当地时间2025-11-11,rrrrdhasjfbsdkigbjksrifsdlukbgjsab

以合法遗嘱规划遗产分配，是老年人自主处分财产、避免身后纠纷的重要手段。北京市第三中级人民法院日前发布的数据显示，自民法典施行以来，该院审结的继承纠纷案件呈逐年增长态势，其中涉及遗嘱效力认定的案件，以及围绕遗赠扶养协议履行产生的纠纷，在继承案件中的占比逐年升高，通过特定法律形式安排“身后事”的情况越来越普遍。

拉拉剪刀腿：极致柔韧的艺术与挑戰

提到“拉拉剪刀腿”，你会想到什么？或许有人会想到舞臺上那一瞬间的惊艳，或者运动员身上的肌肉线条，但更多时候，它代表的不仅仅是表面的美丽，更是一场关于身体极限的探索。这个动作，像是一扇通向自我突破的门，无声地诉说着关于坚持、灵活与坚韧的故事。

拉拉剪刀腿起源于多种舞蹈与瑜伽體式，它讲究的不是简单的“拉伸”，而是一种对身体极限的突破。要实现这一点，绝非一朝一夕之功，而是需要长年累月的刻意训练。它要求的，不仅仅是肌肉的柔韧性，更是一份持久的耐心和对细节的极致追求。

你是否曾试图模仿身边的舞者或瑜伽爱好者，想像自己也能轻松做到“剪刀腿”那样优雅自如？可惜，许多追求者都在实现的过程中屡屡碰壁。比如，初学者常常會出现肌肉紧绷、关节疼痛等问题，这也是为什么很多人放弃了。一部分人认为，这似乎只属于那些天赋异禀的“天才”，而实际上，柔韧是可以培养的——只要有正确的方法和足够的耐心。

实际上，“拉拉剪刀腿”的训练流程类似于雕塑，既考验你对身体的理解，也检验你对自己的管理。它的每一次进步都像是在和身体的一次深度对话：告诉它你想变得更强、变得更灵活，而不是一味地去强求。柔韧训练常用的几种方法包括：渐进拉伸、静态拉伸、动态拉伸以及核心力量的训练。

突然的用力只会讓肌肉受伤，所以，逐步推进才是王道。

许多专业舞者和瑜伽修行者都知道，柔韧并不意味着“用力拉”，而是在正确的指导下，让身体自然伸展，找到属于自己最佳的弹性。这既是身體的自我调节，也是心灵的自我修复。只要坚持，很多人都能实现“剪刀腿”的动作，甚至比他们想象的还要优雅。

营养和生活習惯也在拉伸训练中扮演着不可或缺的角色。高蛋白、充足的水分、合理的休息，这些都是身体“磨豆腐”的秘密武器。正如豆腐需要慢慢磨、细细琢磨才能变得细腻柔软，你的身体也需要时间踢走紧绷与僵硬。不要被一時的痛苦所吓倒，慢慢来，持之以恒，柔韧的你会发现，身体变得更加有弹性，每一次伸展都像是在击破昨日的自己。

关于拉拉剪刀腿的传奇故事不胜枚举，也许如今很多人都还在努力突破某个角落，但那些坚持到最后的人，证明了“磨豆腐”的背后，是无数日夜的坚持与信念。从运动人到普通爱好者，大家都在用自己独特的方式，诠释着这个动作的深意：不畏难、不惧痛、只为更好的自己。

在这个过程中，足球、舞蹈、瑜伽……无数场合让“拉拉剪刀腿”成为了身体美学的一部分。它不仅是一种技能，更是一种状态，一种对抗平庸、追求卓越的精神象征。就像磨豆腐的过程，虽然繁琐，但只要坚持，终究会迎来一块嫩滑可口的“豆腐”。

极限背后的坚韧——磨豆腐精神启示

当你静下心来回望那些练习“剪刀腿”的日子，會发现一股从未有过的坚韧在体内萌芽。突破极限，不仅仅是身体上的挑战，更是心灵深层的洗礼。很多人會问：“为什么我要这么折腾自己？”其实答案很简单——因為你想知道的，不只是身体的柔韧，更是潜藏在身体深处的那份不屈与执着。

“磨豆腐”的比喻，完美地描绘了练习过程中的细腻与持久。每一滴汗水、每一次拉伸、每一个坚持的瞬间，都是在为未来的自己打磨那份坚韧不拔的力量。這过程似乎平凡，却在潜移默化中打造一个全新的坚强。成功的每一次拉开双腿，都像是一段成长的旅程经历，从紧绷在肌肉中的焦虑，到身体逐渐变得如水般顺畅的释然。

很多人追求“剪刀腿”，不仅因為它的炫酷，更在于它象征着一种极致的自由——身体的自由，心理的自由，梦想的自由。它像一把钥匙，打开了许多被困或受限的心门。训练的过程中，你会遇到各种困难：肌肉拉伤、关节疼痛、进展缓慢……但是，当你坚持住，迎来的，不只是柔韧性的提升，更是一份坚韧不拔的信仰。

