当地时间2025-11-11,rrrrdhasjfbsdkigbjksrifsdlukbgjsab

　　据文化和旅游部数据中心测算，今年一季度，全国乡村旅游接待总人次为7.07亿，同比增长8.9％；全国乡村旅游接待总收入达4120亿元，同比增长5.6％。乡村旅游市场规模不断扩大，与我国持续建设宜居宜业和美乡村、发展乡村特色产业息息相关。

　　围绕建设宜居宜业和美乡村的目标，近年来，有关部门出台了一系列重要政策，形成系统化建设路径。例如，《农村人居环境整治提升五年行动方案（2021—2025年）》聚焦农村厕所革命、生活垃圾处理、生活污水治理等；《乡村建设行动实施方案》明确以农村基础设施和公共服务体系建设为核心；今年中央一号文件提出发展县域特色产业集群、健全联农带农机制、规范社会资本参与乡村振兴等具体措施。这些政策一步步细化了宜居宜业和美乡村建设的路径，并在实践中产生明显成效。

　　一方面，人居环境显著提升，基础设施完备度、公共服务便利度、人居环境舒适度显著改善。国家统计局数据显示，2023年末，全国99.4%的村进村主要道路为水泥路或沥青路，超过99%的村通宽带互联网，96.0%的村通自来水，87.6%的村生活垃圾集中处理，74.5%的村有电子商务配送站点。群众对生态环境的满意度大幅提升。

　　另一方面，现代乡村产业持续优化。农业生产实现量增质优，一二三产业融合进程加快。2023年粮食企业实现工业总产值超4万亿元，质量效益和竞争力不断提升。全国开展休闲农业和乡村旅游接待的村占比提升，带动村民增收。

“天天躁日日躁白天躁晚上躁”——一场现代人的焦虑交响曲

在这个高速旋转的时代，焦虑已经变成了很多人的“常驻嘉宾”。mornings起床時，心头那一抹不安似乎已经在等待开始新一天的“铁人”赛跑。工作压力、家庭琐事、社交焦虑、未来的不确定感，像无形的魔鬼，日日夜夜缠绕着我们的心头。

“白天躁”源于对未完成任务的焦虑，那些繁杂的工作内容、琐碎的社交应酬、不断涌来的信息洪流，把我们的注意力像一只没有停下的陀螺，旋转不断，難以平静。甚至连休息時间，也仿佛被期待着有“效率”指标，不能呼吸。“晚上躁”更胜一筹，伴随着睡眠的缺失、夜深人静时的焦虑感，心头的“躁”仿佛变成了一只永不疲倦的夜猫子，难以入眠，心绪难平。

如此“天天躁日日躁白天躁晚上躁”，似乎成为很多人生活的写照。我们都在努力寻找缓解焦虑的方法，但似乎難以逃避那份焦虑的阴影。其实，焦虑的根源多半在于情绪的失衡、压力的堆积以及对未来的担忧，而这些都可以通过科学方法和合理调整来缓解。

紧接着是打造属于自己的“心灵绿洲”。比如，可以试试深呼吸、冥想、运动等方式，将注意力从无休止的烦恼中抽离出来，为心灵腾出一片净土。每当感觉“躁”得难以忍受時，不妨停下来，做几次深呼吸，讓自己的心跳逐渐恢复平稳。在这些平静的时刻，给自己一个喘息的空间，也许会有意想不到的收获。

当然，生活除了应对压力，更要学会放松和自我的关爱。可能你会觉得“放松”是奢侈，但其实，只要每天给自己一些“缓冲期”，就能大大降低焦虑指数。这包括设立合理的工作目标，不要过度追求完美；培养兴趣爱好，丰富生活内容；保持良好的作息习惯，让身体和大脑都得到充分休息。

还有一点很重要：社交支持。与朋友、家人分享自己的焦虑，也是一种有效的解压方式。你会发现，很多人都在“躁”的路上挣扎，彼此的倾诉和理解，能带来莫大的慰藉。学会接受自己的不完美，也是在慢慢修炼内心的强大。

要打破“天天躁日日躁白天躁晚上躁”的生活怪圈，从根源出發，调整心态，改善生活习惯，找到属于自己的平衡点。焦虑不会马上消失，但我们可以学会与之相处，让心灵不再被“躁”绑架，迎来真正的平静和力量。

