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养好脾胃，吃出精气神！18款私藏养脾健胃食谱（上）

在快节奏的现代生活中，我们的脾胃常常是那个默默承受一切的“老黄牛”。熬夜加班、三餐不定、高油高盐的饮食习惯，都在悄悄地损伤着它。而脾胃一旦失衡，不只消化不良那么简单，还会引發一系列健康问题：食欲不振、精神萎靡、面色蜡黄、身体虚胖，甚至免疫力下降，小毛病缠身。

别担心！今天，我就要为大家揭秘一份私藏的“18道养脾胃食谱大全”，让你在家就能轻松找回脾胃的平衡，吃出红润好气色，拥有充沛精气神！这些食谱，都是经过时间和实践检验的“硬核”干货，简单易学，美味又养人，保证你用得上，而且一用就灵！

暖心暖胃的家常滋味

我们先从最接地气的家常菜入手，这些菜肴不仅制作方便，而且食材易得，非常适合日常调理。

红枣小米粥：温补健脾的黄金搭档

為何有效：小米性甘温，具有健脾和胃、补益精血的功效。红枣味甘性温，能够补中益气、养血安神。两者结合，是养脾胃、补气血的绝佳组合，尤其适合脾胃虚弱、食欲不振的朋友。做法：小米淘洗干净，红枣洗净去核。将小米和红枣一同放入锅中，加入足量的水，大火烧开后转小火慢熬，直至粥粘稠。

可根据个人喜好加入少量冰糖调味。

山药莲子排骨汤：滋补脾肺，健脾益肾

为何有效：山药富含黏液蛋白，能健脾益气，还能助消化。莲子是健脾止泻的良药，同时也有宁心安神的功效。排骨提供优质蛋白质，与山药、莲子同煮，汤味鲜美，滋补脾胃、肺肾，是温和的滋养佳品。做法：排骨焯水后洗净，与处理好的山药块、莲子一同放入砂锅，加入足量水，大火烧开后转小火慢炖1.5-2小时，至排骨软烂。

最后加入少许盐调味。

香菇蒸鸡：益气健脾，增进食欲

为何有效：鸡肉性温，具有益气养血、健脾补虚的功效。香菇富含多种维生素和矿物质，并含有特殊的香菇多糖，能提高免疫力，并有健脾开胃的作用。蒸制是最能保留食材原味和营养的烹饪方式。做法：鸡腿肉切块，用姜丝、葱段、料酒、生抽、少许蚝油腌制15分钟。

香菇泡发后切片，与腌制好的鸡肉一同放入蒸碗，大火蒸15-20分钟，至鸡肉熟透。

白扁豆炒肉丝：健脾化湿，消胀止泻

為何有效：白扁豆味甘，性微温，具有健脾、化湿、消胀、止泻的功效，对于脾虚湿困引起的腹胀、腹泻特别有效。搭配瘦肉丝，营养均衡，口感丰富。做法：白扁豆去老筋，切段焯水。瘦肉切丝，用料酒、生抽、淀粉腌制。热锅凉油，爆香葱姜蒜，放入肉丝滑炒变色，加入白扁豆翻炒，淋入少许生抽和蚝油，快速炒匀即可。

南瓜蒸饭：甘甜软糯，补中益气

為何有效：南瓜性温，味甘，具有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的功效。蒸制的南瓜软糯香甜，搭配米饭，既能补充碳水化合物，又能温养脾胃。做法：南瓜去皮去籽，切块蒸熟，压成泥。米饭煮熟，与南瓜泥拌匀，可根据喜好加入少许蜜枣或桂圆干，再次蒸10分钟。

茯苓饼：健脾渗湿，轻食之选

为何有效：茯苓味甘、淡，性平，具有健脾、渗湿、止泻、宁心安神等功效，是歷代医家推崇的健脾渗湿良药。茯苓饼口感松软，带着淡淡的茯苓香，既可以作为加餐，又能帮助调理脾胃。做法：（市售茯苓饼通常以茯苓粉為主要原料，与面粉、糖等制作而成，可直接购买食用，也可根据配方自行制作。

