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小学生自愈的三个基本方法,扣出桨技巧,培养积极心态,掌握情绪管理

陈希铭 2025-11-03 07:51:47

每经编辑｜陶刚

当地时间2025-11-03,gufjhwebrjewhgksjbfwejrwrwek,抖动大白兔舞蹈真人

“扣出桨”的艺术：让孩子学会(hui)自我疏导，化解生活小“暗礁”

亲爱的家长们，还记得你家的小宝贝(bei)，是不是常常(chang)因为一点点小事就“情(qing)绪失控”？比如，玩积木的(de)时候，小心翼翼搭好的城堡突然倒塌，他瞬间哇哇大哭；或者，和小伙(huo)伴玩耍时，因为(wei)一个小小的分歧，就闹得不可开交，甚至挥舞起小拳头。这些场景，是不是既让你心疼，又让你头疼？

其实(shi)，孩子们的这些“小烦恼”，就像航行中偶尔遇到的“暗礁”，如果不及时(shi)处理，可能会影响他们前进(jin)的步伐。而今天，我要和(he)大家分享的第(di)一个“秘密武器”，就是一种非常形象且实用的技巧——“扣出桨”。

“扣出桨”，这个词听起来有点意思，对吧？它并不是字面意义上的划船动作，而是(shi)一(yi)种(zhong)比喻，一种教孩子如何化解负面情绪，进行自我疏导的方法。想象一下，当孩子遇到挫(cuo)折，心里感到委屈、生气、沮丧时，就像一条小船，被风浪打得团团转，如果不及时“扣出桨”，稳住船身，就很容易被打翻。

具体该如何“扣出桨”呢(ne)？这需要家长们巧妙地引导，让孩子学(xue)会识别和表达自己的情绪，并找到合适的“出口”。

第一招：情绪的“照妖镜”——认识你的感受

很多时候，孩子之所以会“失控”，是因为他们根本不明白自己为什么会这样。他们可能只(zhi)是感到“不舒服(fu)”，但无法准确地描述是“生气”、“委屈”、“失望”还是“害(hai)怕”。

这时候，我们需要成为孩子情绪的“照妖镜”，帮助他们认识和命名自己的感受。当孩子哭闹(nao)时，我们可以蹲下(xia)来，温柔地问(wen)：“宝宝，你是不是感到很生气？因(yin)为积木倒了，让你很伤心，对(dui)不对？”或者，“你好像有点不开心，是因为(wei)小明拿了你的玩具，让你觉得不公平吗？”

用简单、贴切的词语帮助孩子识别情绪，就(jiu)像给(gei)情绪贴上标签，让他们知道“我正在经历什么”。这个过程，本身就是一种情绪的梳理(li)和安抚。当孩子被理解、被看见时，他们内心的“小风暴”就(jiu)已经开始减弱了。

第二招：情绪的“减压阀”——找到你(ni)的“出气筒”

识别了情绪，下一步就是学会如何“释放”它，而不是压抑它。压抑的情(qing)绪，就像水库里越积越(yue)多(duo)的水，总有一天会决堤。

“扣出桨”的技(ji)巧，就是要为(wei)孩子找(zhao)到一个安全、健康的“减压阀(fa)”。这可以是：

倾诉：鼓励孩(hai)子把心里的不(bu)痛快说出来。家长可以耐心倾(qing)听，不打断(duan)，不评判，让孩子尽(jin)情地表(biao)达。有(you)时(shi)候，仅仅是被倾听，就是一种莫大的安慰。运动：剧烈的运动是释放负面情绪的(de)绝佳方式。让孩子跑一跑、跳一跳，或者踢踢球、打打枕(zhen)头，把身体里的“负能量”通过运动发泄出去。

创造：绘画、涂鸦、捏橡皮泥、写故事，都可以成为孩子表达情绪的载体。让孩子把心中的“不开心”画出来，或者用橡(xiang)皮(pi)泥捏出那个让他们生气的小伙伴。自我安(an)慰：教(jiao)孩子一些简单的自我安慰方法，比如深呼吸，数数，或者拥抱一个玩偶(ou)。这些看似微小的方法，在孩子遇到困难时，能够帮(bang)助(zhu)他们快速平静(jing)下来。

第三招：“暂停”一下，是为了更好地出发

有些时候，孩子的情绪就像野马，一旦跑起来就难以控制。这时候，“暂停”一下，就(jiu)显(xian)得尤为重要。

我们可以教孩子学会“暂停”的技巧。当他感到情绪激动(dong)时，可以先(xian)离开那个让他不开心(xin)的场景，给自己(ji)一点时间和空间。比(bi)如(ru)，在他生气的时候，可以告诉他(ta)：“宝贝，我现在看到你很生气，我们先到房间里静一静，好吗？等你平静下来，我们(men)再(zai)来讨论这件(jian)事。”

