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人民网澳门6月8日电 （记者富子梅）记者从8日召开的新闻发布会上获悉，作为全球基础设施合作领域规格最高、规模最大、最具影响力且高度国际化之一的年度行业盛会，第16届国际基础设施投资与建设高峰论坛暨展览（以下简称“第16届国际基建论坛”）将于6月10日至12日在澳门举办，来自70多个国家及地区的逾3500位基建领域专业人士将参加论坛，围绕“更好互联互通 更多合作共赢”主题，通过举办250多场专题论坛及创新成果首发仪式等配套活动，务实推进国际基础设施互联互通合作。

习惯固化的“拔萝卜不改盖被子”困境：为何难以改变？

许多人在生活中都遇到过这样的尴尬：努力想要改变某个坏习惯，却发现“拔萝卜不改盖被子”的现象层出不穷。这句话直白而形象地描述了一个常见的心理状态——我们虽然知道某些行为是不好的或需要改正，但在实际行动中却难以自我约束，甚至形成了似乎根深蒂固的習惯。

为什么會发生这样的情况？这其实涉及到了行为习惯的形成机制。习惯，一旦建立，便像根植土里的树根一样難以拔除。它们根深蒂固地融入我们的日常行为、思维方式甚至潜意识中。為什么會如此？原因主要有以下几点：

1.惯性思维与惰性心理人在面对改变时，第一反應往往是抗拒。习惯的建立，在心理学上被认为是“习得性行为”，有几种习惯会带来“心理惯性”，让你容易陷入“未改变”的状态。例如，習惯想要立即放松、怕麻烦、害怕未知。

2.心理安全感的丧失盖被子，代表了舒适区。如果突然试图戒掉这个“保护伞”，会让人觉得不安甚至焦虑。这种对安全感的依赖，像是已经印在肉体和心理里的“安全锁”。缺少应对变化的策略，就會陷入“拔萝卜不改盖被子”的困境。

3.缺乏明确的目标和行动方案很多人知道自己要改，但没有具体的操作步骤。不是“不盖被子”，而是“怎样才能做到”，缺乏可行性，最终只能以“习惯未改”的状态维持。

4.习惯的强化与暗示有时候，我们还在用旧的模式自我暗示：‘我就是这样啦’，这让改变变得更难。习惯的背后，是次数的累积和心理暗示的巩固。

破解的第一步：认清“拔萝卜不改盖被子”的根源理解這些原委后，重要的是要认识到，改变不一定意味着“摧毁”全部旧习，而是一场渐进式的调整。试想：如果想拔掉那根坚韧的萝卜，光有勇气是不够的，更需要方法和耐心。

为了实现有效变革，这个比喻还隐藏着一个智慧：不能只着眼于“拔萝卜”，而忽视了“盖被子”的意义。只有站在全面的角度来看待问题，才能在克服旧习的建立起更健康、更适合自己的新习惯。

破解“拔萝卜不改盖被子”的策略：从认知到行动的全面突破

既然习惯成为抗拒改变的“拦路虎”，那我们应该采取哪些具體策略，才能打破“拔萝卜不改盖被子”的困局，成功蜕变呢？以下几个关键步骤，或许能带你找到突破口。

1.转变认知，接受“渐进式”变化很多時候，我们对改变的想象过于激进，渴望一夜之间彻底改变。其实，習惯的调整需要時间和耐心，要学会接受“渐进式变化”。给自己设定合理的目标，比如每天减少一点“盖被子”的时间或频率，从容易实现的小目标开始。

2.制定具体、可操作的计划没有计划的改变，往往像无头苍蝇。比如，要“改掉盖被子的习惯”，可以设计一个“逐步减少盖被子的时间”的方案，设好时间点，比如第一个星期内，每晚只盖半个小时，逐步缩短到完全不用。

3.制造新的行为“契机”与“触发”习惯的建立和改正，常常依赖于“触发器”。你可以通过复盘找到促使你盖被子的原因，比如“怕冷”、“习惯性依赖”、“睡前放松”。有意识地用新的行为取代旧的，比如用喝一杯暖水、深呼吸等替代。

4.利用“奖励机制”强化新习惯“拔萝卜”成功后，给予自己适当的肯定和奖励，可增强行为的重复性。比如成功不盖被子一晚，就给自己一个小奖励，让大脑记住这个积极的变化。

5.共同监督与环境支持有朋友或家人的陪伴监督，会让改变变得更简单。比如，你可以和朋友互相鼓励，甚至共同制定戒除盖被子的计划。在环境上做些调整：把被子放得远一点，减少视觉和触觉上的依赖，也是一种潜移默化的办法。

6.心理疏导与情绪调适变化过程中难免会遇到退步或焦虑。这时，要学會用积极的心态面对，把过程当作成长的一部分。可以进行放松训练、冥想或写日记，把压力和焦虑转换成动力。

7.建立习惯“联结”与“替代”形成新习惯的关键在于“联结”。你可以把“不盖被子”与“睡前做些喜欢的事”联系起来，比如听音乐、阅读，形成正面的联想。长此以往，习惯自然会固化。

总结：改变“拔萝卜不改盖被子”的秘诀，在于认知的转变、计划的明确、行动的持续和情绪的调节。起初可能会遇到反复，但只要坚持、调整策略，就一定可以在旧習中找到突破口，轻松告别“习惯的桎梏”。

新闻发布会现场。澳门特区招商投资促进局供图

第16届国际基建论坛新闻发布会由中国对外承包工程商会会长房秋晨及澳门特区招商投资促进局主席余雨生作为主办方代表介绍活动详情。房秋晨表示，本届论坛突出展现业界“交流互鉴、展览展示、权威发布、业务促进”四大平台功能定位。突出展示一批代表新质生产力发展方向的新技术、新产品、新成果和新方案。首次举办“首发@澳门——国际基础设施创新成果首发仪式”，集中发布行业内最具突破性、示范性和引领性的30项创新技术成果。

余雨生以“三个联动、一个带动”概括活动亮点，即“基建联动首发商机”“会议联动展览”“国际联动澳门”。“一个带动”体现在国际基建论坛作为高规格国际专业会展活动，有助推动澳门经济发展。资料显示，2024年澳门会展旅客人均消费为4099澳门元，其中又以国际基建论坛与会者消费能力最为突出，人均消费达到23000澳门元。另外，本届国际基建论坛的展览有90%是特装展位，该比例创澳门各类会展活动之最，预计可为会展搭建行业带来2000万澳门元收入。

据悉，本届论坛将有近70位部长级官员出席，规格创历届新高。论坛还吸引20多家国际金融机构高管、10余家国际组织官员、20多家国际商协会会长、800多家国际工程及产业链企业高管等与会。其中，东盟国家参与度较去年显著提升16%，印尼、老挝、泰国、新加坡和越南均首次有代表出席。

图片来源：中国小康网记者 冯兆华 摄

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