掌控情绪，破解焦虑密码：迈向心灵的自由之路

当你深夜躺在床上，脑海像打了不停的转盘，“一天过去了，明天会不会更糟？”这样的念头反復出现，或许你会在那一刻感受到“躁”的极致。生活中无休止的压力，让人像被困在一只看不见的牢笼里，越挣扎越觉得不安。

不过，想要破解“天天躁日日躁”的密码，从根本上改变，是可以做到的。关键在于掌控情绪、认清自己的内心需求。其实，情绪是一面镜子，反映着我们的内心状态。我们需要做的，是学会用科学的“钥匙”去打开那扇焦虑的门。

理解自己“躁”的触发点。是不是因为某个未解决的问题？是不是因为自我期待太高而造成压力？识别这些触发点，有助于我们提前做出调整，不讓负面情绪顽固成為習惯。比如，可以建立一个“情绪日记”，每天记录自己的情绪变化，而且写下触发事件和应对策略。

这不仅能帮助我们看清生活中的“痛点”，还可以逐步培养自我调节的能力。

身心放松的方法也非常关键。很多人喜欢瑜伽、冥想或听輕音乐，這些都能有效减缓神经系统的紧绷感。慢慢练习，让身体和大脑都学會自我调节，建立一个内在的“安静空间”。在这个空间里，你可以面对那些讓你“躁”的因素，用一种更平和、更科学的态度去应对。

再者，良好的生活习惯是基础：合理的作息、健康的饮食、规律的运动。运动尤其是释放压力的良药。比如快走、跑步、打球，不仅可以释放身體的能量，还能促使身體分泌“好感觉”的激素，比如多巴胺、血清素，让心情变得更加愉悦。

学会“替代反应”也非常重要。当你觉得自己快要“躁”爆的时候，不妨转移注意力，比如阅读、绘画、写作，或者和朋友聊聊天。这种“转移”能有效打断焦虑的循环，给自己注入新的情感能量。

当然，很多时候焦虑源自于对未来的担忧。我们无法预知明天，但可以通过制定合理的计划，增强自己的掌控感。设定短期目标，逐步实现，既能带来成就感，又能减轻对未来的不可控恐惧。

心理学还强调“接受好坏”。不要一味追求完美，因为完美本身就是一种压力的源泉。试着接纳自己的不完美，像对待朋友一样，温柔而理解自己。每当那些“躁”意泛滥时，不妨对自己说：“一切都会过去，我有能力應对。”

必要时不要犹豫寻求帮助。不管是專业的心理咨询，还是倾诉给信任的朋友，释放自己的情绪，得到理解和支持。这些都是迈向内心平静的重要步骤。

只要坚持用心调节自己，逐步建立内在的平衡，“天天躁日日躁白天躁晚上躁”的状态會逐渐被你掌控，取而代之的是一个更有韧性、更懂得爱的自己。生活的精彩，不在于一味逃避焦虑，而在于学会与它和解，保持心事的轻盈，迎接每天的曙光。

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　　不过，一些短板弱项仍客观存在。例如，农村基础设施不均衡，教育、医疗尤其是养老等基本公共服务供给不足，部分乡村建设同质化严重、规划传统特色缺失，产业融合配套不足，企业、农民参与机制不完善，乡村人才短缺，等等。这些问题在一定程度上制约了宜居宜业和美乡村建设的可持续性。未来，须综合施策、精准施策。

　　发挥政策引导作用。乡村建设应重视关怀老年群体，加快养老、教育、医疗等方面的公共服务设施建设，提升农村老年人生活水平。乡村规划应突出地方特色，保持传统乡村田园牧歌式的意境，让城市和乡村各美其美、协调发展。

　　深耕乡村特色产业。要提高企业参与度，依托乡村特色资源，通过多元模式，实现产供销一体化发展。发展农文旅融合项目，如休闲农业、康养旅游等新业态。设立产业基地，吸纳本地劳动力就近就业，开展技能培训，提升乡村宜业能力。推广绿色技术，参与乡村环境治理。应用智慧农机、绿色防控技术减少农业面源污染，参与农村生活垃圾处理、污水管网建设等环保项目，助力人居环境整治。

　　加强乡村人才培育。要让农民成为乡村建设的主体，针对农民开展农业技术、电商运营、乡村旅游管理等技能培训，提升“新农人”和“土专家”质量。优化人才引进环境，吸引农业科技、规划设计、医疗教育等领域人才下乡，完善人才服务配套。鼓励人才参与基层治理，弘扬乡土文化与文明风尚。构建人才长效发展机制，健全评价与激励机制。

图片来源：知识网记者 张宏民 摄

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