当地时间2025-11-11,rrrrdhasjfbsdkigbjksrifsdlukbgjsab

　　图①：南岗河静静流淌。
　　邓志伸摄
　　图②：南岗河成为市民亲水休闲的好去处。
　　区炳坚摄
　　数据来源：生态环境部、水利部等

　　●加强水源涵养区保护修复，加大重点河湖保护和综合治理力度，恢复水清岸绿的水生态体系

　　●完善河湖管理保护机制，强化河长制、湖长制

　　——节选自“十四五”规划纲要??

　　

　　工作日的下午，沈凯行走在南岗河畔，开始日常的巡河。“最近晚上有污水排进河里，不知哪来的。”河边散步的居民看到他，打个招呼便上前来反映问题。

　　“还记得具体时间和地点吗？”沈凯认真记录，向大家承诺将协调环保部门开展夜间排查。

　　南岗河位于广东省广州市黄埔区中东部，全长24千米，流域总人口约43万，是岭南都市穿城河流典型代表。从曾经的臭水沟，到如今河畅、水清、岸绿、景美，黄埔区长岭街道党工委书记沈凯作为街道总河长，是这条河流大变身的参与者和见证者。任职几年来，他始终坚持每周两次以上的专项巡查，解决居民反映的问题，对照台账重点检查排污口、易淤积点等，随时观察河面漂浮物、临河绿化状态。

探索“腹肌少年导管”，开启你的肌肉梦想

在现代都市生活节奏飞快的今天，越来越多的人開始关注身體健康与外在形象。只要你愿意，每天一点点的努力，就能拥有理想的腹肌线条。而“腹肌少年导管”正是一款引领你迈向极致身材的革命性健身神器。

什么是“腹肌少年导管”？

它不像普通的锻炼器械那样繁琐，也不同于视频教程中的漫长锻炼时间。它是一种结合现代科技与人体工学的设备，设计目标是让每个热爱健身的人都能在有限的时间内，获得最大的效果。你可以把它看作是一种“局部肌肉激活器”，利用特殊的导管技术，精准刺激腹部肌肉群，让肌肉在不用激烈运动的情况下自行“发电”。

它的奇妙之处在于：利用微电流和激励导管的共振作用，激活深层肌肉，改善肌肉线条，同时减少脂肪囤积。听起来是不是像科幻电影中的场景？但实际效果已通过无数用户验证，成为了众多健身达人心中的秘密武器。

为什么选择“腹肌少年导管”？

高效节省時间：每天只需几分钟，就能比传统的腹部锻炼做得更深层次、更激烈。无需长时间枯燥重复，适合繁忙的都市人群。科学激活肌肉：利用先进的微电流技术，刺激深层腹肌，避免表面肌肉发达而核心不足的尴尬。安全无副作用：设计中充分考虑人体工学，低电压、安全认证，持久使用无忧。

多功能配合：不仅适合初学者，也能帮助专業健身人士突破瓶颈，实现雕塑目标。

想象一下，早晨起床，带上“腹肌少年导管”静静坐在阳台，看着初升的朝阳，用几分钟激活肌肉，迎接新一天的挑战。这种体验，带给你的不仅是外在的变化，更是一份健康与自信。

很多用户反馈，连续使用一段時间后，腹部线条逐渐清晰，从“肚腩”变成“六块腹肌”的梦想不再遥不可及。这不仅仅只是追求外表的变化，更是一种生活态度的转变——迈出第一步，便是最迷人的开始。

当然，任何一项科技产品都需要科学配合。合理的饮食习惯，规律的生活作息，以及适量的有氧運动，都是实现完美腹肌的关键保障。而“腹肌少年导管”则是你最得力的伙伴，将身体的潜能最大化释放。

问题来了：如何正确使用“腹肌少年导管”能达到最佳效果？

其实简单得很。打开设备，调整好适合自己的强度等級，轻轻贴在腹部肌肉区域，启动程序即可。不必过多担心操作复杂——它的界面清晰简洁，适合各种年龄层使用。而且，几天使用后，你会逐渐感受到肌肉的“反应”——轻微的刺痛、紧绷感，就是肌肉被激活的信号。

许多健身达人都在试用后感叹：“这简直是科技带来的奇迹！用最少的时间，获得了最大化的肌肉刺激。”这正是“腹肌少年导管”在市场上脱颖而出的原因。

“腹肌少年导管”不仅是一件健身器材，更像是一位贴心的私人健身教练，帮你点亮通向理想身材的灯塔。未来已来，想象一下，出门见人時，腹肌线条健康鲜明，你的自信会比任何时候都更耀眼。下一部分，我们将深入揭秘如何科学运用“腹肌少年导管”，配合其他健身方式，塑造属于你的完美腹肌秘籍。

