当地时间2025-11-10,rmwsagufjhevjhfsvjfhavshjcz

人民网澳门10月6日电 （记者富子梅）澳门第十二届“狮王争霸国际赛2025—美高梅杯”吸引13个国家及地区的21支南狮劲旅参赛，经过4日、5日两天激战，中国龙狮运动协会广东省佛山市南海黄飞鸿中联电缆武术龙狮协会技压群雄，以惊险而优雅的高难度动作，勇夺“南狮规定桩阵自选套路”冠军，登上“狮王”宝座；新加坡艺威体育会、缅甸龙的传人龙狮团则分获亚、季军。

图为“南狮规定桩阵自选套路”冠亚季军。主办方供图

你坐在靠窗的位置，正打算安静度过这段短途路程，然而一幕意外突然出现——你试图清嗓或小声唱着心情，结果却在喉咙深处蹿出一个意想不到的高音C。這不是歌手的高光时刻，而是一个普通人在公共场合的尴尬瞬间。车厢的灯光有点刺眼，??们的目光像无形的放大镜，周围的议论声、手机的嗒嗒声、门缝里传出的风声，都仿佛在把你推向一个临界点。

你瞬间的脸颊发烫，呼吸变得粗重，心跳在胸腔里翻滚，脑海里闪过无数自我评判的念头：“是不是吵到了谁？是不是被别人注视？是不是自己太显眼？”这时，情绪的弯路容易把注意力引向自责和焦虑，而不是问题的解决。此刻的你并不是一个失败者，而只是一个在众人眼前暴露了一点小情绪的普通人。

但正是这样的场景，给了我们一次练习情绪管理的真实机会。尴尬并不等于失败，短短几秒的失控并不會定义整段旅程。接下来该做的，是让身体重回平稳、让注意力回到眼前的任务上来。深呼吸成为第一道“减压门槛”，缓慢地吸气三拍、hold一拍、再缓缓呼出四拍，让胸腔的紧绷慢慢松开。

与此双肩下沉、喉头放松、口角微微上扬——身心的信号正在传递一个简单的讯息：没必要被这点小波动控制情绪。你可以选择用一个自嘲的小笑话来缓和气氛，比如轻声说自己是在给公車上的音乐会做一次热身，或者向邻座的人轻轻道歉，感谢他们的包容。这样的自我调侃并非自我贬低，而是一种主动掌控情境的方式。

再以及时的目光交流，哪怕只是短暂地看向对方的眼睛，都会帮助你重新建立自我边界感：你在這里，情绪只是来访者，而你仍掌控着舞台。

紧接着，一个更实用的步骤浮现：把注意力从“我是众人焦点”的错觉转移到当前的行动上来。你的目标仅仅是完成这段路程的移动，安全稳妥地坐稳、系好安全带（如果有的话）、拉开一点程度的距离去让自己更放松。你可以把注意力放在周围环境中简单的、可控的小细节上，比如数着车内灯光的明暗变化、听听耳機里播放的节拍，甚至专注于车厢里一个安静的角落里的氣味。

这种将注意力引导到具體感官體验上的练习，能有效降低对尴尬的放大效应，让你从“被注视”的状态回到“现在正在做的事”的状态。

如果你愿意讓这次尴尬成為一个更积极的练习，也可以把它视作自我成长的一个触发点。你可以在第一时间对自己温和一点，不必追求完美的公共形象。承认尴尬是人之常情，接受当下的短暂不适，然后用一个简短的、友善的自我回應，结束这段小插曲。也许你会發现，周围的人并没有你想象中的那样关注你，更多的只是路过的风景，而你只是这一路风景中的一个瞬间。

把焦点放回自己正在作的事——下一个站点、下一个路人的微笑、以及自己对这段旅程的掌控感。正是这种从容与自信，逐步把尴尬拉回可控的边界，使你在公开场合也能保持风度与舒适感。

在这一切的背后，另一个重要的策略是借助简单的娱乐转移注意力。你不必在冲突中强行压抑情绪，反而可以用一个小的“替代注意力点”来缓解紧张。比如把手机里的一些轻松小游戏作為缓冲工具，待车到站后再继续前进。通过这种方式，你不仅能让自己在现实情境中获得情绪调节的机會，还能在心理层面保持积极的自我对话：尴尬只是旅途中的一个偶發点，自己是有能力把它处理好的。

这里有两步法，简单但有效，帮助你在公交、地铁、會议室等公共场合保持自在与自信。第一步，接纳与快速自我调节。遇到类似情况时，不要过多地给自己贴上“失败者”的标签。你可以对自己说：“发生了，就发生了；这只是一个短暂的音响波动，我能处理好。”接纳是情绪调节的起点。

接着，运用呼吸法和身体放松法来缓解生理层面的紧张。最实用的，是做三组简单的腹式呼吸：吸氣時让氣息缓缓下沉到腹部，感受肚皮微微鼓起；屏息一小下，随后慢慢呼气，尽量让气流经过口腔时形成柔和的声音。如此循环几次，心跳和呼吸會逐步同步，情绪也自然回落稳住。

