当地时间2025-11-10,rmwsagufjhevjhfsvjfhavshjcz

人民网澳门4月12日电 （记者富子梅）由澳门特区政府旅游局支持的“2025永利臻典——中国葡萄酒大赛”颁奖典礼于11日举行。本次大赛新增“永利侍酒师甄选”和“杰出青年酿酒师”奖项，吸引来自近200家中国酒庄的近900款葡萄酒参赛。获奖佳酿的全球推广计划随即启动，赋能中国精品葡萄酒在全球范围内的市场拓展及品牌传播。

澳门特区政府旅游局局长文绮华、文化局代局长郑继明、招商投资促进局代主席黄伊琳、永利澳门有限公司总裁、董事会副主席兼执行董事陈志玲、大赛评审团主席麦德华等，与来自全球逾200位葡萄酒专家、中国酒庄代表及业界人士出席颁奖典礼。

经过层层严选，宁夏贺兰山仁益源葡萄酒庄的“仁益源 道 赤霞珠 2020”荣获“年度最佳中国葡萄酒”，同时获颁“最佳红葡萄酒”、“最佳宁夏葡萄酒”及“最佳赤霞珠”，其酿酒师康凯成为“杰出青年酿酒师”。此外，“贺兰山 珍藏霞多丽 2021”获得“最佳白葡萄酒”及“最佳霞多丽”两个奖项，“中法庄园 珍藏马瑟兰 2012”获得“最佳华北葡萄酒”及“最佳马瑟兰”，“天塞 起泡酒 2017”获得“最佳新疆葡萄酒”及“最佳起泡葡萄酒”。

“本次大赛被纳入澳门特区政府2025年‘东亚文化之都·中国澳门’活动年项目，进一步擦亮澳门创意城市美食之都金名片。”陈志玲指出，大赛的每一个奖项都是行业标竿，代表着中国葡萄酒产业的创新和突破能力。

据介绍，本次大赛的专业评审团由27位全球葡萄酒专家组成，包括10位葡萄酒大师、3位侍酒大师，及1位同时拥有葡萄酒大师和侍酒大师双重认证的业界专家。评审团以盲品方式评鉴，采用国际100分制，依据分数选出铜奖（85-89分）、银奖（90-94分）及金奖（95-100分）。之后再从所有金奖佳酿选出“年度最佳中国葡萄酒”、“永利臻典奖”、“卓越品种奖”及“产区冠军奖”等。

第一步，是把目标分解成小而明确的阶段——以四周为一个周期，以每天的微小进步為信号。你需要做的并不多，但要坚持做。先从基础的心肺耐力评估开始：一圈跑步、一次长走或室内踏步机的稳态训练，记录心率、主观難度和完成时的呼吸节奏。这个基线不是用来炫耀的，而是你与自己对话的起点。

在这个阶段，核心原则是渐进与一致。训练并非一口氣冲到极限，而是把耐力训练嵌入日常生活：早晨的一次慢跑或快走，午后的短时高效间歇，晚间的轻量恢复性活动。每次练習的目标，是让心率在可控区间内稳定上浮、又能在训练后迅速回落。你会发现，耐力的提升不是凭空发生的，而是与日常节律逐步对齐的结果。

为了帮助你坚持，给自己设定三件小事：每天同一時间完成训练、每次训练后用2分钟进行呼吸和放松练习、每周至少记录一次自我感受和数据变化。坚持这些，你会在不知不觉间建立起耐力的“基石”，也为后续的进阶打下稳固的基础。

二、呼吸与心率：把控能量的開关耐力的核心其实在于能否高效管理能量。呼吸法和心率控制是你在训练中最直接的工具。初学阶段，可以尝试简单的4-4-4-4呼吸法：吸气、憋气、呼气、再吸氣，各持续4拍，确保腹式呼吸主导，胸腔不过度抬升。与呼吸同步的，是对心率的监控。

使用手腕脉搏或胸带的简单测量，在中等强度区间进行训练，比如在心率区间的60-75%之间进行連续20-30分钟的稳态训练。通过这样的节奏，你的肌肉将获得稳定的血氧供应，乳酸產生与清除的平衡变得更顺畅。随着训练的推进，你会體验到呼吸越来越“顺”，心率也逐步回落得更快，这正是“耐力基石”逐步变硬的信号。

三、营养与恢复：身体的修復工厂没有充足的能量和修复，耐力的提升就像在沙漠里挖井——越挖越干。第一阶段的营养重心，是為训练提供足够的碳水、蛋白质与水分。碳水为训练提供可用能源，蛋白质assisting组织修复与肌肉适应，水分与电解质维持体液平衡，帮助避免疲劳累积。

训练日的饮食以规律为前提，避免空腹强训，也避免训练后长时间空腹。一个简单的思路是：训练前补充易消化的碳水，如香蕉、燕麦、低糖能量饮，训练后在半小时内摄入蛋白质与碳水的组合，例如奶制品、蛋白质奶昔或全谷类食物搭配。睡眠是最强的恢复機制，目标是每晚7-8小时，必要时在白天安排短暂的午休。

恢復不仅是休息，还包括主动恢复：伸展、輕度按摩、温热浴，以及训练后2-3分钟的缓慢放松呼吸。这些细小的恢復环节，正是在不知不觉中把你从“努力”的状态，转化為“持续的状态”。

四、第一阶段训练结构与日常节奏把握节奏，是让这条路走得稳的关键。建议第一阶段采取四周循环的框架：周一至周五进行稳态心肺训练与简单力量训练的组合，周末安排一次長距离慢跑或步行，辅以必要的拉伸与放松。每周设定一个小目标，如提高20秒的耐力跑时间、或在同样时间内完成更多的训练距离。

