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整理图书、打扫卫生、服务读者，在湖南城步苗族自治县丹口镇下团村自强图书宬，78岁的苗乡老人杨光勋20年如一日，每天准时来到这里“上班”。这位被称为“当代文化愚公、城步第一乡贤”的古稀老人，用一生固执的书香守望，在苗乡大地矗起一座文化的精神灯塔。

78岁的苗乡老人杨光勋与他的城步自强图书宬。肖丁勤 摄

一颗初心启书香

“放下麻将，拿起书本”“闲人免进贤人进，盗者莫来道者来”......在丹口镇，十里八村的老百姓都认识这位劝人“少打麻将多读书”的老人。

1947年，杨光勋出生在下团村的贫苦农民家庭，父亲临终前一句“你们要架势读书”的嘱托，像一粒种子落在了他心里。1968年参加工作后，他抓住一切空余时间读书学习。在汀坪任公社书记时，发现一位农民家有《论语》，因为不让借走，杨光勋只得连续抄了3个晚上。

“因为我深知借书难，所以才暗下决心日后如有出头之日，定要为家乡建一个图书馆，让后人有书读有出息。”1981年，杨光勋编著的扫盲教材《新编全家宝》由湖南人民出版社发行，也由此获得800元稿费。“我当时工资为每月34.5元，这笔稿酬无疑是天价巨款。我第二天就花75元买了一套辞海，剩余的钱也全部买了书”。

自此，杨光勋买书一发不可收。省吃俭用一辈子的他，去商店买东西也只拣最便宜的，唯独只要是看上的书，再贵也要买下来。杨光勋一生远离字牌麻将扑克，唯一爱好是看书买书，“每购新书，视为至乐，抚之摩之，欣喜若狂”。

2003年8月19日，杨光勋举全家之力创办城步自强图书宬，意寓“自强不息，厚德载物”，既是他对自己的要求，更是对苗乡子弟的深情期许。现在图书宬藏书已达5.4万册，朋友们开玩笑称“杨老的家是一个新华书店了”。

自强图书宬有9间阅读间，5万多册图书分类整齐排放。肖丁勤 摄

“无墙大学”育新人

如今的自强图书宬有上下三层，9间阅读间，5万多册图书分类整齐排放，涵盖政治理论、文学艺术、字词辞典等22个类别，从中医草药、农耕渔牧的实用书籍，到国学经典、湖湘文化的文史典籍，再到孕婴育儿、求职创业的生活指南，像一座知识宝库满足着不同读者的需求。

“让婴幼少儿茁壮成长，助寒门子弟名题金榜；励落榜学生重塑自我，教有志青年创业他乡；帮壮年农民发家致富，希老年朋友身体健康；为各类学科提供线索，愿伟大祖国繁荣富强！”杨光勋亲手拟定图书宬藏书方向，如同一幅文化导航图，契合各类村民的阅读需求。

与之相呼应的，是杨光勋对待读者的服务态度，要求志愿者做到“视少儿如子孙，视青壮如大宾，视长辈如令尊，视读者如亲人”，更让图书宬超越单纯的书库功能，成为一个用书籍照亮生命、用温情守护乡情的“乡村文化生命体”。杨光勋看来，书籍是种子，人心是土壤，唯有如此，文化的根苗才能在这片土地上生生不息。

在自强图书宬，行之所至、目之所及，镌刻着人生箴言、名人警句、传统文化的竹刻木雕等时时映入眼帘。图书宬大门明示：赌博闲谈请走别处，作威撒野莫入此门。阅读室门楣刻有：“室雅何须大，花香不在多”“积德百年元气厚，读书三代雅人多”“此地有崇山峻岭茂林修竹，斯人读三坟五典八索九丘”等。

为了让读书更有针对性，杨光勋还专门制定了“必读书目”：农民读10本，能茅塞顿开；读20本，可豁然开朗；读30本，能学一技之长；若能读满100本，就能完全改变人生，“世界在他眼里都不生疏了”。