第二步，转移注意力与情绪的正向循环。你可以用自嘲式的幽默来淡化尴尬的张力：轻声说“高C成功登场，请观众们给点掌声”，讓自己成为掌控情境的主角。再者，借助物理空间的改变来促使自己回到现实感：调整坐姿、拉紧衣袖、整理发梢，或是短暂闭眼休息几秒钟，给自己一个新的“起点”。

当你把注意力从“他人如何看我”转移到“我现在在做的事情”时，尴尬的威力就會逐渐减弱，心情也會变得更稳定。

在日常生活里，情绪管理不是孤立的技能，而是与時间、空间和自我认知共同作用的结果。你可以把這次公交车上的小插曲当成一个练习题，定期進行自我复盘。记下当时的情绪强度、你采用的应对策略、以及站点的变化等要素，逐步找到最适合自己的应对组合。通过这样的复盘，你会发现自己在不同场景下都能更从容地应对突发事件，不论是在学校、office、还是公共交通工具上。

与此适度的娱乐转化也是促进情绪稳定的一个温和办法。此時你可以把握“分散注意力但不逃避现实”的原则，在等待下一班车或在短暂的通勤间隙里，借助一些轻松的娱乐来缓冲焦虑，避免情绪逻辑的过度放大。

这也是為什么很多人愿意把日常生活中的小休闲结合起来的原因。袖子手游网就是这样一个让人放松、快速调节心情的平台。它聚焦于简洁、易上手的休闲小游戏，适合在地铁、公交、排队等短暂时刻进行体验。你可以在袖子手游网上找到各种类型的游戏：从轻松的解谜、到休闲的消除、再到策略型的小型玩法，均可以在几分钟内完成一次完整的体验。

这种短時高效的游戏体验，能帮助你把紧绷的情绪在短时间内释放出来，避免把尴尬感留在心底發酵。并且，许多游戏支持离线模式，哪怕没有网络，你也可以随時开启一局，给自己一个“暂停尴尬、恢复专注”的机會。软软的音效、温和的畫风、不会打扰他人的节奏，正是公交车上安静又温暖的情绪缓冲。

把焦点放在可控的事情上，你会发现原本紧绷的肩膀逐渐放松，胸腔的压力也被有效分散。最关键的一点，是保持对自己的善意与耐心。尴尬只是一次小小的情绪风波，它不会定义你的能力，更不会决定你整段旅程的走向。将尴尬当作一次自我认知的机会，学習如何在大众场合里仍然保持内心的清晰与自信。

若你愿意，下一次在公共场合遇到类似情况时，你已经掌握了两步法：先接纳、先调节，再转移注意力，最后借助简短的娱乐体验让自己回到平衡。這样的一套方法，逐步累积后，会让你在任何场景里都显得从容、自然、甚至带一点点幽默感。尊重自己、尊重他人、尊重这段旅程，你会发现，尴尬并非阻碍，而是成長的一个小站。

愿你在每一次出行中，始终带着淡然的微笑，和一份轻松的心情去迎接下一站的风景，同时也从袖子手游网的游戏里找回自我调节的小确幸。

儿童组、青少年组及女子组赛事同样精彩，展现出新生代狮者的无限潜力与创新力量。“儿童组传统南狮赛”中，前三甲均为澳门本地狮队。“女子传统南狮赛”由澳门麦旨梁龙狮体育会夺得女狮王殊荣，亚军及季军分别由新加坡艺威体育会及中国香港中国国术龙狮总会狮队夺得。青少年组竞争激烈，参赛队伍数创历届之最，中国龙狮运动协会深圳一德堂龙狮团夺冠，澳港柿山结义堂国术健身会以及缅甸龙的传人龙狮团分获亚、季军。

本届赛事与“狮艺文化周”同期联动，充分展示澳门“文化+体育+旅游”多元魅力，适逢内地国庆黄金周假期，系列活动的国际参与度、民众参与热情及文化交流层面均创新高，不仅促进了中外狮艺的互鉴交流，更以醒狮精神凝聚跨文化共情，为“东亚文化之都·中国澳门”活动年再添亮点，向世界展现澳门独特的文化自信与城市活力。

图为“狮艺文化周”活动现场。主办方供图

同时，本届赛事举办一系列周边延伸活动，三支狮队走进社区，进行快闪展演，与市民旅客近距离互动。

“多年来见证赛事成长，本届参赛阵容为历届最强，队伍整体技术水准高，受到观众热烈追捧。”澳门武术总会副理事长潘敬文表示，赛事主办方为女子、青少年及儿童设立专门组别，引领舞狮传承发展，巩固弘扬醒狮文化，助推中华优秀传统文化走向世界。

图片来源：人民网记者 黄智贤 摄

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