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人民网澳门7月30日电 （记者富子梅）《粤港澳大湾区仲裁员名册工作指引》文本30日发布。《指引》是由广东省司法厅、香港特区政府律政司及澳门特区政府行政法务司共同商定，并获粤港澳大湾区法律部门联席会议审议通过。

《指引》的出台将有助于推动大湾区仲裁员名册的设立，实现三地仲裁机构互认彼此所推荐的仲裁员，并纳入自身的仲裁员名册中，便利当事人跨机构选择仲裁员，进一步促进仲裁在大湾区内得到更广泛应用。

信号与噪音的边界：当“满”成为常态

你是否也曾有过这样的时刻：手機屏幕亮起，消息此起彼伏，社交媒体的更新永无止境，邮件堆积如山，新闻头条接踵而至。大脑仿佛一个高速运转的CPU，试图处理海量涌入的数据，却在不经意间發出了“够了够了，太多了，已经满！”的无声呐喊。这并非一句简单的抱怨，而是现代人普遍面临的“信息过载”症候群的真实写照。

我们生活在一个前所未有的信息时代。互联网的普及，智能设备的广泛應用，让我们能够随时随地获取信息。从宏观的全球新闻，到微观的社交动态，再到个人兴趣的深度探索，信息的触角几乎延伸到了生活的每一个角落。起初，这被视为一种进步，一种赋权，一种连接世界的桥梁。

当我们沉浸其中，才发现這架桥梁承载的，有时是远超我们消化能力的重量。

信息的“多”与“快”，是信息过载最直接的体现。社交媒体上的“点赞”、“评论”、“分享”，鼓励着内容的不断生产与传播，使得信息如同病毒般蔓延，其数量之庞大，更新之迅速，让人应接不暇。我们害怕错过任何一个“重要”的消息，害怕被时代抛弃，于是如同条件反射般地刷新、滑动、点击，将自己置于一个信息永不间断的循环之中。

信息的“多”并不等同于“有益”。在這个信息洪流中，真实与虚假、重要与琐碎、深刻与肤浅，往往交织在一起，我们难以辨别。算法的推荐，更是让我们陷入“信息茧房”，被不断推送我们已经关注或可能感兴趣的内容，进一步加剧了信息的同质化和噪音的放大。

那些真正值得我们深入思考、滋养心灵的内容，反而淹没在海量的碎片化信息之中。

这种信息过载，对我们的身心健康造成了不容忽视的影响。

它极大地消耗了我们的精力，导致“精神内耗”。大脑被无数无关紧要的信息占据，思考能力被碎片化，深度阅读和专注的能力逐渐减弱。我们可能花了很多时间在“阅读”上，但真正转化为知识和见解的却少之又少，反而感到身心俱疲，效率低下。

它加剧了我们的焦虑和压力。社交媒体上精心包装的“完美生活”，与我们现实中的平淡甚至困顿形成鲜明对比，容易引发攀比心理和自我怀疑。对信息的渴望，也转化為一种“错失恐惧”（FOMO-FearOfMissingOut），让我们时刻处于一种紧张和不安的状态，生怕漏掉了什么“重要的”信息或机会。

再者，它削弱了我们的专注力。频繁的通知提醒、切换应用的行为，训练了我们的大脑去适应多任务处理，但实际上，这是一种低效且损耗注意力的模式。当我们需要长时间專注地完成一项工作，或沉浸于一项爱好时，大脑已经难以集中精力，思绪容易飘忽不定。

更深层的影响，是它可能侵蚀我们的内心世界。当外部信息的喧嚣占据了主导，我们与自己的内心对话的时间和空间就被大大压缩。我们开始依赖外部的评价和信息来定义自己，而不是从内在汲取力量。那种宁静、沉思、自我连接的宝贵时刻，变得越来越稀缺。

“够了够了，太多了，已经满！”这句呐喊，不仅仅是对外部信息的抗议，更是我们内心深处对真实、宁静和自我的一种渴望。它提醒我们，是时候审视自己与信息的关系，在信号与噪音之间，划定清晰的邊界，找回属于自己的主动权。

满溢之时的“减法”智慧：重塑与内心的连接

当“满”成為常态，我们是否只能被动地被信息洪流裹挟？答案是否定的。正如一个被装满的容器，需要适時地“倒空”才能重新容纳，我们同样需要学習在信息过载的时代，进行一场有智慧的“减法”，重塑与内心的连接，找回那份久违的宁静。

“减法”并非意味着彻底拒绝信息，而是要有选择、有意识地去管理我们接收和处理信息的方式。这是一种主动的生活态度，是对自己时间和精力负责的表现。

第一步，是识别与清理，做一次“数字断舍离”。我们每天接触的信息，很多是无用甚至有害的。审视你的社交媒体关注列表，取消关注那些让你感到焦虑、攀比或消耗精力的人和账号。清理手机里的冗余应用，卸载那些你很少使用，却频繁推送通知的应用。设置消息免打扰时段，在工作或休息时间，将手机调至静音或飞行模式，给自己一个不受打扰的空间。

