当地时间2025-11-10,rmwsagufjhevjhfsvjfhavshjcz

　　本报北京10月11日电??（记者闫伊乔）2025年“中国新闻传播大讲堂”10月11日在北京启动。本年度“中国新闻传播大讲堂”以“新思想引领新征程：记者的守正与创新”为主题，邀请来自22家新闻单位的32位新闻工作者担任主讲人，录制32集课程视频，将新闻一线实践融入全国高校新闻传播专业的课堂教学。

　　“中国新闻传播大讲堂”自2020年正式推出，共邀请全国199位优秀新闻工作者走进课堂，累计上线192集长视频课程、500集短视频课程，成为全国普通高等院校和高等职业院校师生学习互动、成长共进的“大平台”，是集国情大课、思政大课、专业大课、实践大课于一体的中国金课。

　　在“中国新闻传播大讲堂建设发展研讨会”上，来自北京大学、中国传媒大学、浙江传媒学院、新疆大学等高校的新闻传播院系负责同志就各高校使用“中国新闻传播大讲堂”的特色经验、典型做法、发展建议等展开深入研讨，共同为培养高素质新闻传播人才贡献智慧力量。

小标题1：30分钟护肤的结构与准备无论你是每天忙碌的上班族，还是热爱自我调理的朋友，30分钟完成一整套护肤并不只是“省时间”的口号，而是一种可执行的生活方式。成功的关键在于把流程拆解为明确的步骤，并为每一步设定时间界限。先做一个简短的准备：清洁区域整洁，桌面上只放需用的产品，手機设定闹钟，专注于這30分钟的自我照护。

温水洗脸有助于开启毛孔，为后续步骤做好准备。选择适合自己肤质的洁面产品，干性肌肤偏向温和乳泡，油性肌肤则可选泡沫型或控油型洁面。若你每周有1-2次去角质的计划，可以把这一步安排在洁面后、调理前的位置，避免与强力清洁叠加造成肌肤屏障受损。所有步骤的核心，是“科学叠加、不过度堆砌”。

小标题2：清洁与去角质的节奏对大多数人而言，清洁是整套流程的起点，也是肌肤与外界互动的第一道防線。选择温和而高效的洁面产品，确保清洁同时不剥夺皮脂膜。若肌肤偏干，选择温和配方、低起泡的洁面；若肌肤偏油且易出油毛孔粗大，适度控油且温和清洁的产品更合拍。

去角质并非每天都要進行，而是每周1-2次，或根据肤质及当日肌感决定。柔和的水洗完毕后，肌肤會显得轻盈而透亮，为后续的调理步骤打下良好基础。此时可用干净毛巾輕拍脸部，帮助毛孔收缩与残留水分蒸发的自然过程，避免拉扯和干燥。

小标题3：调理与养分：让肌肤更“懂你”接下来进入调理阶段，常见的做法是使用化妆水（爽肤水）和精华液。选择的关键在于功效与肌肤需求的匹配：保湿、控油、提亮、修护、抗氧化等。爽肤水的作用，是在清洁基础上为肌肤提供初步水分与微量养分，同时帮助后续产品更好被肌肤吸收。

精華液则以更高的活性成分密度，为特定问题提供针对性解决，如保湿锁水、提亮暗沉、修护屏障等。选择时，优先看肌底需要，避免盲目追求“多效合一”的广告效果。若你对白天防护有清晰目标，可以把抗氧化或舒缓型精华作为早晚交替的核心，配合日间使用的防晒。最后要提及的是，温和的按摩手法有助于增强渗透，避免用力过猛导致肌肤屏障受损。

小标题4：滋养与保护：面膜、眼部与防晒的顺序面膜是提升日常护肤深度的有效工具。3-5分钟的短时膜或20分钟的睡眠膜，依据肌肤状况与時间安排灵活选择。肌肤在清洁与调理后，膜的营养更易被吸收，帮助增强水分、修复屏障、或提供特定的护理效能。眼部护理在护肤序列中也不可忽视，輕拍或按压的方式能减少细纹、黑眼圈和干燥带来的不适。

最后的防晒，是任何护肤流程的“终点站”也应是“日常出门前”的必做功课。即使在室内也要考虑紫外線照射和蓝光对皮肤的影响，选用具备广谱防护且适配肤质的产品，确保在户外活动或长時间使用電子设备时，肌肤得到持久的保护。

