当地时间2025-11-11,rrrrdhasjfbsdkigbjksrifsdlukbgjsab

　　图①：南岗河静静流淌。
　　邓志伸摄
　　图②：南岗河成为市民亲水休闲的好去处。
　　区炳坚摄
　　数据来源：生态环境部、水利部等

　　●加强水源涵养区保护修复，加大重点河湖保护和综合治理力度，恢复水清岸绿的水生态体系

　　●完善河湖管理保护机制，强化河长制、湖长制

　　——节选自“十四五”规划纲要??

　　

　　工作日的下午，沈凯行走在南岗河畔，开始日常的巡河。“最近晚上有污水排进河里，不知哪来的。”河边散步的居民看到他，打个招呼便上前来反映问题。

　　“还记得具体时间和地点吗？”沈凯认真记录，向大家承诺将协调环保部门开展夜间排查。

　　南岗河位于广东省广州市黄埔区中东部，全长24千米，流域总人口约43万，是岭南都市穿城河流典型代表。从曾经的臭水沟，到如今河畅、水清、岸绿、景美，黄埔区长岭街道党工委书记沈凯作为街道总河长，是这条河流大变身的参与者和见证者。任职几年来，他始终坚持每周两次以上的专项巡查，解决居民反映的问题，对照台账重点检查排污口、易淤积点等，随时观察河面漂浮物、临河绿化状态。

探索极致放松的另类方式——“沉浸式10个脚趾绑起来挠痒痒”

在快节奏、高压力的现代生活中，人们不断寻找新的方式来获得放松与快乐。而今天，要说的这份体验，或许听起来有点儿“不可思议”：那就是“沉浸式10个脚趾绑起来挠痒痒”。这不仅仅是一种简单的身体动作，更是一场突破感官界限、挑战心理极限的奇妙旅程。

试想一下，双脚的五个脚趾被绑在一起，似乎一切都变得无法自如。这种状态会带来怎样的感官反应？当你无法用手来“自救”时，身体會產生怎样的微妙反应？心理会被带入怎样的奇特状态？这不只是一项趣味游戏，更是一场身心解锁的实验。

为什么要把脚趾绑起来？這其实是一种古老的身体感官激发方式，源自于一些传统的放松疗法和心理练习。通过限制身體某一部分的自由度，逼迫自己去体验不同层次的感觉，比如微妙的痒感、绵密的撕扯感，以及由此而来的心理焦虑与释然。这也是为什么说，所谓的“沉浸式体验”，其实是在引导你進入一个全新的感官世界。

而其中“挠痒痒”本身，就是一种极富趣味而又能引发强烈反應的动作。大家都知道，痒是一种奇怪的感觉，既让人忍不住想要去抓，又带着点点羞涩。当我们用手挠自己，或让别人挠自己时，都会感受到那种既开心又烦躁的复杂情绪。而在这次的體验中，你不再用手，而是要被人的“挠”，或自己用工具挠，带来完全不同的心理状态。

这种绑脚趾的體验，实际上不仅仅是“挠痒痒”的过程，更像是一场身体的极限挑战。试想一下，五个脚趾被绑在一起，无法分开，两脚处于某种固定状态。而这个过程會让你體验到前所未有的身體局限感，伴随着内心的抵抗与放松交织。有人形容，這就像是在人體的感官门槛上進行一次小冒险——你不知道未来会遇到什么，但每一秒都充满新鲜感。

从心理角度来看，“绑脚趾挠痒痒”还能激发情绪的释放，缓解压力。因为当身體的某一部分被束缚，感官集中在已有的感觉上时，注意力会自然放慢，对日常烦恼和焦虑的反应也会随之减轻。这正是许多“感官放松法”喜欢借助“限制感官”状态来实现心灵梳理的原因。