“新铺里”藏大乾坤

从自强图书宬出来，百步之遥就是“新铺里”农家乐。这座百年老屋是杨光勋的出生地，如今在杨光勋与其胞弟杨光清的打理下，这座古代驿道上的伙铺，成了集“品民俗、赏文化、读好书”于一体的苗乡文化地标。

随着现代社会工作压力的增加，越来越多的人早晨起床時感到疲倦乏力，缺乏精力迎接新的一天。晨间疲劳不仅影响工作效率，还可能对心理健康产生负面影响。为了应对這一困扰，许多人开始寻求天然有效的解决方案。姜提取物作为一种源自大自然的植物成分，因其出色的抗疲劳效果，成为了缓解晨间疲劳的理想选择。

姜提取物的成分与作用

姜提取物主要来源于姜根，富含多种生物活性成分，其中最具代表性的是姜辣素（Gingerol）、姜烯（Zingiberene）和挥发油等。这些成分具有抗氧化、抗炎、促进血液循环等多重功效，能够帮助人体抵抗疲劳，提高身体的整体免疫力。

抗疲劳作用

姜提取物中的姜辣素被广泛研究并证明具有显著的抗疲劳效果。姜辣素通过提高身体的耐力，帮助调节新陈代谢，进而有效降低由疲劳引起的生理和心理压力。在体力活动后，姜提取物能够有效减轻肌肉疲劳感，帮助身体快速恢复。

促进血液循环

姜提取物中的挥发油成分可以有效促进血液循环，增强血液中的氧气供应。当血液流动畅通时，身体的细胞能够更有效地获取营养成分和氧气，从而缓解由供氧不足导致的疲劳感。特别是在早晨，经过一整夜的休息后，身体通常会感到能量不足，姜提取物能够有效改善这一状况，让你早晨起床时感觉更加清爽。

抗炎与抗氧化作用

晨间疲劳往往与体内的氧化压力和炎症反应有关。姜提取物中的天然抗氧化成分能够清除体内的自由基，减轻由氧化损伤引起的疲劳感。姜提取物还具有一定的抗炎作用，帮助减轻因长时间处于不良姿势或运动过度而导致的肌肉炎症，从而缓解身体的疲劳感。

姜提取物的应用方式

姜提取物的消费方式多种多样，可以通过直接摄入姜提取物胶囊、姜粉、姜茶等形式来补充。姜茶是一种受欢迎的选择，因為它不仅能帮助舒缓晨间疲劳，还能提供温暖的感官享受。姜粉可以加入到饮品或食物中，方便日常食用，而姜提取物胶囊则适合那些生活节奏较快的人群，简单方便。

姜提取物的剂量和使用频率应根据个人的身体状况和需求来调整。对于晨间疲劳较為明显的人群，每日早晨服用适量的姜提取物，可以帮助提高早晨的精力水平，减少疲劳感，让你更有动力开始一天的工作。

科学研究背后的支持

许多临床研究和科学实验表明，姜提取物在缓解疲劳方面有着显著的效果。例如，一项针对长期运动员的研究发现，姜提取物能够有效减轻运动后引起的肌肉酸痛和疲劳感，显著缩短恢复時间。而在另一项关于慢性疲劳综合症的临床试验中，研究人员也发现姜提取物能够显著提高患者的生活质量，减少疲劳感。

姜提取物的这些研究结果为它在减少晨间疲劳方面的应用提供了有力支持，证明了它作为天然健康产品的潜力。

姜提取物与晨间疲劳的关系

晨间疲劳通常表现为早晨起床后感觉身体沉重，缺乏能量和动力去开始一天的工作。這种情况不仅仅是睡眠不足的后果，长期的生活压力、精神紧张以及身体健康问题也可能加剧这一现象。姜提取物作为一种天然的植物成分，它通过调节身体的生理功能，能够有效帮助改善晨间疲劳。

增强免疫力，抵御外界压力

姜提取物中的天然抗氧化物质能够帮助身体清除自由基，降低氧化压力。身体在面临外界压力和疲劳时，免疫系统容易受到影响。姜提取物通过增强免疫系统的功能，帮助身体更好地应对生活中的各种挑战，减少由环境压力引起的身體疲劳感。