这并不是惩罚，而是给予孩子一个自我调节的机会。在这个“暂停”的过程中，他可以慢慢平复心(xin)情，重新思考问(wen)题，而不(bu)是在情绪的驱使下做出(chu)冲动的事情。

“扣出桨”的技巧，不仅仅是孩(hai)子自愈的能力，更(geng)是家长引导孩子(zi)建立“情绪自主权”的关键一步。当我们教会孩子如何“稳住船(chuan)身”，他们就能(neng)够更从容地面对生活中的各种“风浪”，成为一个内心强大、情绪(xu)稳定的孩子。

“积极心态”的“阳光雨露”：播种希望，收获坚韧

如果说“扣出桨”是让孩子学会处理眼前的“风浪”，那么“积极心态”就是为他们打造一艘能够乘风破浪的“坚固巨轮”。

什么是积极心(xin)态(tai)？简单来说(shuo)，就是一种乐观、阳(yang)光、充满希望的处世态度。拥有积极心态的孩子，即使遇到困难，也能看到事物光明的一面，相信自己有能力(li)克服。他们不会轻易被挫折打倒，反而能在挑战中成长。

我们该如何为孩子播下“积极心态”的种子，并用“阳光雨露”去滋养它呢？

第一招：拥抱“不完美”，看(kan)见闪光点

我们常常希望孩子是完美的，考试要得第一，比赛要拿冠军。但现实是，没有人(ren)是完美的。孩子也会犯错，也会有不足。

过度(du)追求完美，反(fan)而容易让孩子害怕失败，不敢尝试。我们需要教会孩子接受“不完美”，并看到自己身上的(de)闪光点。

当孩子(zi)考试没有达到预期时，不要一味地责备，而是和他(ta)一起(qi)分析原因，并肯定他的努力：“这次虽然没有拿到满分，但我看到了你为了(le)复习付(fu)出的努(nu)力，你很棒！”鼓励(li)孩子关注自己已经做到的，而不(bu)是只盯着那些“还不够好”的地方。

第二招：故事(shi)的力量，点亮希望(wang)之光

故事，是传递(di)价值观和培养孩子积极心态的绝佳载体。我们可以通过讲故事，让孩子在潜(qian)移默化中学会乐观和坚韧。

成功故事：分享那些克服困难，最终获(huo)得成功的名人故事，或者身边的榜样故(gu)事。让孩子明白，成功并非一蹴而就，需要付出努(nu)力和坚持。“小确幸”故事：引导孩子留意生(sheng)活中的“小确幸”，并把它们记录下来。比如，今天妈妈做的饭很好吃(chi)，看到了彩虹，和小伙伴玩得很(hen)开心。

这些微小的快乐，汇聚起来，就能成为强大的积(ji)极(ji)能量。“如果……会怎样？”的故事(shi)：当(dang)孩子遇到挫折时，我们可以和他一起进行“如果……会怎样？”的想象。比(bi)如，如果这次比赛输了，我会学到什么？下次我可以怎样做得更好？这种思考方式，能够帮助孩子从消极的“为什么是我？”转变为积极的“我能做些什么？”。

第三招：鼓励尝试，拥(yong)抱失败的“勋章”

一个拥有积极心态的孩子，敢于尝试，不怕失败。我们需要为孩子创造一个鼓(gu)励尝试的环境，让他们明白，失败并(bing)不可怕，它是通往成功路上的一枚“勋章”。

当孩子提出一个新想法，或者想要尝试一件新事物时，即使我们觉得(de)不太可能成功，也应该给予支持和鼓励。告(gao)诉他：“宝贝，放手去试试吧！即使失败了，我们(men)也能从中学(xue)习到东西。”

当孩子真的失败了，不(bu)要嘲笑或指责，而是和他一起(qi)分析原因，总结经验。引导他看到失败中的积极意(yi)义(yi)：“这次我们没有成功，但我们发现了XX问题，下次我们就可以避免了。这说明你(ni)很勇敢，敢于挑战！”

“积极心态”就像为孩(hai)子的心灵披(pi)上一层“阳光铠甲”，让他们在(zai)面对生活的挑战时，能(neng)够挺直腰杆，充满信心。这种心态，将伴随(sui)他们一生，成为他(ta)们最宝贵的财富。

“情绪管理”的“调色盘”：绘制丰富多(duo)彩(cai)的内心世界

前面我们探讨了“扣出桨”的技巧和(he)“积极心态”的培(pei)养，它们是帮助孩(hai)子建立内心力量的基石。而今天，我们要深入学习的第三个“秘密武器(qi)”——“情绪(xu)管理(li)”，则是让孩子能够灵活运(yun)用这些力量，绘制出丰富多彩、又和谐统一的内心世(shi)界的“调色盘”。

情绪管理，并非是要压抑或控制孩子的情绪，而是帮助他们理解、接纳、并以健康的方式表达和调节自己的情绪。想象一下(xia)，一个孩子能像一个小小艺术家，用“调色盘”上的不同颜色（喜怒哀乐）来表达自己的感受(shou)，并且知道如何调和出最适合自己状态的“色(se)彩”。

