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新华社香港10月9日电（禹丽贞、刘展威）加速建设国际创新科技中心的香港，正积极展现其在推动女性参与科技创新方面的努力与成就。香港特区政府创新科技及工业局副局长张曼莉近日接受新华社记者专访时表示，香港女性不仅是科研领域的“领航者”，更是产业舞台的“实干家”，呈现出百花齐放的生动局面。

张曼莉指出，特区政府将创新科技发展置于头等位置，通过“两路发力”策略推动创科发展。一方面，特区政府致力于打造上、中、下游协同发展的创科生态圈，既强化上游基础科研，争取在前沿性、引领性甚至颠覆性科技上实现突破，同时也在中下游推动成果转化和产业化，以构建香港的科技产业体系。

另一方面，以“三大创科园区”（包括香港科学园、数码港以及即将开园的河套深港科技创新合作区香港园区）与“五大研发机构”为战略平台，汇聚全球创科资源与人才。

“在香港创科生态上，女性发挥着很重要和关键的作用。在科研端，香港培育了许多世界知名的女科学家。”张曼莉举例道，世界知名的脑神经科学家、香港科技大学校长叶玉如教授，中国科学院院士、亚洲首位获得贝勒奖牌的科学家任咏华教授，以及香港中文大学消化疾病研究全国重点实验室主任于君教授，都是香港女科学家的杰出代表，还有不少青年女科学家成为后起之秀。“凭着深厚的学术造诣，她们成为推动产学研发展的中坚力量。”

产业端的女性力量同样令人瞩目。张曼莉提到，在“InnoHK创新香港研发平台”上，一家由女科学家联合创办的初创企业，仅两年便成长到接近“独角兽”规模，产品行销全球；香港科学园、数码港培育的企业家中，女性企业家也占据一定比例。值得关注的是，在创科治理层面，特区政府助力成立的粤港澳大湾区院士联盟、国际院士联盟均由女性担任领导，成为香港创科治理的坚实栋梁。

为进一步释放女性创科潜力，特区政府从政策、平台、生态三方面发力，打造平等发展环境。“香港作为开放多元的国际大都会，为男女提供平等机会。”张曼莉介绍，在香港，女性占人口比例超过一半；香港的注册会计师和律师当中，超过一半是女性；在特区政府管治团队中，15位局长中有7位女性。

夜晚的隐秘威胁——你不知道的软件陷阱

生活在数字时代，手机已成为我们生活中不可或缺的伙伴。可是，当夜幕降临，一些软件却像潜藏的危险，时刻威胁着你的睡眠质量和个人隐私。很多人并没有意识到，夜晚使用某些软件不仅会影响睡眠，还可能成为信息泄露的隐患。这些软件，包括社交应用、游戏、甚至某些监控和广告软件，各自具有不同的隐患，但共同点是它们在夜间会悄然影响你的身心健康。

社交软件无疑是夜晚的“罪魁祸首”。夜深人静時，很多人會忍不住频繁刷微信、QQ、微博，這样的习惯极易打乱生物钟。数据显示，夜深时段使用社交软件會降低褪黑激素的分泌，导致入睡困难。更严重的是，部分社交软件会推送通知，强制打扰睡眠，导致熬夜成为习惯。

其次是一些娱乐性强的应用，比如视频直播、短视频平臺。许多人会在深夜无限刷视频，沉迷其中难以自拔。这对于大脑的“过度刺激”极为不利，甚至会引发“信息过载”，使得人大脑難以放松进入深度睡眠。

某些游戏软件在夜间也十分危险。尤其是网络游戏，为了吸引用户持续投入，开发商设置了丰富的奖励和“粘性”机制，诱导用户熬夜。夜晚长时间玩游戏不仅会影响身体健康，还会引发焦虑和抑郁。

隐私和数据安全方面的“夜间陷阱”也值得警惕。一些监控和广告软件暗中收集数据，甚至在夜间偷偷上传用户行為。没有限制的权限，讓你的个人隐私成为“夜晚的赠品”。

面对这些潜在威胁，可以采取一些限制措施，比如关闭相关软件的通知权限，设置勿扰模式，或是利用专业的手机管理工具，将这些應用在夜间自动禁用。这不仅能帮助你集中精神放松，也能避免信息碎片化干扰深度睡眠。

许多智能手机和应用商城也提供“夜间限制”或“睡眠模式”功能。例如，苹果的“屏幕时间”以及安卓的“数字健康”工具，都可以定时限制应用使用时间，从而有效管控夜间软件使用习惯。

更深层次的策略是建立一种“夜间隔离”的习惯。比如，制定固定的睡前程序，提前关闭所有可能干扰睡眠的应用，将手机放在远离床铺的地方，避免第一时间被短信通知或推送消息打扰。这一切，虽然看似简单，却能极大改善睡眠质量。

