每经编辑｜陈敬    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,滚烫的精华注入涂山苏苏漫画免费阅读

开启“倒(dao)数(shu)10分(fen)钟(zhong)”的仪式感：为身(shen)心健康(kang)按下“暂(zan)停键(jian)”

亲爱的姐(jie)妹们，在忙碌的(de)生活(huo)节奏中，我(wo)们常常是那个(ge)“多任(ren)务处(chu)理大(da)师”，但有没有那么一个时刻(ke)，你(ni)会(hui)发现(xian)，即使是(shi)再闪耀的(de)星辰(chen)，也(ye)需要偶(ou)尔被(bei)云层(ceng)遮蔽(bi)，进行(xing)一次温柔的休(xiu)憩？今天，我们要(yao)聊(liao)的不(bu)仅仅(jin)是(shi)身(shen)体(ti)的(de)健(jian)康(kang)，更(geng)是那份(fen)由内而(er)外(wai)的自信(xin)与悦(yue)动。灵感来源于微博上“妇幼卫(wei)士”的(de)分(fen)享(xiang)，他们用专(zhuan)业的(de)视角，为我们点亮了(le)私密健(jian)康的每(mei)一个角落(luo)。

而(er)我(wo)们(men)今天(tian)要做的(de)，就是(shi)在享受生活的为自己(ji)按(an)下“暂停键”，进行(xing)一次精心的(de)“倒(dao)数10分(fen)钟(zhong)”自我关怀。

这“倒数10分钟(zhong)”，并非(fei)真的要去(qu)计(ji)算分(fen)秒，而是(shi)一种仪(yi)式(shi)感(gan)，一(yi)种对自(zi)己的珍视。它是在你感觉疲(pi)惫(bei)，或(huo)者在(zai)亲密关系即将进入下一(yi)个阶(jie)段前，给自己(ji)留出的一段专属(shu)时(shi)光。想(xiang)象一下(xia)，当(dang)手机的通知(zhi)声暂时沉(chen)寂，当(dang)外界的(de)喧嚣渐(jian)渐远(yuan)去，你(ni)只需要专注于(yu)自己(ji)。这段时(shi)间，你可以选(xuan)择(ze)一个舒(shu)适的角落，放一(yi)首舒(shu)缓的音乐，点(dian)上(shang)一盏暖(nuan)色(se)的灯。

深(shen)呼(hu)吸，感(gan)受空(kong)气在胸腔(qiang)里流转(zhuan)，将身体(ti)的每(mei)一个细胞(bao)都(dou)温柔(rou)唤醒。

在(zai)这(zhe)10分钟里(li)，我们(men)可以(yi)进行一些(xie)简单(dan)的伸展，舒(shu)缓紧(jin)绷的肌(ji)肉(rou)，特(te)别是(shi)盆(pen)腔区(qu)域。瑜伽中(zhong)的一(yi)些温和体(ti)式，如婴儿式(shi)、猫牛式(shi)，都能(neng)帮(bang)助我(wo)们(men)放(fang)松(song)身心(xin)，促进(jin)血液(ye)循环(huan)。更(geng)重要的(de)是(shi)，这(zhe)是一段与自己(ji)对话(hua)的时(shi)间(jian)。你可以(yi)闭上眼(yan)睛(jing)，回想今天(tian)让你感到(dao)快乐的(de)瞬(shun)间，或(huo)者悄(qiao)悄对自己(ji)说一句(ju)“你真棒(bang)”。

这种(zhong)积(ji)极的自(zi)我肯定，是滋(zi)养心灵最好(hao)的养(yang)分。

在“倒(dao)数10分(fen)钟(zhong)”的(de)范(fan)畴里，我们(men)还可以(yi)进一步审(shen)视自己的生(sheng)活习惯。比如，你(ni)是(shi)否注(zhu)意到了饮水量的(de)充(chong)足(zu)？足够(gou)的(de)水分不(bu)仅对(dui)皮肤(fu)有益(yi)，也是身(shen)体(ti)内部(bu)循(xun)环和新(xin)陈代(dai)谢的(de)基础(chu)。你是否(fou)选择了(le)透气(qi)的(de)内(nei)裤？天然材(cai)质，如纯棉(mian)，能减(jian)少(shao)细菌(jun)滋生的(de)可能，为私密部(bu)位提供(gong)更(geng)舒适(shi)的(de)环境。

