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3月1日，嘉宾出席香港启德体育园开幕典礼。新华社记者 朱炜 摄

　　新华社香港4月1日电记者手记|重返香港：城市复常与新生的交响

　　新华社记者刘欢

　　3月底，记者展开第二次在港常驻任期。在新华社香港分社办公楼门口，偶遇正在打扫的保洁员宝姐。已在这里工作16年的她一眼认出了记者，热情地招呼道：“你回来了!”

　　上次见到宝姐，还是“修例风波”期间的2019年9月。74岁的她，模样变化不大，身形依旧单薄，脊背却愈发佝偻。但如今的香港，与5年多前相比，已是焕然一新。

　　不管是铜锣湾，还是尖沙咀，熙熙攘攘的人流又回来了。说着普通话、英语的游客随处可见。大型商场和街边小店和谐共存，为市民和游客带来多元丰富的购物体验。人们搭乘四通八达的港铁，快速奔赴目的地。时代广场、海港城和崇光百货的特卖场，依旧在熟悉的楼层延续着往日的热络。

　　目睹这一切，记者心里由衷感叹：那个热闹祥和的香港回来了!

　　许多朋友问：“你觉得香港有变化吗?”说实话，与“修例风波”和疫情期间相比，香港最大的变化就是复常。走在街头，这里还是像十几年前那样繁华热闹。而复常之外，香港的一些“新变化”，也触动着记者的感官。

3月28日，观众在2025年巴塞尔艺术展香港展会参观。新华社记者 陈铎 摄

　　老街区正重焕生机。漫步在铜锣湾核心地段的利园区，尽管这里曾一度萧条，但疫后很快迎来复苏，眼下修葺一新的品牌店铺让人称叹。港式物业对精致与品质的追求，体现在每一处细节之中。未来这里还将打造连廊，串联起整个园区。不远处的百德新街，重装开业的某日本品牌超市，足足有四层，24小时营业，深受年轻人喜爱。中环置地广场也于去年开始升级计划，扩充提升店铺，引入全新餐饮品牌，巩固香港中环作为国际级品牌零售及商业中心的地位。投资不断加码，证明外界持续看好香港发展前景。

　　新开发区域陆续投入使用。近年来，香港最热门的新区，当属西九龙和启德。坐落于维港畔的西九文化区，占地约40公顷，是全球规模最大的文化项目之一。近年来，区内多项世界级艺术及文化设施，包括戏曲中心、当代国际视觉文化博物馆M+、香港故宫文化博物馆等相继开放，极大提升了香港的文化艺术形象。

　　3月1日启幕的启德体育园占地28公顷，所在地原为启德机场。这座香港最大的体育基建项目不仅为本地及国际体育赛事提供了全新舞台，也成为香港推动盛事经济发展、打造“盛事之都”的新引擎。3月底，启德主场馆启用后的首场国际赛事香港国际七人橄榄球赛举行，3天赛事吸引超过11万名观众入场，创历史新高。

孕期“拔萝卜”哲学：輕松应对身体变化的小技巧

怀孕就像一场奇妙的“拔萝卜”旅程——起初看似简单，但随着时间推移，你会发现需要更多的耐心、技巧和恰到好处的力量。孕期的身体变化常常让准妈妈们感到措手不及，但只要掌握一些小技巧，就能像拔萝卜一样，既轻松又充满乐趣。

让我们聊聊“姿势的力量”。孕期随着肚子逐渐隆起，身体重心前移，容易导致腰背酸痛。这時，不妨想象自己正在轻轻地“拔萝卜”——保持脊柱中立，双脚稳扎地面，用腿部力量支撑身体，而不是过度依赖腰部。简单来说，就是学会“用腿做事”，比如弯腰捡东西时，先屈膝再俯身，避免给腰部造成额外负担。

这个小动作不仅能减少不适，还能让日常活动变得更安全。

另一个实用技巧是“分段休息法”。长时间站立或坐着容易引发水肿或疲劳，你可以像处理一垄萝卜一样，分阶段完成任务。例如，每工作30分钟就起身走动2-3分钟，做一些简单的伸展，比如抬抬脚跟、转动脚踝。这能促进血液循环，减轻脚部肿胀，让身体保持灵活。

别忘了，休息时抬高双腿15-20分钟，效果会更明显哦！

睡眠质量也是孕期的一大挑战。随着孕周增加，平躺可能会压迫血管，导致不适。试试“侧卧拔萝卜法”——向左倾斜入睡，用枕头支撑腹部和膝盖，不仅能改善呼吸，还能减少胃酸反流。如果半夜容易抽筋，睡前輕轻拉伸小腿肌肉（就像温柔地松动萝卜周围的泥土），再喝一小杯温水，往往能预防突发状况。

