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5月30日，湖北利川武陵山深处的孙家庵小学歌声嘹亮，利川民歌会暨庆六一“杨娟奖学金”颁奖仪式在此举行。一级演员、湖北省歌剧舞剧院歌剧团团长、歌剧《洪湖赤卫队》第五代韩英的扮演者杨娟为获奖学生代表颁奖。记者了解到，这是“杨娟奖学金”陪伴山区孩子成长的第7个“六一”，也是她投身公益助学事业的第20个年头。

利川民歌会暨庆六一“杨娟奖学金”颁奖仪式在孙家庵小学举办。通讯员 供图

从5名留守儿童到7万受益者，她拼尽全力“跑得再快一点”

近二十年间，她累计帮扶留守儿童、救助危困群体、发放“杨娟奖学金”近100万元，联合爱心企业捐赠价值180余万元的图书教材，惠及山区儿童超过7万名。谈及坚持的动力，杨娟的目光坚定而温柔：“当你看到一个孩子因为一本书、一笔奖学金而改变命运，就会觉得一切都值得。公益不是消耗，而是心灵的富足。”

“杨娟奖学金”一等奖获得者登台领奖。通讯员 供图

记者在交谈中得知，这颗公益的种子，早在2006年就已种下。当时月薪仅千元的杨娟偶然得知毛坝小学5名留守儿童因家庭困难濒临辍学。初次相见，孩子们“星星般明亮却藏着迷茫的眼睛”深深刺痛了她。为了守护这些微光，她开始了艰辛的筹款之路。无论城乡大小演出，即便一场酬劳仅50元，她也全力以赴，毫无怨言。“那时总觉得自己跑得再快一点，孩子们的希望就多一点。”这份源于心底的善念，驱动她不断前行。

2019年的“六一”儿童节，天还未亮，杨娟驱车三小时抵达利川最偏远的文斗镇碑梁子教学点，这里条件艰苦，72名学生每天的中餐只有2元标准的面包和牛奶，5名老师中仅有1人有正式编制。她顾不上休息，为孩子们送去1800册图书，给10名优秀学生发放助学金。随后，她又马不停蹄赶赴建南镇黄金小学、毛坝镇民族初级中学，累计捐赠 5400册图书、发放22 万元奖学金。

让文化自信成为孩子们走出大山、拥抱世界的坚实底气

自2018年起，杨娟的公益实践注入了更深层的文化内涵。她积极探索公益活动与本土文化的共振，将利川丰富的非物质文化遗产融入助学活动。随着土家族《肉连响》、利川灯歌等非遗表演成为“杨娟奖学金”颁奖仪式上的固定环节，孩子们不再只是接过证书的受助者，更是土家族文化的“小小传承人”。

杨娟将利川丰富的非物质文化遗产融入助学活动。通讯员 供图

今年活动创新引入“利川红茶文化进校园”环节，老茶农讲述制茶工艺，孩子们手捧茶盏聆听炒茶故事，在杀青、揉捻的工序里触摸家乡的文化根脉。此外，作为端午节特别环节的包粽子比赛，也让孩子们在粽叶翻飞中感受传统节庆的仪式感。

“当文化的根系扎进童心，贫瘠的土地也能长出最挺拔的春天。”这场融合了非遗文化展示与公益颁奖的活动，如同杨娟二十年公益之路的缩影：始于细微的善意，终将爱与希望酿成照亮群山的星河。“我要让他们知道，大山里有值得骄傲的宝贵文化。”杨娟认为，这份文化自信正是孩子们走出大山、拥抱世界的坚实底气。

从“一个人的奔跑”到“一群人的接力”，她用爱点燃爱

近二十年的坚持，滋养着大山里的希望。毛坝镇学生张文博在获奖时曾说：“得到‘杨娟奖学金’是对我的一种鼓励，长大后我也要像杨娟阿姨一样报效祖国，为更多山区孩子做贡献。”

