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　　新华社香港8月24日电 题：不负热爱 共创佳绩——内地教练逐梦香江

　　刘谨、刘欢

　　这是一群纯粹而坚韧的“幕后英雄”。他们曾是叱咤赛场的优秀运动员，退役后转型为教练，带着初心与热爱从内地奔赴香江。他们不仅为香港培育出一批优秀运动员，更积极推动香港与内地展开体育交流，双向奔赴、共创佳绩。

　　香港体育学院社区关系及市务总监李忠民表示，张家朗、何诗蓓、杜凯琹等香港运动员在东京及巴黎奥运会上的闪耀表现，既得益于香港特区政府与香港体育学院的系统性支持，也离不开香港国际化复合型教练团队的梯队培养，其中内地教练的专业贡献功不可没。

家庭火灾的突如其来，总让人猝不及防。有多少人在火警发生瞬间，尚未采取正确的应对措施，就已陷入混乱甚至不幸的结局。于是，#灭火宝贝法#應运而生：它不仅是一套科学有效的火灾应急培训机制，更是一项家庭防火的革命性实践。今天，让我们从“1小时45分”的时间線开始，带你全面了解这套技术的背后逻辑和实施方法，帮你在关键时刻成為家庭的消防英雄。

为什么选择“1小时45分”？这是基于科学研究和实戰经验总结出的一套家庭灭火训练规划。它不仅能够在相对短的时间内让家庭成员掌握基本的火灾自救知识，更强调实操演练的反复磨炼，以确保在真正危機来临时，反应迅速、措施得当。这一时间节点，代表着从知识储备到行动熟练的临界点，也是培训效果最大化的黄金时间。

第一部分，我们聚焦“基础知识和心理准备”。掌握火灾的基本常识、危機意识的培养，是成功应对火情的前提。如果一味追求速度，忽略了正确的操作，很可能适得其反。反之，系统学习和训练，能让家庭成员在真遇险时，从容不迫、反應迅速。

从实际操作来看，首先要解决的，是火源识别与初期扑灭的方法。怎么判断手中的火源是可以靠自己扑灭，还是需要立即撤离？这个判断关键在于火势大小、火源类型（如油火、电火、木火）以及灭火工具的有效性。经过科学训练后，家庭成员会具备辨别火情的敏锐度，从容地选择最适合的应对措施。

例如，油火不能用水扑灭，这已经成为家庭防火的“基本常识”。《灭火宝贝法》在這方面提出了极具实操性的“火源急救包”策略，确保每个家庭都配备应急灭火器、灭火毯等基本器材，并掌握使用技巧。

再者，心理素能的培训也是“1小时45分”计划中的核心内容。在紧急状态下，恐慌是最大的敌人。有效的心理训练，帮助家庭成员保持冷静，避免因恐惧而行动失误。如模拟火灾场景、進行角色扮演、不断强化自我控制能力，让大家在真正的火灾中能做到心中有数、行动有序。

实际演练环节，是整个培训的关键。包括火场自救、逃生路线规划、家庭避难角落的布置、火警报警的正确操作等。据统计，经过为期90分钟左右的实操训练，家庭成员的火灾应对能力提升了60%以上。这些训练，都是“灭火宝贝法”1小時45分的精髓所在。

家庭成员的角色分工应提前安排。大人负责全面指挥，小孩要了解逃生注意事项，老人则應熟记应急联系人和通道。任何盲点都可能成為致命伤。为此，培训中还包含家庭协作演练，让每个人都成为消防“战士”，共同守护家园的安全。

总结这第一部分，家庭防火的基础在于科学知识和心理准备。只有经过严格、系统的训练，才能在火灾一瞬间做到沉着應对。记住，“1小时45分”不是一个简单的时间数字，而是一项科学划定的家庭应急“黄金时间”，让你在危機中变身真正的“灭火宝贝”。

经过前一部分对基础知识的铺垫，讓我们深入探讨“灭火宝贝法”中的实戰技巧和不断优化的流程，确保每个家庭都能在紧要关头凭借这套法宝游刃有余。

“灭火宝贝法”强调的核心之一，是“快速反應”与“精准操作”。时间就是生命，尤其是在火势初起的那一瞬间。如果不能在第一时间用对方法扑灭火源，可能就会酿成难以收拾的大祸。如何在1小时45分钟内，使每个家庭成员都能做到“秒反应、快动作”？答案在于规范化的操作流程和反復演练。