夜晚不仅仅是身体休息的时间，也是我们调整心理状态、远离干扰的关键时刻。识别那些隐秘威胁，及早采取措施，将那些“夜间禁用软件”变成你的睡眠守护者，让你每个夜晚都能平静入眠、精神焕发。

如何科学管理夜间软件使用，构建理想睡眠环境

要在夜晚远离软件的侵扰，我们需要的是科学的管理策略。光靠知道哪些软件不该使用还远远不够，关键在于制定一套适合自己的夜间使用习惯和工具，从而打造一个“无干扰”的睡眠环境。

第一步，制定固定的“睡前仪式”。例如，睡前一小时，将手机放在另一间房，开启“勿扰模式”或“睡眠模式”。在这段时间内，关闭所有社交和娱乐软件通知，避免被突如其来的消息打断思路。這不仅降低了被干扰的概率，也让你的大脑逐渐适应夜晚的放松节奏。

第二，利用技术手段实现自动限制。智能手机大多提供内置的应用时间管理工具，比如苹果的“屏幕時间”、安卓的“数字健康”，我们可以设定每天的应用使用上限，特别是针对那些夜间容易沉迷的APP。例如，将微信、短视频、游戏在晚上10点后自动暂停，讓自己有一个“断网”的过程。

第三，采用“黑名单”或“时间表”策略，将那些容易干扰睡眠的软件在夜间列入黑名单。许多第三方软件如“畅享夜间”或“AppLock”允许你设定特定时间段不可用，甚至可以设置密码，防止自己在夜间随意解禁。

第四，创造一个宁静的睡眠环境。除了限制手机之外，还可以利用“白噪音”、“睡眠音乐”等帮助大脑放松。将你的手机设置为“夜间亮度模式”或“护眼模式”，减少蓝光刺激，帮助身体自然产生褪黑激素。

第五，培养健康的夜间習惯。阅读一本纸质书、做一些輕松的拉伸或冥想，都是远离電子设备的好方式。这样，不仅降低电子设备带来的刺激，还能帮助你更快地进入深度睡眠。

再者，部分科技公司推出了专门为睡眠设计的设备，例如睡眠监测器、智能手表，都可以追踪你的睡眠质量，提醒你何時该关闭“夜间软件”，实现主动管理。

对于有特殊需求或工作性质的用户，可以考虑设立“工作与休息的界限”。例如，白天处理工作相关的应用，晚上安心休息，确保大脑得到充分的放松。可利用“工作模式”或“暗黑模式”实现转变，营造一种“切换”氛围。

建立良好的睡眠习惯需要时间和坚持。如果你发现自己在夜间依赖某些应用難以戒除，可以逐步减少使用时间，给予自己适应期。比如，第一周限制夜间使用时间30分钟，逐渐缩短到60分钟以内，养成“電子设备离线”的習惯。

当然，要想维护良好的夜间软件管理，还需要家人朋友的支持。可以和身边的人共同制定“无手机夜”计划，彼此监督和鼓励，形成正向的习惯循环。

总结来看，管理夜间软件的关键在于有意识的计划、合理的技术工具和科学的生活习惯。每一个细节都可以成为你打造理想睡眠环境的砖瓦。掌握这些策略，让软件不再成为夜晚的“魔鬼”，而是你通向深沉梦乡的伙伴。或许，经历一段时间的坚持，你會发现夜晚变得更加平静，睡眠质量大幅提升，从而迎来一个健康、充满活力的每一天。

“这些数字相比20年前有大幅增长，充分体现香港女性‘巾帼不让须眉’，女性‘撑起半边天’的力量愈发强劲。”张曼莉说。

此外，特区政府通过多种政策支持女性科技创业。新推出的“产学研1+计划”“创科产业引导基金”等，都秉持唯才是用、注重开放平等的原则。此外，特区政府在委任咨询及法定组织的非官方成员时，设定了至少35%为女性的目标。截至2024年12月，这一比例已达到35.2%。

除政策支持外，特区政府还积极引导民间力量，共同构建支持女性发展的创科生态圈。张曼莉介绍，工程及科技学会香港分会设立了“杰出女青年工程师奖”，有创科基金专门为女性提供实习机会。香港科技园公司也与社会基金合作，举办活动让女中学生更早接触创科生态。

“通过不同活动及平台，政企社协同发力，香港为女性创科创业者营造了广阔空间。”张曼莉说，特区政府致力于打造一个让女性创科者“敢想、敢干、敢成”的乐土，希望每一个创科梦想都能在这里绚烂绽放。

图片来源：气象小秘书记者 张鸥 摄

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