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藕节炖排骨：益脾止血，健脾开胃

为何有效：藕节（莲藕的节）性味甘，具有收敛止血、健脾開胃的功效，尤其对脾胃虚弱引起的出血有效。排骨提供蛋白质，藕节炖煮后，汤汁浓郁，既能滋补身体，又能温和养护脾胃。做法：藕节洗净，排骨焯水。将藕节与排骨一同放入锅中，加入足量的水，大火烧开后转小火慢炖1.5小时，加盐调味。

黄芪党参炖鸡汤：益气养血，增强免疫

為何有效：黄芪和党參都是著名的补气药材，能够显著增强脾胃功能，提升身体的免疫力。与鸡肉同炖，能够温和地补益气血，尤其适合久病体虚、氣血不足的人群。做法：鸡腿肉切块焯水。将鸡块、黄芪、党参片一同放入砂锅，加入足量水，大火烧开后转小火慢炖1.5-2小時，加盐调味。

糯米蒸排骨：温补脾胃，健脾益氣

为何有效：糯米性温，味甘，具有健脾、补中益气、固精等功效。排骨提供营养，糯米蒸制后软糯香甜，能够为脾胃提供能量，是温补脾胃的佳肴。做法：排骨切块，用生抽、料酒、姜末、少许蚝油腌制20分钟。糯米提前浸泡。将腌制好的排骨放入碗中，铺上糯米，入锅蒸25-30分钟，至排骨熟透、糯米软糯。

这些家常菜肴，看似简单，却蕴含着中医养生的智慧。它们温和滋补，不伤脾胃，长期食用，定能让你感受到身体的积极变化。记住，调理脾胃是一个循序渐进的过程，贵在坚持。

暖心暖胃的家常滋味+舌尖上的滋补药膳，18道养脾健胃食谱（下）

在上半部分，我们为大家介绍了9款简单易做的家常养脾胃食谱，从小米粥到糯米蒸排骨，每一道都充满了温暖和滋养。今天，我们将继续为大家带来9款更加进阶、兼具食疗功效的养脾健胃美食，它们将药食同源的理念融入日常饮食，讓你在享受美味的悄悄地调养好身體。

舌尖上的滋补药膳

这部分食谱将更侧重于利用一些具有药用价值的食材，来达到更深层的健脾益氣、祛湿化痰的目的。

砂仁蒸猪肚：温中止呕，健脾开胃

为何有效：猪肚是传统的健脾养胃佳品，性温，味甘，有益脾胃、补虚损的功效。砂仁辛温，能行气健胃，温中止呕，化湿。两者合用，对于脾胃虚寒、食欲不振、呕吐泄泻有很好的调理作用。做法：猪肚处理干净，用盐和醋反复搓洗。将猪肚填入几粒砂仁，用線缝合。

放入锅中，加入葱、姜、料酒，加水煮至猪肚软烂（约1小時），捞出后切片，用酱油、醋、少许辣椒油调味食用。

芡实薏米白鱼汤：健脾祛湿，利水消肿

为何有效：芡实味甘、涩，性温，有益肾、健脾、止泻的功效。薏米是著名的祛湿佳品，能健脾、渗湿、止泻。白鱼肉质细嫩，易消化，与芡实、薏米同煮，汤味鲜美，能有效健脾祛湿，改善水肿、食欲不振等症状。做法：芡实、薏米洗净。白鱼处理干净，切段。锅中放少许油，将鱼段煎至微黄，加入芡实、薏米和足量的水，大火烧开后转小火慢炖40分钟，加盐调味。

陈皮蒸鸭：理气健脾，滋阴润燥

为何有效：鸭肉性凉，但经过陈皮的搭配，可以起到理气健脾、燥湿化痰的作用。陈皮味辛、苦，性温，能理气健脾，燥湿化痰。這道菜特别适合脾胃虚弱，又兼有咳嗽、痰多的人群。做法：鸭腿肉切块，用陳皮丝、姜片、料酒、生抽、少许糖腌制30分钟。放入蒸碗，大火蒸25-30分钟，至鸭肉熟透。

党参黄精炖牛肉：补气养血，健脾益精

为何有效：党参补脾益氣，黄精补气养阴，润泽五脏，牛肉富含蛋白质和多种氨基酸。三者同炖，能够温和地补益脾胃之氣，同时滋养身体，对于脾胃虚弱、气血不足、身体乏力的人群有很好的滋补作用。做法：牛肉切块，焯水。党参、黄精洗净。将牛肉、党参、黄精一同放入砂锅，加入足量的水，大火烧开后转小火慢炖2-3小时，至牛肉软烂，加盐调味。

