每经编辑｜陈晓东    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,男生与男生生孩子

揭秘高潮(chao)后的(de)“迷糊”状态：为什(shen)么会注(zhu)意(yi)力不(bu)集中(zhong)？

不少女性(xing)在体(ti)验到强(qiang)烈(lie)的性(xing)快感(gan)，尤其(qi)是通(tong)过“夹腿高潮”这(zhe)种方(fang)式达(da)到顶(ding)峰时，会发现自己(ji)似乎进(jin)入了一种(zhong)“神(shen)游(you)”状态，注意(yi)力(li)难(nan)以集(ji)中，思绪(xu)飘忽，甚至连简单(dan)的指(zhi)令(ling)都可能(neng)听不(bu)清楚。这并(bing)非偶然(ran)，而是生理和(he)心(xin)理(li)的双重作用结果。

我(wo)们得(de)从高(gao)潮(chao)的(de)生理机制说起(qi)。高潮(chao)时，大(da)脑会(hui)释放大(da)量的(de)神经(jing)递(di)质(zhi)，比如催(cui)产素、内(nei)啡(fei)肽和(he)多巴胺。催产素(su)被称为(wei)“爱的荷(he)尔蒙(meng)”，它(ta)能增强(qiang)亲密(mi)感和放松(song)感；内(nei)啡肽则是(shi)身体(ti)自带的止(zhi)痛剂(ji)和“快(kuai)乐因(yin)子”，带来(lai)愉悦和(he)舒适(shi)；而多巴胺则(ze)与奖赏(shang)和动机紧(jin)密相关。这些化学(xue)物(wu)质(zhi)的(de)涌入，让身(shen)体处(chu)于(yu)一种(zhong)极度愉悦和放松(song)的状(zhuang)态，就(jiu)好(hao)比给大(da)脑来了一场“精(jing)神SPA”。

这(zhe)种(zhong)强(qiang)烈的(de)生理(li)反应(ying)，会(hui)暂(zan)时压制大(da)脑负责逻辑(ji)思(si)考和(he)精细运作(zuo)的区域，转(zhuan)而(er)激(ji)活那(na)些与(yu)情感(gan)、愉(yu)悦和放(fang)松相关的(de)区域。

想(xiang)象一下，当(dang)你的(de)大脑刚(gang)刚经(jing)历(li)了一场(chang)“化学(xue)盛宴”，它需(xu)要一(yi)些(xie)时间来“消(xiao)化(hua)”这(zhe)些(xie)信号(hao)，恢复到(dao)正(zheng)常的(de)运作(zuo)模(mo)式(shi)。这期(qi)间，负(fu)责(ze)接(jie)收和处理外部信息(xi)的“CPU”就(jiu)显得有些(xie)“过载”或者说“慢(man)半拍”。因(yin)此，当你(ni)试图(tu)让(rang)大脑立(li)刻投入(ru)到(dao)需(xu)要(yao)高(gao)度(du)专注(zhu)的(de)任(ren)务(wu)中时(shi)，它(ta)可能(neng)会(hui)表现出(chu)“不情(qing)愿(yuan)”或者“力(li)不(bu)从(cong)心”。

情绪和(he)心理(li)因素也不容(rong)忽视。高(gao)潮带(dai)来的(de)强烈情(qing)感体(ti)验(yan)，本身(shen)就是(shi)一种强(qiang)大的情绪释(shi)放。这种情绪的波动，尤其(qi)是在情绪(xu)达(da)到(dao)顶(ding)峰(feng)后，可(ke)能(neng)会让人(ren)产(chan)生(sheng)一(yi)种(zhong)“虚脱(tuo)感”或(huo)“恍惚感(gan)”。身体(ti)的愉(yu)悦(yue)感(gan)和(he)精(jing)神的(de)放松感(gan)交织(zhi)在一起，会(hui)让(rang)个体(ti)暂时脱(tuo)离现(xian)实的琐事，沉(chen)浸在当下的(de)感(gan)受中(zhong)。

这种心(xin)理上的(de)“断电”状(zhuang)态，自然(ran)会导致(zhi)注意力难以(yi)集(ji)中。

身体的(de)生理反应也(ye)是影(ying)响(xiang)因素之一(yi)。高潮(chao)时，心率会(hui)加快(kuai)，血压升高(gao)，呼吸(xi)变得急促(cu)，肌肉(rou)也会出(chu)现不自(zi)主(zhu)的(de)收缩(suo)。这些(xie)生(sheng)理(li)上的(de)剧烈(lie)变化，在(zai)高(gao)潮(chao)过(guo)后会逐(zhu)渐(jian)平复(fu)，但身体需(xu)要一定的(de)时(shi)间来恢(hui)复(fu)到平(ping)静(jing)状态(tai)。在这个过程中(zhong)，身体可能(neng)会感(gan)到疲(pi)惫(bei)，精力也(ye)会(hui)有(you)所(suo)消耗，这(zhe)同样会(hui)影响到(dao)注(zhu)意力的(de)表现。

