当地时间2025-11-10,rmwsagufjhevjhfsvjfhavshjcz

　　图①：南岗河静静流淌。
　　邓志伸摄
　　图②：南岗河成为市民亲水休闲的好去处。
　　区炳坚摄
　　数据来源：生态环境部、水利部等

　　●加强水源涵养区保护修复，加大重点河湖保护和综合治理力度，恢复水清岸绿的水生态体系

　　●完善河湖管理保护机制，强化河长制、湖长制

　　——节选自“十四五”规划纲要??

　　

　　工作日的下午，沈凯行走在南岗河畔，开始日常的巡河。“最近晚上有污水排进河里，不知哪来的。”河边散步的居民看到他，打个招呼便上前来反映问题。

　　“还记得具体时间和地点吗？”沈凯认真记录，向大家承诺将协调环保部门开展夜间排查。

　　南岗河位于广东省广州市黄埔区中东部，全长24千米，流域总人口约43万，是岭南都市穿城河流典型代表。从曾经的臭水沟，到如今河畅、水清、岸绿、景美，黄埔区长岭街道党工委书记沈凯作为街道总河长，是这条河流大变身的参与者和见证者。任职几年来，他始终坚持每周两次以上的专项巡查，解决居民反映的问题，对照台账重点检查排污口、易淤积点等，随时观察河面漂浮物、临河绿化状态。

隐秘的狂欢：为什么我们需要“?撸撸射”时刻？

深夜11点，城市的霓虹渐次熄灭，李墨关上最后一份工作报告的PDF，指尖无意识划过手机屏幕。一个粉色兔子表情包跳出来，配文“今日功德+1”。他轻笑一声，熟练地点开收藏夹里的搞笑短视频合集——这是专属于他的“?撸撸射”时刻。

这个词组看似无厘头，实则精准捕捉了现代人的一种集体潜意识：我们需要一种不被打扰的、带有輕微罪恶感的快乐仪式，来对冲白天的压抑感。心理学家卡尔·荣格曾提出“阴影自我”理论，认为人需要定期释放被社会规范压抑的本能冲动。而“?撸撸射”本质上是一场精心设计的微型叛逆：用短时高频的快乐脉冲，维护精神世界的生态平衡。

神经科学的研究为此提供了更硬的证据。当我们沉浸于喜欢的娱乐内容时，大脑会同步释放多巴胺和内啡肽——前者带来渴望与期待的快感，后者产生类似跑步后的平静愉悦。德國马克斯·普朗克研究所2023年的实验甚至发现，定期進行15分钟自主选择的休闲活动者，其前额叶皮层（负責决策压力）的活跃度比持续工作者低40%。

但为什么这种释放需要“隐秘性”？社会学家埃里亚斯在《文明的进程》中提出，现代人始终处在“自我监控”与“欲望释放”的拉锯战中。公开的休闲往往掺杂着社交表演（比如发朋友圈精修野餐照），而真正的治愈发生在卸下面具的私人時空。那个躲在被窝里看沙雕视频的你，才是精神最松弛的本体。

值得注意的是，這种仪式正在进化出更精细的模式。有人用ASMR视频构建声音茧房，有人在游戏里暴揍BOSS泄压，还有人通过撸猫视频实现云吸猫——所有行为都遵循同一套心理逻辑：用可控的感官刺激，重建对生活的掌控感。就像心理治疗中的“安全岛技术”，人们在自己打造的快乐结界里，暂时忘却KPI、房贷和人际焦虑。

从放纵到滋养：如何升级你的私人治愈仪式？

然而危险悄然而至——当“?撸撸射”从减压阀变成逃避现实的洞穴，快乐便开始变质。凌晨三点还在刷短视频的人，脸上映着蓝光的恍惚笑容，其实已经滑向成瘾的边缘。加州大学实验显示，被动式娱乐超过90分钟后，大脑的愉悦反应会骤降57%，转而产生类似于酗酒后的虚脱感。