第一(yi)招：情绪的“晴雨表”——看见并理解你的情绪

很多(duo)时候，我们忽略了孩子的情绪，认为他们“小题大做”。但对孩(hai)子来说，他们的感受是(shi)真实而强(qiang)烈的。情绪管理的第一步，就是教会孩子认识和理解(jie)自己的情绪，如同看懂“情绪的晴雨表(biao)”。

情绪词(ci)汇库：和孩子一起建(jian)立一个“情绪词汇库”。当孩(hai)子表现出某种情绪时，引导他们用词语来表达。比如，“你现(xian)在看起来有点不高兴，是因为这个事情让你感到失望吗？”“你笑得这么开心，是不是因为你很兴奋？”情绪面部表情卡：制作一些情绪面部表情卡，上面画着不同(tong)的表情（开心、生气、伤心、害怕、惊讶等）。

当孩子不知道如何表达(da)时，可(ke)以让他指认(ren)卡片上的表情。情景(jing)联想：通过绘本、动画片或者生活(huo)中的情景，引(yin)导孩子联想角色的情绪，并尝试站在角色的角度去理(li)解(jie)他(ta)们的感受。比如(ru)，“你(ni)看，小兔子为什么会哭呢？他是不是(shi)很伤心？”

当孩子能够(gou)识别自己的情绪，就为情(qing)绪的(de)进一步管理打下(xia)了基础。他们不再是被情绪牵着鼻子(zi)走，而是能够初(chu)步地“看见”自己的情绪。

第二招：情绪(xu)的“调节器(qi)”——学会自我安抚与表达

理解了自己的情绪后，就需要学习如何“调节”它。这就好比为我们的“情绪晴雨表”安装一个“调节器”，当情绪过于激烈时，能(neng)够将其引导到相对平稳的状态。

深呼吸练习：这是最简单也最有效的自(zi)我安抚方法之一。我们可以教孩子(zi)“数数呼吸法”：吸(xi)气时数到4，屏住呼吸数到4，呼气时数到4。重复几次，能够帮助孩子平缓心率，放(fang)松身心。“暂停”与“转移”：当孩子被负面情绪困扰时，鼓励他先“暂停”，离开(kai)那个触发情绪的环境。

然后，引导他“转移”注意力，去做一些能让自(zi)己开心的事情，比如听音乐、看喜欢的书、玩玩具。情绪的“安全(quan)出口”：为孩子找到一个“安全出口”，让他们能够以健康(kang)的(de)方式表达情绪。这包括：绘画/涂鸦：让孩(hai)子把心中的“愤怒”或者“委屈”画出来。音乐/舞蹈：用音乐来表达情绪，让孩子跟(gen)着音乐跳舞，释放内心的能量。

倾诉：鼓励孩子向信任的家人或朋友倾诉，将情绪(xu)“说”出来。写作/日记：对于年龄稍大的孩子，可以引导他们通过写日记来记录和梳理自己的情绪。

重要(yao)的是，要(yao)让孩子明白(bai)，我们允许他们有各种各样的情绪，但我们不鼓励用伤害自己或他人的方式(shi)来表达。

第三招：情绪的“导航仪”——理解他人，学会共情

情绪管理，不仅仅是管理自己的情绪，更重要的是能够理解他人(ren)的情绪，并在(zai)群体互动中做出恰当的反应。这就(jiu)像为孩子装上了一台“情绪导航仪”，能够帮助他们在人际交往中找到最合适(shi)的“航线”。

观察与解读：引导孩子学会观察他人的面部(bu)表情、肢体语言和语气语调，从而去猜测对方的情绪。比如，“你看，小红低着头，不说话，她可能有点不开心。”换位思考：鼓励孩子尝(chang)试从他人的角度去思考问题。当他和别人发(fa)生冲突时，可以(yi)问：“如果他是你，你会怎么想？你会怎么做？”学习解决冲突：教孩(hai)子一些基本的冲突解决(jue)技巧，比如轮流(liu)发言、倾听对方意见、寻求妥协等。

让他们明白，即使有分歧，也能通过沟通和协商找到解决办法。共情与支持(chi)：当看到他人(ren)情绪低落(luo)时，鼓励(li)孩子(zi)给予关心和支持，比如递上一张纸(zhi)巾，说一句安慰的话，或者给一个拥抱。这不仅能帮助他人，也能让孩子体验到助人的快乐，培养同理心。

“情绪管理”的“调色盘”让孩子能够自由地表达，也能有效地调节；它不仅关乎个(ge)体的内心和谐，更关乎他们与世界的(de)连接。一个拥有良好情绪管理能力的孩(hai)子，将更懂(dong)得如何与人相处，如何应对挑战(zhan)，如何享受生活。