尤其值得一提(ti)的是，如果(guo)你是(shi)通过(guo)“夹腿”这种(zhong)方(fang)式达到(dao)高潮(chao)，可能(neng)还(hai)会涉(she)及(ji)更强烈(lie)的身体(ti)感知和(he)肌肉运(yun)动。这种(zhong)过程中，身体(ti)的能(neng)量消(xiao)耗和神经(jing)系统的激(ji)活(huo)程度可(ke)能更高(gao)，因(yin)此高(gao)潮后的“迷糊”状(zhuang)态也可(ke)能更(geng)为(wei)明显。

面(mian)对这种(zhong)由生理和(he)心理共同(tong)作用带来(lai)的(de)注(zhu)意力不集中(zhong)，我(wo)们真的束(shu)手无策吗？答(da)案(an)是否定的！科学(xue)研究和(he)大(da)量的(de)实践经(jing)验都表(biao)明(ming)，通过一些行之有效的方(fang)法(fa)，我们可(ke)以(yi)帮助(zhu)身体和(he)大(da)脑(nao)更快地从高潮后(hou)的“恍(huang)惚”状态中(zhong)走出来(lai)，恢复(fu)到(dao)最佳的专(zhuan)注状(zhuang)态。接下(xia)来的part2，我(wo)们就(jiu)将为你详(xiang)细介绍这3个快(kuai)速恢复(fu)状态的(de)实(shi)用技巧(qiao)。

3个高(gao)效方(fang)法(fa)，让你迅(xun)速找回(hui)专(zhuan)注(zhu)力！

如果(guo)你(ni)正在经(jing)历夹(jia)腿高潮(chao)后的注意(yi)力(li)不集(ji)中，别(bie)急(ji)着懊(ao)恼(nao)，以下(xia)3个方法将帮(bang)助你(ni)快速(su)调整，重(zhong)拾清(qing)晰的(de)思(si)绪和高(gao)效的专注(zhu)力(li)：

方法一(yi)：温(wen)和(he)的身(shen)体(ti)唤醒——“动(dong)”出你的活(huo)力

在高潮(chao)之后，你(ni)的(de)身体(ti)和大(da)脑都处(chu)于(yu)一(yi)种(zhong)深度放(fang)松甚至(zhi)略(lve)带(dai)疲惫的状态。此(ci)时，强迫自(zi)己立(li)即进(jin)入高(gao)强(qiang)度的工(gong)作或(huo)学习(xi)，效(xiao)果(guo)往往(wang)适得(de)其反。相反(fan)，通过一(yi)些(xie)温和的身(shen)体(ti)活(huo)动，可(ke)以有(you)效地“唤醒(xing)”你的(de)身(shen)体，促进(jin)血液(ye)循环，从(cong)而(er)将氧气和养(yang)分(fen)更有(you)效地(di)输(shu)送(song)到大脑(nao)，帮助恢(hui)复思(si)维的(de)敏锐(rui)度。

你(ni)可以尝试(shi)进行一些(xie)简单(dan)的伸展运动。不(bu)需要剧烈(lie)，只需(xu)轻轻(qing)舒(shu)展(zhan)身体(ti)的各个部(bu)位(wei)，比(bi)如抬高手臂、伸(shen)展腰背、转动脖(bo)颈等(deng)。这(zhe)些动作(zuo)能够缓解肌(ji)肉(rou)的(de)紧张感(gan)，让身(shen)体的(de)各个(ge)关节(jie)重(zhong)新变(bian)得灵活(huo)。

适度(du)的(de)散步是(shi)绝佳的(de)选(xuan)择。如(ru)果你有(you)条(tiao)件，可(ke)以(yi)在室内或室(shi)外进行一(yi)段轻(qing)松的(de)散步。呼吸(xi)新鲜(xian)空(kong)气，感受(shou)身(shen)体(ti)的律动，这(zhe)不仅能让(rang)你的(de)身体得到舒展(zhan)，还(hai)能让(rang)你的思绪(xu)也随之“散步(bu)”，逐渐(jian)摆(bai)脱高潮(chao)后的(de)“飘忽(hu)”感。即使只是在(zai)房间(jian)里(li)走(zou)动(dong)几圈(quan)，也能(neng)起(qi)到很(hen)好的(de)效果。

