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近日，我国大部分地区经历“断崖式”降温。新疆、内蒙古、京津冀等地降温幅度超过10℃，可谓“一夜入冬”，很多人表示直接从短袖换上羽绒服。

气象监测显示，在冷空气影响下，10月20日早晨，气温0℃线抵达华北中部一带，北京南郊观象台最低气温达到零下0.5℃。近期北方是否比常年同期更冷？造成气温持续偏低的原因是什么？今年冬天会是冷冬吗？就以上问题，科技日报记者10月22日采访了相关专家。

中央气象台首席预报员马学款告诉记者，10月15日以来，今年下半年最强冷空气席卷我国大部，这股冷空气呈现缓慢渗透南下、持续时间长、降温幅度大等特点，降温过后大江南北都提前感受到了常年11月甚至12月的寒凉，内蒙古、河北、山西、湖北等部分地区气温创当地10月中旬最低纪录。

数据显示，过去10天，我国新疆北部、西北地区东部、内蒙古、华北、东北地区、黄淮、江汉等地偏低1℃—3℃，其中内蒙古东部、东北地区北部和西部偏低4℃—5℃。

据中央气象台预报，10月22日，冷空气影响进入尾声，南北方气温将有所回升。但由于升温幅度较小，大部地区气温将以常年同期正常水平或偏低为主。

未来10天，全国大部地区平均气温较常年同期偏低1℃—3℃，其中内蒙古中部、华北北部、黄淮东部、江汉、江南西部等地部分地区偏低4℃—5℃。

国家气候中心气候预测室高级工程师李多介绍，此次大幅度降温是多种气候系统共同作用的结果。

首先是北极涡旋分裂南下。她解释说，北极与中纬度的气压变化通常有“跷跷板”式的联动变化，气象上称之为“北极涛动”。北极涡旋是环绕北极地区的强大冷性低压系统，通常将极地冷空气“锁”在高纬度地区。但10月上旬以来，受平流层突然增温影响，北极涡旋出现异常分裂和不稳定情况，导致冷空气大规模向南“泄漏”。这种环流异常使得中纬度地区（包括我国北方）频繁遭受寒潮侵袭，形成“断崖式”降温。

其次，西伯利亚高压异常增强。作为亚洲大陆冬季的“冷库”，西伯利亚高压今年提前加强并异常活跃。10月以来，该高压系统持续堆积冷空气，形成强大的气压梯度。当高压系统南下时，有利于引导冷空气呈爆发式倾泻，向南侵入我国北方地区。

从“积积对积积”到高效利用时间的科学密码

在信息碎片化、节奏加快的生活中，很多人都在想方设法找到提升效率的方法。究竟怎样才能在有限的时间内做出最大的產出？“积积对积积”这四个字，或许能帮你找到答案。它看似简单，却蕴藏着深刻的时间与习惯管理哲理。

所谓“积积”，是指每天的持续投入，累积成为巨大的能量。有句耳熟能详的说法：滴水穿石，绳锯木断。只要每天都坚持一点点，坚持30分钟，你的成长轨迹就会逐渐清晰。举个例子：如果每天用30分钟学习一项新技能，一年后你就会發现，自己的能力大不相同。這不是巧合，而是“积积”积累的威力。

但要理解“对积积”，则要把焦点放在选择的“正确”上。就是说，我们要把這30分钟安排在最值得投入的领域，合理指定目标，合理设计计划。比如，学习英语、锻炼身体、阅读专業书籍、写作或技能提升，只要是对自己未来有帮助的，都值得用这30分钟去坚持。科学研究表明，任务的选择和投入密度，直接决定了效率的高低。

如何让这“积积”产生“对积积”的奇效？实际操作中，关键在于建立良好的习惯并坚持执行。习惯的力量远远超出常人的想象：它像一条隐形的绳索，把你的意志绑得更紧，也让行动变得自动化和无压力。这也是为什么一些人坚持每天30分钟，最终变成了某领域的专家。

“积积对积积”还强调要避免“零散碎片”的时间浪费。我们经常會發现：用碎片时间拼凑出来的学习，效果远远不如集中30分钟的效率。比如，早晨起床后静心背几句英语，午饭后快速浏览一篇专业文章，晚上睡前总结一天的收获。这些都在无形中，通过稳定而高效地“积积”，逐步铺展开你的人生新格局。

其实，这一切的核心都在于认清时间的价值。科学家曾经算过，如果你能每天坚持30分钟学習或锻炼，一年后成功的概率会大大提升。因为，时间的积累就是未来的财富，而“积积对积积”，则是让这份财富不断扩大、不被浪费的秘诀。

