当地时间2025-11-10,rmwsagufjhevjhfsvjfhavshjcz

昨天，全市迎来今年入汛后的首场降雨。记者了解到，各大商超和生鲜电商、外卖平台已提前部署防汛工作，线上线下保持正常运营，生活必需品供应充足。

永辉超市表示，已提前部署防汛工作，线上线下正常运营，及时补货尽力保障供应。其中，针对水、面包、方便面、火腿肠、肉禽蛋奶、蔬菜等即食品类和民生品类，加大备货量。同时，超市提前进行排水检查，检查加固户外装置，避免出现意外危险。

针对降雨天气，盒马也对所有门店安排了防汛检查，在线下门店正常营业的同时，针对线上订单增加配送车辆和配送人员，缓解线上订单压力。物美通过“AI智能补货”系统，根据消费者的需求数据自动计算补货量，实现及时补货。

外卖平台也提前做好了应对。美团提前发出暴雨天气预警，6月14日全天大部分时段实行超时免责。同时，美团提醒骑手穿戴好雨衣和头盔，放缓车速、减少急刹、注意积水路段，全市美团骑手站点都可提供应急服务和骑手安全协助。

此外，新发地等主要批发市场也组织经营商户做好蔬菜采购、备货和运输安排，加大蔬菜调运，提前将耐储蔬菜品种运至市场，保障货源供应充足。

记者从市商务局获悉，市商务局已提前部署、及早准备，全力做好生活必需品供应保障工作，确保市场供应稳定。

双男床上剧烈运动，虽然充满激情与快乐，但也难免带来一些身体上的不适。你是否曾在運动后感受到肌肉酸痛、身体疲惫，甚至有点难以起身？别担心，这些问题其实很常见，但选择正确的恢复方法，你就能快速摆脱不适，重获活力。本部分将為你详细解析剧烈运动后，身體可能出现的反应及科学的应对策略。

一、剧烈運动带来的身体反应：肌肉酸痛、疲惫与血液循环

剧烈運动，特别是在床上的激烈运动，会引起肌肉纤维的微小损伤，导致“延迟性肌肉酸痛（DOMS）”。这是身体自然的反应，虽然不舒服，却是肌肉被充分锻炼的标志。運动會加快血液循环，带来新陳代谢的增加，但也会带走身体大量能量和矿物质，出现疲惫感。

运动过程中乳酸的积累，也會带来酸胀感。

二、科学的恢复措施：4大关键一步

立即冷敷或热敷：根据症状选择，肌肉酸痛初期用冰敷可以减輕肿胀和疼痛，过一段时间热敷则可以放松肌肉，促进血液循环。补充水分与营养：运动过程中大量出汗，身体缺水，补充水分和电解质（如钠、钾）非常关键。摄入有丰富蛋白质和碳水化合物的食物，有助于肌肉修复和能量恢复。

适当休息与輕度活动：给身體时间修复，避免“报復性运动”。轻松散步、拉伸可以促进血液流通，加快恢复。合理使用放松工具：如泡脚、按摩、使用泡沫轴等，有助放松肌肉，缓解酸痛感。

三、运动后避免的错误行为

很多人运动后喜欢立即休息，但过度静止会影响血液循环，反而不利恢复；另一方面，过度用力按摩或自行服用止痛药，也可能带来副作用。正确的做法是做到科学、适度地促进身体的自我修復。