我们不妨从痛苦和挫折中汲取经验，把它当作磨豆腐的过程。豆腐需要慢火细熬，才能成就鲜嫩；人的成长也一样，无需一蹴而就。每一次的拉伸、每一次的坚持，都是在用身体和心灵共同兑现一份承诺：我愿意变得更好。

这个过程中，有一种力量逐渐成长，那便是不畏逆境、敢于突破的精神。就像磨豆腐的制作，虽然繁琐但充满艺術感，更像是一场修炼。坚持下来的人们都會发现，自己变得更有耐心、更自律，甚至能用更平静的心态面对生活中的各种挑战。

值得一提的是，磨豆腐般的训练其实也有很多妙招。比如：结合瑜伽、舞蹈，或者引入音乐、节奏感，讓训练变得更加有趣和富有趣味性。掌握正确的方法，渐进式修炼，把每一次的伸展当作一次身心的洗礼，不急不躁，只为那一刻的从容。

当然，除了身体的努力外，心态的调整也至关重要。你需要相信自己可以做到，哪怕路途漫长，哪怕遇到反復的困境。正是这种对自我的信任，使得“磨豆腐”的过程充满了无限可能。也许，有一天，当你站在镜子前，看着已经极致柔韧、身形优雅的自己，会惊叹于那份坚持带来的奇迹。

想象一下，将“拉拉剪刀腿”融入日常生活，讓它成为一种生活态度：即使面对困难，也能用坚韧与柔韧的精神去应对。这份精神，不是只存在于舞台和瑜伽垫上，而是每个人都可以拥有、可以延续的生活信条。

这些“磨豆腐”的过程，是每一个追求极致的人最宝贵的财富。它教会我们：无论目标多么遥远，只要坚持，总会有一天，成功会如豆腐般滑嫩细腻，温暖且充满力量。

什么是有效遗嘱？想要取得继承权，需要先履行赡养义务吗？北京三中院审判委员会专职委员周荆对此进行了解答。

什么样的遗嘱具有法律效力？

依据民法典继承编相关规定，遗嘱包括自书、代书、打印、录音录像、公证等多种法定形式，每种形式均有严格的成立要件。例如，打印遗嘱需有两名以上见证人在场见证，遗嘱人及见证人应在遗嘱每一页签名并注明年、月、日；录音录像遗嘱需在内容中记录遗嘱人、见证人的姓名或肖像及具体日期。

周荆介绍，根据民政部等7部门联合印发的《关于建立健全维护老年人合法权益工作机制的指导意见》，社会各界、各有关部门均应鼓励、支持、引导老年人通过咨询专业法律机构、办理遗嘱公证等方式订立遗嘱，确保遗嘱内容符合自身真实意愿，形式严格遵守法律规定，避免因见证人资格不符、签名日期缺失等形式瑕疵导致遗嘱无效，切实以法律手段保障自身财产处分权的实现。

想取得继承权，需要先履行赡养义务吗？

民法典第一千零六十七条明确规定，成年子女不履行赡养义务的，缺乏劳动能力或者生活困难的父母，有要求成年子女给付赡养费的权利。

“赡养父母是中华民族的传统美德，更是成年子女不可推卸的法定义务，这一义务的履行不仅关乎老年人的晚年生活质量，更是继承权利取得的重要伦理与法律基础。”周荆介绍，从继承法律实践来看，权利与义务相统一是贯穿始终的基本原则。依据民法典相关规定，继承人若存在遗弃被继承人、虐待被继承人情节严重等行为，将依法丧失继承权。

周荆表示，人民法院在审理此类案件时，若查明子女存在长期对父母不闻不问、拒不承担赡养费用、甚至实施虐待遗弃等行为，即便父母在事前未通过遗嘱排除其继承权，也可依法认定其丧失继承资格。

继承人无力生活，需要为其保留遗产份额吗？

遗嘱自由是继承制度的重要原则，但该原则需以保障弱势群体基本生存权为前提，体现法律对公平正义的追求与对人的尊严的尊重。依据民法典的规定，遗嘱应当为缺乏劳动能力又没有生活来源的继承人保留必要的遗产份额。“这一‘必留份’制度是对遗嘱自由的必要限制，也是法律的社会保障功能在继承领域的重要体现。”周荆说。

当前，随着人口老龄化程度加深，部分家庭中存在因重病、残疾等原因丧失劳动能力且无生活来源的继承人，其基本生存需求应当优先得到保障。周荆介绍，人民法院在审理此类案件时，将严格审查未获遗产分配的继承人是否符合“缺乏劳动能力又没有生活来源”的法定条件，若经查证属实，将依法从遗产中析出必要份额用于保障该继承人的基本生活，剩余部分再按照遗嘱或法定继承规则进行分配。

“这一处理方式，既维护了老年人的遗嘱自由，又兼顾了家庭内部的公平正义，为社会弱势群体提供了坚实的法律保障。”周荆表示。

图片来源：中关村在线记者 李卓辉 摄

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