fang)方(fang)式(shi)至关重(zhong)要(yao)。

科(ke)学看待性(xing)需求：认(ren)识到性冲动是(shi)正常(chang)生(sheng)理需求，避免因(yin)错(cuo)误(wu)观念(nian)而产(chan)生的焦虑(lv)和负罪感。如果自慰(wei)能够(gou)帮助缓解(jie)压(ya)力(li)，提(ti)升情绪(xu)，且不影响训练(lian)，可以(yi)将其视为(wei)一(yi)种健(jian)康的(de)自(zi)我调节(jie)方式。多(duo)元化解压渠(qu)道(dao)：除(chu)了(le)性(xing)释放，还(hai)应建(jian)立多元化(hua)的(de)解(jie)压(ya)机制。例(li)如：运(yun)动后(hou)的放(fang)松(song)：科学的拉(la)伸(shen)、按摩(mo)、冷热水浴(yu)等，不(bu)仅能促(cu)进(jin)身体恢(hui)复，也能(neng)放松(song)心情(qing)。

兴趣(qu)爱好：听音乐、阅读、与(yu)朋友(you)交流、培养非运(yun)动相关(guan)的兴趣，转移(yi)注(zhu)意(yi)力，丰(feng)富精(jing)神世界。专业心(xin)理(li)支持：当压力(li)过大，出(chu)现(xian)情绪(xu)困扰时(shi)，及(ji)时寻(xun)求运动心理(li)咨(zi)询师的帮(bang)助，他(ta)们能提供专(zhuan)业(ye)的指导和(he)支持。建立(li)健(jian)康(kang)的睡(shui)眠习(xi)惯(guan)：保(bao)证规(gui)律的作息(xi)，营(ying)造(zao)良好的睡眠环(huan)境，有(you)助于身体(ti)和心理的双重(zhong)恢复(fu)。

三(san)、营养与恢(hui)复(fu)的(de)重塑：为(wei)身体(ti)注入(ru)澎(peng)湃(pai)动力

无论是(shi)训练还是(shi)性(xing)行为(wei)，都需要能量的消耗。科(ke)学的营(ying)养和(he)恢(hui)复是保证身体(ti)高(gao)效运(yun)转的(de)基(ji)石。

均(jun)衡膳食(shi)：确保(bao)每日(ri)摄入(ru)充(chong)足的碳(tan)水化(hua)合物（提供(gong)能量(liang)）、优质(zhi)蛋白质（修(xiu)复肌肉）、健康脂肪、维生素(su)和矿物质。切勿(wu)因为(wei)追求“精(jing)气神”而(er)采取极端(duan)节食(shi)或过度依(yi)赖某(mou)些“补品”。及(ji)时补充：训练后及时(shi)补充(chong)能量(liang)和水分(fen)，有(you)助(zhu)于身体(ti)快(kuai)速(su)恢复(fu)。充足(zu)睡眠(mian)：睡眠(mian)是身体(ti)修复和(he)生(sheng)长激素(su)分泌(mi)的(de)关(guan)键时期，保(bao)证(zheng)每(mei)晚7-9小(xiao)时(shi)的(de)高质量睡眠。

关(guan)注(zhu)身体信(xin)号：倾(qing)听身体(ti)的反(fan)馈，如果(guo)感(gan)到(dao)异常(chang)疲惫(bei)或(huo)不适，应(ying)及时调整训练(lian)计(ji)划，并给予(yu)身(shen)体充(chong)分的休息(xi)。

四、避(bi)免(mian)误(wu)区，科(ke)学(xue)认知

“耗(hao)精(jing)”论(lun)的误读：现(xian)代(dai)医学(xue)认(ren)为(wei)，适度的(de)性(xing)行为(wei)，包括自慰，并(bing)不(bu)会(hui)“掏空身(shen)体”或(huo)“耗(hao)尽(jin)阳(yang)气(qi)”。真正的(de)“损耗(hao)”可能(neng)源于过(guo)度(du)沉溺、影(ying)响正常(chang)生活，以及由此(ci)带来(lai)的心理负担。“性(xing)爱影(ying)响运(yun)动(dong)表现(xian)”的(de)真相(xiang)：过于频繁(fan)或(huo)在(zai)不恰(qia)当(dang)的时机(ji)进(jin)行(xing)性(xing)行为，确(que)实可(ke)能(neng)影(ying)响短期的(de)运动(dong)表现(xian)（如(ru)疲劳感、注意(yi)力分(fen)散(san)）。

但(dan)适度(du)且(qie)规(gui)律的性生活，对大多数人(ren)而言，反(fan)而可能提升情绪，缓解(jie)压(ya)力(li)，从(cong)而间接有利(li)于(yu)运(yun)动表(biao)现。个体差(cha)异：每个人的身体状(zhuang)况、训(xun)练强度、心理(li)状态(tai)都不同(tong)，对(dui)于性(xing)需求和(he)恢复(fu)能力(li)的影(ying)响也会存(cun)在个(ge)体(ti)差异(yi)。关键(jian)在(zai)于了(le)解自(zi)己的(de)身体，找(zhao)到(dao)最适(shi)合(he)自(zi)己(ji)的平衡(heng)点。

总而言之(zhi)，对(dui)于(yu)体育(yu)生(sheng)而(er)言(yan)，科学(xue)管理性(xing)健(jian)康并(bing)非压(ya)抑生理需(xu)求(qiu)，而(er)是将(jiang)其融入整体健(jian)康(kang)管(guan)理体系，成(cheng)为提(ti)升运(yun)动表(biao)现的“助(zhu)推器”而非“绊脚(jiao)石(shi)”。通过精细化的(de)训练(lian)周期(qi)规划(hua)、有(you)效的心理疏导、科(ke)学的(de)营(ying)养与(yu)恢(hui)复策(ce)略(lve)，以及对(dui)自身(shen)身体的深(shen)度理解(jie)，体(ti)育生们定(ding)能以(yi)更加(jia)健康、自信、充沛的(de)状态，在(zai)运动的赛(sai)场(chang)上尽(jin)情(qing)挥洒汗(han)水，实现(xian)人生(sheng)的更(geng)高目(mu)标。

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图片来源：每经记者 陈天宗 摄

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