1.设置神圣時空结界借鉴日本“侘寂”美学中的“一期一会”精神，为快乐仪式划定明确的时空邊界。比如每晚9：00-9：30是专属的“傻乐时间”，使用定时器强制结束。物理学家卡洛·罗韦利在《时间的秩序》中强调：赋予特定时间段特殊意义，能强化心理疗愈效果。

2.注入创造性能量把消费型快乐升级为生产型快乐。看完搞笑视频后尝试自己编段子，听完ASMR可以录段雨声白噪音——斯坦福大学创造力研究中心发现，转换消费/生产模式时，大脑默认模式网络（DMN）的活跃度會提升2.3倍，这种状态类似于冥想带来的内在平静。

3.建构意义反馈环為你的快乐存档赋能。用备忘录记录“今日最佳笑点”，每月生成快乐能量报告；甚至可以把沙雕视频分享给特定好友组成“快乐互助小组”——哈佛幸福课研究表明，共享快乐能使愉悦感持续时间延長68%。

最终你会发现，“?撸撸射”的本质不是放纵，而是现代人发明的精神瑜伽。就像《庄子》里庖丁解牛时“以神遇而不以目视”，最高段的治愈是让快乐成为游刃有余的技藝。当你能笑着设置快乐闹钟，从容关闭娱乐界面时，才真正实现了与自我的和解——我们需要的从来不是更多的快乐，而是更聪明的快乐。

　　经过全流域精心打造，南岗河成为繁华的绿色长廊，实现了人水和谐、水城融合发展，2024年入选水利部“幸福河湖”优秀案例。南岗河的重生，映照出我国3000多条幸福河湖的建设成效，更是“十四五”以来我国水生态环境质量持续向好的生动体现。

　　治污攻坚

　　“硬骨头”再难也得啃下

　　早几年的黄埔区，城市化脚步快了，南岗河却“病”了。水质降至劣Ⅴ类，河道淤塞严重，到了雨季散发出刺鼻味道……治污，刻不容缓。长岭街道位于南岗河上游，是治理的重点。作为街道总河长，沈凯知道，自己肩上的担子不轻。

　　涉水违建，是最难啃的“硬骨头”之一。有老百姓擅自在河涌沿岸搭设违建，用于居住或堆放杂物，不仅侵占河道岸线，更污染河涌水体。沈凯牵头协调多个区职能部门，一方面全面梳理辖区内的疑难涉水违建，另一方面积极与业主进行耐心沟通、研究解决方案。经过持续努力，长岭街道共拆除涉水违建105宗，面积超1.5万平方米，为水生态环境恢复打下良好基础。

　　雨污分流，也是需要下绣花功夫的精细活。南岗河流域被精准划分为410个排水单元，其中长岭街道占了69个。沈凯领着同事们到负责的片区，逐户走访，耐心宣讲雨污分流政策，推动居民配合迁房及管道整改。

　　这其中，农村自建房搬迁涉及的复杂矛盾，考验着做群众工作的智慧。沈凯回忆，最棘手的一次，一户人家的签字确认，就需要协调同住的三代人、外嫁女、叔伯兄弟等一共几十人。“治水先治心，只有争取群众理解，治水工程才能顺利推进。”这是沈凯的切身体会。

　　黄埔区水务局副局长李志刚介绍，依托河湖长制的全面推行，南岗河累计整治污染源1300余宗，萝岗水质净化厂、东区水质净化厂完成扩建，污水日处理规模达30万吨，实现排水用户全接管、污水管网全覆盖、污水处理全达标。现在的南岗河，水质提升至Ⅲ类标准，部分水体达到Ⅱ类水平。