小标题5：把30分钟变成日常的节拍设定一个可执行的时间表，有助于将这套流程固化为日常习惯。比如：1分钟准备、2分钟清洁、3-4分钟初步调理、5-6分钟精华与面膜、2-3分钟眼部、5分钟防晒和最后的轻按摩。随着熟练度提升，你会发现这套流程不再是负担，而是一天中最放松、最值得期待的时刻。

对于想要系统学習的人，可以通过正规渠道的教学视频库，获取分步骤、配方详解的课程，帮助你在家中建立稳定的护肤节奏，同时确保方法科学、原料安全。

小标题1：从肌肤类型出發的30分钟护肤定制不同肤质需要不同的产品组合与步骤强度。干性皮肤需要更高的保湿密度和温和的清洁，避免强力清洁剂和过度去角质导致水分流失；油性或混合性皮肤则更重视控油、清爽和毛孔管理，但同样不能忽略屏障保护。

敏感肌肤要优先选择无香料、低刺激的配方，并以较短的按摩时间進行，避免机械刺激。结合季节性变化，冬季偏干、夏季偏油的趋势也应在选材和用量上作出调整。对于初学者，一份简易的“30分钟日程表”可以帮助你更快进入状态：早晨以清洁、爽肤、精华、保湿、SPF為核心；夜间则强调修复、深层滋养与修护。

小标题2：产品层次与叠加的艺術正确的叠加顺序是确保活性成分有效发挥的关键。一般遵循“水-水状-油状”或“轻质到厚重”的逻辑：先用水状的爽肤水和轻薄质地的精华，再进入更厚重的乳液或面霜，最后是防晒（白天）。如果有面膜，在主要护理完成后进行，避免与高粘度产品同时使用而阻碍吸收。

对于特殊需求，如美白、抗氧化、抗糖化等，可以将针对性精华与日常精華错时使用，避免同一时间段叠加过多活性成分导致刺激或不良反应。日常使用的配方應保持简洁，避免过多品牌混用带来的相互干扰。良好的护理并非“一步多步皆是王牌”，而是通过稳健而连贯的流程，逐步建立皮肤对外界环境的耐受力。

小标题3：环境与生活方式对护肤的影响护肤并非只看护肤品本身，还与日常环境和生活方式密切相关。空气湿度、温度、空调环境、长期电子屏幕暴露都会影响皮肤水分和屏障状态。饮水量、睡眠质量、饮食结构也会反映在皮肤的光泽、弹性和敏感程度上。30分钟护肤的效果，往往取决于你在日常生活中对肌肤的持续关注程度。

坚持规律的作息、避免过度熬夜和情绪波动，可以让护肤的每一步都更高效。对于经常外出的人群，记得在室外活动后补充清水和合理的防晒策略；在室内工作者，同样不能忽视防蓝光、抗氧化成分的长期护理。

小标题4：如何选择正规渠道的学习资源如果你希望把这套流程做得更系统、专业，选择正规、权威的学習资源尤为重要。优质教学视频通常由皮肤科医生、训练有素的美容师或资深教育机构制作，内容覆盖肌肤结构、成分原理、正确的使用方法和常見误区。选择课程时，可以关注以下几点：讲解是否以科学证据为基础、是否提供分步操作演示、是否明确针对不同肤质的定制建议、以及是否附带安全使用的注意事项。

观看前，了解自己的皮肤类型与当前问题，带着问题去学习效果會更明显。记得在使用任何新產品时，先进行小面积试用，观察48小時内的反应，以保障肌肤安全。

小标题5：把学習转化为日常的可持续行动将理论知识落地，需要把学習变成日常可执行的行动计划。可以设定每周一次的“护理日记”，记录肌肤状态、使用的產品和自己的主观感受；每月评估一次护理效果，是否需要调整配方或步骤；并定期替换或补充关键产品，避免长期使用同一组合导致效果递减。

在这个过程中，正规教学资源能够提供更丰富的解说和对比，让你理解不同成分的作用机制，从而更自信地做出选择。最终目标，是让30分钟的护肤成為你生活中的一部分，而不是偶然的尝试。通过持续学习与实践，你的肌肤状态会逐渐稳定，生活也会因为這一份自我照护而变得更从容、平和。

　　《 人民日报 》（ 2025年10月12日 04 版）

图片来源：人民网记者 王小丫 摄

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