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　　本报乌鲁木齐5月21日电??（阿尔达克、李欣洋）21日下午，“人民日报校园行”活动在新疆大学举办。

　　活动现场，6名人民日报青年编辑记者结合自身工作经历，分享了党报采编、国际传播、新媒体等领域的实践经验与感悟。他们以鲜活的案例，讲述了在重大新闻事件报道中坚守党报职责使命，在国际传播中讲好中国故事，以及在新媒体浪潮下创新传播形式等探索历程。提问环节，人民日报编辑记者与现场师生们进行了深入互动交流。此外，现场还举行了人民日报电子阅报栏入驻仪式。

　　据介绍，“人民日报校园行”活动自2009年启动以来，已陆续走进多所高校，旨在通过面对面互动分享，让更多青年学子了解党报、关注党报，对于把人民日报办得更好，扩大地域覆盖面、扩大人群覆盖面、扩大内容覆盖面，起到积极作用。

這样的夜里，很多人會不自觉地滑动屏幕，想找点声音或画面来麻痹焦虑，暂时忘却压力。看点片、看剧、听故事，似乎成了最直接的解药。但如果只是被强烈的画面和快节奏带动，大脑仍會保持警觉，睡意会被推迟，日出的疲惫就会被错开。于是，找到一个更温柔、可控的“入口”，就显得尤为重要。

网易的内容生态，提供多样且可控的睡前方案：睡前專属频道、分級的内容选择、以及可设置的睡前模式等，帮助你把夜晚的焦虑降到可承受的水平。

在这个入口里，关键不是强行让自己不看，而是用合适的内容替换冲动的浏览。网易平台上的睡前内容，涵盖了三大核心方向：轻音乐与自然声、短篇故事和短剧、以及引导性的冥想与呼吸练习。轻音乐和自然声像是夜间的呼吸，安静而不刺耳，适合逐步放松肌肉和心跳；短篇故事和短剧以情感层面的温和触达，避免刺激性情节，给大脑一个“跟随叙事放松”的任务；冥想和呼吸练习则是直接的放松工具，帮助你降低皮质醇水平，降低心率，让身体和大脑协同進入休眠状态。

这些内容的共同点，是节奏可控、时長可选、情感强度可调，能讓你把时间花在真正有利于入眠的活动上，而不是被信息碎片化吞噬。

如何去用这个入口，才不会反而让自己变成夜晚的“观众席”？第一，设定小目标，今晚不超过20-30分钟的睡前内容总时长，给自己一个清晰的“入睡边界”。第二，优先从轻音乐/自然声开始，逐步向故事过渡，避免直接跳入高度情绪化的剧情。第三，利用网易的睡前模式或夜间模式，在進入睡前环节時自动降低亮度、关闭高强度通知，减少刺激。

第四，在体验过程中，保持一个简单的笔记心态：记录你选择的内容、感觉的变化，以及就寝时间的变化。这不是为了评判自己，而是为了更好地了解自己的睡眠节律，找到最契合的节奏。通过這样的步骤，你会发现“看片”不再是唯一的解闷方式，反而成为一个更自控、更加温和的夜间仪式。

具体的使用要点和场景化建议，将在第二部分给出一个可落地的实战清单，帮助你把这套入口变成每晚的可执行程序。你不需要改变所有的生活習惯，只要把今晚的选择权交给一个更温柔的选项：网易提供的睡前内容组合。现在就试着打开网易，选择一个你喜欢的睡前内容开始，给身心一个明确的放松起点。

第二步，内容组合的具体搭配。不同夜晚可以有不同的搭配，但有一个稳定的框架，便于形成习惯：

方案A（放松导入）：5分钟安静音乐+10分钟自然声环境+5分钟简短冥想方案B（温情叙事）：3-5分钟轻音乐+12-15分钟温和故事/短剧（情感线索低、画面温柔）+3-5分钟呼吸引导方案C（白噪音+叙事锚点）：8分钟白噪音或雨声+7-12分钟短剧/故事，最后1-3分钟深呼吸用这些组合，你既能享受听觉上的安抚，也不会被激烈剧情拉扯情绪，為入眠创造友好的“灯光”。

第三步，利用网易的功能，降低入睡門槛。将睡前内容放到一个固定的时段块里，开启“睡前模式/夜间模式”，把屏幕亮度调低、色温偏暖，尽量减少蓝光曝露；如果平台有“定时关闭”选项，设好在睡前结束后自动退出，避免夜里再次被通知打扰。离線缓存是另一项实用功能，确保你的网络在夜深时不会成為阻碍。

你甚至可以把清单写成一个短卡片，贴在床头：今晚的组合、持续时间、以及你想要带走的情感“温度”。這样一来，按部就班的执行就像每天的睡前例行，逐步将焦虑从脑海中挪走。

第四步，结合日常作息的長期优化。内容只是工具，真正的改变来自日常的睡眠节律。尽量固定就寝时间和起床時间，建立温和的睡前例行；白天避免长时间高强度的社交媒体使用，尤其是靠近傍晚的时间段；午后进行一次简短的身体活动，帮助夜间更易入睡；睡前避免摄入兴奋性物质，如咖啡因和能量饮料。

把这些习惯与网易的睡前内容结合，夜间的睡眠质量會更稳定，第二天的精力也会更充足。

第五步，场景化案例，让方案落地。以一个常年夜猫子的你为例：今天工作到深夜，回到家已接近凌晨。打開网易，选择方案A，先放5分钟輕音乐，慢慢带入呼吸练习；接着進入10分钟自然声环境，聲音像是海风轻拂，脑海的杂念渐渐散去；再用5分钟的冥想引导，感受胸腔起伏和呼吸节律，心跳缓和，身体从紧绷到放松。

大约20分钟过去，眼皮变得温软，思绪不再如潮水般涌来。你关灯入睡，手机屏幕在你合上眼的那一刻悄然熄灭。第二天清晨，起床时觉得轻松，昨晚的疲惫被有效地释放。這样的體验并非一次性，而是一段逐步建立的睡前仪式。

结尾的呼应——把夜晚的冲动变成習惯的桥梁。网易的多元内容不需要一次性解决所有问题，只需要成为你愿意在夜里回到的“入口”。当你把睡前的选择权交给一个可控、温和的方案时，夜深时的焦虑就会被逐步削弱，入眠的速度和质量也会随之提升。愿你今晚在网易的陪伴下，找到属于自己的安睡节律。

　　新疆大学党委书记代斌与人民日报社一行座谈交流。人民日报社副总编辑崔士鑫出席活动。

　　《 人民日报 》（ 2025年05月22日 06 版）

图片来源：人民网记者 李小萌 摄

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