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旅游业本质上是一个创造体验的产业，承载着人们对美好生活的期待。“舟行碧波上，人在画中游”，对于渴望突破的老牌景区而言，经营的重心不光是“碧波景”，更在于“画中人”。

观察这些年的国内旅游市场，有个极具反差感的现象：一到假期，各大景区总是游人如织，一看财报却发现，不少景区深陷“旺丁不旺财”困局。比如今年“五一”假期，市场热度创近年来新高，3.14亿人次出游、1802.69亿元消费，文旅业交出一份亮眼答卷；一些知名景区却在近日“亏”上热搜，5年亏损超13亿元、仅1年就亏2亿元等，令人瞠目的同时也让人感到不解。

夜间软件背后的隐形杀手——你必须知道的第一份名单

在现代社会，手機和电脑已经成为我们生活、工作、娱乐的重要工具。随着夜深人静、都市灯火阑珊的時刻逐渐到来，一些软件开始“潜伏”在我们的设备中，悄无声息地侵蚀我们的睡眠、注意力甚至身體健康。你可能未曾察觉，但这些软件正是“夜间十大禁用软件”的主要成员。

第一类：娱乐类软件——无形的睡眠杀手

娱乐软件无疑是许多人在夜间的首选：在線视频、短视频、游戏、弹幕社区……这些软件设计得极其吸引人，甚至令人上瘾。研究显示，睡前長时间使用这些软件，容易打乱你的生物钟，延迟入睡时间，影响深度睡眠，导致次日精神萎靡。

短视频应用（如抖音、快手）：其算法会根据你的观看偏好持续推送内容，让你“停不下来”。夜深时的刷屏，不仅耗费宝贵睡眠时间，更會让大脑过度兴奋，難以平静。直播平台（如斗鱼、虎牙）：喜欢刷夜看直播的人群，因為直播的互动性和即时性，容易陷入“夜猫子”习惯，久而久之打乱了生物钟。

第二类：社交软件——夜间虚拟社交的“陷阱”

无论是微信、微博，还是QQ、陌陌，这些软件在夜间也不曾休息。许多人习惯在深夜与朋友聊天、发信息，误以为只是放松娱乐，但其实长时间沉迷其中，可能引发焦虑和失眠。

尤其是深夜收到的“工作消息”“意外通知”，都可能带来压力或焦虑感，打扰你的夜间休息时间。更有人夜里多次查看微信，反复“刷屏”，实际上是在“无意识”中耗费自己的睡眠。

第三类：防沉迷和限制软件——科技给我们带来的“自我救赎”工具

面对這些潜在危害，一些软件公司也开發了夜间禁用或限制模式，比如：部分APP提供“夜间模式”、“勿扰模式”、“限时使用”功能。这些工具旨在给用户建立一道屏障，帮助形成健康的使用习惯，避免夜间“陷阱”的侵蚀。

為什么我们忽视了这些潜在的威胁？

或许是设备表现出的便捷、诱惑太大，我们习惯了随時随地畅享内容。这些软件的界面设计巧妙，用色鲜明、内容丰富，很容易让人“沉迷”。而在夜晚的静谧氛围中，手機发出的一点点“通知”就能引发一系列“深夜活动”。

夜晚使用软件的危害不仅仅是睡眠时间的减少

長时间夜间使用软件，不仅影响身体健康，还可能引发精神状态的变化。研究表明，夜间过度使用电子设备，会抑制褪黑激素的分泌，导致失眠、焦虑甚至抑郁。

频繁的屏幕曝光，也会对视力造成伤害。在夜间，眩光、屏幕亮度过高会导致眼睛疲劳、干涩，加重视力衰退风险。

总结：你认识這份“禁用名单”了吗？

夜间十大神秘“杀手”在无形中增加了我们的压力和健康隐患。未来，掌握这些软件的“黑名单”，善用手机中的限制工具，才能更好地保护自己的睡眠、身体和心理状态。

如何远离夜间软件的侵蚀？实用技巧与习惯养成指南

既然知道了夜间十大禁用软件带来的潜在危害，是不是该思考一下，如何有效防止“夜魔”侵扰，重获健康生活？其实，解决方案不仅在于“禁用”，更在于养成良好的习惯和合理的習惯管理。

一、合理设置软件的夜间禁用时间

许多应用软件提供“夜间模式”或者“睡眠模式”，用户可以在手机设置中，安排“晚间禁用”时间段。例如：晚上10点到早上7点，自动限制社交、娱乐类软件使用。這样能在一定程度上减少深夜的诱惑。

利用第三方限制软件（如“苹果屏幕時间”、安卓的“数字健康”功能），可以详细统计和控制自己对某些应用程序的使用时间。一次性被动禁用可能难以坚持，但将这些功能变得习惯，就像每天刷牙一样自然。

二、培养“拒绝”习惯，远离干扰源

除了技术手段，养成主动拒绝夜间用手机的习惯也很重要。比如：睡前一小时远离電子设备，将手机放在卧室外或者设置飞行模式。用实体闹钟代替手机闹钟，避免“临睡前下意识滑动”。