而“挠痒痒”则像是一剂“放松药”，让人在短时间内体验到强烈的情绪波动，也更容易实现心理的“断舍离”。

除此之外，这个体验也还是一场趣味十足的互动游戏。不少尝试者反馈，说“绑脚趾挠痒痒”让他们回忆起童年时光里的那份纯真与调皮，仿佛重新找回了属于自己最天真的那份快乐。有人形容，从被束缚到被解放的过程，既像是一场小小的“反抗游戏”，又像一种“自我挑战”。

在這个过程中，笑声、呐喊、挠痒的快感交织，让你忘记了时间的流逝，仿佛重新拾回了那份属于你的简单快乐。

那為什么有人热衷于尝试这种“奇怪”的体验？或许，是为了打破常规，寻找到身体的另一种奇妙状态；又或许，是为了在繁忙的生活中找到短暂的纯粹与放松。实际上，这样的体验可以激发你对自我感官的探索欲望，让你意识到身体和心理的无限潜能。还记得小时候那种被朋友“调戏”的感觉吗？那份纯粹的痒感和被抓的快感，正是“绑脚趾挠痒痒”的感觉写照。

总结而言，“沉浸式10个脚趾绑起来挠痒痒”这项體验，结合了感官刺激、心理调节以及趣味互动，是一种可以让你在短时间内体验身體与心灵“重启”的新奇方式。它让你在限制中找到自由，在挠痒中感受快乐，并从中认识自己身体的另一面。下一部分，我们将更加深入地谈谈如何科学、安全地安排这项體验，以及它背后隐藏的心理学原理。

【未完待续】

科学安全的体验指南与心理世界的深度挖掘——“沉浸式10个脚趾绑起来挠痒痒”背后的秘密

刚刚我们谈到了“沉浸式10个脚趾绑起来挠痒痒”的奇趣體验及其带来的感官与心理影响。而现在，要進入更深层次的话题——如何安全、科学地享受这份奇特的放松方式，以及它潜藏的心理学奥秘。

安全是体验任何身体限制游戏的前提。对于初次尝试者，建议不要过于紧绷绑带，确保脚趾和脚部的血液循环正常。绑带應该舒适，不要勒得太紧，否则可能引发血液不畅或神经损伤。可以使用柔软的布带或者专业的绑带工具，避免带来刺激和疼痛。每隔几分钟，就应当让身体得到放松，确认没有不适感觉后，再继续进行。

时间控制是关键。建议不要连续进行超过20分钟的體验，尤其是在没有专业指导或伴随的情况下。时间太长可能导致身体不适甚至晕眩感。体验过程中，可以搭配一些轻松音乐或冥想引导，让心理逐渐放松，减少焦虑感。

心理上，很多人会担心“束缚”的感觉會带来恐惧或者焦虑。其实，这正是心理学中“控制感”与“放松”的微妙关系的体现。合理设计体验流程，比如在绑脚趾前做一些深呼吸、放松练习，能帮助建立信任感，让自己更好地接受这种限制状态。

“挠痒痒”的部分可以采用多种方式：手指、羽毛、柔软的刷子或專用的按摩工具。不同的刺激方式会带来不同的快感体验。有些人喜欢轻柔细腻的感觉，有些则偏爱强烈一些的刺激。体验者可以根据自己的喜好提前准备，甚至可以邀伴一起参与，形成一场有趣的角色扮演或互动体验。

说到这里，不能忽视“心理暗示”的作用。香氣、环境布置、互动方式，都會进一步增强体验的沉浸感和放松感。比如，昏暗的灯光、轻柔的音乐、香气缭绕的空间，都可以讓人更容易放下戒备，投入到那份奇妙的感官体验中。

当然，“挠痒痒”背后还藏着丰富的心理学秘密。很多研究指出，痒感实际上源于身体的“警报系统”，用来警示皮肤潜在的刺激。通过這种行为，人们在安全的范围内“调戏”自己身體的感官，激活大脑中与惩罚与快感相关的区域。这也解释了為什么“被挠痒”会带来双重体验：既令人烦躁，又能产生快感甚至轻微的依赖。