再者(zhe)，深呼(hu)吸练习(xi)是(shi)快速(su)调(diao)整(zheng)状态(tai)的秘(mi)密武器(qi)。在高潮(chao)后，你(ni)的呼(hu)吸可(ke)能仍(reng)然比较浅(qian)。刻意进行几次(ci)深呼吸(xi)，缓慢(man)地(di)吸气，然后缓缓(huan)地呼(hu)气，可(ke)以(yi)帮(bang)助你的(de)身(shen)体重(zhong)新获得氧(yang)气，舒(shu)缓神(shen)经(jing)系统，让(rang)大脑逐(zhu)渐(jian)清醒。你可以尝试(shi)腹(fu)式呼吸，感受腹(fu)部的起伏，这能更有效地(di)带动(dong)膈肌，促(cu)进(jin)气体(ti)交换。

如(ru)果(guo)有条件(jian)，可(ke)以进(jin)行一(yi)些轻柔的按(an)摩，比如轻轻按摩(mo)头部、颈部(bu)和肩(jian)部，这(zhe)些区域(yu)往往(wang)容(rong)易(yi)积(ji)累压(ya)力。温(wen)和(he)的(de)触(chu)碰(peng)也能(neng)带来(lai)积极(ji)的(de)生理(li)反馈，帮(bang)助你(ni)更快地从放松状态(tai)过渡(du)到专(zhuan)注(zhu)状(zhuang)态。

方(fang)法二：感(gan)官(guan)的温(wen)和刺激(ji)——“触(chu)”醒(xing)你(ni)的(de)大脑(nao)

注意力(li)不集中(zhong)很(hen)大程(cheng)度上(shang)是因(yin)为大脑的(de)兴奋(fen)点已经达到(dao)峰(feng)值，并(bing)开始(shi)进(jin)入“休息(xi)”模(mo)式。这时，我们(men)需(xu)要(yao)通过(guo)一(yi)些(xie)温和的(de)、能(neng)够激(ji)活(huo)大脑(nao)新皮层，但又(you)不(bu)会(hui)过于(yu)刺激的感官输(shu)入，来帮助大脑(nao)重(zhong)新(xin)活跃(yue)起来(lai)。

我(wo)们(men)可以利用(yong)“嗅(xiu)觉(jue)”来提(ti)神。选(xuan)择(ze)一(yi)些清(qing)新、提(ti)神(shen)的香(xiang)气，比(bi)如(ru)薄荷(he)、迷迭香、柠(ning)檬或柑橘(ju)类(lei)精油。你(ni)可以将(jiang)这(zhe)些(xie)精油滴在纸(zhi)巾上，时不时地(di)闻一(yi)闻，或(huo)者使(shi)用香薰机。这些天然的香(xiang)气能(neng)够(gou)直(zhi)接刺激嗅(xiu)觉神经，进而影(ying)响大(da)脑(nao)的情绪(xu)和认知(zhi)功(gong)能，帮助驱(qu)散“迷糊(hu)”感(gan)。

“视觉”的(de)刺激也(ye)不可(ke)或缺。找(zhao)一些色彩鲜(xian)艳、图(tu)案清晰的(de)物品(pin)，比如一(yi)盆绿植(zhi)、一张(zhang)色彩明亮(liang)的画作(zuo)，或(huo)者一本图文(wen)并(bing)茂的(de)书籍。让你(ni)的眼睛聚(ju)焦(jiao)在这些(xie)事(shi)物上(shang)，进(jin)行短(duan)暂的(de)观(guan)察(cha)。这(zhe)有(you)助于(yu)激活视觉(jue)皮(pi)层，让大脑(nao)的(de)注意(yi)力(li)得以转(zhuan)移和(he)集(ji)中。避(bi)免(mian)在此时(shi)接(jie)触过(guo)于复杂或(huo)容易(yi)让你(ni)分心的信(xin)息，比如刷(shua)手(shou)机(ji)。

再者(zhe)，通过(guo)“味(wei)觉(jue)”来唤(huan)醒也(ye)是一(yi)个不错的选择(ze)。一杯(bei)温水，或者(zhe)一杯(bei)清淡(dan)的茶（如绿(lv)茶或薄荷(he)茶），都能(neng)帮(bang)助你感到清新。有些人也会(hui)选(xuan)择一(yi)些口感清脆的(de)水(shui)果，比如苹(ping)果(guo)或梨(li)，咀嚼(jue)的(de)过(guo)程本身也(ye)是一种感(gan)官(guan)的(de)刺激(ji)。

如果(guo)条件允许(xu)，可以(yi)尝试用冷(leng)水洗(xi)脸或(huo)冲洗手腕(wan)。冷水的(de)刺激能够迅(xun)速激(ji)活皮肤(fu)的神经(jing)末梢，并通(tong)过(guo)神(shen)经通(tong)路传递(di)给(gei)大脑(nao)，产生(sheng)一(yi)种(zhong)“清醒”的(de)感觉，帮(bang)助你摆脱高(gao)潮(chao)后(hou)的(de)慵懒(lan)。

