每经编辑｜陈桂新    

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当“一字马”遇上“黑毛”，一场柔韧与力量的对话

在广阔的柔術世界里，总有一些动作，它们不仅仅是技巧的展示，更是身體潜能的极限探索，是柔韧与力量完美融合的艺術品。“一字馬”，这个在许多人眼中代表着极致柔韧的动作，与“黑毛”这个充满力量和灵活性的代名词相结合，注定要谱写一曲动人心魄的柔术赞歌。

今天，我们就将跟随“黑毛”的脚步，一同见证“一字马”如何成為挑戰极限、展现身体之美的绝佳载體，解锁那些令人屏息的高难度技巧。

“黑毛”，一个在柔术界颇具代表性的名字，他的训练刻苦，对柔術的理解深刻，更重要的是，他拥有着令人羡慕的身體天赋，尤其是那份超乎寻常的柔韧性。当他将目光投向“一字马”這一经典且极具挑战性的动作時，这不仅仅是一次简单的技术练習，更是一次对身體极限的温柔试探，一次对柔韧美学的新解读。

“一字馬”，顾名思义，即双腿向两侧完全伸展，形成一条直線，如同英文字母“I”一般。这项动作对髋关节的活动度、腿部肌肉的拉伸能力以及核心的稳定性都提出了近乎苛刻的要求。在柔术的实践中，“一字馬”的应用远不止于静态的展示。它常常作為連接、过渡，甚至是攻击和防守的关键环节。

例如，在一些翻滚和地面缠斗的动作中，能够自如地完成“一字马”的转换，意味着选手能够以更低的重心、更快的速度、更意想不到的角度进行移动和反击。

“黑毛”对“一字马”的追求，并非一时兴起。在他看来，“一字马”是衡量一名柔术选手身体素质的重要标尺之一，更是解锁许多高級技巧的“钥匙”。他深知，没有足够好的柔韧性，许多精妙的地面技法将无从施展，甚至可能在尝试时因身體的僵硬而受伤。“所以，我的训练重心之一，就是不断地挑戰我的身体极限，讓‘一字马’成为我身體的一部分，而不是一个需要刻意完成的动作。

”“黑毛”在一次采访中曾这样说道。

他每天的训练都包含着大量的拉伸和柔韧性练習，从静态拉伸到动态拉伸，从局部肌肉的强化到全身协调性的训练，他都一丝不苟。尤其是针对髋关节、大腿内侧肌群、腘绳肌以及踝关节的训练，更是“黑毛”的训练重点。他会利用各种工具，如泡沫轴、拉力带，以及借助墙壁、器械等，来辅助自己达到更深的拉伸幅度。

挑战“一字马”并非易事。刚开始的“黑毛”，也曾因為过度拉伸而感到疼痛，甚至因為不当的训练方式而有过小伤。但他从未放弃。他学习了更多关于运动生理学和生物力学的知识，了解了身體的承受极限和恢复规律。他学会了倾听身体的声音，在疼痛和舒适之间找到那个微妙的平衡点。

他明白，柔韧性的提升是一个循序渐進的过程，急于求成只会适得其反。

“‘一字马’不仅仅是腿有多开，更重要的是你能在‘一字马’的状态下，依然保持身体的控制力。”“黑毛”分享道。這意味着，当他完成“一字馬”時，他的核心肌群依然能够稳定发力，他的呼吸依然能够顺畅，他的身体并不会因为极度的拉伸而变得脆弱不堪。相反，这种状态下的他，反而能展现出一种更加稳定、更有力量的姿态。

我们常常看到一些表演性质的“一字马”，它们或许在视觉上极其震撼，但对于柔术选手而言，“一字馬”的意义远不止于此。它需要与力量、速度、技巧相结合，才能在实戰中發挥作用。而“黑毛”的独特之处，就在于他将“一字马”融入到了他的柔術体系之中。当他在地面上，用“一字馬”的姿态调整身体角度，進行扫技或降服时，那种流畅、自然、且充满力量的转变，往往讓对手措手不及。

“一字马”对于“黑毛”而言，是通往更高境界的阶梯，是身體柔韧性在柔术語境下的最佳诠释。它不仅仅是身体上的“开”，更是心智上的“韧”，是对自身极限的一次次超越，是对柔術美学的一次次升华。接下来的part2，我们将深入探讨“黑毛”是如何将“一字马”這一动作，与更復杂、更高難度的柔术技巧相结合，解锁那些令人惊叹的实战应用，以及他对柔术柔韧性训练的独到見解。