你也许会问：“为什么有的人可以坚持每天30分钟，而我做不到？”這里的诀窍在于——找到属于自己的动力源。比如，能看到一点点变化，或者设定一个具体目标，从小处着手，逐渐扩大到每天的習惯。千萬不要被一开始的艰難吓倒，相信自己能在30分钟里找到属于你的奇迹。

如何高效实施“积积对积积”，实现自我蜕变

如果你觉得“每天30分钟”听起来似乎微不足道，那么你可能还没有真正领略到“积积对积积”带来的巨大魔力。其实，要最大化这30分钟的效果，除了坚持，更需要科学的方法和策略。

一、明确目标，分解任务。開始任何一项新習惯前，先把大目标拆分成细小、可操作的小任务。比如，你想每周学完一本书，那么每天30分钟可以分配为预习、深读、总结三个环节。将目标具體化、细节化，让行动变得可衡量、可执行。

二、利用黄金时间，避开干扰。每个人的高效时间不同，比如早晨或睡前，或是在工作间隙。找到自己一天中最充满精力的“黄金时间段”，专门用30分钟做最重要、最需要精神的任务。减轻干扰，关闭无关通知，营造一个安静专注的环境。

三、坚持“微习惯”原则。微习惯是一种以极小的行动开始，逐渐扩大规模的習惯养成策略。每天只需承诺30分钟，不要给自己太大压力，做到“坚持一天算一天”，久而久之，这个習惯會成為你生活的自然部分。

四、用“反思+调整”巩固记忆和習惯。每隔一段时间，比如一周或一个月，回顾一下自己的学习或练習情况，进行总结。问问自己：这30分钟花得值不值得？有没有效率更高的方法？不断调整，讓习惯更贴合实际。

五、借助科技工具做助力。现在有很多APP和工具能帮助你追踪时间、提醒任务，比如番茄钟、习惯养成APP、学记笔记等等。合理利用这些工具，可以大大提高专注度和成效。

六、保持动力与激情。设置合理的小奖励，比如完成一周的连续任务后，给自己一些小惊喜。找到激励自己持续前进的方法，无论是打卡的伙伴、榜样的力量，还是成就感的积累，都能为你带来源源不断的动力。

你会发现，只有不断调整和坚持，才能真正实现“积积对积积”。时间累积的力量在于背后那份坚定的信念和持续的行动。其实，30分钟的坚持比起所谓的“长时间投入”更容易坚持，因为它低门槛，减少阻力，也更适合普通人逐步养成。

想象一下：每天只要用30分钟，三个月后你会成为怎样的人？可能你已经掌握一门新技能，阅读了几本专業书，又或是身体更健康、心态更积极。這个微小的时间投入，能带来难以估量的变化，关键在于你是否愿意迈出这一步。

要懂得“放轻松”。不是每一天都能完美，但只要坚持“积积对积积”，渐渐你会发现，成功原来如此简单——那是每天30分钟的小奇迹，日积月累，终成大海深处的珍珠。

此外，西太平洋副热带高压持续偏强偏西偏北，低纬暖湿水汽沿副热带高压外围向北输送，与冷空气在北方地区交汇形成连阴雨天气，也导致气温持续偏低。中央气象台预计，24日前，北方大部气温将处于偏低状态。

尚未入冬，冷空气就来了个“下马威”，很多人担心，今年会是冷冬吗？对此，国家气候中心气候预测室副主任章大全介绍，冷冬/暖冬有着明确的国家标准。

在全国范围内，超过一半的气象观测台站冬季平均气温满足冷冬/暖冬标准，这一年才会被判定为冷冬或是暖冬。自上世纪90年代以来，我国一共出现6个冷冬，均出现在2012年之前。

章大全介绍，目前，赤道中东太平洋海温偏低，预计秋季后期将进入拉尼娜状态。历史上，拉尼娜事件易导致我国冬季气温偏低，北方雪灾及南方低温雨雪风险较高。如2007/2008年和2017/2018年冬季，均为低温冻害和雪灾偏重年份。但受全球变暖影响，近年来拉尼娜年也频繁出现暖冬，如2020/2021年冬季。

此外，我国冬季气候还受北极海冰、积雪及大气环流等多因素影响，需综合研判。“目前预测显示，今年冬季我国气温接近常年或偏暖，但冷暖起伏大、阶段性特征明显，需防范其不利影响。”章大全说。（记者 付丽丽）

图片来源：人民网记者 邱启明 摄

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