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　　新华社香港8月24日电 题：不负热爱 共创佳绩——内地教练逐梦香江

　　刘谨、刘欢

　　这是一群纯粹而坚韧的“幕后英雄”。他们曾是叱咤赛场的优秀运动员，退役后转型为教练，带着初心与热爱从内地奔赴香江。他们不仅为香港培育出一批优秀运动员，更积极推动香港与内地展开体育交流，双向奔赴、共创佳绩。

　　香港体育学院社区关系及市务总监李忠民表示，张家朗、何诗蓓、杜凯琹等香港运动员在东京及巴黎奥运会上的闪耀表现，既得益于香港特区政府与香港体育学院的系统性支持，也离不开香港国际化复合型教练团队的梯队培养，其中内地教练的专业贡献功不可没。

随着现代生活节奏的不断加快，越来越多的人开始受到睡眠问题的困扰。失眠、辗转难眠、睡眠质量差，成为困扰无数人的难题。传统的帮助手段逐渐无法满足当代人对高质量睡眠的需求，于是，各类流眠软件开始“进入窗口”，成為人们夜间最可信赖的伙伴。

今天，我们就来深入探讨这100款流眠软件，看看它们如何通过技术创新帮助我们进入梦乡。

流眠软件的崛起——从传统到智能监测传统的助眠方法多是依赖安静的环境、睡前放松技巧或药物辅助。這些方法常常效果有限，甚至带来副作用。随着科技的发展，辅助入眠的智能应用逐渐崭露头角，成为“流眠软件”趋势中的重要力量。

这些软件不仅仅提供听觉辅助，有的还能利用AI技术分析你的睡眠状态，提供个性化建议。比如，某些软件能检测你的睡眠周期，帮助你调整睡眠时间；而一些高端產品还能根据你的睡眠状态自动调节室内温度、光线，打造最适合你的睡眠环境。

市场上的流眠软件五花八门——从简洁可爱的界面设计到专业级的睡眠分析技术，应有尽有。部分软件结合了放松音乐、自然声、冥想引导，还融入了多种科学验证的助眠方案，让用户仿佛置身于自然怀抱，渐入佳境。

当然，值得注意的是，很多软件引入了“科学睡眠监测”技術。通过高精度传感器、聲音分析、心率检测等等，它们能在你睡眠的每一个环节提供数据支持，不仅帮助你了解自己的睡眠习惯，更能提出指导方案。这些“入睡神器”，使得“入眠”不再是盲目的尝试，而是一场科学、智能的體验。

从技术角度来看，软件也在不断演进，加入了如虚拟现实（VR）放松体验、AI语音交互等新元素，满足不同用户的个性化需求。

除此之外，社区和分享功能也使得这些软件变得更具互动性。用户可以在平台上分享自己的助眠经验、心得体会，甚至请求专业人士的建议。这种社群关系，让助眠不再孤独，而变成一种共同的追求和生活方式。

如何选择最适合你的流眠软件？面对如此繁多的“眠”软件，如何才能找到最适合自己的那一款？這个问题值得深思。其实，从用户体验、功能匹配、数据安全到价格策略，每一方面都值得考虑。

界面和操作体验。软件是否简洁明了、易于操作？这是你每天使用的基础。优质的入眠软件通常拥有极简美观的界面，方便快速启动，无需繁琐的操作流程。

功能丰富且实用。不同用户需求不同，有些人喜欢纯音乐放松，有些则需要科学睡眠分析。根据自己的需求选择，别被花哨的界面或隆重的宣传迷惑。例如，一款好的软件应该提供多种助眠场景，支持个性化定制，比如调节音乐节奏、自然声的频率，甚至加入冥想引导。

第三，数据安全和隐私保护也是关键点。尤其是涉及到健康数据，用户的隐私应得到充分保护。选择有良好声誉，确保数据加密的公司，是保障个人隐私的底线。

价格也是筛选的要素之一。有些软件免费，但功能受限，付费版本则提供更深层次的监测和定制。根据预算合理选用，避免盲目追求高端产品而造成浪费。

用户评价和专業推荐也可以作为参考。阅读真实用户的体验反馈，结合專业睡眠专家的推荐意见，能更好地帮你锁定目标。

不妨试用几款软件，亲身体验之后再做决定。每个人的睡眠習惯不同，一款适合大众的入眠软件，可能不一定适合你。只有多试多比较，才能找到那份属于自己的“睡眠良药”。

说到底，这100种流眠软件的共同目标，就是让你在夜深人静时，轻松进入梦乡，摆脱失眠阴影，迎接每一个新日的到来。无论你是夜猫子，还是早睡族，都值得在这场科技助眠的浪潮中，找到属于自己的一片安宁。

　　与港结缘

　　曾是中国乒乓球国手的孟宪俭，2002年退役后远赴欧洲打球，4年后回国接任河南男队主教练。2023年通过考核成为香港队教练。曾获全运会混双亚军的孟宪俭坦言，自己早有来港发展的念头。“虽然当运动员时没有机会参加奥运会，但希望在执教生涯圆自己的奥运梦。”