　　兴绿赋能

　　人与自然实现和谐共生

　　水环境持续改善，不仅重塑河流生态活力，也为打造人与自然和谐共生的幸福家园奠定了基础。

　　随着河水变清，沈凯发现，南岗河部分浅滩有白鹭不时前来觅食。为了让美丽的鸟儿在此常驻，沈凯在位于南岗河源头的木强水库发起了水鸟招引工程，设置浮岛生境、营造鹭类繁殖地、补充鸟类食源，吸引大量鸟类前来繁衍栖息，水域生物多样性显著提升。

　　同时，黄埔区水务局积极实践“降水位、少清淤、不调水”的生态修复理念。通过调控水位，在露出的淤泥滩涂种植耐水植物，构建湿地过滤带；减少机械清淤频率，促进底栖生物自然恢复；依托自然坡降实现水体流动，提高水体自净能力。现在，南岗河干流90%以上岸线采用缓坡入水生态形式，河滩与缓冲带植被覆盖面积达108万平方米。在上游的水声水库、木强水库及南岗河沿岸，已累计记录到野生鸟类85种，其中包括白鹇、褐翅鸦鹃、黑翅鸢等国家二级重点保护物种。

　　生态环境越来越好，南岗河沿岸的城市空间也悄然焕新。在长岭街道段，利用高架桥下空间改造而成的南岗河悦动公园，正成为居民休闲打卡的热门去处。

　　街坊老钟清晰记得，这里曾是一处杂草丛生、垃圾堆积、污水横流的卫生死角。通过结合城市更新和微改造，这片角落成为充满欢声笑语的乐园，也吸引不少人来露营、野餐，展现南岗河独特的人文韵味，被评为广州“最美口袋公园”之一。

　　生态改善，水边宜居也宜业。近年来，入驻南岗河边的高端企业和科研院所越来越多，推动水岸经济联动发展。2024年，南岗河流域四上企业达到1600多家，比2019年增加150%。流域内聚集了粤港澳大湾区国家技术创新中心等高水平科技创新平台和科技企业孵化器49家，南岗河流域的广州科学城获评全国百强科技城。

　　科技共治

　　绿水长流串起幸福生活

　　“过去治水靠腿跑、凭经验，现在有了数字参谋，决策更精准了。”常年和南岗河打交道，沈凯感受到科技加持的力量，“就拿手机上的实时洪涝预警APP来说，河道水位可能上涨时，系统就会预警，为管理部门提前调度留出时间。”

　　“智慧治水背后，是数字孪生系统的有力支撑。”李志刚介绍，这个系统实时监测水质、水位、流量，通过三维建模预判风险，还能预测降雨强度、道路积水等情况。根据预测，水务部门第一时间布防抢排队伍、提前腾空水库预调库容，保障城市正常运转。

　　除了数字孪生系统，无人机的辅助也让河流治理如虎添翼，例如，开展岸线“四乱”核查，人工巡查需要一个月，借助遥感加无人机则只需要一天。“数据多跑路，人水更和谐。”沈凯感慨。

　　科技赋能提升效率，全民共治形成长效。一支由退休教师、留学生、企业高管等组成的南岗河志愿队成立起来，每周六上午都会开展“净滩行动”。队伍从最初的20人发展到如今的200多人。目前，在志愿服务平台注册的南岗河护河志愿者已超过14万人，越来越多民间力量自发护河、为保护水生态环境贡献力量。

　　同时，40多名沿河企业相关负责人受邀担任企业河长，负责排水单元达标创建、水污染治理等工作。广汽本田公司职员黄为作为企业河长，经常带动同事参与河道垃圾清理等公益活动，共同守护优美河湖生态。

　　“环境红利不仅能实实在在地转化为区域的发展优势，也吸引了更多人来这里扎根。”黄为说，自己2018年从外地来到广州，如今已经在美丽的南岗河边买房安家，时常和家人一起享受亲水乐趣，感受绿水长流带来的幸福生活。

　　

　　版式设计：张丹峰

　　《 人民日报 》（ 2025年10月21日 11 版）

图片来源：人民网记者 王志安 摄

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