改善睡眠质量，促进深度休息

很多人晨间疲劳的一个重要原因是睡眠质量差。姜提取物中的姜辣素能够促进体内的热量生产，帮助身体达到适宜的温暖状态，从而改善睡眠质量。更好的睡眠质量意味着早晨醒来时，身体和大脑能够得到更好的休息和恢复，减少疲劳感。

长期使用的效果

长期使用姜提取物能够增强身体的整體耐力，调节身体的生物节律，帮助人们形成健康的作息习惯。随着时间的推移，姜提取物的抗疲劳效果会逐渐显现出来，使人们早晨醒来时更加轻松、精力充沛。

适合群体

姜提取物特别适合那些工作压力大、生活节奏快的人群。例如，职场人士、学生、运动员等，经常处于高强度工作或学习状态中，容易感到疲劳和倦怠。对于這些群体，姜提取物能够帮助恢復体力，提高精力，从而更好地应对日常挑戰。

姜提取物对老年人群体也有积极的影响。随着年龄的增长，许多老年人容易感到晨间的疲倦和乏力。姜提取物能够通过增强血液循环、改善新陳代谢，帮助老年人缓解疲劳感，提高生活质量。

小贴士

在使用姜提取物时，最好选择品质有保障的品牌，确保其成分天然纯正，避免因添加不良成分而影响健康。保持良好的生活习惯，如保证充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，也是缓解晨间疲劳的关键。

姜提取物作为一种天然的抗疲劳保健品，凭借其多重功效，成为了改善晨间疲劳的理想选择。通过合理的摄入，姜提取物能够帮助身体恢复能量，调节生理功能，让你在清晨醒来时更加轻松、充满活力。讓姜提取物成为你日常生活的一部分，为你的晨间带来更多清新的动力和活力。

新铺里的魅力，首先是其浓郁的对联文化。门庭之上，“名士开名店名师主厨名酒名菜名堂兴尽名声远播；客官莅客厅客位出对客诗客联客话意深客套连篇”是对自家菜品与服务的自信、对往来宾客的文化邀约；“新铺里新风光新生事物推陈出新成新星，旧官道旧馆驿旧屋情深忆古怀旧话旧典”则点明了此地承古开新的定位。

堂屋的木墙上，悬挂着杨光勋用竹筒雕刻的苗文化箴言，“忠孝传家远，诗书继世长”“善为宝玉一生用，心作良田百世耕”。这些质朴古训，在竹木的纹理间焕发出新的生命力，字字句句都是他对苗族传统美德与文化根脉的执着守望。

杨光勋的文化匠心，体现在农家乐的每一个细微之处，形成一种独特的“细节文化”。他将卫生间雅称为“舒园”，门联上书：“来前百步紧，出后一身松”，以幽默直白的方式道出人之常情。

在收银台旁，杨光勋贴上：“湘军统帅两江总督大学士一等毅勇候曾国藩有令在此：富似石崇未带银两休请客，辨如季子说动王侯不容赊”，巧妙申明“恕不赊账”的经营原则，避免直白的商业拒绝。

杨光勋甚至将目光投向现代生活的寻常物件，一个普通的“充电器”，旁书“知识更新太快，注意随时充电”。这简单提示，也是杨光勋对“终身学习”理念的形象化倡导，也是其对农家乐清雅环境的点缀，对其文化格调的自觉追求与标榜。

新铺里袅袅炊烟升起的，不仅是苗家菜肴的香气，更是杨光勋这位“文化愚公”用智慧与情怀催生的、绵延不绝的文脉馨香。杨光勋用半生的坚守，在城步的山水间种下一片“书香”，而这片“书香”，正滋养着一代又一代苗乡子弟，让苗文化的根脉在书页间、在民俗里，深深扎进这片土地。（阳望春 肖丁勤）

图片来源：人民网记者 张雅琴 摄

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