培训應该设立“火灾应急流程图”。家庭成员明确知道：第一时间拨打119、关闭燃气阀、取出灭火器、尝试扑灭、立即撤离、报警通知。每一步环环相扣，不能遗漏。为了让流程变得自然流畅，建议通过模拟演练，整合成简洁的“家庭火灾应急口诀”。比如，“打119，关燃气，灭火器，快撤离”，简单易记，强化行动记忆。

灭火器的正确使用是“灭火宝贝法”的关键一环。很多家庭拥有灭火器，却不知如何操作。为此，培训重点包括：识别不同类型的灭火器、正确提取、握持姿势、喷射角度、保护自己防火線的距离。特殊场景下，灭火毯和灭火粉的使用技巧，也必须掌握在手中。

火场逃生的技巧也是培训内容中的重头戏。科学表明，最安全的逃生路径应避开浓烟、火焰，选择低处或门窗撤离。家庭应根据不同房间布局，每个人都能快速找到紧急逃生通道。在实际演练中，鼓励家庭成员多次演练不同路线，甚至模拟黑暗或烟雾环境，提升應对復杂场景的能力。

家庭的“安全集合点”也要事先安排。遇到火灾时，所有人应迅速撤离到该地点集合，确保无人员遗漏。平时可以在门口或院子设置醒目的标志，并反复演练快速到达的方法，将“集合点”变成每一次消防演习的标配。

心理素质的养成，不能忽视。在“灭火宝贝法”中，强化家庭成员面对火灾保持镇定的训练尤为重要。通过模拟不同程度的火情，让大家逐步建立自信心，明白“只要方法得当，就一定可以平安无事”。心理准备到位，才能在实际应急时，做到从容不迫，淡定自救。

技术之外，还有装备的优化。例如，家庭应准备多个灭火器，分别放置在厨房、車库、阳臺等不同區域，并在每个灭火器上贴上操作步骤图。还可以配备家用火警报警器，提前感知火源，减少反应时间。

在這个部分中，我们还要讨论家庭火灾的后续管理。灭火只是第一步，火灭后要立即检查火源是否完全扑灭，避免复燃。还应有完善的火灾记录和学习机制，不断总结经验，改进应急流程。设置家庭“火灾响应日”，定期進行演练，保持熟练度。

归根结底，“灭火宝贝法”是一种动态循环的家庭安全体系。它不仅仅依赖于一套静态的训练，而是通过不断的实戰修正，形成一种习惯。每次演练都像是一次考试，检验家庭的危机应对能力。只有将技能内化為行动准则，才能在真正火灾發生时，成为守护家庭的真正“灭火宝贝”。

总结，全方位的训练、科学的流程、合理的装备配备，加上锻炼出来的镇定自若，才是打造“火场高手”的秘籍。时间虽只有1小时45分，但这已足够让你变身家庭的“消防英雄”，守护你我他每一次的平安。

　　与港结缘

　　曾是中国乒乓球国手的孟宪俭，2002年退役后远赴欧洲打球，4年后回国接任河南男队主教练。2023年通过考核成为香港队教练。曾获全运会混双亚军的孟宪俭坦言，自己早有来港发展的念头。“虽然当运动员时没有机会参加奥运会，但希望在执教生涯圆自己的奥运梦。”

　　同样因一份邀约与香港结缘的，还有香港击剑队教练张寒。15年前，江苏省击剑队的训练馆里，刚刚退役转型为教练的他正带着队员训练。恰好香港击剑队前来交流，这位25岁的小伙子吸引了时任香港击剑队教练汪昌永的目光。

　　“有没有兴趣换个环境重新开始？”这份邀约改变了张寒的人生轨迹。

　　“我想趁着年轻出来闯一闯，2010年底就到了香港。刚到香港时，自己就像一张白纸。”张寒说，汪教练常常提醒他，“得先从朋友、兄弟这样的关系开始，慢慢跟队员培养感情”。

　　当时没人能预料，这位新手教练刚到不久后参与组建的香港青少年花剑队，会培育出张家朗、蔡俊彦等领军人物。他们在世青赛、青奥会中崭露头角，日后更在奥运会、世锦赛等大赛中斩获金牌。