方(fang)法(fa)三：思维的轻微(wei)转换——“转”变你的(de)焦(jiao)点

在(zai)高潮(chao)的(de)强烈(lie)体验之(zhi)后(hou)，思维(wei)可(ke)能还沉(chen)浸(jin)在(zai)感官(guan)的愉(yu)悦中，难(nan)以切换(huan)到理(li)性(xing)的(de)轨道。因此，进行一(yi)次思(si)维焦(jiao)点的“轻(qing)微转换”，可以帮(bang)助你(ni)更有意识地将(jiang)注意力拉(la)回(hui)到现(xian)实(shi)的任(ren)务中。

给自(zi)己设(she)定一(yi)个非常小(xiao)的、易于完(wan)成的目(mu)标。这可(ke)以(yi)是(shi)一个非(fei)常简单(dan)的(de)任务(wu)，比(bi)如整(zheng)理一下桌(zhuo)面，回(hui)复(fu)一封(feng)简(jian)单的(de)邮件(jian)，或者阅(yue)读(du)一小(xiao)段(duan)文(wen)字。完(wan)成这(zhe)个(ge)小目标(biao)，能够(gou)给你带(dai)来(lai)即时的成就感，并逐(zhu)渐(jian)建(jian)立起(qi)投入(ru)到更大(da)任(ren)务(wu)中的信(xin)心。

进(jin)行一(yi)次“正念”练(lian)习。这(zhe)并不是让(rang)你进入(ru)冥想状态，而(er)是简单地(di)将你(ni)的注意力(li)带回(hui)到当(dang)下(xia)。你(ni)可以(yi)尝试(shi)专注(zhu)于你正(zheng)在(zai)进行(xing)的活动，比如感(gan)受(shou)手(shou)中(zhong)物品的(de)质感，观察(cha)周(zhou)围环境的细(xi)节，或(huo)者(zhe)倾听(ting)周(zhou)围的声音(yin)。当你(ni)的思(si)绪开始飘(piao)散时(shi)，轻(qing)轻地将其拉(la)回到当下(xia)的感(gan)官体验上。

再者，进行一(yi)次简短的“心智对话”。你(ni)可以对自己(ji)说(shuo)一些鼓(gu)励(li)性的(de)话语，比如(ru)：“我现(xian)在需要集中注(zhu)意力(li)，我能(neng)做到。”或者(zhe)“让(rang)我们一(yi)步一步来(lai)，先把(ba)这个(ge)小事情(qing)做(zuo)完。”这种积极的(de)自(zi)我对话，能够(gou)帮助你建立起(qi)完成任务(wu)的意(yi)愿(yuan)，并(bing)对(dui)抗注意(yi)力不(bu)集中的倾(qing)向(xiang)。

如(ru)果(guo)你发(fa)现(xian)自(zi)己(ji)实在难(nan)以(yi)集(ji)中(zhong)，不(bu)妨给自(zi)己(ji)设置(zhi)一个“过渡期(qi)”。比如(ru)，在完(wan)成高潮体验后(hou)，先休息(xi)15-30分(fen)钟(zhong)，再(zai)开始(shi)尝试上述(shu)的方(fang)法(fa)。这(zhe)个(ge)过(guo)渡期(qi)可以用(yong)来(lai)放(fang)松(song)，也可(ke)以用(yong)来进(jin)行(xing)一(yi)些非(fei)强制性(xing)的(de)思考(kao)，比如简(jian)单(dan)地列(lie)出今天需(xu)要完(wan)成(cheng)的(de)任务清单(dan)，但不(bu)要立(li)刻(ke)开(kai)始执(zhi)行。

总而言(yan)之，夹腿高(gao)潮后(hou)的注(zhu)意(yi)力不集中是(shi)一个正常(chang)的生(sheng)理和(he)心理(li)反应，但并(bing)非不(bu)可逆转。通过上(shang)述(shu)的温和身体(ti)唤(huan)醒(xing)、感(gan)官刺激(ji)以及(ji)思(si)维(wei)转换这三大(da)方法，你可以有效(xiao)地帮助(zhu)自(zi)己(ji)和身(shen)体(ti)更快地恢(hui)复到(dao)专注的(de)状态，让你(ni)的生(sheng)活(huo)和工(gong)作都更加(jia)高(gao)效(xiao)和有条理(li)。记住(zhu)，关(guan)爱自(zi)己的(de)身(shen)体和(he)情(qing)绪，是保(bao)持良好(hao)身(shen)心健(jian)康的关键。

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图片来源：每经记者 陈焕 摄

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