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生活压力日益增大，许多人为了应对工作的繁忙和生活中的种种琐事，变得焦虑、疲惫。对于现代人来说，如何释放压力，保持身心健康，成為了一个亟待解决的问题。于是，越来越多的人開始寻找讓自己每一天都能“天天爽，夜夜爽”的方法，希望能够通过健康的方式来提升生活质量。今天，就讓我们来聊聊如何通过几个简单的方式，释放压力，享受每一天的快乐！

“天天爽，夜夜爽”是什么？

“天天爽，夜夜爽”这个词，听起来就像是一种理想的生活状态。它代表着一种身心的放松和愉悦，意味着无论白天的工作有多忙碌，晚上也能拥有高质量的休息，每一天都能在充满能量的状态中开始。这样的生活状态，或许许多人一度觉得遥不可及，但实际上，通过改变生活中的一些小习惯，我们完全可以迎来“天天爽，夜夜爽”的生活方式。

第一招：晨间阳光，开启活力模式

早晨是一天最重要的开始。俗话说：“早起三光，晚起三慌”。如果你想要拥有愉快的一天，那么早晨的阳光和空气是必不可少的。建议大家每天早晨起床后，先让自己在阳光下活动几分钟。无论是散步、跑步还是简单的伸展运动，都可以帮助你激活身体的各项机能，增加血液循环，提升一天的活力。

阳光中的紫外線可以刺激体内的维生素D合成，这不仅能增强免疫力，还能改善心情。早晨的阳光也能够帮助调节生物钟，讓你更加清醒、集中，告别懒散和疲倦。试着每天坚持起床后沐浴阳光一會儿，你会發现，整个人都會变得更加有精神，心情也随之变好。

第二招：高效工作，释放内心压力

工作中的压力，是大多数人生活中的一大困扰。長时间高强度的工作會让人产生焦虑和疲劳感，甚至影响到健康。但是，如果能够掌握高效的工作方式，不仅能减少压力，还能让你保持愉悦的心情。

制定清晰的目标和优先级。每天早晨花几分钟时间列出当天需要完成的任务，并按照轻重缓急进行排序。避免在一项任务上浪费过多时间，合理安排每一项任务的工作量。当你顺利完成任务時，不仅会感到成就感，也能减少拖延带来的焦虑。

合理休息也是工作中的关键。长时间工作后，记得给自己安排短暂的休息时间，起身活动一下，做一些深呼吸，甚至闭目养神，都會帮助你恢复体力和精力。合理的工作和休息，不仅讓你高效完成任务，还能保持愉悦的心情。

第三招：放松心情，舒缓压力

现代社会节奏快、竞争激烈，许多人常常在忙碌和压力中忽略了自我放松的重要性。而放松心情，正是“天天爽，夜夜爽”生活状态中的重要一环。

无论是冥想、瑜伽，还是简简单单的深呼吸，都能帮助我们放松身心。冥想可以帮助我们集中注意力，平静内心，减少焦虑。瑜伽则通过舒缓的动作和呼吸，帮助我们放松肌肉，疏解身体的紧张感。深呼吸的练习也是一项简单易行的放松技巧，只需闭上眼睛，深深地吸氣，再缓缓地呼气，重复几次，便能帮助平復紧张情绪。

通过这些放松心情的方式，我们可以有效地释放内心的压力，让自己保持轻松愉快的状态，从而迎接每一天的挑战。

第四招：保持充足的睡眠，恢复身體能量

如果你想要拥有“夜夜爽”的生活状态，那么保持充足的睡眠至关重要。睡眠不仅是我们恢復体力和精神的最佳方式，也是保持身心健康的必要条件。长期睡眠不足，不仅會影响工作效率，还容易让人情绪低落，产生焦虑和抑郁感。

为了确保高质量的睡眠，首先要建立规律的作息时间。每天尽量在相同的时间上床睡觉，避免熬夜。睡前避免过多的刺激性活动，像是看手機、喝咖啡等都会影响入睡质量。可以通过喝一杯温牛奶、泡个热水澡，或者听一些舒缓的音乐来帮助自己放松，进入更深的睡眠状态。