四、體育锻炼渐进原则：避免“猛兽式”突发式运动

刚开始锻炼的人，容易因为不适應剧烈運动而造成身体损伤。运动應遵循渐進原则，逐步增加强度和时间，让身體有時间适应。這样不仅减少肌肉酸痛，还能养成持续运动的好习惯。

五、心理调节：保持良好心态

运动之后，身体的疲惫可能带来心情低落。适当的放松、深呼吸、积极心态，有助缓解紧张情绪，减少焦虑感。相信身体会逐渐恢复，心情也会变得轻松愉快。

六、个性化的恢復方案

不同人身體状况不同，恢复策略也应因人而异。年輕人肌肉恢复快，老年人则需要更温和的方式。建议根据自己的身体反應调整，以确保恢复过程既安全又高效。

总结：科学应对运动后的不适，是保证健康和提升运动体验的重要前提。掌握正确的方法，不仅可以减少肌肉疼痛，还能增强身体适应能力，让你的运动生活越走越远。

经过了前面的身体反应分析和科学恢复策略的介绍，接下来我们深入探讨如何落实这些方法，建立一套适合自己的恢复体系，确保每一次剧烈運动后都能事半功倍，健康无忧。

一、制定个性化康复计划：听从身体的信号

每个人的身体不同，有的人肌肉反应强烈，有的则较為温和。制定康復计划，首先要了解自己的身体极限。可以从低强度开始，逐渐增加运动时间和强度，观察身体的反应。一旦出现明显的不适，要及时调整。

二、保持运动后的良好习惯

饮食调整：運动后30分钟内，摄入富含蛋白质的食物（如鸡蛋、奶制品、瘦肉）搭配一些糖类（如水果、面包），有助于肌肉修復和能量补充。充足睡眠：睡眠是身體修复的黄金时间。规律睡眠，有助激素分泌，促进肌肉恢復。冷热交替浴：运动后可以用冷热水交替洗浴，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

适度运动与休息交替：不要连续多天进行高强度運动，要让身体有“歇息”的时间，形成健康的运动习惯。

三、运动后的“自我检测”：及时调整

每次运动后，都應对身体的反应進行记录。疼痛持续时间、强度、缓解情况，都是调整恢復策略的重要依据。可以利用手机或日记进行记录，逐步形成数据分析，指导未来的训练。

四、科技辅助：现代工具助力恢復

市场上有许多康复辅助工具，比如超声波理疗仪、肌肉电刺激设备、智能按摩滚轮等，它们可以针对不同肌肉群进行专业恢復。有条件的话，可以考虑引入這些设备，提高恢复效率。

五、心理健康的支持：身心合一

运动后的疲惫不仅是身体的，也是心理的。焦虑、失望可能會影响恢复。采用冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧，保持积极的心态，有助于身體自我调节。

六、应对特殊状况：遇到疼痛或不适持续不退

如果肌肉酸痛或不适超过一周，甚至出现肿胀、剧烈疼痛，建议及時就医，避免误诊或加重损伤。不要自行购买止痛药或盲目用药，科学诊治才是康復的保障。

七、持续学习与调整：保持科学运动的动力

运动和恢復都是不断学习的过程。可以关注相关健康资讯，加入运动社区，向專业人士请教，提升自己的运动科学知识。只有不断学习、调整，才能维持长久的健康生活。

总结：剧烈运动后，合理科学的恢復策略是你走向健康运动的保证。不仅要遵循身体的自然反应，还要结合现代科技手段，建立科学的康復体系。坚持下来，你会发现，运动变得更加安全、輕松，健康的生活方式也會跃然纸上。

本报讯（记者 张蕾）为进一步强化汛期道路交通安全管理，确保城市主要道路、桥区等重点区域交通运行安全、有序、畅通，市公安交管部门提前制定预案，采取多项汛期道路交通保障措施，全力保障城市交通运行安全。

结合往年汛期自然灾害发生的特点，交管部门全面排查全市主要道路、下凹式立交桥、山区路段、高速公路可能出现的积水点段，重点针对进入汛期可能出现的积水、断路等情况，逐一制定个性化应急疏导预案，提早着手制定警力部署及清障车辆保障安排，全面检修维护交通设施、视频监控，并做好积水警示、警戒线复划，及时排查消除各类交通安全隐患。

同时进一步密切与市应急管理局、交通委、气象局、排水集团等相关应急部门联系沟通，建立健全降雨预警、联动抢险救援、雨天出行引导等沟通联动机制，不断提高应急保障能力。

进一步健全完善交通指挥体系，强化汛期交通组织保障，根据预警等级及时启动高等级雨天道路交通维护疏导上勤方案，结合积水点段分布，加强积水隐患点位巡控密度频次和路面警力动态指挥调度，适时采取分流、疏散等临时交通管理措施，协调清障、抢险等力量现场备勤，及时发现处置汛期突出情况和可能引发的灾情险情。（马婧、杨天悦）

来源：北京日报

图片来源：人民网记者 江惠仪 摄

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