五指毛桃根炖鸡：益气健脾，舒筋活络

为何有效：五指毛桃根，又名山麻黄，性平，味甘、淡，具有益气健脾、行气利湿、舒筋活络的功效。与鸡肉同炖，汤味清甜，能够温和地调理脾胃，同时对缓解肌肉酸痛、风湿有一定的辅助作用。做法：鸡腿肉切块焯水。五指毛桃根洗净（一般购买时已经处理好）。

将鸡块、五指毛桃根一同放入砂锅，加入足量的水，大火烧开后转小火慢炖1.5小时，加盐调味。

核桃芝麻糊：补肾健脾，乌发润肠

為何有效：核桃和黑芝麻都是补肾益精、健脾润燥的佳品。核桃富含脂肪酸，能健脑益智；黑芝麻富含铁和维生素E，能乌发养颜。两者磨成糊，口感香滑，是滋养脾肾的美味饮品。做法：核桃仁和黑芝麻分别炒香（或直接购买成品）。将核桃仁和黑芝麻按照1:2的比例放入破壁机或料理機，加入适量水和冰糖，打成细腻的糊状。

红薯燕麦粥：润肠通便，健脾养胃

为何有效：红薯（地瓜）性平，味甘，具有补中益氣、健脾胃、润肠通便的功效。燕麦富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动。两者结合，既能为身体提供能量，又能帮助清理肠道，缓解便秘，对脾胃健康非常有益。做法：红薯去皮切小块，燕麦淘洗干净。锅中加水烧开，放入红薯和燕麦，煮至红薯软糯、燕麦粘稠即可。

白术茯苓炖猪肉：健脾益气，祛湿止泻

为何有效：白术是健脾益气、燥湿利水的常用药，与茯苓搭配，增强健脾渗湿的功效。猪肉提供蛋白质，可以适量食用。這道菜适合脾胃虚弱、湿气较重、容易腹泻的人群。做法：猪瘦肉切块焯水。白术、茯苓洗净。将猪肉、白术、茯苓一同放入砂锅，加入足量水，大火烧開后转小火慢炖1.5小時，加盐调味。

当归生姜羊肉汤：温中补血，暖脾暖胃

为何有效：羊肉性温，味甘，是温中补虚、暖脾胃的佳品。当归补血活血，生姜温中散寒。这道汤药食同源，特别适合脾胃虚寒、手脚冰凉、容易腹痛腹泻的人群，尤其在秋冬季节食用，能起到很好的暖身暖胃作用。做法：羊肉切块，焯水。当归、生姜洗净切片。将羊肉、当归、生姜一同放入砂锅，加入足量水，大火烧开后转小火慢炖2-3小時，至羊肉软烂，加盐调味。

结语：

看完了这18道养脾胃食谱，是不是觉得养生原来可以这么简单又美味？脾胃是我们的“后天之本”，好好呵护它，才能拥有健康的身体和充沛的精力。

从今天起，不妨尝试着在你的餐桌上加入几道养脾胃的菜肴吧。记住，饮食调理是一个循序渐进的过程，关键在于坚持和找到适合自己的方法。希望这份食谱大全，能成为你健康路上的得力助手！让你的脾胃重新焕发生机，吃出健康，吃出好气色！

当地时间2025-11-09, 题：虞书欣mv造梦大全免费在线观看,在线看热门精彩表演最新好看的演出

那一瞬，时光凝固——柳菁菁的绝美初见，是如何惊艳了整个世界？

在光影交织的艺术长廊中，总有那么一些名字，如同一颗璀璨的星辰，一旦出现，便足以点亮整片夜空。柳菁菁，便是这样一位自带光芒的女子。当她的第一张惊艳照片闯入我们的视线，仿佛是一场精心策划的邂逅，又似是命中注定的相遇，瞬间便攫住了所有人的目光。那不是简单的美貌，而是一种由内而外散发出的、足以穿透屏幕的惊艳力量。