充足的睡眠能够帮助身體恢复，增加免疫力，同时也能调节情绪，让你第二天充满活力，迎接新的一天的挑战。确保每晚7-8小时的高质量睡眠，你会发现，自己会变得更加精力充沛，心情愉悦。

第五招：健康饮食，滋养身體

“吃得好，才能活得好”，这一点无论什么时候都不变。要想保持“天天爽，夜夜爽”的好状态，饮食也非常关键。均衡的饮食不仅能为身体提供足够的营养，还能帮助你调节情绪，提升免疫力。

多摄取富含维生素和矿物质的食物，比如新鲜的蔬菜水果和全谷类食物，这些都能够帮助增强體力和免疫力。适量摄入蛋白质和健康脂肪，像是鱼类、坚果、豆类等，這些食品对大脑的健康尤为重要。避免过多摄入高糖高脂的食物，保持饮食的清淡和健康，有助于提高整体身體的舒适感。

健康的饮食，搭配适量的运动，能够帮助你维持一个充沛的体力和清新的心态，让你每一天都能够充满活力、心情愉悦。

第六招：追求兴趣，享受生活

生活中有许多乐趣可以追求，但往往在忙碌的生活中我们很容易忽略这些小确幸。事实上，找到自己真正感兴趣的事物，能够让你在繁忙的生活中找到慰藉，带来精神上的愉悦。

无论是读一本好书，还是去旅行、做手工，或者是与朋友聚会聊天，追求兴趣爱好是释放压力、提升幸福感的重要方式。通过這些活动，不仅能让自己暂時忘却烦恼，还能激发内心的热情和创造力，带来更多的快乐和满足感。

通过这些简单而有效的方法，大家完全可以拥有“天天爽，夜夜爽”的生活体验。重要的是，在繁忙的生活中，不要忘记给自己留下一些放松和享受的时间，让生活充满阳光和快乐！

图片来源：凤凰网记者 陈嘉映 摄

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全面提升县级综治中心实战化水平、开展“执行监督护航民生民利”专项行动、提供优质的高校法律援助志愿服务……近日，甘肃省委依法治省办聚焦“聚法治之力 解民生之忧”主题，推出2025年十件省级法治为民办实事项目，着力推动解决群众法治领域急难愁盼问题。

由省委政法委牵头，全面提升县级综治中心实战化水平。坚持服务保障群众、畅通诉求表达、排查化解矛盾“三条线”协同发力，健全完善诉调警调访调对接机制，整合基层治理资源，做到接诉即办、直诉直办，努力实现“一站式”办理，多元化调解。

由省高级人民法院牵头，发挥“执破融合”机制助推法治化营商环境提升。推动民事执行与破产程序有序衔接、高效联动、双向融合，以破促执，以执促破，促进化解执行积案、解决执行难题。充分发挥执破融合机制对清理“僵尸企业”、挽救危困企业的重要作用，进一步激发市场活力和发展动力，优化法治化营商环境。

由省人民检察院牵头，开展“执行监督护航民生民利”专项行动。重点围绕人民法院涉民生福祉、涉法治化营商环境执行案件开展专项监督，有效监督消极执行、选择性执行、不当终结本次执行程序等执行不规范情形。加大对拒不执行法院判决、裁定、妨害作证和虚假诉讼等违法行为的打击力度，积极配合人民法院解决执行难问题。

由省公安厅牵头，高效做好居民身份证换证工作。采取“预约办、错峰办、延时办”等措施，全力保障集中换证工作有序开展，让群众换领身份证不用扎堆排队、反复跑腿。结合“百万警进千万家”活动，做好换证工作宣传提醒，为行动不便的群众提供“上门办证”“送证上门”等暖心服务。

由省司法厅牵头，提供优质的高校法律援助志愿服务。推动省内各法学院校设立高校法律援助工作站，指导高校法律援助志愿者依法为经济困难群众和符合法定条件的其他当事人提供法律咨询、代拟法律文书、办理法律援助案件等法律援助服务，着力满足人民群众日益增长的法律服务新需求。

