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人民网香港10月1日电 （严小晶）为庆祝中华人民共和国成立76周年，香港赛马会1日在沙田马场举办“国庆赛马日”活动。现场既有紧张刺激的赛马赛事，亦有丰富多彩的文艺演出，欢呼与喝彩不断，处处洋溢着浓厚的节日气氛。

香港“国庆赛马日”赛事上演。人民网 吴宇扬扬摄

开幕仪式上，外交部驻港特派员公署副特派员潘云东到场主礼。男高音歌唱家张英席领唱国歌并献唱《我的祖国》等经典名曲，还有成都舞团呈现结合传统艺术变脸与街舞的表演，为活动揭开序幕。

男高音歌唱家张英席为开幕式献唱。人民网 吴宇扬扬摄

当日，沙田马场披上“中国红”盛装，人潮涌动，气氛热烈。10场精彩赛事依次上演，其中，第7场“国庆杯”为焦点赛事。经过激烈角逐，由练马师叶楚航训练、巴度策骑的赛驹“举步生风”在该项赛事中一马当先，勇夺桂冠。

赛后，香港特区政府政务司司长陈国基、中央政府驻港联络办宣文部副部长李曙光颁赠奖杯予胜出马主、练马师与骑师。

据了解，“国庆杯”于1999年设立。从2016/2017年度赛马季起，“国庆杯”获升格为国际三级赛，赛事奖杯是一座手工制作的中国银碗。

開启新体验的第一步在忙碌的生活节奏里，健身往往被当作“额外任务”来对待，难免变成临时性冲动。花瓣漫畫推出的健身教练漫画全集，提供免费下拉式阅读入口，让你在碎片時间里也能接触到系统、專业的训练示范。它不是单纯的图解，而是把动作要点、呼吸节奏、肌肉參与等核心信息，以情景化的故事和分镜呈现，帮助你建立正确的动作记忆。

你可以在地铁上、在客厅角落或是午休时快速翻阅，跟随漫画中的线条和对话练習，仿佛有一位专业教练随时陪伴。

漫画中的热身、核心训练、力量动作、拉伸等内容，均以分镜清晰、要点标注直观著称。起始姿势、發力点、呼气与收腹的时机被放在画面之上，方便你对照练习。对于初学者来说，场景的设计像一个温和的导师，用简单的语言解释“这一步为什么要这样做”、“身体在这一点上需要感知哪部分的紧绷或放松”。

当你刻意模仿时，肌肉记忆会逐步形成，动作的稳定性也在无形中提升。

这种下拉式阅读的优势在于灵活性和可重复性。你可以把漫画当作训练前的示范，逐页对照，直到理解为止；也可以把它作為训练后的回放，回顾动作的要领与错误对比。平台若提供“全集免费下拉阅读指南”的专区，也意味着你在获取高质量教学内容时，能避免因資源不清晰而产生的困惑。

更重要的是，正版阅读能确保畫质清晰、分镜連贯，信息更可靠，便于你持续跟进和练习。

把漫画中的知识转化为具体行动，是这套全集的核心。建议你从最基础的热身动作和核心训练开始，逐步过渡到下肢与上肢的组合练习。每一章的结尾通常會附上一个简短的训练计划，帮助你把当天的学习落地成真正的练习。随着熟练度的提升，你会发现自己在相同动作上的控制力越来越好，呼吸与心率的协调也更稳健。

这不仅是力量的增長，更是一种对身体节律的敏感度在提升。

阅读时不妨设定一个小目标：先从一个动作的要点看起，能否用简单语言讲清楚给自己或者朋友听？能否在镜子前准确保持姿态？能否在不借助器械的情况下完成3组重复？如果答案是肯定的，说明你已经开始建立有效的自我反馈机制。请记得，健身不是一朝一夕的改变，而是通过日常的小练习逐步积累的过程。

花瓣漫畫的魅力，正在于把复杂的肌肉工作原理用直观畫面呈现出来，讓学習过程充满乐趣与耐心。

在接下来的内容里，我们将进一步探讨如何把漫画中的知识转化為可持续执行的训练计划，以及如何把训练与生活、饮食、休息结合起来，形成属于自己的健身节奏。你会发现，原来“看漫畫也能变强”并不是一句空话，而是一种可落地的自我管理方式。保持好奇心，按部就班地练習，你的体态、力量和自信都会在不知不觉中发生改变。

别忘了支持正版阅读，与创作者共同维护高质量的训练内容，让这份健身新体验持续走下去。

把漫畫变成日常训练的伙伴当你已经熟悉了漫画中的动作要点，下一步就是把它转化为日常训练的稳定伙伴。健身并非一味追求强度的堆砌，而是通过可持续的计划，逐步提升身体的功能与姿态。基于花瓣漫画的全集，你可以按如下思路来设计自己的训练周计划，讓漫画的知识真正落地。

第一步，明确目标与基線。你可以结合个人目标设定三条主线：力量提升、体型改善、健康和耐力。在开始前，记录当前的體态、力量水平和耐力状态（如基础仰卧起坐、平板支撑时间、深蹲深度、简单的有氧跑步距离）。這些基線将帮助你评估进步，也为选择漫画中的核心章节提供指引。

