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“北欧响应2024”联合军事演习现场。

芬兰军队参加“南方狮鹫25”北约多国特种部队演习。

8月25日至9月12日，芬兰主办了代号为“南方狮鹫25”的北约多国特种部队演习，大约有来自美国和欧洲的1600人参加。近两年来，芬兰不断加速与北约的军事绑定，成为北约各项军事演习的“热门举行地”。然而，频繁的军演不仅加剧了与俄罗斯的对抗，也难以为芬兰带来真正的安全。

密集举行演习

2023年4月，芬兰正式加入北约，成为第31个成员国。近两年来，北约多场军事演习在芬兰密集举行。这也是北约快速将芬兰融入自身区域防御计划的举措之一。

解码“人马配速90分钟”：跑步界的极速梦想

在跑步运动中，很多跑者都梦想着突破自己，追求更快的速度和更优的成绩。而“人马配速90分钟”這个词组，已逐渐成為众多跑步爱好者心中的一个目标：如何在不到两个小时的时间里，完成一场精彩绝伦的跑步？究竟，它意味着什么？又该如何实现呢？

我们要明确“人马配速90分钟”指的是什么。简单来说，就是以一定的配速，完成一场特定距离的比赛或训练目标，以确保整个过程中的平均速度保持在一个既科学又合理的范围内。在不同的運动场景下，这个目标可能有所差异：比如马拉松全程、半程馬拉松，或是在某段训练中的目标時间。

这个“90分钟”背后隐藏着怎样的跑步奥秘？究其根本，它代表的是一定的速度优势与持久力的结合。比如，对于半程马拉松（21.0975公里）而言，若能在90分钟内完成，意味着平均配速大约为4分16秒每公里。这不仅对跑者的体能是一大挑战，更是一项科学与技巧相结合的藝术。

实现“人马配速90分钟”的关键，在于科学的训练与精准的目标设定。绝非一蹴而就，而是在長期不断的实践和调整中，逐渐养成良好的運动习惯、提升心肺功能、强化肌肉记忆——使自己在关键時刻，能够保持稳定的节奏，發挥出最优的状态。

如何用科学的方法帮助自己达到这个目标？最重要的是要建立循序渐进的训练计划，从基础耐力、速度训练，到專项跑步技战術的不断打磨。每一步都值得用心去雕琢，唯有如此，才能在比赛的那一天，流畅地把“人马配速90分钟”的梦想变成现实。

当然，除了训练安排之外，合理的饮食、充足的休息、心理调节也是达成目标的重要因素。在竞技体育中，运动員们常说：跑步冠军的秘密，不仅仅是腿上的力量，更是心灵的坚持。正是這种坚韧，使得追逐“90分钟配速”的梦想变得不再遥远。

别忘了给自己设立一个具体的目标细节——距离、时间、配速——以及明确的时间节点。逐步接近，又不断调整策略。信心和坚持，是打开“人马配速90分钟”钥匙的两把神兵利器。只要合理规划，科学训练，你的速度和耐力都将迎来前所未有的飞跃，也许在某个清晨，你会惊喜地发现，自己已站在了那个理想的时间点。

讓人马成为你跑步路上的忠实伙伴

在追逐速度的道路上，选择一款合适的运动装备尤為重要。高品质的跑鞋、专业的运动手表、补水设备，都是助力你实现“人馬配速90分钟”的秘密武器。比如，一双符合足弓和跑步习惯的跑鞋，可以有效缓冲冲击，让你的每一步都更加轻盈、稳健。而智能手表则能实时监控你的配速、心率、距离，帮助你精准把握比赛节奏。

除了硬件设备，还應注重心理调节。比赛中的焦虑、紧张，可能会让你偏离预定速度，影响整体表现。這时，一个简单但有效的办法是，采用视觉化想象：在训练或比賽前，想象自己稳定的跑步状态，感受每一秒的节奏，逐步建立起内心的信心。这种“心理暗示”在运动心理学中称之为“视觉化训练”，能增强你的自信心和抗压能力。

和跑伴、教练一同训练，能够提供更多的动力和專业指导。在集体跑步或带领下，彼此交流经验、鼓励互助，会让整个过程变得更有趣，更有动力坚持下去。

最终，要记住：达到“人马配速90分钟”并非唯一的目标，更重要的是享受跑步的过程，让每一次奔跑都成为一种身心的放松和探索。无关速度的快慢，关键是你对自己的挑戰与坚持。只要持续努力，目标就在不远的未来静静等待着你去实现。