由省卫生健康委牵头，整治医美乱象。严查“黑心美容院”，对无证行医的坚决取缔。打击“美丽陷阱”，严查假冒美容药品、虚假广告宣传、价格欺诈等行为。管好“美容预付卡”，保障消费者的合法权益。向社会公布医美行业监督检查“红黑榜”，切实守护人民群众“美丽安全”。

由省市场监管局牵头，开展加油机计量作弊及油品质量不合格专项执法行动。综合运用交叉执法、提级办理、挂牌督办等多种形式和手段，严厉打击加油机计量作弊、破坏计算机程序、生产销售质量不合格油品等违法行为，切实维护消费者合法权益。

由省政府国资委牵头，积极打通高校学生到省属企业就业渠道。加强高校毕业生等群体就业政策宣传，通过企业官网平台定期发布招聘信息，确保省属企业年度招聘高校毕业生5000名左右。鼓励省属骨干企业对接高校，探索建立企校合作长效机制，吸引更多高校毕业生积极到企业创新创业。

由省残联牵头，全面提升残疾人司法保障服务能力水平。通过县乡两级残联、村社区残协和助残志愿者等，对全省近90万持证残疾人开展普法宣传。深入实施公共服务场所、机场地铁车站、残疾人集中机构等无障碍环境建设和服务提升工程。对符合司法救助条件的各类持证残疾人及其直系亲属等进行司法救助。

由省妇联牵头，推动“12338”维权服务中心建设。到2025年底，省、市、县三级妇联分别建成一个集多元服务功能于一体的“12338”妇联维权服务中心，为妇女儿童提供信访接待办理、婚姻家庭纠纷调解、法律援助、司法救助和法治宣传教育、心理疏导等方面的服务，有效维护妇女儿童合法权益。

全省将积极组织实施法治为民办实事项目，持续增强人民群众法治获得感、满意度。（赵志锋）

生活压力日益增大，许多人为了应对工作的繁忙和生活中的种种琐事，变得焦虑、疲惫。对于现代人来说，如何释放压力，保持身心健康，成為了一个亟待解决的问题。于是，越来越多的人開始寻找讓自己每一天都能“天天爽，夜夜爽”的方法，希望能够通过健康的方式来提升生活质量。今天，就讓我们来聊聊如何通过几个简单的方式，释放压力，享受每一天的快乐！

“天天爽，夜夜爽”是什么？

“天天爽，夜夜爽”这个词，听起来就像是一种理想的生活状态。它代表着一种身心的放松和愉悦，意味着无论白天的工作有多忙碌，晚上也能拥有高质量的休息，每一天都能在充满能量的状态中开始。这样的生活状态，或许许多人一度觉得遥不可及，但实际上，通过改变生活中的一些小习惯，我们完全可以迎来“天天爽，夜夜爽”的生活方式。

第一招：晨间阳光，开启活力模式

早晨是一天最重要的开始。俗话说：“早起三光，晚起三慌”。如果你想要拥有愉快的一天，那么早晨的阳光和空气是必不可少的。建议大家每天早晨起床后，先让自己在阳光下活动几分钟。无论是散步、跑步还是简单的伸展运动，都可以帮助你激活身体的各项机能，增加血液循环，提升一天的活力。

阳光中的紫外線可以刺激体内的维生素D合成，这不仅能增强免疫力，还能改善心情。早晨的阳光也能够帮助调节生物钟，讓你更加清醒、集中，告别懒散和疲倦。试着每天坚持起床后沐浴阳光一會儿，你会發现，整个人都會变得更加有精神，心情也随之变好。

第二招：高效工作，释放内心压力

工作中的压力，是大多数人生活中的一大困扰。長时间高强度的工作會让人产生焦虑和疲劳感，甚至影响到健康。但是，如果能够掌握高效的工作方式，不仅能减少压力，还能让你保持愉悦的心情。