回想起第一次看到柳菁菁的照片，脑海中浮现的，绝非是千篇一律的网红脸，也不是刻意摆弄的浮夸造型。那是一种自然而然的流露，一种无需言语便能传递的动人故事。或许是她在某个不经意的瞬间，眼神中闪过一丝恰到好处的灵动；或许是她唇边一抹淡淡的、却能荡漾开无限温柔的笑意；又或者，是她发丝间沾染的、与背景融为一体的光晕，都仿佛被施了魔法，将那一刻的美，定格成永恒。

她的照片，从来不是简单的图像堆砌，而是一场视觉的盛宴，一次情感的共鸣。在她的“惊艳照片大全”里，我们仿佛穿越了不同的时空，见证了她从青涩到成熟，从灵感到定格的每一个“绝美瞬间”。每一张照片，都像是她精心珍藏的日记，里面写满了她对生活的热爱，对美的追求，以及那份独一无二的、令人心动的风华。

想象一下，在一个阳光明媚的午后，柳菁菁身着一袭素雅的长裙，静静地坐在窗边。阳光穿过薄纱窗帘，在她身上投下斑驳的光影。她的侧脸，线条柔和而清晰，眼眸中映着窗外的风景，却又仿佛望向更远的地方，那份宁静与深邃，足以让任何急躁的心灵瞬间平息。这不仅仅是一张照片，这是关于“静”的极致表达，是“风华”的低语。

再看另一张，她或许是在一片花海中，笑靥如花，灿烂而奔放。那笑容，不是程式化的甜美，而是发自肺腑的喜悦，如同春风拂过，万物复苏。她的发丝在风中轻轻飞扬，裙摆随之飘动，整个画面都充满了生命的活力与动感。这一刻，她不仅仅是美丽的，更是鲜活的，是能够轻易点燃观者心中热情的火焰。

这便是“动”的绝美展现，是“心动”的直接触达。

柳菁菁的照片之所以能“定格时光”，关键在于她身上那股超脱于潮流之外的气质。她不追逐所谓的“流行色”，也不迎合市场的“大众审”，而是始终坚守着自己独特的美学品味。她的每一张照片，都像是经过深思熟虑的创作，构图、光线、色彩，甚至是人物的微表情，都恰到好处地服务于“美”本身。

她的“绝世风华”，并非仅仅体现在五官的精致，更多的是一种由眼神传递出的故事感。你看她的眼睛，有时是清澈如水，仿佛能映照出世间万物；有时又是深邃如海，藏着不为人知的秘密，引人无限遐想。这种“会说话的眼睛”，是她最动人的武器，也是她照片最能触动人心的地方。

例如，在那些黑白老照片风格的写真中，她穿着复古的服饰，眼神中带着一丝淡淡的忧郁，却又透着坚韧。这种古典韵味，如同陈年的佳酿，越品越有味道。它让我们看到，美，不仅仅是短暂的惊艳，更是能够经受住时间考验的沉淀。这些照片，不仅仅记录了柳菁菁的容颜，更记录了一个时代，一种情怀。

更令人惊艳的是，柳菁菁的照片从来不缺乏“灵魂”。她不仅仅是在镜头前展现一个美丽的皮囊，更是在用身体语言和眼神叙述着一个有血有肉的“人”。你可以从她的照片中感受到她的喜怒哀乐，她的梦想与坚持，她的脆弱与力量。这种灵魂的注入，使得她的每一张“绝美瞬间”都充满了生命力，充满了值得我们去解读和品味的故事。

所以，“柳菁菁的惊艳照片大全”不仅仅是一个相册，它是一扇窗，让我们得以窥见一个美好灵魂的闪光点。每一次翻阅，都是一次心动的旅程，一次与美的深度对话。她用镜头“定格时光”，将自己“绝世的风华”化作一幅幅动人的画卷，留给我们无限的欣赏与回味。

不止惊艳，更触动灵魂——柳菁菁照片背后的叙事与共鸣

当我们沉醉于“柳菁菁的惊艳照片大全”所呈现的“绝美瞬间”时，我们所感受到的，绝非仅仅是视觉上的愉悦。那些“令人心动”的美，更像是一种触及灵魂的共鸣。柳菁菁的照片，之所以能够“定格时光的绝世风华”，不仅仅在于她无与伦比的容貌，更在于她通过镜头传递出的，那些关于生命、关于情感、关于人生的深刻叙事。