　　2014年曾站上仁川亚运会游泳项目最高领奖台的山西姑娘曹玥，2018年退役后成为山西省队教练，2022年8月应在港执教的师兄薛瑞鹏之邀来到香港。“人生不过就三万多天，我想看看更宽广的世界。”

　　教学之余，曹玥喜欢阅读运动康复和心理学方面的书籍。“我希望每一天都能像刚来香港时那样努力，不会因为时间的推移而停止学习。”

　　互信沟通

　　张寒和队员们交流时，习惯讲南京话。“汪教练也是南京人，有些队员南京话讲得比普通话好。”张寒说，大队员每年回南京训练，再教小队员南京话，慢慢形成了如今的“对话体系”。

　　张寒平常和队员处得像兄弟一样。不论训练难题还是生活琐事，队员都愿跟他倾诉。张寒说，教练和队员的互信、沟通很重要，“在比赛和训练中，如果他们信任你，只要回头看一眼，不用多说，一个眼神、一个动作就都懂了。”

　　“乒乓球对抗性强，运动员的心理素质太重要了。”孟宪俭坦言，在带香港乒乓球女队时，有时更像是心理辅导师。

　　他带的两个女队员性格反差很大。一个外向但粗心，孟宪俭常给她敲警钟，训练中一见其漫不经心就提醒，后来练出了默契，比赛时只要喊一声她就懂。另一个偏内向，压力一大，发挥就打折扣。他便帮她卸包袱，教她把压力转为动力。如今，这俩姑娘成了香港青少年队的主力。

　　去年，孟宪俭带领香港乒乓球女队在国际乒联2024世界青少年锦标赛上夺得U15女子团体铜牌，他因此在2024赛马会香港优秀教练评选中获得“全年最佳教练奖”殊荣。

　　“当教练，首先要敬业，要热爱这份工作，不然肯定干不好。”他说，乒乓球技术更新快，作为教练也要不断学习，了解新趋势，教学时心里才有底，队员也更愿意来沟通。

　　香港青少年运动员早上7点要去学校上课，5点半下水训练，曹玥凌晨4点半就得起床准备。“刚开始有点不适应，但我必须以身作则，帮助队员对抗本能的惰性，养成坚韧自律的品质。”

　　今年香港短池游泳锦标赛上，她带的一名17岁队员打破了男子800米自由泳短池香港纪录。成功之路并非一路顺畅，这名队员一度想放弃训练，曹玥并未强留，而是给他更多自主思考的空间。“游泳训练本就辛苦，是和自己较劲的事，必须有内在动力才能撑下去。”

　　“我更多的是引导他们，在这个阶段养成的优秀品质，对未来人生定会有帮助。”曹玥说。

　　双向奔赴

　　香港击剑队队员不定期到内地开展交流活动，与内地队员同吃同住同训练。每年暑期，香港游泳队都会到内地训练，也常邀请内地运动员来港交流。每次大赛前，香港乒乓球队也会赴内地备战。

　　孟宪俭介绍，香港的乒乓球教练八九成都是从内地来的。他们将专业经验与技术带到香港，这不仅提升了香港运动员的竞技水平，也让乒乓球在香港社会的普及度不断提高。

　　张寒说，队员们在与内地击剑名将交流训练中，学习到如何在高强度比赛中顶住压力。同时，很多内地教练和运动员也会来香港学习训练模式，互相参考，共同进步。

　　今年11月，粤港澳三地将共同承办第十五届全国运动会，这是三地首次携手举办大型体育赛事，更是全运会历史上第一次走进香港和澳门。

　　“这对香港体育发展来说，意义非凡。”曹玥提起这场盛会，语气里满是期待。在她看来，全运会能让更多香港人走进比赛场馆，亲身感受体育的魅力。

　　更难得的是，这场家门口的盛会正以体育为桥梁，拉近彼此的距离。就像曹玥曾在杭州亚运会上同时为山西师妹和香港队员加油时所说：“无论内地还是香港，我们都共同拥有一个家。”

　　张寒当运动员时曾两次站上全运会赛场。“香港承办全运会比赛项目，体现了国家对香港体育的信任和支持。”他说，击剑项目比赛将在新建的启德体育园举行，格外让人期待。

　　张寒表示，自己心里对这次比赛有目标、有要求，但他不想给队员压力，只盼着他们好好享受这场全国顶级大赛的氛围。

图片来源：人民网记者 蔡英文 摄

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