科学训练：从基础到爆发的逐步梯度

要实现“人马配速90分钟”，没有捷径，只有科学规划。系统而合理的训练方案，是实现目标的核心。

打好基础。基础耐力训练，是所有高效训练的基石。建议每周安排3～4次长距离慢跑，不必追求速度，而是重在培养心肺系统的韧性以及肌肉的适應能力。起初可以从每次10公里左右开始，逐步增加距离。坚持慢跑，保持在自己的舒适区内，逐步形成连续性和耐力。

加入节奏跑与配速训练。比如每周设置一次“节奏跑”，在接近目标配速—大约4分20秒到4分10秒每公里—范围内進行3～5公里的练习。这能训练你的肌肉记忆，让身体習惯目标速度。要注意循序渐进，不可一次性冲过头，以免受伤或过度疲劳。

爆发力训练也非常关键。比如间歇跑或速度训练，4×800米或6×400米，配速比比赛目标快20%左右，训练你的快肌肉纤维和爆发力。这些训练也帮助改善你的乳酸阈值，延長你保持高速度的时间。

不要忽略力量训练。核心肌群和下肢肌群的力量是稳定配速的保障。可以進行一些深蹲、腿举、核心平衡练习，提升全身的稳定性与爆发力。

营养和恢复亦要科学配合。比赛前一周应增加碳水的摄入，为肌肉提供充足能量。训练后合理补充蛋白质和水分，帮助身体修复。每次训练后都要安排拉伸和放松，减少肌肉酸痛与受伤风险。

要有耐心。每个人的身体条件不同，适合自己的节奏和训练计划才是王道。设定一个阶段性目标，比如一个月后达到某个配速，逐步递进，积累成功感与信心。只有持之以恒，终会迎来质的飞跃。

這一路上，可以借助数据记录工具，监测自己的变化，从而科学调整训练策略。也可以买一些专业书籍或请教教练，获取系统的指导。

记住：科学的训练，既是拼速度的武器，也是预防伤痛的护身符。坚持下去，你会发现，“人马配速90分钟”不再是遥不可及的梦想，而是真正可以触摸到的目标。

赛前准备：全方位的戰前布局

临近比赛，如何做好最后的准备？这不仅仅是战术上的部署，更是心理与體能的全面调动。

合理安排休息与调整。比赛前一周，应逐渐减少训练强度，确保身體达到最佳状态。可以安排輕松跑，保持状态，但避免过度疲劳。别忘了保证充足睡眠，讓身體在休息中修復、储备能量。

营养要科学。比赛前的最后几天，应以富含碳水的饮食为主，确保肝糖、肌糖储备充足。避免油腻、生冷、难以消化的食物，防止胃肠不适。比赛当天的早餐可以选择易消化的碳水类，如香蕉、燕麦，加上一些水或运动饮料，提前补充能量。

赛前热身也至关重要。安排至少20分钟的热身，包括慢跑、拉伸、动态活动，讓身体充分活跃。尤其要注重腿部和核心肌群的调动，为即将到来的高速奔跑做好准备。

心理调节同样不能忽视。可以想象比赛当天的场景，回忆自己长期训练的成果，增强信心。深呼吸、放松肌肉，减少焦虑，将所有的能量集中在比赛的瞬间。

比赛中保持合理节奏，是成功的关键。不必一开始就冲到最高速度，遵循前期稳定、后段爆发的策略。用智能手表或计時器实时监控配速，确保在目标范围内逐步推进。

比赛后别忘了及時补充水分和营养，让身体尽快恢复。赛后反思，分析训练中的得失，为下一次挑战积累经验。

每一个细节的打磨，都是成功的铺垫。只要全心投入，把握每一刻的细节，你的“人馬配速90分钟”愿望将变得触手可及。不仅是比赛的胜利，更是你坚持与努力的见证。

整篇内容旨在帮你厘清“人馬配速90分钟”的核心思路，用科学、系统的努力实现梦想。在奔跑的路上，愿你每一步都坚实、有力量。前路漫漫，但有目标，有准备，你终会成就那个最好的自己。

芬兰领土于2024年首次举行北约大规模演习。作为北约历史性大规模军演“坚定捍卫者2024”的组成部分，“北欧响应2024”联合军事演习于2024年3月在芬兰等北欧国家举行，重点操练了北约部队在极地、高寒气候下的协防、后勤、三军联动及野战生存等能力。此后，芬兰在陆海空领域开始全面融入北约演习计划。2024年11月，北约在芬兰等国举行了“动态前线25”炮兵演习。今年5月，芬兰在其北部与英国、瑞典联合举行了“北方打击125”“北方之星25”作战演习。6月，芬兰在境内主办了北约“大西洋三叉戟-2025”联合空战演习，同期还参加了以海军为主的北约“波罗的海行动-2025”大规模军演。