情绪管理同样重要。孕期荷尔蒙波动容易引发情绪起伏，这时候可以借用“拔萝卜”的耐心精神——不急不躁，给自己时间适应变化。深呼吸、听轻音乐、与伴侣分享感受，都是稳定情绪的好方法。记住，就像拔萝卜需要柔中带刚，对待自己的身体和情绪也要温柔而坚定。

这些小技巧看似简单，却能大大提升孕期的舒适度。下一部分，我们将深入探讨如何通过饮食和运动，像培育萝卜一样滋养身体，保持健康活力！

营养与运动：像培育萝卜一样滋养孕期健康

如果说孕期的小技巧是“拔萝卜”的巧劲，那么饮食和运动就是培育萝卜的土壤与阳光——它们共同奠定了健康的基础。孕期营养不仅要充足，还要科学搭配；运动则要适度而安全，这样才能让准妈妈和宝宝都茁壮成长。

先来看看饮食方面的“萝卜哲学”。萝卜本身是一种营养丰富的根茎类蔬菜，富含维生素C、纤维和钾，而孕期的饮食也需要同样多元化。蛋白质是胎宝宝发育的“建筑材料”，可以多摄入鸡蛋、鱼肉、豆制品（如豆腐或豆浆），它们像萝卜的根系一样，提供扎实的支持。铁质预防贫血，深绿色蔬菜（如菠菜）和红肉是优质来源；钙质强健骨骼，牛奶、酸奶或芝麻糊都是不错的选择。

需要注意的是，孕期饮食要避免“过度進补”。就像拔萝卜不能猛力拉扯，吃饭也要细嚼慢咽、少食多餐。每天5-6顿小餐比3顿大餐更利于血糖稳定，还能减輕胃部压力。零食可以选择坚果、水果或酸奶，代替高糖高脂的加工食品。多喝水（每天至少2升）就像给萝卜浇水——保持身体水分平衡，预防便秘和尿道感染。

运动则是孕期的“阳光雨露”。适度的活动能增强体力、改善情绪，甚至有助于分娩。推荐“温和拔萝卜式”运动，比如散步、孕妇瑜伽或游泳。每周3-4次、每次30分钟的中等强度运动就足够了，重点是以不感到疲惫为准。例如，孕妇瑜伽中的“猫牛式”能舒缓背痛，“深蹲”动作则像模拟拔萝卜——锻炼盆底肌肉，为分娩做准备。

但安全永远是第一位的。避免剧烈运动（如跳跃或仰卧起坐），注意环境温度不要过高，运动前后做好热身和放松。如果出现头晕、腹痛或出血，立即停止并咨询医生。就像拔萝卜要避開石头和硬土，运动也要避開风险因素。

别忘了心灵滋养。孕期是一个特殊的阶段，偶尔给自己一些小奖励——比如一份水果沙拉或一个温暖的泡脚澡——能让你像丰收时的萝卜一样，充满喜悦与满足。

通过科学的饮食和安全的运动，你不仅能像呵护萝卜一样照顾好自己，还能享受这段充满期待的旅程。健康怀孕，快乐生活，从這些小细节開始！

　3月29日，一位小球迷在香港启德体育园观看香港国际七人橄榄球赛。新华社发（卢炳辉摄）　

　　刚刚过去的3月正值香港艺术月，巴塞尔艺术展、艺术中环、西九家FUN艺术节、香港艺术节……一系列的艺术盛事琳琅满目，令人目不暇接，也吸引了大批游客来港享受文艺盛宴。

　　香港特区政府财政司司长陈茂波日前表示，在连串大型盛事推动下，截至3月28日，香港3月接待超过340万名旅客，同比增加约12%。根据香港旅发局发布的统计，去年内地来港过夜旅客娱乐消费增长61.3%至41.9亿港元，逛展、观剧、听演唱会正成为内地游客新的消费模式，引领时尚潮流。

　　内地品牌影响显著增强。记者观察，内地的连锁餐饮、数码产品和电动汽车品牌店铺，在香港闹市区随处可见。在尖沙咀某商场，三家内地品牌奶茶店一字排开，每家店都挤满了年轻人。丰富的货品选择、便利的收货体验也让更多香港人选择内地网购平台和服务。在与香港店员交流时记者发现，与十几年前相比，大多数人的普通话水平提升明显，说得既地道又自然。

　　几年过去，宝姐的收入也增加了三成多。“我的生活在变好，也希望香港越来越好。”宝姐的愿望，既朴实又真挚。

　　香港这座历经风雨的国际都会，正在复常的表象下进行着更为深刻的蜕变。既留存市井烟火的韧性，又生长出联通内地与世界的触角，在传统与现代的交织、东西方文化的交融中，“东方之珠”正淬炼出新的城市基因，锻造出属于新时代的独特气质。

图片来源：人民网记者 何三畏 摄

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