“绑脚趾”这种身體限制玩法，具有“身体-心理同步”强化作用。它讓人意识到身体的微细反应，每一次挠痒痒都像是在和自己身体对话。長此以往，體验者会建立一种特殊的“身体意象”，更深刻地理解身体的习性和反应，为心理健康带来潜在益处：减轻紧张、缓解焦虑、甚至提升专注力。

这也是一些心灵疗愈课程中会采用类似體验的原因。

不可忽视的是，這种体验还可以作为一种趣味的“心理放松工具”。在高压工作或生活压力大的时候，安排一次“绑脚趾挠痒”的小聚，既能搞笑逗乐，也能起到“身心重启”的神奇效果。试想，当结束后，你會发现自己的心情更加明亮，压力似乎也得到了释放。

说到底，这个奇特的体验的魅力，在于它打破了传统放松方式的局限，将感官刺激、身体限制、心理调节融为一体。一方面，你可以深刻体会身體的微妙反应和心理变化；另一方面，这也是一种富有趣味的自我探索之路。

体验总结，虽然看似荒诞，但只要安全科学地进行，就能带来非凡的身心共鸣和放松效果。它是一份“身体与心灵的契约”，让你在束缚的也找到释放的钥匙。在未来，这样的沉浸式体验还有无限可能，比如加入更多的感官元素、丰富互动环节，成为舒缓压力、调节情绪的新潮流。

无论你是喜欢突破常规的冒险者，还是寻求心理平衡的安静者，“沉浸式10个脚趾绑起来挠痒痒”，都值得一试——它或许能带领你，走进一个既奇异又温暖的感官世界。

【完】

　　经过全流域精心打造，南岗河成为繁华的绿色长廊，实现了人水和谐、水城融合发展，2024年入选水利部“幸福河湖”优秀案例。南岗河的重生，映照出我国3000多条幸福河湖的建设成效，更是“十四五”以来我国水生态环境质量持续向好的生动体现。

　　治污攻坚

　　“硬骨头”再难也得啃下

　　早几年的黄埔区，城市化脚步快了，南岗河却“病”了。水质降至劣Ⅴ类，河道淤塞严重，到了雨季散发出刺鼻味道……治污，刻不容缓。长岭街道位于南岗河上游，是治理的重点。作为街道总河长，沈凯知道，自己肩上的担子不轻。

　　涉水违建，是最难啃的“硬骨头”之一。有老百姓擅自在河涌沿岸搭设违建，用于居住或堆放杂物，不仅侵占河道岸线，更污染河涌水体。沈凯牵头协调多个区职能部门，一方面全面梳理辖区内的疑难涉水违建，另一方面积极与业主进行耐心沟通、研究解决方案。经过持续努力，长岭街道共拆除涉水违建105宗，面积超1.5万平方米，为水生态环境恢复打下良好基础。

　　雨污分流，也是需要下绣花功夫的精细活。南岗河流域被精准划分为410个排水单元，其中长岭街道占了69个。沈凯领着同事们到负责的片区，逐户走访，耐心宣讲雨污分流政策，推动居民配合迁房及管道整改。

　　这其中，农村自建房搬迁涉及的复杂矛盾，考验着做群众工作的智慧。沈凯回忆，最棘手的一次，一户人家的签字确认，就需要协调同住的三代人、外嫁女、叔伯兄弟等一共几十人。“治水先治心，只有争取群众理解，治水工程才能顺利推进。”这是沈凯的切身体会。

　　黄埔区水务局副局长李志刚介绍，依托河湖长制的全面推行，南岗河累计整治污染源1300余宗，萝岗水质净化厂、东区水质净化厂完成扩建，污水日处理规模达30万吨，实现排水用户全接管、污水管网全覆盖、污水处理全达标。现在的南岗河，水质提升至Ⅲ类标准，部分水体达到Ⅱ类水平。

