当地时间2025-11-10,rmwsagufjhevjhfsvjfhavshjcz

近日，我国大部分地区经历“断崖式”降温。新疆、内蒙古、京津冀等地降温幅度超过10℃，可谓“一夜入冬”，很多人表示直接从短袖换上羽绒服。

气象监测显示，在冷空气影响下，10月20日早晨，气温0℃线抵达华北中部一带，北京南郊观象台最低气温达到零下0.5℃。近期北方是否比常年同期更冷？造成气温持续偏低的原因是什么？今年冬天会是冷冬吗？就以上问题，科技日报记者10月22日采访了相关专家。

中央气象台首席预报员马学款告诉记者，10月15日以来，今年下半年最强冷空气席卷我国大部，这股冷空气呈现缓慢渗透南下、持续时间长、降温幅度大等特点，降温过后大江南北都提前感受到了常年11月甚至12月的寒凉，内蒙古、河北、山西、湖北等部分地区气温创当地10月中旬最低纪录。

数据显示，过去10天，我国新疆北部、西北地区东部、内蒙古、华北、东北地区、黄淮、江汉等地偏低1℃—3℃，其中内蒙古东部、东北地区北部和西部偏低4℃—5℃。

据中央气象台预报，10月22日，冷空气影响进入尾声，南北方气温将有所回升。但由于升温幅度较小，大部地区气温将以常年同期正常水平或偏低为主。

未来10天，全国大部地区平均气温较常年同期偏低1℃—3℃，其中内蒙古中部、华北北部、黄淮东部、江汉、江南西部等地部分地区偏低4℃—5℃。

国家气候中心气候预测室高级工程师李多介绍，此次大幅度降温是多种气候系统共同作用的结果。

首先是北极涡旋分裂南下。她解释说，北极与中纬度的气压变化通常有“跷跷板”式的联动变化，气象上称之为“北极涛动”。北极涡旋是环绕北极地区的强大冷性低压系统，通常将极地冷空气“锁”在高纬度地区。但10月上旬以来，受平流层突然增温影响，北极涡旋出现异常分裂和不稳定情况，导致冷空气大规模向南“泄漏”。这种环流异常使得中纬度地区（包括我国北方）频繁遭受寒潮侵袭，形成“断崖式”降温。

其次，西伯利亚高压异常增强。作为亚洲大陆冬季的“冷库”，西伯利亚高压今年提前加强并异常活跃。10月以来，该高压系统持续堆积冷空气，形成强大的气压梯度。当高压系统南下时，有利于引导冷空气呈爆发式倾泻，向南侵入我国北方地区。

场上風声骤起，像一道无声的裂缝，把平日里自信的气场一瞬间撕开。迪达拉的动作并不夸张，却极具压迫力；他的一记强力进攻像一道風雨，直逼前方的胸前区域。对大多数人而言，這样的時刻会让人本能地退后、固守，甚至被情绪牵着走。小南并不是普通的应对者——她选择了一种更为精准的應对方式：先让情绪降温，再把局势拆解成可控的小块。

她的眼神在对方的行动路径上快速扫过，心跳在胸腔里有了节律感，但她没有被节奏带走。她没有急于反击，而是先确认信息：对手的节奏、自己的站位、周围环境的可利用之处、以及可能的后续变化。她知道，一次强烈的冲击往往不是要一次性解决，而是要讓自己从混乱走向清晰。

于是，她把注意力从“对方有多强”转移到“这一步我能做什么”。她的呼吸保持稳定，像将灌注在胸前的气息分层次地释放，每一次吐气都带出一点点混乱的余波。

是一个更为关键的步骤：信息筛选与目标设定。面对突发的强力攻击，第一時间给出的往往只是反应，而不是行动的方向。小南选择把信息分成三类：可立即利用的资源、需要进一步确认的风险、以及需要等待对方给出的信号。与此她迅速定下短期目标——在对手完成这次强打后，至少维持自身的防御姿态、寻找一个讓自己恢复节奏的缓冲点，并在不造成更大风险的前提下，逐步把局势转向对自己有利的位置。

这不是盲目坚持，而是以最小代价换取最大稳定的策略。

这也正是软文里常强调的一个核心点：在任何压力场景中，建立一个“行动-评估-再行动”的循环。小南用這套循环把一个看似压垮人的瞬间，转化为自我调适与成長的触发点。她没有被恐惧吞没，也没有因为对手的强势而丧失信心；相反，她将这次挑战视为一次对自我边界的试探，一次对心智冷静度的测试。

她深知，真正的胜利往往不是击倒对手，而是以稳健的步伐继续前进，避免因情绪失控而讓自己陷入更大的被动。慢下来，能发现更多可以利用的角落，慢下来，才能在下一秒做出更准的选择。

在这一段的叙述里，除了战斗的情节，隐约也在传达一个现实意义：现实生活中的挑战并不一定要以对抗的方式强行解决。很多时候，决定成败的不是爆發力，而是对自我状态的掌控、对信息的筛选与对行动序列的设计。对小南来说，这次突如其来的挑战只是一个开端——它讓她看清楚，胸襟的强大，来自于心智的宽广与策略的精准，而非一时的勇猛。

若你也曾在压力之下感到呼吸困难、思路混乱、不知从何下手，这段经历或许会给你一些启发：先从自我情绪的稳定做起，再把復杂的情势拆解成小步骤，逐步把不确定变成可控。正是这种从内而外的修炼，才是对任何强大压力最有效的回应。