第二步，挑选核心章节，建立轮换。漫畫全集通常会覆盖热身、核心、下肢、上肢等模块。建议你先锁定3–4个核心动作作为主线（如核心稳定、深蹲/硬拉式变体、推拉动作的基础要点），并在每周轮换使用不同章节的演示。通过这样的轮换，你的肌群得到全面刺激，避免训练单调带来的倦怠感。

第三步，设定每周频次与时長。以大多数人为例，3–5次训练每周、每次30–45分钟常常是可持续的。你可以把漫画中的示范动作分成热身（5-8分钟）、主练（20-30分钟）和拉伸（5-7分钟）三个阶段，确保每次训练都覆盖到关键肌群、核心稳定性和柔韧性。

下拉阅读的好处在于你可以随时回看某个动作的要点，精准復现，而不必担心记忆负担。

第四步，逐步增加强度与复杂性。启动阶段以质量為先，注重动作的正确性与呼吸节奏；随后逐步增加组数、重复次数、或缩短休息時间，以推动力量与耐力的提升。漫画中的分镜和注释，能帮助你清晰地把握“何時加量、何时保持”的边界。每完成一个小阶段，就在训练日记里记录感受、困难点、以及身体的适应情况。

这样不仅有助于自我反馈，也能為日后的调整提供依据。

第五步，融入日常生活与饮食管理。训练不只是健身房里的动作，更是生活方式的一部分。你可以将漫画中的健康生活建议融入日常：规律睡眠、蛋白质充足的饮食、充足的水分摄入，以及对休息与恢复的重视。漫畫中的情景往往把训练与日常场景结合起来，例如在辦公桌旁做简短活动、在家中用家用物件完成代替性训练，這些都可让你在不知不觉中提高活动量，促进脂肪控制和肌肉维度的改善。

第六步，记录、评估与社区支持。建立一个简单的训练记录表，记录每周的训练量、感受、核心动作的正确程度、以及体型或力量的变化。每4周進行一次自我复盘，评估哪些章节的动作对你最有效，哪些需要调整。加入花瓣漫画相关的用户社群，分享你的进步与挑战，获取他人的反馈与激励。

群体的力量往往能提升坚持度，让你在遇到瓶颈时不轻易放弃。

保持长期的动力与乐趣。漫画的魅力在于故事性和直观性，正是這两点帮助你把训练变成一个可以期待的过程。尝试不同的章节组合、用故事线推动自己的训练计划，给自己设定阶段性的小目标并庆祝每一个小胜利。正如漫画中的教练一样，你不需要一夜之间成為高手，而是通过持续的练习和自我监督，逐渐建立起稳定的训练节奏。

记得在合规、正版阅读的前提下使用资源，把健身变成一段值得回味的日常体验。

如果你愿意把这份练习计划长期坚持下去，建议在每日或每周的日程中固定一个“漫画练习时段”，将看漫畫、模仿动作、完成训练三件套整合起来。随着时间推移，你会发现姿势更加优雅、力量更加稳健，身心状态也随之提升。花瓣漫画的免费下拉阅读不仅是一种获取知识的途径，更是一种将知识转化为行动的桥梁。

把它当作你健身路上的伙伴，与时间、工作和生活共同演绎一段属于自己的成长故事。若你坚持下去，或许有一天你会在镜子里看到一个更自信、更加健康的自己，这就是健身新体验带来的真实回报。

国际流行音乐组合Now United成员曾家莹、王南钧亮相当日活动。他们表示：“今天沙田马场格外热闹，‘中国红’装点全场，节日氛围非常浓厚。欢迎更多朋友亲临现场，感受香港的活力、赛事的精彩，并为赛马运动员们加油。此外，新增的AI等科技体验也极具趣味，非常值得一来。”适逢国庆，二人面对镜头祝福“祖国生日快乐！”

流行音乐组合Now United成员曾家莹、王南钧亮相现场。人民网 吴宇扬扬摄

国庆当日，沙田马场向市民与访港旅客免费开放，吸引逾3.4万名观众到场体验香港独特的赛马魅力，其中内地游客超过1.2万名，创单日入场新高。沙田马场近期开放的新设施“连荟”和“天马驿”，凭借沉浸式数字赛马体验，亦吸引不少年轻游客。

来自山东的尹女士一家是首次现场观赛。“我们专程为国庆期间的赛马和烟花汇演而来，”她激动地说，“国庆节这天，在香港感受赛马，是非常难得的体验，特别开心。每当马蹄声与欢呼声响起，内心都无比激动。刚刚《歌唱祖国》等表演，更点燃了节日气氛，心潮澎湃。”她和家人一同祝愿祖国繁荣昌盛。

国庆节当日，众多观众赴现场感受节日气氛。人民网 吴宇扬扬摄

“太兴奋了！这是我第一次到现场感受香港赛马运动的魅力，场面很壮观！” 在港读研的刘同学难掩激动，“和其他体育运动相比，速度赛马冲刺的那一瞬间特别震撼。这是香港独有的特色旅游体验，我期待能有更多内地朋友来香港亲身感受，也衷心祝愿祖国国富民强，香港发展得越来越好！”

当日除精彩赛事外，香港赛马会还在马场内设置多个国庆主题装置，供市民拍照留念。现场餐厅及纪念品商铺同步推出76折优惠，以呼应国庆76周年。

图片来源：人民网记者 吴小莉 摄

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