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人民网澳门5月30日电 （记者富子梅）外交部驻澳门公署、澳门特区政府29日在澳门大学联合举办“凝聚全球发展共识，携手推进世界现代化——中国与葡语国家智库论坛”。

论坛现场。人民网记者 富子梅摄

外交部驻澳门公署特派员刘显法、澳门特区政府社会文化司司长柯岚、澳门大学校长宋永华出席开幕式并致辞。中国社会科学院学部委员史丹、巴中高等研究中心学术研究部主任保塔索、全国港澳研究会副会长骆伟建作主旨演讲。来自安哥拉、巴西、佛得角、几内亚比绍、赤道几内亚、莫桑比克、葡萄牙、东帝汶等8个葡语国家及中国内地、澳门共16名专家学者，澳门中联办、特区政府、智库高校代表和外国驻澳总领事、中葡论坛常设秘书处代表等120多人参会。

掌握身体的“攻防”—破解肌肉的秘密部位

引言：每个健身爱好者都希望通过科学的训练变得更强、更美、更健康，但你是否知道，真正高效的锻炼背后，隐藏着身体各个部位的秘密？这里的“攻击部位”不是说用拳头打人，而是指肌肉训练中的关键發力点、爆发点和目标區域。掌握它们，就像拥有一位战术大师，能让你的训练提升到新的境界。

第一章：全身的战场——肌肉的攻击点解析人体的每块肌肉都像一个战士，有它的最佳“攻击”位置。比如，二头肌的最佳发力点是在握把握紧时的肌肉收缩部位，背部的宽背肌在宽握拉升时最易被激活。了解这些点，你就可以精准施力，把每次锻炼的效果最大化。而不是盲目用力、盲目追求次数。

第二章：核心区域——力量的源头核心训（腹肌、腰背肌群）是力量的發动机，攻守兼备。在训练时，很多人忽略了攻击核心的重要性。一个好的核心就是你攻占肌肉的“堡垒”。比如，腹直肌的关键部分在于上腹的收缩，练习时要有针对性；腰背的深层肌肉在硬拉、平板支撑中得到充分激活。

第三章：腿部肌群的“死角”很多人盯着上半身练，忽视了腿部。其实，腿部的厚实不仅关乎體型，更是运动的基础。大腿前侧的股四头肌在深蹲的最低点最易“攻击”，天鹅绒般的腿线就是靠把握好这个“死角”逐步塑造的。

第四章：握力与关节——身体的“锁链”握紧是所有力量的基础，手部、手腕、甚至关节的“攻击”点，关系到发力的稳定性和安全性。比如，握紧哑铃时的手掌区域，就是力量传递的“关键点”。掌握这些细节，即便是最复杂的动作也能进行极致发挥。

第五章：用脑子“分析”肌肉不要只想着重復“做动作”，更要理解每次發力的目标。是否是在直接攻击肌肉？还是在激活深层的稳定肌群？每次锻炼前的“策略”就像战前的布置，要对症下药，攻破身體的“防线”。

总结：明白每个肌肉的“攻击部位”，你会發现训练变得更科学、更有趣。逐一破解这些秘密，才能在力量、线条和耐力上都达到你想要的境界。下一篇，我们将深入不同训练动作的攻防技巧，让你真正学會如何用最少的努力，达成最大效果。

破解训练动作背后的“戰术”——讓每次锻炼事半功倍

引言：上一章我们讲了肌肉的“攻击部位”，而这一章，将带你揭秘那些被忽视的训练秘诀。每个动作都不是随意做的，而是有其“攻防”技巧。懂得战術的人，才能在锻炼中百战百胜。

第一章：基础动作的“攻防”策略深蹲、硬拉、卧推，这些经典动作看似简单，其实暗藏奥秘。比如，深蹲的关键在于膝盖、臀部和腰部的协调发力。理解股四头肌的“死角”后，就知道最大深度的站姿才是发挥肌肉潜能的黄金位置。硬拉的正确姿势在于腰背的稳定性，掌握这些，才能避免受伤，还能激活更多的肌肉群。

第二章：提升“攻击效率”的微调技巧想让训练更有效？可以试试逐渐减少握距或者变换角度。例如，宽握引体向上可以更好地激活宽背肌，窄握则更偏向二头肌。变换姿势，突破“瓶颈”，让肌肉不断受到“攻击”。

第三章：配合呼吸——肌肉“攻击”中的秘密武器很多人忽略了呼吸的重要性。正确的呼吸节奏不仅能增加力量，还能防止头晕、晕倒。比如，推举时用力時呼氣，放松时吸气，让肌肉在“用力—放松”的过程中，更加饱满、有弹性。

第四章：训练中的“战术配合”——局部和全身的协调不要只盯着某一块肌肉去练，整体配合才是真正的王道。比如，做俯卧撑时，核心肌群的“攻击”配合手臂的发力，才是让动作稳定有力的关键。了解運动的“战术布局”，可以讓你的训练更具针对性和效率。

第五章：识别身体“反击”——避免过度训练和伤害任何戰斗都要有耐心，肌肉的“反击”意味着你是否超负荷训练。感到肌肉酸痛、关节疼痛或者疲惫不堪，都是身体在“反击”。学会听取身体的信号，适时休息和调整，才能长久保持“战斗力”。

总结：真正的训练战术，是不断学习、不断调整的过程。通过深刻理解每个动作背后隐藏的“攻防”原理，你不再是一名盲目的士兵，而是拥有策略的战士。每一次挥汗如雨，都是在向你的目标更进一步。记住，训练不是盲目“冲锋”，而是一场充满智慧的战斗。

刘显法表示，中国式现代化彰显中国特色社会主义制度优势和全体人民共同富裕、和平发展道路、人类命运共同体等重要理念，为实现世界现代化贡献中国智慧。外交公署将继续支持澳门更好发挥“内联外通”优势，为中葡全方位互利合作贡献力量。

柯岚指出，澳门因东西文化交融而独具魅力，因“一国两制”制度优势而生机勃勃。澳门将以更开放的姿态，更好发挥平台作用，推动中国与葡语国家在经贸往来、学术研究、智库合作、文化交流等领域深化互动。

宋永华表示，作为湾区重要学术力量，澳门大学构建了国际化教育体系，培养了大批葡语人才，愿与各方携手，充分发挥智库的桥梁纽带作用，以学术之力推动理念融通，以合作之舟共赴发展愿景。

与会专家学者认为，本次论坛为凝聚合作共识提供宝贵平台，将继续为促进中葡全方位互利合作、推动构建人类命运共同体凝智聚力。

据悉，论坛已连续举办三年，为全球发展倡议和文明互鉴提供了重要平台。

图片来源：新浪财经记者 叶一剑 摄

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