这些看(kan)似微小的细节，却是构建健康基石(shi)的重要组成(cheng)部(bu)分。

“妇(fu)幼卫(wei)士”们常(chang)常强调(diao)，健康不是(shi)一蹴而就(jiu)的，而是日(ri)积月累(lei)的呵护。这“倒数10分钟”的(de)仪式(shi)感，正(zheng)是这种(zhong)长期主(zhu)义的(de)体现。它让(rang)你(ni)有机(ji)会审视自(zi)己(ji)的身体(ti)信(xin)号，了(le)解身体的需求(qiu)。或(huo)许你(ni)会(hui)发现，某些时刻下腹(fu)部(bu)隐隐作(zuo)痛(tong)，或(huo)是白(bai)带出(chu)现异(yi)常(chang)，这些(xie)都(dou)是(shi)身(shen)体在发(fa)出(chu)提醒(xing)。

与其(qi)等(deng)到(dao)问(wen)题(ti)严重(zhong)才去寻(xun)求(qiu)帮(bang)助，不(bu)如(ru)在萌(meng)芽阶(jie)段就给予(yu)足够的(de)关(guan)注。

当(dang)然，这(zhe)份“倒数10分(fen)钟”也(ye)包含着对(dui)未来(lai)美好体验(yan)的(de)铺垫。当你的(de)身心都处于放(fang)松、愉悦(yue)的状(zhuang)态(tai)，当(dang)你(ni)的(de)身体感(gan)受到(dao)被关怀与尊重，你(ni)自(zi)然(ran)能(neng)够更好地(di)迎接(jie)即将(jiang)到来的亲(qin)密时(shi)刻。这种内在(zai)的(de)和谐，会让(rang)你散(san)发出(chu)更(geng)加迷人(ren)的光(guang)彩，也(ye)会让与(yu)伴侣之(zhi)间的互动更加(jia)默契与美(mei)好(hao)。

在(zai)这个过程中，我(wo)们(men)也(ye)可(ke)以(yi)主(zhu)动学习(xi)一些(xie)关于(yu)女性(xing)生殖健康的知(zhi)识。了解不(bu)同生理周(zhou)期(qi)可(ke)能带来(lai)的变(bian)化(hua)，认(ren)识(shi)常见的妇(fu)科问题(ti)，以(yi)及如(ru)何通过健(jian)康(kang)的(de)生活(huo)方式来预防。微(wei)博上“妇幼(you)卫(wei)士”们提(ti)供(gong)的(de)知(zhi)识，正是(shi)我们(men)触(chu)手可(ke)及的宝(bao)贵(gui)资(zi)源(yuan)。不必讳(hui)疾(ji)忌医(yi)，科学的(de)知识能够帮助(zhu)我们(men)摆脱不必(bi)要(yao)的恐慌，以更(geng)积极(ji)的态度面(mian)对身体(ti)的(de)任何(he)变化(hua)。

让(rang)我们把(ba)这(zhe)“倒(dao)数(shu)10分(fen)钟”变成一种习(xi)惯，一(yi)种对自(zi)己(ji)的(de)承(cheng)诺(nuo)。在(zai)这个(ge)属于(yu)自(zi)己的宁静时刻里(li)，倾听身(shen)体(ti)的声(sheng)音，感受生(sheng)命(ming)的美好(hao)，为即将到来(lai)的(de)分享(xiang)时刻(ke)，注入一(yi)份(fen)安(an)心(xin)与(yu)力(li)量。因(yin)为，懂(dong)得爱(ai)自己(ji)，才能(neng)更好地去爱他人，去享受(shou)生(sheng)命(ming)中(zhong)每(mei)一(yi)个(ge)美好(hao)的瞬间。这(zhe)不仅(jin)仅(jin)是(shi)一段(duan)自我(wo)呵护的时(shi)间，更是(shi)一种生活态度(du)的升(sheng)华(hua)，一种对高(gao)品质(zhi)生活(huo)的追求。