科学搭配，开启腹肌塑造的黄金時代

“腹肌少年导管”作為现代科技的集中体现，绝非孤军奋戰的神兵利器。科学的锻炼搭配、合理的生活习惯，才能讓腹肌线条更加立体、迷人。今天，我们就来聊一聊，如何最大化利用“腹肌少年导管”，打造理想腹肌线条。

一、结合有氧运动，提升脂肪燃烧

腹肌的显现，除了肌肉本身的训练，更关键的是脂肪的减少。许多朋友在用设备激活肌肉后，發现腹部线条依旧隐约不见，其原因多半在于脂肪覆盖。因此，要达到“肌肉+脂肪”双重雕塑的目标，合理融合有氧運动不可或缺。

经典的快走、慢跑、跳绳、骑行等，将是你的好友。每次锻炼保持30-45分钟，能够有效提高心率，加快脂肪燃烧速度。尤其建议在用“腹肌少年导管”激活肌肉后，配合短时间高强度间歇训练（HIIT），效果會更佳。

例如，早上起床后，快速进行15-20分钟跳绳热身，然后用导管激活腹肌，最后再做几组高强度冲刺。這样一来，不仅能释放脂肪，还能让肌肉“变得紧致有形”。

二、注意饮食，科学补充营养

千萬不要以为科技设备可以替代健康饮食。合理的营养摄入，是成功塑形的基础。摄入足够的蛋白质，有助于肌肉修复和增長；控制糖分和油脂，避免脂肪堆积；多吃蔬菜水果，摄取丰富的维生素和矿物质。

特别建议：多喝水，保持身体水分充沛，不仅有助于代谢，还能减少诱發脂肪囤积的压力。避免宵夜，减少加工食品的摄入，才能讓“腹肌少年导管”的效果更加明显。

三、坚持规律锻炼，养成习惯

科技设备只是辅助，真正的魔法还在于坚持。设定合理的锻炼计划，比如每天用导管激活腹肌3-5次，每次5-10分钟。长期坚持，你会惊喜地发现，腹肌轮廓逐渐显现，从平坦到六块腹肌，宛如雕塑大师的杰作。

记得合理安排休息，避免过度紧张导致肌肉疲劳。每周休息1-2天，让身体和肌肉得到充分恢复。这样，才能持续激活肌肉的潜能。

四、借助专业指导，科学提升效果

如果你是健身新手，不妨找专業教练制定科学的锻炼方案。有经验的指导，可以帮你调整设备的参数，避免过度激烈或不足，让训练更加科学、安全。与此参加一些线上或者线下的健身课程，学习正确的姿势和呼吸技巧，也会事半功倍。

五、塑造完美腹肌，心态也很重要

塑造腹肌不是一朝一夕的事情，过程可能会遇到瓶颈和挫折。保持积极心态，享受每一次训练和变化带来的喜悦，才是真正的核心所在。相信“腹肌少年导管”的效果，相信自己的意志力，每天的坚持，终會让你成为腹肌少年。

利用“腹肌少年导管”這一科技利器，结合科学的运动及生活习惯，把健身变成一种生活方式，而非负担。你不用羡慕明星的身材，只需每天坚持、合理搭配，从今天开始，让腹肌成为你的标签。未来的你，一定会感激那个勇敢迈出第一步的自己。

未来已不可阻挡，快加入“腹肌少年导管”的行列，開启属于你的肌肉奇迹吧！

　　经过全流域精心打造，南岗河成为繁华的绿色长廊，实现了人水和谐、水城融合发展，2024年入选水利部“幸福河湖”优秀案例。南岗河的重生，映照出我国3000多条幸福河湖的建设成效，更是“十四五”以来我国水生态环境质量持续向好的生动体现。

　　治污攻坚

　　“硬骨头”再难也得啃下

　　早几年的黄埔区，城市化脚步快了，南岗河却“病”了。水质降至劣Ⅴ类，河道淤塞严重，到了雨季散发出刺鼻味道……治污，刻不容缓。长岭街道位于南岗河上游，是治理的重点。作为街道总河长，沈凯知道，自己肩上的担子不轻。

　　涉水违建，是最难啃的“硬骨头”之一。有老百姓擅自在河涌沿岸搭设违建，用于居住或堆放杂物，不仅侵占河道岸线，更污染河涌水体。沈凯牵头协调多个区职能部门，一方面全面梳理辖区内的疑难涉水违建，另一方面积极与业主进行耐心沟通、研究解决方案。经过持续努力，长岭街道共拆除涉水违建105宗，面积超1.5万平方米，为水生态环境恢复打下良好基础。

　　雨污分流，也是需要下绣花功夫的精细活。南岗河流域被精准划分为410个排水单元，其中长岭街道占了69个。沈凯领着同事们到负责的片区，逐户走访，耐心宣讲雨污分流政策，推动居民配合迁房及管道整改。