迈开腿吃草莓：开启健康生活的甜蜜秘籍（上篇）

在现代都市生活节奏日益加快的背景下，越来越多的人开始关注健康与养生。有人选择跑步、健身，也有人钟情于美味的食物。其实，健康的生活其实可以走得更自然、更简单，那就是“迈开腿，吃草莓”。

第一部分，我们先从“迈开腿”谈起。运动，是保持身体活力的必由之路。你知道吗？只需每天挪动几步、坚持走一走，就能带来意想不到的好处。不仅可以促进血液循环，改善新陳代谢，还能帮助减压，提升心情。特别是在快节奏、高压力的生活中，迈开腿成为了许多都市人解压的秘密武器。

而“吃草莓”，则代表着一种自然、健康的生活态度。草莓，这个小巧甜美的红色果实，除了令人垂涎欲滴的外表，更蕴含丰富的营养价值。它富含维生素C、抗氧化物、多酚类物质，能够抗击自由基，延缓衰老。吃草莓，不仅味觉满足，更是在给身体补充抗氧化剂和维生素，帮助提升免疫力，让你从内到外散发健康光彩。

为什么要把“迈開腿”和“吃草莓”联系在一起？其实，两者之间的完美结合，就是一种自然的健康生活方式。想象一下，迈開腿在公园里悠闲地散步，手中拿着一盒鲜红多汁的草莓。在阳光的照耀下，将新鲜的草莓一口一口品尝，感受果实露出的甜蜜，同時身体也在不断運动，释放快乐荷尔蒙。

這种简单而纯粹的生活方式，能带给我们极大的满足感和幸福感。

事实上，许多健康达人都在实践这种生活方式——运动配合天然食物。研究表明，规律的运动不仅能帮助燃烧脂肪，塑造理想身材，还能改善睡眠质量、减輕焦虑。而吃草莓这样富含抗氧化物的水果，有助于肌肤抗老，保护心血管。两者结合起来，就是一套零负担、零负面影响的健康秘籍。

除了身体的益处，迈开腿吃草莓还可以带来心理上的愉悦。你是否曾经在快节奏的生活中感到压力山大？试着去到户外，走上一段慢跑或散步的路径，邊走边享用新鲜的草莓。这不仅让你拥有一个短暂的逃离空间，还能帮助你清理思绪，整个人变得更加轻松自在。

更有趣的是，很多人在尝试這种生活方式后，发现自己变得更有动力去管理健康。运动变得不再枯燥乏味，吃草莓也逐渐成為一种享受。除了直接食用，还可以将草莓加入酸奶、沙拉、烘焙中，制作出丰富多彩的健康美食。从简单的吃水果到创意料理，满足感爆棚的还能瘦身塑形。

如何開始“迈開腿吃草莓”的生活呢？建议从每天十分钟的散步开始，逐步增加运动强度。挑选当天最新鲜的草莓，洗净后直接享用，或者搭配坚果、酸奶、燕麦，一起成为你的健康早餐。坚持下来，渐渐地你会发现，運动变成了习惯，草莓成为了生活中的常客，健康的生活方式也变得自然流淌在你血液中。

走出家门，迈开步伐，迎接新鲜的空气和滋养的水果，让“迈开腿，吃草莓”成为你生活中的一部分。让我们在运动中找到快乐，在美味中收获健康。从今以后，不再只是追求表面的漂亮，而是真正让生活焕发出内在的光彩。

迈开腿吃草莓：开启健康生活的甜蜜秘籍（下篇）

上篇讲述了运动与健康食材结合的重要性，今天，我们深入探讨如何将“迈开腿吃草莓”变成一项习惯，助你迈向更全面、充满活力的生活。

第一点，制定合理的運动计划。对于大多数人来说，刚开始可以设定每天10-15分钟的運动时间，比如快走、慢跑、跳绳或骑自行车。选择自己喜欢的运动方式，关掉手机里的干扰，让自己完全沉浸在运动的喜悦中。重要的是持续性，不求暴走暴汗，但求稳步前行。渐渐地，当身体适应后，可以逐步增加时间和强度，让锻炼成为日常生活中不可或缺的一部分。