　　同样因一份邀约与香港结缘的，还有香港击剑队教练张寒。15年前，江苏省击剑队的训练馆里，刚刚退役转型为教练的他正带着队员训练。恰好香港击剑队前来交流，这位25岁的小伙子吸引了时任香港击剑队教练汪昌永的目光。

　　“有没有兴趣换个环境重新开始？”这份邀约改变了张寒的人生轨迹。

　　“我想趁着年轻出来闯一闯，2010年底就到了香港。刚到香港时，自己就像一张白纸。”张寒说，汪教练常常提醒他，“得先从朋友、兄弟这样的关系开始，慢慢跟队员培养感情”。

　　当时没人能预料，这位新手教练刚到不久后参与组建的香港青少年花剑队，会培育出张家朗、蔡俊彦等领军人物。他们在世青赛、青奥会中崭露头角，日后更在奥运会、世锦赛等大赛中斩获金牌。

　　2014年曾站上仁川亚运会游泳项目最高领奖台的山西姑娘曹玥，2018年退役后成为山西省队教练，2022年8月应在港执教的师兄薛瑞鹏之邀来到香港。“人生不过就三万多天，我想看看更宽广的世界。”

　　教学之余，曹玥喜欢阅读运动康复和心理学方面的书籍。“我希望每一天都能像刚来香港时那样努力，不会因为时间的推移而停止学习。”

　　互信沟通

　　张寒和队员们交流时，习惯讲南京话。“汪教练也是南京人，有些队员南京话讲得比普通话好。”张寒说，大队员每年回南京训练，再教小队员南京话，慢慢形成了如今的“对话体系”。

　　张寒平常和队员处得像兄弟一样。不论训练难题还是生活琐事，队员都愿跟他倾诉。张寒说，教练和队员的互信、沟通很重要，“在比赛和训练中，如果他们信任你，只要回头看一眼，不用多说，一个眼神、一个动作就都懂了。”

　　“乒乓球对抗性强，运动员的心理素质太重要了。”孟宪俭坦言，在带香港乒乓球女队时，有时更像是心理辅导师。

　　他带的两个女队员性格反差很大。一个外向但粗心，孟宪俭常给她敲警钟，训练中一见其漫不经心就提醒，后来练出了默契，比赛时只要喊一声她就懂。另一个偏内向，压力一大，发挥就打折扣。他便帮她卸包袱，教她把压力转为动力。如今，这俩姑娘成了香港青少年队的主力。

　　去年，孟宪俭带领香港乒乓球女队在国际乒联2024世界青少年锦标赛上夺得U15女子团体铜牌，他因此在2024赛马会香港优秀教练评选中获得“全年最佳教练奖”殊荣。

　　“当教练，首先要敬业，要热爱这份工作，不然肯定干不好。”他说，乒乓球技术更新快，作为教练也要不断学习，了解新趋势，教学时心里才有底，队员也更愿意来沟通。

　　香港青少年运动员早上7点要去学校上课，5点半下水训练，曹玥凌晨4点半就得起床准备。“刚开始有点不适应，但我必须以身作则，帮助队员对抗本能的惰性，养成坚韧自律的品质。”

　　今年香港短池游泳锦标赛上，她带的一名17岁队员打破了男子800米自由泳短池香港纪录。成功之路并非一路顺畅，这名队员一度想放弃训练，曹玥并未强留，而是给他更多自主思考的空间。“游泳训练本就辛苦，是和自己较劲的事，必须有内在动力才能撑下去。”

　　“我更多的是引导他们，在这个阶段养成的优秀品质，对未来人生定会有帮助。”曹玥说。

　　双向奔赴

　　香港击剑队队员不定期到内地开展交流活动，与内地队员同吃同住同训练。每年暑期，香港游泳队都会到内地训练，也常邀请内地运动员来港交流。每次大赛前，香港乒乓球队也会赴内地备战。

　　孟宪俭介绍，香港的乒乓球教练八九成都是从内地来的。他们将专业经验与技术带到香港，这不仅提升了香港运动员的竞技水平，也让乒乓球在香港社会的普及度不断提高。

　　张寒说，队员们在与内地击剑名将交流训练中，学习到如何在高强度比赛中顶住压力。同时，很多内地教练和运动员也会来香港学习训练模式，互相参考，共同进步。

　　今年11月，粤港澳三地将共同承办第十五届全国运动会，这是三地首次携手举办大型体育赛事，更是全运会历史上第一次走进香港和澳门。

　　“这对香港体育发展来说，意义非凡。”曹玥提起这场盛会，语气里满是期待。在她看来，全运会能让更多香港人走进比赛场馆，亲身感受体育的魅力。

　　更难得的是，这场家门口的盛会正以体育为桥梁，拉近彼此的距离。就像曹玥曾在杭州亚运会上同时为山西师妹和香港队员加油时所说：“无论内地还是香港，我们都共同拥有一个家。”

　　张寒当运动员时曾两次站上全运会赛场。“香港承办全运会比赛项目，体现了国家对香港体育的信任和支持。”他说，击剑项目比赛将在新建的启德体育园举行，格外让人期待。

　　张寒表示，自己心里对这次比赛有目标、有要求，但他不想给队员压力，只盼着他们好好享受这场全国顶级大赛的氛围。

图片来源：人民网记者 何频 摄

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