　　这其中，农村自建房搬迁涉及的复杂矛盾，考验着做群众工作的智慧。沈凯回忆，最棘手的一次，一户人家的签字确认，就需要协调同住的三代人、外嫁女、叔伯兄弟等一共几十人。“治水先治心，只有争取群众理解，治水工程才能顺利推进。”这是沈凯的切身体会。

　　黄埔区水务局副局长李志刚介绍，依托河湖长制的全面推行，南岗河累计整治污染源1300余宗，萝岗水质净化厂、东区水质净化厂完成扩建，污水日处理规模达30万吨，实现排水用户全接管、污水管网全覆盖、污水处理全达标。现在的南岗河，水质提升至Ⅲ类标准，部分水体达到Ⅱ类水平。

　　兴绿赋能

　　人与自然实现和谐共生

　　水环境持续改善，不仅重塑河流生态活力，也为打造人与自然和谐共生的幸福家园奠定了基础。

　　随着河水变清，沈凯发现，南岗河部分浅滩有白鹭不时前来觅食。为了让美丽的鸟儿在此常驻，沈凯在位于南岗河源头的木强水库发起了水鸟招引工程，设置浮岛生境、营造鹭类繁殖地、补充鸟类食源，吸引大量鸟类前来繁衍栖息，水域生物多样性显著提升。

　　同时，黄埔区水务局积极实践“降水位、少清淤、不调水”的生态修复理念。通过调控水位，在露出的淤泥滩涂种植耐水植物，构建湿地过滤带；减少机械清淤频率，促进底栖生物自然恢复；依托自然坡降实现水体流动，提高水体自净能力。现在，南岗河干流90%以上岸线采用缓坡入水生态形式，河滩与缓冲带植被覆盖面积达108万平方米。在上游的水声水库、木强水库及南岗河沿岸，已累计记录到野生鸟类85种，其中包括白鹇、褐翅鸦鹃、黑翅鸢等国家二级重点保护物种。

　　生态环境越来越好，南岗河沿岸的城市空间也悄然焕新。在长岭街道段，利用高架桥下空间改造而成的南岗河悦动公园，正成为居民休闲打卡的热门去处。

　　街坊老钟清晰记得，这里曾是一处杂草丛生、垃圾堆积、污水横流的卫生死角。通过结合城市更新和微改造，这片角落成为充满欢声笑语的乐园，也吸引不少人来露营、野餐，展现南岗河独特的人文韵味，被评为广州“最美口袋公园”之一。

　　生态改善，水边宜居也宜业。近年来，入驻南岗河边的高端企业和科研院所越来越多，推动水岸经济联动发展。2024年，南岗河流域四上企业达到1600多家，比2019年增加150%。流域内聚集了粤港澳大湾区国家技术创新中心等高水平科技创新平台和科技企业孵化器49家，南岗河流域的广州科学城获评全国百强科技城。

　　科技共治

　　绿水长流串起幸福生活

　　“过去治水靠腿跑、凭经验，现在有了数字参谋，决策更精准了。”常年和南岗河打交道，沈凯感受到科技加持的力量，“就拿手机上的实时洪涝预警APP来说，河道水位可能上涨时，系统就会预警，为管理部门提前调度留出时间。”

　　“智慧治水背后，是数字孪生系统的有力支撑。”李志刚介绍，这个系统实时监测水质、水位、流量，通过三维建模预判风险，还能预测降雨强度、道路积水等情况。根据预测，水务部门第一时间布防抢排队伍、提前腾空水库预调库容，保障城市正常运转。

　　除了数字孪生系统，无人机的辅助也让河流治理如虎添翼，例如，开展岸线“四乱”核查，人工巡查需要一个月，借助遥感加无人机则只需要一天。“数据多跑路，人水更和谐。”沈凯感慨。

　　科技赋能提升效率，全民共治形成长效。一支由退休教师、留学生、企业高管等组成的南岗河志愿队成立起来，每周六上午都会开展“净滩行动”。队伍从最初的20人发展到如今的200多人。目前，在志愿服务平台注册的南岗河护河志愿者已超过14万人，越来越多民间力量自发护河、为保护水生态环境贡献力量。

　　同时，40多名沿河企业相关负责人受邀担任企业河长，负责排水单元达标创建、水污染治理等工作。广汽本田公司职员黄为作为企业河长，经常带动同事参与河道垃圾清理等公益活动，共同守护优美河湖生态。

　　“环境红利不仅能实实在在地转化为区域的发展优势，也吸引了更多人来这里扎根。”黄为说，自己2018年从外地来到广州，如今已经在美丽的南岗河边买房安家，时常和家人一起享受亲水乐趣，感受绿水长流带来的幸福生活。

　　

　　版式设计：张丹峰

　　《 人民日报 》（ 2025年10月21日 11 版）

图片来源：腾讯新闻记者 郑惠敏 摄

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