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人民网澳门10月1日电 （记者富子梅）记者从赛事组委会新闻发布会上获悉，“2025银河娱乐澳门国际马拉松”将于12月7日举行，设马拉松参赛名额1800名、半程马拉松4800名、迷你马拉松5400名。10月11日及12日开始接受报名。

图为“2025银河娱乐澳门国际马拉松”赛事海报。主办方供图

据介绍，赛事起点为奥林匹克体育中心运动场，马拉松及半程马拉松将于早上6时起步，迷你马拉松6时15分起步。马拉松及半程马拉松路线将途经嘉乐庇总督大桥、世遗景点妈阁庙以及西湾大桥。

本次赛事由澳门特区政府体育局、银河娱乐集团及澳门田径总会主办。“期待本届赛事更加精彩纷呈。”澳门特区政府体育局代局长李诗灵表示，赛事持续举办进一步发挥大型体育活动的社会效益，助力推动澳门体育事业及经济适度多元发展。

在人们日常的跑步锻炼中，经常會听到“配速”这个词，這是衡量跑步表现的重要指标。尤其是“配速60分钟”这个说法，似乎在跑圈中引起了不少羡慕与疑问。这意味着每公里仅需不到4分，整体完成距离在一定范围内，能以如此速度完成，难道就是“正常”吗？这个问题，既有科学依据，也涉及到人们对于运动水平的认知。

什么是“配速”？简单来说，配速是衡量跑者每公里所需时间的指标。当我们说“配速60分钟”，很可能指的是在某个距离内，平均每公里耗时60分钟以内。例如，十公里的配速为每公里5分，也就是总时长50分钟，或者更短。这里，60分钟代表一个目标时间，或者在某些情况下，代表一定的运动强度。

实际中人马跑出“60分钟配速”的可能性如何？根据运动科学和跑步界的共识，如果按普通成人健康人群的平均水平，正常跑步速度大约在每小时7至9公里之间。而专业运动员，尤其是马拉松世界record（纪录）保持者，配速会远远快于这个范围，甚至可以突破每公里3分钟。

普通跑者想以60分钟完成某段距离，是一项具有挑战的目标，也可能意味着较高的运动水平。例如，十公里在60分钟内完成，配速为每公里6分钟，中等偏快的水平，很多中级跑者都能达成。而半马（21.1公里）在1小时40分钟内完成，也算是不错的成绩。

在這样的運动背景下，“人马配速60分钟”这个说法，除了指某个具体距离的配速目标外，还蕴含了不同的运动层次。一般来说，普通的慢跑愛好者，配速在每公里6-8分钟属于正常范围，能在一小时内跑完10公里属于较好的表现。而如果有人能在1小时内完成10公里，甚至更多，那就属于中高水平跑者的范畴了。

是否“正常”不只看速度，还关乎健康和身体状态。每个人的身体条件不同，年龄、训练基础、身体健康状况都决定了他们的极限。在跑步时，调整合理的配速，避免过度训练，才是科学与坚持的关键。

再者，现在科技和设备的加持，也让许多普通跑者能够准确掌握自己的配速。跑步手表、运动APP、心率带等工具，帮助跑友实时监测运动状态，调整节奏。这些技术的普及，让目标设定更科学，也讓“60分钟配速”变得更加触手可及。

“人马配速60分钟”是否正常，要结合距离、个人身体条件、训练状态来判断。对一些训练有素、基础扎实的跑者而言，此配速是值得追求甚至达到的目标；而对于刚刚起步或身体情况较弱的人来说，稳步提升、逐步超越，才是更为健康的跑步之路。

追求“人馬配速60分钟”——不仅仅是速度的比拼，更是内心的坚持与成长。许多跑友會问，打破“60分钟”的界限是否意味着自己能够成为“更优秀的跑者”？或者，这只是一个偶然的数字，背后隐藏着什么样的运动哲学。

其实，目标的设定，尤其是像“在60分钟内跑完某个距离”這样的指标，代表的是一种追求自我突破的渴望。这种渴望推动着许多跑者在训练中不断尝试，挑战极限，寻找自己身体与心灵的最佳平衡点。从运动心理学角度来看，合适的目标能增强运动的动力，减少焦虑感，提升自我效能感。

而“每小时跑完10公里”，至今仍是许多半程跑者的“小目标”和“大梦想”。

要实现這一目标，不仅需要合理的训练计划，还要掌握一些跑步技巧。例如，提升心肺功能、改善跑步姿势、合理安排休息、加强核心肌群训练，都能在实际中帮助跑者逐步提高配速。跑步中的呼吸节奏、步频控制、体能储备等细节也是不可忽视的。

除此之外，心理因素同样关键。跑者要具备“耐心+坚持”的心态，即使暂时达不到目标，也不要轻易气馁。每次训练的积累，都在為未来的突破积蓄力量。有人说，跑步不仅是一场体力的较量，更是一次心灵的修行。

值得一提的是，合理的训练计划应循序渐進。有经验的跑者会建议：以当前状态為基础，逐步提高距离和强度，每次只做一点点突破。比如，从每周跑几次、逐渐增公里数或提升配速開始，而不是盲目冲刺。一旦掌握了科学的训练方法，“人馬配速60分钟”就不再是遥不可及的梦。

当然，比赛当天的状态也很重要。比赛时要有策略：合理的配速控制、提前热身、赛中补给、适時调整策略。这些细节都能影响最终的结果。很多时候，跑者在比赛中能坚持到超越自我，就是最感动的瞬间。

也许有人会认为，这样的目标只是“自我娱乐”或者“炫耀”心态，但实际上，運动精神的核心，是不断追求更好的自己。每一次的突破，都积淀成宝贵的经验和自信，也让人生的“配速”变得丰富而有意义。

总结来说，“人馬配速60分钟正常吗”？答案视乎个體。对年轻、健康、训练有素的跑者来说，或许它只是个時间指标中的一站，而对每个人而言，这背后都是一段关于坚持、突破和成长的旅程。你是否愿意為了那个目标，坚持每天一点点努力，享受奔跑带来的快乐与挑战？如果答案是“愿意”，“配速60分钟”绝不是梦想，而是未来某天可以触碰到的现实。

银河娱乐集团董事程裕昇表示，今年是银娱连续第22年参与支持该项赛事，也是连续第3年成为主办单位之一，为赛事注入动力。通过举办相关周边活动，进一步增添社区的体育氛围，全方位促进市民健康。

“作为澳门年度规模最大的田径赛事，主办单位正以国际化标准优化赛事组织，力求在传承历史的同时，为选手打造更具挑战性和观赏性的赛道。”澳门田径总会理事长陈步倩表示。

据悉，今年主办方继续举办“2025银河娱乐澳门国际马拉松嘉年华”“最具创意服装大奖”等一系列周边活动，让参赛者、市民及旅客参与并感受赛事氛围。

图片来源：中国汽车报记者 何频 摄

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