制定清晰的目标和优先级。每天早晨花几分钟时间列出当天需要完成的任务，并按照轻重缓急进行排序。避免在一项任务上浪费过多时间，合理安排每一项任务的工作量。当你顺利完成任务時，不仅会感到成就感，也能减少拖延带来的焦虑。

合理休息也是工作中的关键。长时间工作后，记得给自己安排短暂的休息时间，起身活动一下，做一些深呼吸，甚至闭目养神，都會帮助你恢复体力和精力。合理的工作和休息，不仅讓你高效完成任务，还能保持愉悦的心情。

第三招：放松心情，舒缓压力

现代社会节奏快、竞争激烈，许多人常常在忙碌和压力中忽略了自我放松的重要性。而放松心情，正是“天天爽，夜夜爽”生活状态中的重要一环。

无论是冥想、瑜伽，还是简简单单的深呼吸，都能帮助我们放松身心。冥想可以帮助我们集中注意力，平静内心，减少焦虑。瑜伽则通过舒缓的动作和呼吸，帮助我们放松肌肉，疏解身体的紧张感。深呼吸的练习也是一项简单易行的放松技巧，只需闭上眼睛，深深地吸氣，再缓缓地呼气，重复几次，便能帮助平復紧张情绪。

通过这些放松心情的方式，我们可以有效地释放内心的压力，让自己保持轻松愉快的状态，从而迎接每一天的挑战。

第四招：保持充足的睡眠，恢复身體能量

如果你想要拥有“夜夜爽”的生活状态，那么保持充足的睡眠至关重要。睡眠不仅是我们恢復体力和精神的最佳方式，也是保持身心健康的必要条件。长期睡眠不足，不仅會影响工作效率，还容易让人情绪低落，产生焦虑和抑郁感。

为了确保高质量的睡眠，首先要建立规律的作息时间。每天尽量在相同的时间上床睡觉，避免熬夜。睡前避免过多的刺激性活动，像是看手機、喝咖啡等都会影响入睡质量。可以通过喝一杯温牛奶、泡个热水澡，或者听一些舒缓的音乐来帮助自己放松，进入更深的睡眠状态。

充足的睡眠能够帮助身體恢复，增加免疫力，同时也能调节情绪，让你第二天充满活力，迎接新的一天的挑战。确保每晚7-8小时的高质量睡眠，你会发现，自己会变得更加精力充沛，心情愉悦。

第五招：健康饮食，滋养身體

“吃得好，才能活得好”，这一点无论什么时候都不变。要想保持“天天爽，夜夜爽”的好状态，饮食也非常关键。均衡的饮食不仅能为身体提供足够的营养，还能帮助你调节情绪，提升免疫力。

多摄取富含维生素和矿物质的食物，比如新鲜的蔬菜水果和全谷类食物，这些都能够帮助增强體力和免疫力。适量摄入蛋白质和健康脂肪，像是鱼类、坚果、豆类等，這些食品对大脑的健康尤为重要。避免过多摄入高糖高脂的食物，保持饮食的清淡和健康，有助于提高整体身體的舒适感。

健康的饮食，搭配适量的运动，能够帮助你维持一个充沛的体力和清新的心态，让你每一天都能够充满活力、心情愉悦。

第六招：追求兴趣，享受生活

生活中有许多乐趣可以追求，但往往在忙碌的生活中我们很容易忽略这些小确幸。事实上，找到自己真正感兴趣的事物，能够让你在繁忙的生活中找到慰藉，带来精神上的愉悦。

无论是读一本好书，还是去旅行、做手工，或者是与朋友聚会聊天，追求兴趣爱好是释放压力、提升幸福感的重要方式。通过這些活动，不仅能让自己暂時忘却烦恼，还能激发内心的热情和创造力，带来更多的快乐和满足感。

通过这些简单而有效的方法，大家完全可以拥有“天天爽，夜夜爽”的生活体验。重要的是，在繁忙的生活中，不要忘记给自己留下一些放松和享受的时间，让生活充满阳光和快乐！

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封面图片来源：刘虎 图片来源：凤凰网记者 周子衡 摄