在她的许多照片中，我们能看到一种不落俗套的“轻盈感”。这并非指身体的瘦削，而是一种精神上的超脱。她可以是一身华丽礼服，站在璀璨的舞台中央，眼神坚定而自信，仿佛整个世界都因她的存在而黯淡。但即便如此，她的身上也绝不会流露出丝毫的傲慢或疏离。她的美，是带着温度的，是能够拉近与观众距离的。

反之，她也能在最朴素的场景中，展现出最动人的风情。比如，一张她穿着居家服，素颜朝天，在厨房里认真地揉着面团的照片。阳光恰好洒在她的发梢，映出温暖的光晕。她的脸上没有一丝一毫的妆容，但那份专注的神情，那份生活气息，却比任何浓妆艳抹都更能打动人心。

这种“接地气”的美，让她显得更加真实，更加relatable。她让我们明白，惊艳，并非只存在于遥不可及的T台和镁光灯下，它同样潜藏于日常的点滴之中。

柳菁菁的照片，还有一个显著的特点，那就是“故事感”。每一张“绝美瞬间”都像是一个小小的电影片段，里面蕴含着起承转合。你看她眼神中的微表情，是喜悦？是沉思？是期待？亦或是，一丝不易察觉的忧伤？这些细微之处，都在诉说着一个完整的故事，一个关于人物内心的故事。

例如，有一组照片，她站在海边，海风吹乱了她的头发，她望着远方的海平线，脸上露出一抹若有所思的表情。那一刻，她仿佛是孤独的，又仿佛是自由的。她的身影被拉得很长，与辽阔的大海融为一体。这不仅仅是一张风景照，这是关于“自由”与“探索”的诗意写照。你能从她的背影中，感受到一种向往远方的力量，一种对未知的勇敢。

再比如，另一组照片，她与一位老人坐在公园的长椅上，画面温馨而宁静。柳菁菁脸上带着温柔的笑容，眼神中充满了关怀与尊重。她的手轻轻地搭在老人的手臂上，传递着一种跨越年龄的爱与连接。这张照片，没有华丽的背景，没有复杂的构图，但它所传递出的“温暖”和“人情味”，却比任何浮夸的视觉效果都更具力量。

它让我们看到了，美，也可以是如此的细腻，如此的富有同情心。

“定格时光的绝世风华”，更体现在她对不同风格的完美驾驭。她可以演绎冷艳的高贵，也可以展现俏皮的活泼；可以诠释古典的韵味，也能展现现代的摩登。无论哪种风格，她都能赋予角色生命，让照片不再是单纯的“摆拍”，而是“活”起来的艺术品。

在高科技发展的今天，PS和滤镜可以轻易地塑造出“完美”的形象。但柳菁菁的照片，却依然保留着一种“真实”的光泽。或许是她对细节的坚持，或许是她对镜头语言的深刻理解，使得她的美，充满了质感，充满了生命力。即使在高清镜头下，她的肌肤依然透着健康的光泽，她的眼神依然闪烁着真实的情感。

这种“不完美”中的完美，反而更加令人动容。

“令人心动”不仅仅是外表的吸引，更是内在的契合。她的照片，能够触动我们内心深处的情感，引发我们的思考。当我们看到她那些充满力量的照片时，我们或许会受到鼓舞，重新拾起自己的梦想；当我们看到她那些温柔宁静的照片时，我们或许会想要放慢脚步，去感受生活的美好；当我们看到她那些带着一丝忧郁的照片时，我们或许会体会到，生活并非总是阳光灿烂，但即使在阴影中，也依然有美存在。

总而言之，柳菁菁的“惊艳照片大全”，不仅仅是一场视觉的盛宴，更是一次灵魂的洗礼。她用镜头，用光影，用自己的独特魅力，为我们展现了一个又一个“绝美瞬间”。这些瞬间，被“定格”，成为了永恒。它们教会我们，什么是真正的“绝世风华”——那是一种超越外表的美，一种能够触动人心、引发共鸣、并最终留在灵魂深处的力量。

每一次欣赏她的照片，都是一次与美的对话，一次对生活的热爱，一次对灵魂的致敬。她用“惊艳”开启了我们的目光，却用“风华”俘获了我们的心。

图片来源：人民网记者 敬一丹 摄

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