“3分(fen)钟”的温柔触(chu)碰：让健康之(zhi)花(hua)在(zai)爱的滋(zi)养下绽(zhan)放

当(dang)“倒数(shu)10分(fen)钟(zhong)”的(de)宁静仪式圆(yuan)满结束(shu)，身心都(dou)已准备(bei)好(hao)迎接(jie)另一份美好(hao)，我(wo)们(men)便(bian)可(ke)以(yi)进入(ru)那“3分(fen)钟”的温柔(rou)时刻。这(zhe)3分(fen)钟，是(shi)基于“妇幼卫(wei)士(shi)”们(men)倡导的健(jian)康理念(nian)，专(zhuan)注于(yu)为(wei)女性私(si)密部位(wei)提供(gong)一次细(xi)致(zhi)、科学(xue)且充(chong)满爱(ai)意(yi)的呵(he)护。它不(bu)是一(yi)项繁琐的(de)任(ren)务(wu)，而(er)是一份(fen)对伴侣的关(guan)怀(huai)，一(yi)种(zhong)爱意的传(chuan)递，更是一种对彼此(ci)健康负责(ze)任的表(biao)现(xian)。

这份“3分钟”的(de)呵(he)护，建(jian)立在相(xiang)互(hu)尊重与沟(gou)通的(de)基础(chu)上。在亲(qin)密(mi)关系(xi)中，坦诚的交(jiao)流(liu)至(zhi)关(guan)重要(yao)。我们(men)应该能够(gou)舒适地与伴(ban)侣(lv)谈论(lun)自己(ji)的身(shen)体感(gan)受，以及在性行(xing)为(wei)过(guo)程中可能(neng)存(cun)在的(de)担(dan)忧(you)。这(zhe)份“3分钟(zhong)”的准备，正是为了(le)消(xiao)除这些(xie)疑虑(lv)，确保(bao)每一次的(de)亲密(mi)都能在健康、安(an)全的环境下进(jin)行。

具(ju)体(ti)的(de)“3分(fen)钟(zhong)”该(gai)如(ru)何(he)实(shi)施(shi)呢(ne)？这并非(fei)一(yi)个僵(jiang)化的时间(jian)设定，而是(shi)代(dai)表一种(zhong)高效、专注的清洁(jie)与(yu)检查过程(cheng)。

第一(yi)分钟(zhong)：温和(he)的(de)清(qing)洁。“妇幼卫(wei)士”们普(pu)遍建议(yi)，在性行为(wei)前，采(cai)用温(wen)和、无刺激(ji)的清洁方式。这(zhe)通常(chang)意(yi)味(wei)着使(shi)用清水，或(huo)者pH值(zhi)接(jie)近私(si)密(mi)部(bu)位(wei)天然环境的(de)弱(ruo)酸性(xing)洗液(ye)。避(bi)免使用(yong)含有香(xiang)精(jing)、酒(jiu)精(jing)或强力化学(xue)成(cheng)分(fen)的产品，它们(men)可(ke)能(neng)会破(po)坏私(si)密部位原(yuan)有的菌(jun)群(qun)平衡(heng)，反而(er)增(zeng)加感染(ran)的(de)风险。

清洁的(de)范(fan)围以外(wai)部区(qu)域为主(zhu)，无需(xu)过度深入(ru)。记(ji)住，这(zhe)里的(de)关键(jian)是“温(wen)和”和“恰到(dao)好处(chu)”，让私密(mi)部位在(zai)洁净中保持天然(ran)的平(ping)衡。

第二(er)分(fen)钟(zhong)：细致的观(guan)察与了解。在清(qing)洁的也(ye)是一个(ge)极佳的(de)观(guan)察时机。用一种(zhong)爱抚(fu)而非审视(shi)的态度，留(liu)意私密部(bu)位(wei)是否(fou)有(you)红肿(zhong)、异(yi)味(wei)、异常(chang)分(fen)泌物或者不(bu)适感。如果发现任何异常(chang)，这(zhe)3分钟的准备(bei)就显得尤(you)为宝(bao)贵。它能够(gou)让(rang)你(ni)及时意识(shi)到潜(qian)在(zai)的(de)健康问题(ti)，并做出相(xiang)应的应对(dui)，比如(ru)在(zai)事后咨询医生，或者暂(zan)时调(diao)整亲(qin)密行为。