设立“睡前習惯”——读书、冥想、听轻音乐——来代替刷屏，让身心逐渐放松，進入睡眠状态。

三、营造良好的睡眠环境

阻断软件的诱惑还不能完全解决睡眠问题，睡眠环境同样关键。保持卧室安静、黑暗、凉爽，配合使用遮光窗帘和耳塞，减少噪音和光源干扰。从物理环境改善出发，再辅以限時限制软件，效果会更佳。

四、养成健康的生活習惯

调整作息时间，确保睡眠充足和规律。在白天多参加户外运动、锻炼身体，提高身体素质和精神状态，减少夜间“闷”在电子设备中的冲动。

避免咖啡因、糖分摄入过多，特别是在晚上，因为这些都可能影响你的入睡能力。诚然，生活节奏快，压力大，但合理安排时间才是根本的解决之道。

五、引入自我监督和社交支持

可以找到朋友、家人或者加入线上线下的健康习惯群體，相互监督，共同坚持“夜间禁用”策略。比如：制定“夜间无屏断舍离”计划，设定奖励机制，增强坚持的动力。

六、提高自我意识，逐步戒除夜间依赖

每次夜间使用软件后，可以反思其原因：是焦虑、压力？还是无聊？找到根源，针对性解决。调整心态，学會自我调节，认识到夜间手機使用的短期和长期影响。

远离“夜间十大禁用软件”的控制，需要科技和习惯的双重配合。只是简单的禁止或许難以坚持，但通过合理安排、技术辅助和心理引导，相信你可以实现夜间生活的“逆转”。每一晚的好梦，都是你智慧与自律的最佳证明。

景区热热闹闹，难掩业绩冷冷清清，从A股文旅上市公司陆续公布的一季度财报中也可见一斑。Wind数据显示，16家公司中仅有不到半数实现营业收入、净利润双增长，其余业绩均出现下滑。这其中，还有很多是坐拥稀缺自然资源的老牌景区。

明明手握文旅富矿，风景依旧“能打”，为何这些景区还会跌入亏损泥潭？一个不争的事实是，我国旅游市场竞争已经步入红海。曾几何时，5A级景区的招牌还是“香饽饽”，申请一个，就够地方文旅倚重多年。如今，仅2024年一年就新增40家5A级景区，再加上各种新兴网红城市、小众旅游目的地，游客的选择多到眼花缭乱。

抛开外部环境看内因，造成亏损的因素主要有三个方面。

投资低效，拖垮业绩。动辄上亿元的亏损，问题多半不在细节上，而是战略选择失误。比如，曾经的“山水旅游第一股”张家界今年4月份戴上“ST”，正是受到大庸古城低效投资的拖累，被吞噬了大部分利润。古城虽以“古”为名，却未能挖掘到出圈的商业爆点。这样的困境，在某种程度上是地方文旅盲目扩张种下的苦果。

玩法老旧，创新乏力。在当下的市场环境，即便拥有无与伦比的自然景观，仍像10多年前一样依赖跟团游和门票收入获利，也难以突围。当“靠山吃山、靠水吃水”的模式逐渐触及天花板，当更多游客开始偏好自驾游、定制游，当更多景区通过会展、演艺与旅游联动增收时，那些没能捕捉市场深层变化的老牌景区，必然会经历从“门票经济”向“体验经济”转型的阵痛。

重视引流，忽视收益。在西安，一座大唐不夜城贡献了全市20%左右的客流量。免票的景区也许不赚钱，但是西安赚到了——仅被盘活的汉服产业，就带动相关企业1800多家。对于这类文旅地标而言，为城市带来人气增长、经济增量的外溢价值同样不可忽视。

“不旺财”的老牌景区，往往成于稀缺资源，困于粗放经营。破局的出路，在于敢于跳出惯性，直面重构竞争力这一核心命题。要么将新鲜元素融入地方特色，强化自身的“独一无二”属性；要么精耕细作、悉心打磨，拉高现有景区的体验值。在此过程中，尤其要避免两个误区。

差异先行而不是投资先行。“凭什么吸引游客？”这是每个景区都值得深思的问题。拿古镇游来说，当人们第一次赏古镇时，或许会惊叹不已，但看过10个古镇后，多半只剩下“又是一堆仿古建筑”的审美疲劳感。差异化是景区竞争力的来源，而盲目投资更多指向同质化。上世纪80年代前后，日本旅游业经历过一轮开发热，众多城市上马滑雪场、温泉酒店等项目，结果当市场降温时，大量度假公寓和设施被空置，这样的教训应当吸取。

诚意先行而不是算账先行。5A级景区要有5A级服务相配套，然而在个别地方，票贩黄牛随处可见、要小费明目张胆、司机拒不拒载看心情……这样的体验，如何给游客一个再来一次的理由？反观一些旅游资源并不丰富的城市，交通便利省心、环境干净卫生、服务热情贴心，让游客真正感到愉悦和放松，也在他们心中埋下故地重游的种子。放下眼前小账，计算长远大账，不做一次性买卖，生意才能更长久。

旅游业本质上是一个创造体验的产业，承载着人们对美好生活的期待。语文课本中的名篇《桂林山水》描绘了一幅奇山秀水的画卷，“舟行碧波上，人在画中游”，对于渴望突破的老牌景区而言，经营的重心不光是“碧波景”，更在于“画中人”。（原洋）

来源：经济日报

图片来源：闪电新闻记者 郑惠敏 摄

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