“一字马”的柔術魔法：解锁高难度，黑毛的极限蜕变

在上一部分，我们深入了解了“黑毛”如何将“一字马”作為挑戰身体柔韧极限的起点，以及他为此付出的不懈努力。而如今，“一字马”对于“黑毛”而言，早已超越了单纯的柔软度展示，它已经成為他柔術技法中不可或缺的一部分，是他解锁一系列高難度动作的“萬能钥匙”。

本部分，我们将聚焦“黑毛”如何在实战和训练中，将“一字马”的柔韧性与柔術的力量、技巧巧妙融合，展现出令人叹為观止的身體柔韧之美，以及他为实现這一切所進行的深入探索。

“黑毛”深谙“一字马”在柔術中的多重应用价值。它不仅仅是讓腿部线条更优美，更重要的是，它能极大地拓展选手在地面上的活动范围和角度。当“黑毛”以“一字马”的姿态侧身，他可以轻松地将身體“滑”过对手的防守，或者在对手试图进行缠抱時，用一条腿巧妙地绕过对手的关节，为接下来的降服动作创造機会。

这种“以柔克刚”的智慧，在“黑毛”的身上得到了淋漓尽致的體现。

我们经常能在“黑毛”的比赛录像中看到這样一些场景：在被动防守的情况下，他會突然将双腿大幅度打開，形成一个近乎完美的“一字马”，然后利用身體的延展性，在极小的空间内调整重心，化解对手的攻击，甚至反客为主，迅速进入有利的進攻位置。例如，在面对对手的压制时，他可以通过“一字马”的侧移，创造出对手防守的空隙，然后用腿部力量发力，完成翻滚或起身，重新掌握主动。

這种流畅而富有爆发力的动作转换，并非一蹴而就。它需要“黑毛”在長時间的训练中，将“一字马”的柔韧性与身體的爆发力、核心的稳定性训练深度结合。他會进行大量的“动态一字马”练習，即在保持“一字马”姿态的进行身体的扭转、抬腿、跨步等动作，以提高在这一状态下的协调性和控制力。

他还发明了一些独特的训练方法，例如，在“一字马”状态下进行俯卧撑、平板支撑，甚至是在“一字馬”状态下尝试進行一些简单的扫技动作，旨在训练身體在极度拉伸時的肌肉反应和力量输出。

“‘一字马’不仅仅是肌肉的拉伸，更是神经系统的训练。”“黑毛”分享道，“你需要让你的大脑学会如何在这种极端的姿态下，依然能够精确地控制身体的每一个部分，如何让你的肌肉在需要时能够迅速地收缩和放松。”這种对身體控制的精细化追求，使得“黑毛”的“一字馬”动作，看起来既有藝术的美感，又充满实战的力量。

更令人惊叹的是，“黑毛”还将“一字馬”的概念，巧妙地融入到了各种高難度降服技和扫技的准备动作中。例如，在一些需要绕过对手腿部进行锁喉或关节技的动作时，他可以通过“一字馬”的姿态，讓自己的身體更贴近地面，更灵活地穿插，从而更容易完成对对手的控制。

再比如，在一些需要高位踢击或扫腿来干扰对手的动作中，“一字马”的柔韧性也能帮助他以更低、更刁钻的角度，进行有效的扫击，打乱对手的节奏。

“我一直在探索，如何让‘一字馬’不仅仅是一个动作，而是成为一种‘身體语言’，一种能够与对手沟通，甚至‘欺骗’对手的語言。”“黑毛”的這句话，道出了他对柔术更深层次的理解。他认为，柔韧性不仅能提升身体的表现力，更能赋予选手在心理上的优势。当对手看到“黑毛”能够以如此舒展、甚至有些“不可能”的姿态做出各种动作时，往往会产生一定的心理压力，从而出现判断失误。

“黑毛”的柔術之路，正是对“一字馬”这一经典动作的现代演绎。他用自己的身體，证明了柔韧性并非女性的專属，它同样是力量与技巧的完美补充，是男性柔術选手展现强大掌控力和独特魅力的重要途径。他的“一字马”，是技术、是力量、是藝术，更是他对柔术极限的不断探索和深刻理解。

从静态的舒展到动态的控制，从基础的拉伸到高難度的技法结合，“黑毛”用他的“一字马”和柔术，为我们描绘了一幅关于身体柔韧之美的壮丽画卷。他解锁的不仅仅是高难度的动作，更是柔術的无限可能，是对人类身體潜能的致敬，也是对柔术这项古老而迷人運动的创新与发展。

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图片来源：每经记者 陈一 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