这(zhe)种主动的(de)健康意识，是(shi)对自己(ji)和伴侣(lv)负(fu)责的(de)表(biao)现(xian)。

第三分钟(zhong)：舒适的润(run)滑与(yu)安(an)心。“妇(fu)幼卫(wei)士(shi)”们(men)也常常(chang)强(qiang)调(diao)润滑(hua)的(de)重要性(xing)，尤其是(shi)在(zai)自然(ran)分泌(mi)不(bu)足的情(qing)况下。选择(ze)一款安(an)全(quan)、水溶性(xing)、不(bu)含硅油(you)等刺激(ji)性成分(fen)的润滑(hua)剂，能够(gou)显著提升亲密过(guo)程的舒适(shi)度(du)和愉悦(yue)感，同时(shi)也能(neng)减(jian)少摩(mo)擦带来(lai)的(de)不适和潜在的损伤(shang)。使(shi)用(yong)润滑(hua)剂(ji)的过(guo)程，本身(shen)也是(shi)一(yi)种(zhong)充满(man)爱意的互动，可以增加(jia)情趣(qu)，拉近彼此的距离(li)。

确(que)保使用(yong)前(qian)阅(yue)读说(shuo)明，并了(le)解(jie)其(qi)成分是(shi)否适(shi)合自(zi)己。

这“3分(fen)钟(zhong)”的(de)呵(he)护，是(shi)女性(xing)对自(zi)己身体的(de)尊重，也(ye)是对伴(ban)侣(lv)的关(guan)爱。它让原本(ben)可能(neng)被(bei)忽(hu)视的(de)细(xi)节，变得(de)有迹可(ke)循(xun)，有章(zhang)可循。当女性能(neng)够自信地(di)、健康地享(xiang)受亲密关(guan)系时(shi)，那(na)种(zhong)由内(nei)而(er)外的(de)光(guang)芒，是(shi)任何人(ren)都无法(fa)比拟的。

这份“3分(fen)钟”的理(li)念，其实(shi)在(zai)很多层面上(shang)都体现了“妇(fu)幼(you)卫士(shi)”们所倡(chang)导(dao)的“预防(fang)胜(sheng)于治(zhi)疗”的健(jian)康(kang)智慧。通过(guo)日常的关(guan)注和(he)一些(xie)简单(dan)的步(bu)骤，我(wo)们(men)可(ke)以大(da)大降(jiang)低私(si)密健康问(wen)题的(de)发生(sheng)几率，从而(er)拥有更(geng)持久、更(geng)令人(ren)满意的(de)亲(qin)密关系。

更(geng)重(zhong)要的(de)是，这种“3分钟(zhong)”的呵护，也传(chuan)递(di)了一种(zhong)积极(ji)的(de)性(xing)健(jian)康观(guan)念。它让(rang)我(wo)们明白，性(xing)并(bing)非仅仅(jin)是生(sheng)理冲(chong)动(dong)，更是一(yi)种需要(yao)双方共(gong)同呵(he)护、共同负责的体(ti)验。当我(wo)们将(jiang)健(jian)康与安全融(rong)入其中，每(mei)一次的亲(qin)密(mi)都(dou)会成为一次(ci)关(guan)于(yu)爱(ai)与(yu)尊重(zhong)的(de)升华。

我想说，亲(qin)爱的(de)姐妹(mei)们，请不要低估(gu)了这(zhe)“倒数(shu)10分钟”的仪(yi)式感，以及那“3分(fen)钟”的温(wen)柔呵护(hu)所(suo)带来的力(li)量(liang)。它们是通(tong)往更(geng)健康、更愉(yu)悦(yue)生(sheng)活(huo)的(de)阶(jie)梯(ti)。让我们从此刻开(kai)始(shi)，将这(zhe)份(fen)来自“妇(fu)幼(you)卫(wei)士”的智(zhi)慧，内化(hua)为(wei)一种(zhong)生(sheng)活态(tai)度，一(yi)种关爱自己(ji)的方(fang)式(shi)，一种对(dui)美好亲(qin)密关(guan)系的追求(qiu)。

因为，懂(dong)得爱自己，才(cai)能让(rang)生(sheng)命(ming)之花，在(zai)最健康(kang)的土壤里，恣意(yi)绽放。

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图片来源：每经记者 陈世海 摄

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