力量部分，优先核心与下肢的稳定性动作，如桥式、带阻力的深蹲变体、核心稳定训练；避免过早加入高强度的冲击性训练，以免影响恢复与技术质量。记录与回顾，是你和自己对话的证据。每天写下训练感受、睡眠质量、饥饿感以及精力水平的变化，等到周期结束时進行对照分析，看哪些因素帮助了进步，哪些因素成为阻碍。

第一阶段的目标，是让身体学会“守時、守量、守质”，从而在未来的阶段里能承受更高强度的训练负荷。這只是开始，真正的挑战在于把这套方法落地到你每日的生活里，成為你的一部分。下篇将進一步解锁分阶段的进阶要点，包括高强度间歇、长距离耐力、以及如何把训练与工作、家庭等现实生活无缝连接。

一、进阶：从坚持到巅峰的转化进入第二阶段，耐力的要求变得更系统化，目标不再只是“能跑多久”，而是“在高强度下仍然保持效率”。纲手式的精神在于持久的坚持与自我超越。进阶的核心是三个嵌套的练习群：高强度间歇训练（HIIT）、长距离稳态训练和力量基础提升。

HIIT不是要你一次挑戰极限，而是在合适的强度区间内，通过短時间的爆发与恢复，训练耗氧量的上限与肌肉对二氧化碳tolerance的提升。稳态训练则帮助你把高强度的能量系统转化為日常耐力的稳定输出。力量训练的目标，是提升关节稳定性和肌肉协作能力，减少受伤风险，使你在长時间的训练中保持正确的姿势与技术。

為确保安全与效果，第二阶段的强度曲线采用逐步递增：每两周增加10-15%的训练量，注意观测心率的恢复时间，是否在训练后能迅速回落到基线。你会发现，当心率回落的速度加快、呼吸恢复更平稳时，耐力在数量级上开始出现质的变化。

二、训练日记与心理训练：把数据变成自信耐力的提升不仅来自肌肉的改变，更来自对自我的管理与理解。训练日记是最被低估的工具。每天记录训练内容、难度、心情、睡眠、饮食和疲劳感，定期回溯能帮助你发现规律和偏差。心理训练也不可忽视：可视化练习、赛前自我对话、设定阶段性里程碑等，都是把“坚持”转化为“心态驱动行為”的方法。

把一个小目标完成后的成就感，当作下一阶段的燃料，你的自信心会像指数級增长一样扩散开来。除此之外，建立“同伴与社区”的支持系统也极为重要。和志同道合的人一起训练、互相监督、分享心得，能让坚持不再孤单，甚至因為彼此的正向反馈而感知训练带来的乐趣。

三、落地日常：工作、家庭与训练的共振很多人会担心，工作与家庭是否會被训练占用太多時间。实际情况是，耐力训练的核心在于“時间效率”的提升。第二阶段的日程设计强调“高效短时長+高效恢复”的组合，例如：工作日的早晨30分钟快走+核心力量训练，午休或晚间15-20分钟的拉伸/放松；周内安排两次中等强度的心肺训练和一次短时力量课程，周末再留出一次相对长一点的耐力训练与灵活性训练。

关键在于把训练变成一个可预测的日常安排，而不是临时性冲刺。你会发现，随着身体对节奏的适应，日常疲劳的感觉会显著下降，工作效率与专注力也因此而提升。生活中的小改变會叠加成巨大的耐力收益：选择步行或骑行代替短途驾车、在日常任务中融入简单的平衡与姿态练习、用呼吸来调节情绪与压力水平。

这些看似微小的调整，正是把“坚持”转化为“巅峰状态”的催化剂。

四、真实案例与你可以采取的行动在我们的训练体系中，许多学员像纲手一样把自己的极限重新定义。比如有的学員通过两个月的阶段性训练，心率恢復时间从2分钟缩短到45秒，慢跑距离也从3公里提升到5公里以上；另有学員通过整合日常生活的微调，工作日的总训练時长稳定在40分钟左右，却实现了体脂下降和体力显著提升的双重效果。

这些故事的共同点，是坚持的节奏与自我认知的提升。若你愿意迈出第一步，可以先从一个月的起步计划开始：每天固定时间进行20-30分钟的稳态训练，配合4-4-4-4呼吸法与简易的核心训练；每周记录一次数据与感受，逐步调整强度与节奏。若你希望把这条路走得更稳、更快，我们的“极限耐力特训营”提供系统化的阶段计划、专業指导与社群支持，帮助你在科学与坚持之间找到最合适的平衡点。

五、结尾的邀请：把坚持变成习惯，巅峰近在眼前如果你在寻找一条可执行、可持续、也能带来真实改变的耐力训练路径，那么这条路线也许正是你的答案。纲手的极限耐力并非只属于她，那份坚韧和坚持，完全可以成为你日常生活的一部分。通过系统的阶段设定、科学的训练方法与持续的自我监控，你会發现自己离巅峰越来越近。

想要更系统地把这份坚持转化为长期的能力积累，可以在下方了解更多信息，加入我们的训练营，开启属于自己的耐力进阶之旅。未来的你，会感谢现在坚持下来的每一次选择。

颁奖典礼后，“中国葡萄酒的复兴之路座谈会”以及获奖佳酿品鉴等4项延伸活动开启中国葡萄酒的舌尖巡礼。

图片来源：人民网记者 李慧玲 摄

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