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人民网澳门3月22日电 （记者富子梅）第6/2023号法律《预防及控制未成年人饮用酒精饮料制度》（以下简称《控酒法》）于2023年11月5日起生效，截至2025年2月，澳门特区政府卫生局督察人员共巡查场所339571次，共发现70宗涉嫌违反《控酒法》个案。

高效的科普不是灌输，而是给出一套易于操作的思维工具，让读者在日常生活中也能像科学家一样思考。

要把“禁忌”变成可落地的知识，我们先从三个原则说起。第一，质证优先。任何说法都应有来源、有检验，最好是对照多项独立研究，而不是来自单一媒体或个人经验。第二，區分相关性与因果性。相关并不等于因果，数据越是相关性强，就越需要看研究设计、随机化、对照组、样本量等证据质量。

第三，评估風险与收益。科技进步带来便利，也伴随潜在风险；科学的态度是在不确定性中逐步前進，允许保留意見、允许修正。

我们把這些原则放到“日常禁忌”的场景里。常见的禁忌往往来自三类误区：一是以偏概全，比如把个别案例扩展到全人群；二是把短期效果误解为长期结论；三是谁都同意就可信的观点，却忽略了冲突的证据。比如关于饮食与健康的说法，往往被简化成“吃X就一定Y”，而真正的科学需要看到总體证据、剂量、和个体差异。

再比如在健身、减脂、睡眠等领域，社会传言的“极端方法”可能短期见效，但长期代价未知。理解這三类误区，就等于有了识别禁忌的初级工具。

学习如何快速判断一个科普信息的可信度，也是一项关键技能。一个实用的起点是建立一个简单的三步法：第一步，查证信息来源。原始研究、系统综述、权威機构的指南，往往比博客、短视频更具可信力。第二步，关注研究设计。随機对照、双盲、对照组、样本量和统计方法都會影响结论的稳健性。

第三步，看看是否有一致的证据链。单一研究值得怀疑，若有几个独立研究的共同结果才更具说服力。通过这三步，我们可以把看似神秘的禁忌变成可理解、可检验的知识。

作为落地前的准备，给自己一个“证据清单模板”：遇到新说法时，按如下问题逐条回应：這项说法的原始来源是什么？有没有系统综述或多项独立研究支持？研究设计是否有局限？结论的可信度有多高？这与个人经验之间的关系是否被混淆？若证据不足，是否應该采取保留态度？在日常生活中，学会将這些问题带入购物、饮食、运动的决策中，就会发现，禁忌并非不可逾越的障碍，而是帮助我们避免错误推理的护栏。

落地策略的核心，是把科学推理变成可执行的日常行动。第一步，设定清晰的问题。不要一下子想改变所有生活方式，而是针对一个新说法提出一个具体、可验证的问题，如“这个说法的原始证据是什么？它对我有什么实际影响？”第二步，建立信息源清单。

固定关注几份权威来源，避免信息碎片化。第三步，设置短期、低成本的试验。对新观点进行两周左右的自我评估，记录关键变量（如体重、睡眠、精神状态、能量水平等），以免因个体差异而得出错误结论。第四步，定期复盘与调整。用简短笔记整理结果，结合外部证据再判断是否扩大应用。

具体落地场景，可以帮助你将哲学式的思辨转化为日常行动。场景A：日常饮食中的禁忌与证据。若有人声称“某食物在三天内吃光就能显著减脂”，你应先查证原始研究的样本、时间、对照组等信息，再查找系统综述，最后在两周内進行自我试验，记录體重波动、饱腹感、能量水平等指标。

如果观察到没有负面影响且趋势与证据链一致，可以逐步调整摄入比例；若出现不良反应或证据并不一致，则应谨慎对待并放缓改动。场景B：健身与睡眠的科学边界。对“越晚越好”的说法，最好用两周自我观察来验证，记录晨起状态、专注力、训练表现，并对照主流研究的趋势。

通过這两类场景，我们可以看到，科学并非遥不可及的概念，而是日常决策的工具箱。

在执行中，避免落入三类常見误区：一是追求极端结果，忽略个體差异；二是一味跟风热点，缺乏长期观察；三是忽视对照与随机性，盲信“看起来有效”的零散数据。把这些注意点融入日常的“每日三件事”中：每天评估一个新说法、记录一个关键指标、对比一个权威源。

坚持30天，你会对常识的禁忌拥有更厚的证据基础，从而做出更理性的选择。若你愿意，我可以把这套两部分的内容再进一步扩展成正式发布的版本，包括更多场景、数据表和快速检验清单，帮助读者在日常生活中落地运用。

澳门特区政府卫生局防控烟酒办公室（以下简称控烟酒办）秉持控烟与控酒并行的防控策略，针对各类受法律规管的场所进行巡查，并与各执法部门共同落实《控酒法》的规定。70宗涉嫌违反《控酒法》个案中的15宗涉及向未成年人销售或提供酒精饮料，其他个案涉及销售或提供酒精饮料的场所未有按规定张贴经行政长官批示核准禁止向未成年人销售或提供酒精饮料的标志、属提供自助服务的商业场所未有划定及清晰标示陈列酒精饮料及非酒精饮料的区域、展示酒精饮料广告时未有以中文、葡文及英文标明警语。

根据《控酒法》规定，无论以商业或非商业目的提供酒精饮料予未成年人均属违法，最高可被罚款2万澳门元。另外，卫生局提醒商户，如未按法律要求张贴上述标贴，最高可被罚款20万澳门元。

卫生局呼吁，公众尤其未成年人应选择无酒精的健康生活模式。倘居民发现不法事实或对《控酒法》有任何疑问，可致电举报或查询，任何举报均获保密跟进处理。

图片来源：人民网记者 罗昌平 摄

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