这就像整理房间，扔掉不再需要的东西，才能腾出空间放置真正珍贵的事物。数字世界的“断舍离”，同样能为我们的精神腾出更多宝贵的空间。

第二步，是设定边界，构建“信息防火墙”。明确自己获取信息的目的。是工作需要？是学习提升？还是休闲娱乐？带着明确的目的去筛选信息，避免漫无目的地滑动屏幕。為自己设定“信息黑名单”，对于那些低质量、煽动性强、或纯粹是八卦的内容，坚决说“不”。

也要划定“信息白名单”，有意识地去接触那些能够启发思考、带来知识、或是让你感到愉悦和放松的内容。这种“信息防火墙”不仅能阻挡噪音，更能主动地为你引入有价值的信号。

第三步，是培养“专注力”，拥抱“深度”。在信息碎片化的时代，专注力比以往任何时候都更加珍贵。尝试进行“深度工作”或“深度阅读”。例如，设定一段不受打扰的时间，专注于完成一项重要的任务，而不是在多个任务之间频繁切换。阅读一本书，而不是只浏览标题和摘要。

倾听一段音乐，而不是将其作为背景音。这种对“深度”的追求，能够对抗信息的碎片化，培养我们持续、深入思考的能力。

第四步，是拥抱“慢生活”，回归“当下”。“够了够了，太多了，已经满！”这句话，本身就带着一种对“慢”的向往。慢下来，才能真正感知生活。尝试冥想、正念练习，帮助你将注意力拉回到当下，感受呼吸，觉察身體的感受，与自己的内心建立更深的连接。减少不必要的社交，将更多時间留给自己，去思考、去感受、去发呆。

去做一些不需要“效率”的活动，比如散步、园藝、或是单纯地望着窗外发呆。慢下来，我们才能从信息的洪流中抽身，重新校准自己的节奏，感受生命的真实脉动。

第五步，是“自我关怀”，倾听内心的声音。在信息爆炸的时代，我们常常忙于满足外部世界的期待，而忽略了内心的声音。学會倾听自己的身体发出的信号，感到疲惫时，就休息；感到焦虑时，就寻找放松的方式。允许自己有“不完美”的时刻，不必时時刻刻都保持“在线”或“高效”的状态。

给予自己足够的耐心和善意，就像对待一位亲密的朋友一样。“自我关怀”是抵御信息过载侵蚀的坚固堡垒，它让我们明白，我们自身的福祉，才是最重要的。

“够了够了，太多了，已经满！”这句呐喊，并非终点，而是起点。它是我们摆脱信息奴役，重拾生活主导权，拥抱内心宁静的宣言。通过一场有智慧的“减法”，我们能够清理噪音，过滤信号，重新找回專注、深度与平静，最终在信息世界的喧嚣中，活出属于自己的那份从容与安宁。

图为《指引》文本的中文（繁体及简体版本）及葡文本网页及二维码。澳门特区法务局供图

《指引》规定了推荐条件、入册程序、仲裁员名册的使用、在册仲裁员的监督与除名、自愿退出等内容。根据上述文件，仲裁机构向所在法律部门提交推荐仲裁员初选名单，经复核后，送交粤港澳法律部门联席会议作最终确定，并形成《粤港澳大湾区仲裁员名册》。

推荐条件包括六项，（一）拥护《中华人民共和国宪法》，拥护《中华人民共和国香港特别行政区基本法》《中华人民共和国澳门特别行政区基本法》；（二）职业道德良好，未有因不良名誉或者违反职业道德受惩处的记录；（三）获内地、香港或澳门其中两地的仲裁机构纳入其仲裁员名册；（四）具有累计五年以上担任仲裁员实务经验；（五）累计担任至少五宗仲裁案件的仲裁员并撰写仲裁裁决，其中至少三宗仲裁案件为跨法域仲裁案件；（六）熟练掌握普通话（或粤语）和至少一门中文以外的语言。

《指引》明确，联席会议可按被推荐人的实际情况豁免上述第（三）至（六）项中一项或多项条件要求。三地法律部门可结合本地实际，在上述统一推荐条件的基础上增加推荐条件，并向联席会议报备。

《指引》同时明确了在册仲裁员的监督与除名条款，有下列情形之一的，应予以除名，（一）发生危害国家安全行为或者损害社会公共利益的行为；（二）有严重违反法律、法规和仲裁规则、仲裁员职业操守的行为；（三）因违法被判处刑罚、开除（辞退）公职、吊销职业资格（执业证照）或被处以停止执业处罚而丧失任职条件；（四）应予以除名的其他情形。

图片来源：人民网记者 宋晓军 摄

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