　　兴绿赋能

　　人与自然实现和谐共生

　　水环境持续改善，不仅重塑河流生态活力，也为打造人与自然和谐共生的幸福家园奠定了基础。

　　随着河水变清，沈凯发现，南岗河部分浅滩有白鹭不时前来觅食。为了让美丽的鸟儿在此常驻，沈凯在位于南岗河源头的木强水库发起了水鸟招引工程，设置浮岛生境、营造鹭类繁殖地、补充鸟类食源，吸引大量鸟类前来繁衍栖息，水域生物多样性显著提升。

　　同时，黄埔区水务局积极实践“降水位、少清淤、不调水”的生态修复理念。通过调控水位，在露出的淤泥滩涂种植耐水植物，构建湿地过滤带；减少机械清淤频率，促进底栖生物自然恢复；依托自然坡降实现水体流动，提高水体自净能力。现在，南岗河干流90%以上岸线采用缓坡入水生态形式，河滩与缓冲带植被覆盖面积达108万平方米。在上游的水声水库、木强水库及南岗河沿岸，已累计记录到野生鸟类85种，其中包括白鹇、褐翅鸦鹃、黑翅鸢等国家二级重点保护物种。

　　生态环境越来越好，南岗河沿岸的城市空间也悄然焕新。在长岭街道段，利用高架桥下空间改造而成的南岗河悦动公园，正成为居民休闲打卡的热门去处。

　　街坊老钟清晰记得，这里曾是一处杂草丛生、垃圾堆积、污水横流的卫生死角。通过结合城市更新和微改造，这片角落成为充满欢声笑语的乐园，也吸引不少人来露营、野餐，展现南岗河独特的人文韵味，被评为广州“最美口袋公园”之一。

　　生态改善，水边宜居也宜业。近年来，入驻南岗河边的高端企业和科研院所越来越多，推动水岸经济联动发展。2024年，南岗河流域四上企业达到1600多家，比2019年增加150%。流域内聚集了粤港澳大湾区国家技术创新中心等高水平科技创新平台和科技企业孵化器49家，南岗河流域的广州科学城获评全国百强科技城。

　　科技共治

　　绿水长流串起幸福生活

　　“过去治水靠腿跑、凭经验，现在有了数字参谋，决策更精准了。”常年和南岗河打交道，沈凯感受到科技加持的力量，“就拿手机上的实时洪涝预警APP来说，河道水位可能上涨时，系统就会预警，为管理部门提前调度留出时间。”

　　“智慧治水背后，是数字孪生系统的有力支撑。”李志刚介绍，这个系统实时监测水质、水位、流量，通过三维建模预判风险，还能预测降雨强度、道路积水等情况。根据预测，水务部门第一时间布防抢排队伍、提前腾空水库预调库容，保障城市正常运转。

　　除了数字孪生系统，无人机的辅助也让河流治理如虎添翼，例如，开展岸线“四乱”核查，人工巡查需要一个月，借助遥感加无人机则只需要一天。“数据多跑路，人水更和谐。”沈凯感慨。

　　科技赋能提升效率，全民共治形成长效。一支由退休教师、留学生、企业高管等组成的南岗河志愿队成立起来，每周六上午都会开展“净滩行动”。队伍从最初的20人发展到如今的200多人。目前，在志愿服务平台注册的南岗河护河志愿者已超过14万人，越来越多民间力量自发护河、为保护水生态环境贡献力量。

　　同时，40多名沿河企业相关负责人受邀担任企业河长，负责排水单元达标创建、水污染治理等工作。广汽本田公司职员黄为作为企业河长，经常带动同事参与河道垃圾清理等公益活动，共同守护优美河湖生态。

　　“环境红利不仅能实实在在地转化为区域的发展优势，也吸引了更多人来这里扎根。”黄为说，自己2018年从外地来到广州，如今已经在美丽的南岗河边买房安家，时常和家人一起享受亲水乐趣，感受绿水长流带来的幸福生活。

　　

　　版式设计：张丹峰

　　《 人民日报 》（ 2025年10月21日 11 版）

图片来源：人民网记者 邱启明 摄

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