当地时间2025-11-10,rmwsagufjhevjhfsvjfhavshjcz

第72集团军某旅火力分队快速机动。李晨曦 摄

拔萝卜，这个在院子里常见的家庭游戏，恰恰具备这样的潜力。它不需要昂贵的设备，也不要求极高的竞技水平，更多是强调协作、节奏和乐趣，这些特征恰好符合新政策倡导的“低门槛、高参与度、强社交性”的核心原则。

降黄，象征着“血脂、血糖、血压等健康指标”在輕松互动中逐步下降的过程；91，则象征着一个简单、友好且易记的节拍数和轮次安排。这种命名不仅有趣，还能帮助参与者更好地把握训练强度，避免超负荷，同时增强团队协作与社交乐趣。

更重要的是，降黄91的流程并非只有一个标准模式，而是可以根据参与者年龄、体能水平和场地条件进行调整。家長可以和孩子一起把节拍设定在他们都能完成的范围内，长者也能通过降低动作难度来参与。通过这种“参与即是练习”的理念，健康从个人转化为群体情感的纽带，运动不再只是个人爱好，而是共同的生活态度。

趣味性来自于游戏化的情境和多样化的任务，例如轮流担任“萝卜把手”与“拔出者”的角色、加入轻松的互动问答、或者设立小型闯关。这样的设计不仅让参与者在体感上获得收益，更在心理上获得积极反馈，增强持续参与的动机。

第三步，按步骤执行动作。热身时做颈肩放松、腰背伸展、踝部活动等简单动作；正式进入“拔萝卜”阶段时，一人扮演“拔出者”，另一人负责稳定与引导，通过拉力带模拟拉拽的力量传递。第四步，收尾与反馈。结束后进行胸部扩展和胸背拉伸，简单记录一下当天的主观难度与心率感受，帮助逐步调整强度。

用简单的仪式感，例如签到、道具发放、分组对抗、以及结果展示，来增强参与感和归属感。通过社群媒体发布參与故事、成果照片和小视频，能让更多人看到实际效果，形成口碑传播。关键在于把运动变成日常生活的一部分，而不是一场短暂的活动。

避免的误區包括追求过高强度、忽略热身、强制统一动作而忽视个体差异，以及对场地的条件忽视导致的受伤风险。只要把安全、参与、乐趣放在首位，降黄91就能成为家庭、社區乃至企业都乐于坚持的日常健身方式。

谁说健身一定要高强度、高成本？在这场以“玩”作桥梁的健康革命中，拔萝卜正以它独特的魅力，带来持续的活力与暖意。你若愿意尝试，便已经迈出了第一步——让趣味成为习惯，讓锻炼成为日常。

“报告，多架小型无人机正向我炮阵地逼近！”深秋，野外驻训场上，第72集团军某旅炮兵分队一场贴近实战的建制营考核紧张进行。记者发现，这场考核没有出现以往常见的“通过染毒地带”“无千斤顶更换轮胎”等常规特情，取而代之的是“指挥节点毁瘫”“遭‘敌’无人机群突袭”等新特情，让官兵应接不暇。

“在严格落实大纲要求基础上，此次考核取消了多个针对性不强、官兵驾轻就熟的常规特情课目。”谈及考核改变的初衷，该旅作训科李参谋向记者讲起了他担任炮兵连连长时经历的一次考核。

当时，他带领全连按作战流程接受考核，连续处置多个特情，一路过关斩将。就在他们完成炮火打击准备转移时，空中传来刺耳的呼啸声，多架携带“炸弹”的穿越机向阵地袭来。因前期对空中威胁预想不足，缺乏有效应对手段，该连多个火力单元“受损”，考核最终被判定失败。

“面对新特情，大家虽心有不甘，但更加清醒地意识到，未来战场，敌人可能从任何方向、以任何手段发起攻击，防范敌无人机与穿越机，是未来作战中必须解决的难题。”李参谋回忆，旅队在复盘中发现，随着火力打击距离不断延伸，作战形态和作战样式不断推陈出新，基于近距离战斗设置的传统特情已无法满足不同课目的练兵需求。

为此，该旅围绕战场变化、作战需求和装备运用特点充分预想，梳理“指挥节点毁瘫”“电磁干扰压制”“无人机突袭”等6类10余项新特情的处置方法，据此建立特情库并制订动态更新的特情处置手册。他们将这些新特情融入考核全程，不断提升考核难度，全面锤炼官兵的应急处置能力。

记者在考核现场看到，考核组聚焦实战需求构设难局、危局、险局，轮番展开“反无人机阵地防卫”“指挥链路中断后火力单元自主协同”等综合特情课目考核，帮助官兵强化实战意识，推动部队新质作战能力不断提升。

火力打击一队指挥车遭“敌”远程火力打击，失去指挥能力；侦察分队侦获“敌”火力打击单元信息……考核现场，指挥员刘磊迅速判明态势，果断下达指令：“一队剩余火力单元由二队接替指挥，二队值班火炮立即与侦察分队直接通联，自主展开快反打击。”官兵闻令而动、密切协同，按作战方案完成战力重构，迅速对“敌”实施反击。（记者 向黎鸣 特约通讯员 王林声）

图片来源：人民网记者 郑惠敏 摄

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