当地时间2025-11-10,rmwsagufjhevjhfsvjfhavshjcz

汛情缓解，重建展开。解放军和武警部队官兵、民兵继续奋战在北京、天津、河北洪涝和地质灾害严重地区，展开人员搜救、物资运送、道路清淤、堤坝巡检、防疫消杀，配合地方政府开展灾后重建，帮助受灾群众尽快恢复正常生产生活秩序。

受强降雨影响，河北省兴隆县六道河镇部分道路损毁，通信和交通中断。7月30日傍晚，陆军第81集团军某旅官兵从天津市蓟州区受灾地区转赴兴隆县开展道路抢通和人员搜救。武警承德支队官兵分成多个小组，深入灾区搜救失联人员、运送救灾物资。武警第一机动总队某支队官兵参与抢修道路、修复加固沿河路堤。

陆军第82集团军某旅官兵坚守在河北省滦平县受灾地区，持续抢通道路、救助群众。洪水导致三道沟村道路中断，救援官兵徒步帮助村民运送物资。

北京、河北部分地区洪水逐步退去，任务官兵就地转入灾后重建工作。武警北京总队官兵在北京市怀柔区琉璃庙镇，密云区冯家峪镇、北庄镇和平谷区镇罗营镇参与灾后重建，同时担负潮白河沿线堤岸巡防任务。

河北省军区组织万余名民兵参加张家口市、承德市部分受灾严重地区重建工作，集中清理道路淤泥、街面塌墙倒树，并进行村道抢修。

夜深人静时，這些APP正在蚕食你的生活

1.睡眠质量骤降科学研究表明，夜间长时间使用电子设备会抑制褪黑激素分泌，导致入睡困难与睡眠浅薄。黄台APP的内容往往具有高刺激性，进一步加剧大脑兴奋，使得用户即便放下手机也难以平静。久而久之，睡眠周期紊乱会引發疲劳、注意力下降甚至免疫力降低。

2.心理依赖与成瘾这类APP通过算法不断推送用户偏好的内容，形成“无限滑动”的沉浸体验。夜间环境安静、自制力薄弱，更容易陷入无法自拔的循环。许多用户发现自己明明困倦却无法停止刷新页面，这种成瘾行为与物质依赖的神经机制相似，戒断时甚至会出现焦虑和烦躁情绪。

3.隐私泄露风险激增黄台APP通常要求用户授权相机、麦克風、位置等敏感權限，而夜间使用时警惕性更低，更容易忽略弹窗中的隐私条款。部分不良软件会后台收集数据并出售给第三方，轻则推送精准广告，重则导致诈骗或勒索事件。

4.人际关系疏离深夜沉迷虚拟内容会挤压现实中的交流时间。许多人因熬夜使用這类APP，第二天精神不济，忽视与家人、伴侣或朋友的互动。长期如此，亲密关系可能逐渐冷淡，甚至引发矛盾。

5.价值观扭曲与认知偏见黄臺APP的内容往往夸大或扭曲现实，频繁接触可能导致用户对情感、身體或人际关系的认知产生偏差。尤其在夜间孤独感较强的状态下，这类内容更容易潜移默化地影响人的判断力与价值观。

从习惯到危害：如何摆脱夜间陷阱？

6.工作效率断崖式下跌睡眠不足直接导致次日注意力涣散、记忆力下降。研究发现，连续熬夜使用刺激性APP的人，工作效率比正常作息者低40%以上。长期如此，职场表现滑坡、错误频发，甚至可能影响晋升与收入。

7.经济负担悄然增加部分黄台APP采用“免费+内购”模式，通过诱导性内容鼓励用户充值解锁更多功能或隐藏板块。夜间冲动消费概率更高，许多人不知不觉中花费数百甚至数千元，事后懊悔不已。

8.生理健康隐性受损长期熬夜使用電子设备不仅伤害眼睛（如干眼症、视力下降），还会因久坐不动引發颈椎、腰椎问题。蓝光辐射可能干扰内分泌，导致皮肤暗沉、痤疮加剧等“屏幕脸”症状。

9.法律与道德风险部分黄臺APP游走在法律灰色地带，甚至提供违规内容。用户可能在无意中浏览或传播不良信息，轻则账号封禁，重则面临法律責任。夜间使用時的低警惕性更易让人踏入陷阱。

10.自我认同感降低过度依赖虚拟刺激会削弱现实生活中的成就感来源。许多用户事后感到空虚、自責，陷入“沉迷-懊悔-再沉迷”的恶性循环，逐渐失去对生活的掌控感。

如何戒断夜间不良习惯？

设定手机使用时间限制，每晚11点后自动启用“专注模式”屏蔽无关APP；用阅读、冥想或輕音乐替代深夜刷屏，重塑睡前仪式感；寻求朋友监督或加入戒瘾社群，分享進度与心得；若成瘾严重，可咨询心理醫生或使用专业戒瘾工具。

夜晚本该是休憩与充电的时刻，别讓屏幕后的虚拟世界偷走你的健康与真实生活。从今天起，关掉黄臺APP，拥抱一场高质量的睡眠吧！?

京冀地区多处国防光缆中断，信息支援部队某部官兵负责抢修工作。截至7月31日下午，他们已完成5处光缆断点抢修。

（综合刘松峰、王畅、李润科、李晖、强天林、尹博、李鸿宇、徐际镓、孙继光、童红雨，记者张科进、付语等来稿）

图片来源：人民网记者 林和立 摄

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