第二点，灵活搭配绿色水果，增强膳食多样性。除了吃草莓，增添一些绿叶蔬菜、坚果、蓝莓、奇异果等等，营养會更加全面丰富。在运动后，将草莓加入酸奶或奶昔中，不仅口感丰富，还能补充蛋白质和益生元，帮助肌肉修复。你可以试试手工制作草莓酱，用来搭配全麦面包或燕麦粥，用慢慢品味的方式，享受生活的细节。

第三点，制定合理的生活节奏。运动和健康饮食是相辅相成的。规律的作息时间，有助于身体恢复和新陈代谢。晨起的一杯温水，配上几颗草莓，不仅能唤醒身體，还能提供一天所需的维生素C和抗氧化物。晚上睡前散步，放松心情，也是非常不错的选择。健康的生活节奏，不仅靠運动，也要有科学的饮食和良好的睡眠。

第四点，培养運动的乐趣与动力。很多人因为缺乏动力而难以坚持，试着找一些和朋友一起運动，组建一个户外运动小组。或者在運动时听喜欢的音乐，甚至可以下载一些运动APP，设定目标和奖励机制。当每次完成目标，获得成就感，激励自己继续前行。与此将吃草莓变成一件有趣的事，比如自己动手摘或者参加草莓采摘节，享受采摘的乐趣，提升生活的幸福感。

第五点，善用自然的力量，連接社区或户外场所。自然环境对于身心健康尤为重要。去到公园、郊外或农场，让自己融入自然，感受草莓田的芬芳。亲身體验摘草莓的快乐，不仅增添生活乐趣，也更深刻理解自然的馈赠。户外运动配合新鲜水果的摄入，实在是最佳的健康组合。

持之以恒，享受每一刻的变化。健康不是一蹴而就的目标，而是一种生活的态度。只要你坚持每天迈出一点点，吃几颗草莓，运动几分钟，长时间下来，身體会变得越發强壮，心情也会越发阳光。每一次迈腿，都是向更好的自己靠近，每一颗草莓，都是对生活的甜蜜宠愛。

未来的日子里，带着這份简单而纯粹的快乐，開启属于自己的健康旅程。迈开腿，不仅是身体的锻炼，更是心灵的释放，使你在繁忙中找到那份属于自己的纯真与宁静。记住，生活就该如此，简单、自然、美味又充满动力。讓我们从今天开始，把“迈开腿吃草莓”变成每天生活中的节奏，让健康与幸福成為你我不变的主题。

更令杨娟动容的，是这份坚持激荡起的回响。多年前，她义演三天筹款10万元救下的先天性心脏病女孩，如今以优异成绩考入华中科技大学同济医学院。“当年您把我从死神手里抢回来，现在我想成为医生，把这份爱还给更多人。”看着这个曾经柔弱却坚强成长的姑娘，杨娟眼眶湿润地说：“我们种下的是种子，收获的是整片森林。”

今年是杨娟投身公益助学事业的第20个年头。通讯员 供图

这些年来，她目睹无数“种子”茁壮成长，他们有的成为教师回到山区，有的带着企业资源反哺家乡。从“一个人的奔跑”到“一群人的接力”，爱在掌心相递间生生不息。她常说：“公益不是单向付出，而是用爱点燃爱，让山里孩子也能成为光的传递者。”

“这条路始于感恩之心，途中满是坚守之姿，终点是无数孩子迈向广阔天地的坚实背影。”站在新的起点，杨娟初心如磐，她呼吁更多人加入温暖传递的行列，期待与各界携手同行，让这份爱穿透山海阻隔，让理想之光在每个孩子心中生根发芽。

（长江网记者李沁雪 通讯员刘铁铮）

来源：长江网

图片来源：人民网记者 程益中 摄

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