当对手的第一击止于眼前的空档，真正的较量才开始。小南没有把胜负的焦点放在那一瞬的结果上，而是把目光投向更深的学习与提升：如何在瞬时的風暴里，快速建立一个可执行的行动框架，确保自己在后续的每一个回合都能稳步前進。她的做法可以提炼為几个可操作的原则，适合在现实生活中照搬使用。

第一，情绪分离与认知重构。在强烈冲击出现时，情绪容易像潮水般涌来，把理性压在一邊。小南通过短暂的自我对话，把“此刻有威胁”与“我能有哪些工具来应对”分离開来。她让自己把情绪标记为一个可管理的变量，然后用理性的眼光评估这个变量对行动的具体影响。

你也可以试着在面临压力时，用一句简单的自我问句来完成这一步：“此刻我最需要做的是什么？我有哪些资源能立即动用？”把情绪从决定性因素变成信息源，就能把控制權重新握回手中。

第二，信息筛选与优先級排序。面对突发事件，信息是混杂的，真假难辨。小南训练自己用三件事来筛选信息：可信度、即时性、与行动相关性。她优先处理与当前目标直接相关的信息，延后或舍弃那些会让自己偏题的噪声。现实里，我们也常被海量信息牵着走。一张清晰的优先级清单，能帮助你在紧张時刻保持清醒，减少无谓的拖延。

第三，短期目标与节奏控制。把一场看似不可逾越的挑戰拆解成一个个小目标，是让压力变得可管理的重要办法。小南在对峙中设定了“稳定姿态、寻找缓冲、重新占据主动”的三个短期目标，每一个都可在短时间内实现，并为下一步的行动提供明确的踏脚石。这种分阶段的目标设定，适合应用于职场决策、学业规划、甚至是个人健康管理。

你可以试着把你的大目标分解成每日或每周的小任务，每完成一个就给自己一个正向的反馈。

第四，资源整合与协同。没有人能在所有领域都无所不能。小南意识到自己并非全能，她学会了如何把外部资源纳入自己的战术板：同伴的建议、环境的优势、以及自己的经验积累。现实中，当你遭遇突发事件时，找准可以求助的对象，找到可以共同解决的问题，是提升应对力的关键。

一个人走得快，一群人走得远。把資源整合成一个协同系统，能把个人的短板转化为团队的合力。

第五，反思与持续迭代。每一次挑战结束后，小南都会进行短時间的复盘，记录成功的策略、失误的环节，以及下一次的改进点。這种“快速复盘、快速迭代”的習惯，是长期成长的核心。现实生活中的学习也一样：把错误快速转化为经验，把经验系统化地写成可执行的流程，才能让明天的你在相同的场景里走得更稳、更快。

结合以上四五点，本文把一个虚构的对决转化為现实中的成长框架。它不是鼓励我们去追逐冲撞的胜负，而是提醒我们：面对不可预知的冲击时，先稳住心态、再清晰地分析、再有序地行动，逐步把挑戰变成提升自己的机会。若你愿意把这种框架落地到日常生活中，可以从微小的练習做起，比如每天安排一次快速的情绪记录、每周进行一次简单的情境演练、把遇到的困難写成一个“行动清单”和一个“小目标清单”并逐步执行。

如果你希望在现实世界中也能具备这种“在风暴中保持清晰、在混乱中找到节奏”的能力，或是希望系统性地提升自己的应对力与心理韧性，或许可以了解我们的“逆境素养训练”课程。它不是简单的技巧训练，而是以科学的认知与系统化的练习，帮助你建立自我调适的日常流程，学会在压力中保持方向，在变化中找到机会。

通过案例分析、情境演练、以及个性化的行动计划，你可以把这份能力变成长期的个人资產。无论你正面对工作压力、学业挑战、还是生活中的不可预知事件，这套方法都能為你提供一条清晰、稳健的成長路径。愿你在未来的日子里，遇到再强的风，也能像小南一样，稳住心门，从容前行。

此外，西太平洋副热带高压持续偏强偏西偏北，低纬暖湿水汽沿副热带高压外围向北输送，与冷空气在北方地区交汇形成连阴雨天气，也导致气温持续偏低。中央气象台预计，24日前，北方大部气温将处于偏低状态。

尚未入冬，冷空气就来了个“下马威”，很多人担心，今年会是冷冬吗？对此，国家气候中心气候预测室副主任章大全介绍，冷冬/暖冬有着明确的国家标准。

在全国范围内，超过一半的气象观测台站冬季平均气温满足冷冬/暖冬标准，这一年才会被判定为冷冬或是暖冬。自上世纪90年代以来，我国一共出现6个冷冬，均出现在2012年之前。

章大全介绍，目前，赤道中东太平洋海温偏低，预计秋季后期将进入拉尼娜状态。历史上，拉尼娜事件易导致我国冬季气温偏低，北方雪灾及南方低温雨雪风险较高。如2007/2008年和2017/2018年冬季，均为低温冻害和雪灾偏重年份。但受全球变暖影响，近年来拉尼娜年也频繁出现暖冬，如2020/2021年冬季。

此外，我国冬季气候还受北极海冰、积雪及大气环流等多因素影响，需综合研判。“目前预测显示，今年冬季我国气温接近常年或偏暖，但冷暖起伏大、阶段性特征明显，需防范其不利影响。”章大全说。（记者 付丽丽）

图片来源：人民网记者 方保僑 摄

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