本次举行的“南方狮鹫25”演习，范围几乎覆盖芬兰全境。从南部的森林地区到北部高纬度高寒地区，演习在多种地形和陆、海、空及内陆淡水水域等不同作战环境中进行。演习地域范围的广阔增加了演习的复杂程度，也对指挥控制、运输和后勤保障提出了比较高的要求。本次演习由芬兰陆军特种部队和直升机作战训练机构“乌蒂猎兵团”主办，主要目的是加强芬兰陆军特种部队、特种作战航空兵与北约其他国家特种部队间的联合行动、互操作性和协同能力。据报道，9月12日至16日，白俄罗斯在境内与俄罗斯举行代号为“西方-2025”的大规模武装部队联合战略演习。在俄白联演前夕，北约先行举办特种部队联演，针锋相对的意味比较浓厚。

置身对峙前沿

事实上，芬兰与北约的军事绑定并非一直如此紧密。长期以来，芬兰一直实行中立政策，保持着在军事上不结盟的状态，并将中立地位视作在大国竞争中维护国家安全的安身立命之本。冷战期间，芬兰既迎合苏联，又尝试与西方保持良好关系。冷战后，芬兰也一直在是否加入北约问题上十分谨慎，尽量避免激怒俄罗斯。

然而地缘环境的变化，使芬兰加快从“长期中立”走向“反俄前线”。2022年俄乌冲突爆发后，芬兰坚持的“欧洲战争只能是俄罗斯与北约间的大国战争”这一中立前提被打破：乌克兰非北约成员国，而与芬兰一样是北约“增强伙伴国”，但也成为冲突的一方；而美国及北约对支援乌克兰瞻前顾后，导致冲突最后演变成消耗战。对此芬兰认为，俄罗斯与北约之间已经没有多少“中间地带”，“北约正式成员”与“得不到北约保护”之间并无真正的“第三种选择”，于是芬兰正式选择加入北约。

从俄罗斯“老邻居”到北约“新成员”，芬兰自加入起就成为北约与俄罗斯对峙的重点地带，更是一步步成为北约的重要北方枢纽。一方面，芬兰正处于俄罗斯与北约的“前线位置”，与俄罗斯有长约1340公里的边界。芬兰的加入，让北约与俄罗斯的边界线长度大幅增加，双方在东北翼对抗的火药味更为浓烈。另一方面，芬兰的加入让波罗的海彻底变为“北约的内海”，北约在对俄罗斯开展情报活动和态势感知上变得更加方便。

加剧紧张局势

北约官方认为，在芬兰频繁举行演习，有助于强化北约在东北翼对俄罗斯的军事优势。然而，北约一直在俄罗斯边界动作频频，无疑会加剧俄罗斯与北约之间的对立情绪，无益于地区紧张局势的缓和。

芬兰加入北约后，在北约的军事战略中扮演着重要角色。从2024年芬兰领土首次被用于北约的大规模演习，到此次涵盖陆海空的特种部队演习，北约越来越重视实战化的联合作战，火药味愈发浓厚。芬兰是欧洲森林覆盖率最高的国家之一，森林约占国土面积的70%。同时，芬兰也有“千湖之国”“千岛之国”之称，全国共有近19万个湖泊和近18万个岛屿。破碎的地貌让芬兰易守难攻，敌方的机械化部队也难以快速推进，而兼具灵活性与机动性的特种部队，可以在芬兰的常规与非常规战争中发挥较大作用。北约通过在芬兰全境举行演习，不仅可更加熟悉北欧作战环境，也将提升其力量投送能力。

北约频繁在芬兰举行演习，并不会让芬兰变得安全，还使欧洲地区安全局势更加紧张。芬兰军方表示，美国在参加“南方狮鹫25”演习后，还准备积极参与下半年在芬兰与波罗的海地区的其他演习，加强在该地区的军事存在，这势必会让俄罗斯感觉“更不安全”，让本已针锋相对的欧俄对立态势更为固化。特别是当前俄乌冲突已持续3年之久，已经到了通过和平谈判推动解决的关键阶段。在这种情况下，持续而密集的军演，只会破坏进行政治解决所必需的互信基础，让双方更加不相信欧洲安全问题能够通过“非军事手段”解决。

（作者单位：中国现代国际关系研究院）

本版图片均为资料图片

图片来源：人民网记者 何伟 摄

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