当地时间2025-11-10,rmwsagufjhevjhfsvjfhavshjcz

　　新华社香港8月24日电 题：不负热爱 共创佳绩——内地教练逐梦香江

　　刘谨、刘欢

　　这是一群纯粹而坚韧的“幕后英雄”。他们曾是叱咤赛场的优秀运动员，退役后转型为教练，带着初心与热爱从内地奔赴香江。他们不仅为香港培育出一批优秀运动员，更积极推动香港与内地展开体育交流，双向奔赴、共创佳绩。

　　香港体育学院社区关系及市务总监李忠民表示，张家朗、何诗蓓、杜凯琹等香港运动员在东京及巴黎奥运会上的闪耀表现，既得益于香港特区政府与香港体育学院的系统性支持，也离不开香港国际化复合型教练团队的梯队培养，其中内地教练的专业贡献功不可没。

在你打开这段视频的那一刻，暴躁老姐的语气也许會显得有些尖锐，但背后是把问题说清楚的诚意。CSGO不是靠运氣攒分的游戏，真正决定成败的，是对细节的把控和对节奏的把握。本期内容以实用性为主线，目标是让你在对局中更少“走神”与“踩坑”的时刻，用最简单直接的方式提升稳定性。

你會发现，很多在段位提升中常见的瓶颈，往往来自于对信息的处理速度、视野控制和心理波动的放大。

小标题1：心态与节奏人都有人情绪波动，关键是要有自我调控的机制。呼吸是最易被忽视的工具：深吸气两秒，缓慢呼氣五秒，重复几次，能把手心的汗和快速跳动降下来。对线期不要追求一击致命的“完美操作”，而是建立一个节奏：先稳住经济与位置，再逐步寻找对手露头的机会。

遇到失误，不要自责太久，记住这是信息反馈的一部分，分析发生了什么，下一次如何改进，而不是让情绪继续牵着你走。对队友的沟通，也要尽量简洁明确，避免冗长的争辩，信息传递越高效，团队的整体节奏越稳。

小标题2：开局的安全策略尘埃落定在经济与位置上。开局如果不清楚对手的购买趋势，就容易错过判断的关键点。常用的稳妥思路是：先确保对线信息的掌握，再决定是否推進或保持被动。比如在经济不稳的情况下，尽量选择安全线上的站位和固定节奏，避免无谓的对枪。

对局中期，关注队友的动向与地图風格，利用“信息回传”形成对手的压力。记住，胜负往往来自于你对“何时进、何時退”的明确判断，而不是单次高难度的击杀。

小标题3：基础瞄准与射击要点瞄准的核心是“看得到、打得到、停得住”。在任何枪械的基础训练中，最重要的是跨镜头的头部高度对齐与稳定的呼吸节奏。日常训练可以从静态预瞄摆位开始，确保在真正对枪時，枪口的落点与瞄准点在同一水平线上。新手常犯的错误是过度追求快速射击，忽略了后座控制。

对于AK、M4等武器，熟练掌握点射与连射的切换，理解弹道在首两三发后的变动，这样在对枪的瞬间就能明确第一发的落点。除此之外，学会“中距离分段击发”——先打前两枪确认防守方的位置，再完成收尾击杀，可以大大提高稳定性。

小标题4：实战中的微技巧对線中的微动作决定局势。肩线与视线的切换，决定你能否对对手进行欺骗与反应。使用“轻微假动作+快速回撤”的组合，可以让对手暴露真正的位置。还有就是对角线窄角度的转身与反向拉枪，能在不暴露太多的情况下提高生存率。经济管理也与操作同样重要：合理的购买节奏、对比对手的装备和地图支援，决定了你在后期的实力。

观摩高水平对局不是为了追求完美的瞬间，而是学习他们在压力下如何快速做出决策的思维过程。把这些要点融入日常训练，逐步把“暴躁”的情绪转化為对节奏的敏锐感知。

上一段聚焦基础与心态的沉淀，这一段我们把话题拉得更实在：如何把前面的心得转化为可执行的训练计划，从而在实际对局和排位系统中看到起色。核心是把时间分成“习惯养成”和“场景应用”两条线，逐步建立一个自我反馈的闭环，避免只看技巧而忘记了实战中的落地。

小标题1：突破瓶颈的系统性方法很多玩家的瓶颈来自于“重复的无效练习”和“零散的练习目标”。因此，先设定一个明确的目标：例如在一个月内提升自我信息处理速度，或在特定地图中提升二级控制的稳定性。再把训练分解成周计划：第一周专注于基础瞄准与反应速度，第二周增加地图意识与聲音线索的识别，第三周强化结束击杀与换枪的时機判断，第四周进行实战演练与復盘。

每天固定时间段进行目标练习，配合短時高强度的对局练习，形成持续的动力。训练前设定小目标，训练后进行自我打分，记录進步与不足，以便下一轮微调。

小标题2：实战中的系统化應用练習再好，最终还是要落地到对局。实战中的应用要点包括：对地图的优先区域进行标记性控制（例如起点点的视野覆盖、常用安全位的轮换），以及对队友的可操作性沟通（如清晰的交代“我方推进、请准备火力覆盖”这类短句）。学会按阶段分配角色与任务：先保障信息优势，再制造对手错位，最后完成收尾。

经济方面，做到“极简成本、最大化收益”的原则：不要因为一时的热血就把贵重武器拿来“孤注一掷”，在关键回合用适当的装备组合换来更高的胜算。训练必须有反馈机制：用对局后的数据来评估自己的决策质量，如击杀/死亡比、助攻、完成任务的时间点等，并据此修正下一步的训练计划。

小标题3：训练路線与工具参考一些常用的训练路径：第一阶段的基础反應与瞄准训练（使用专门的瞄准练习地图或独立训练软件），第二阶段的视野管理和信息读取（通过观看高水平对局和复盘笔记来提炼决策点），第三阶段的实战对局强化（在匹配排位或自建练习中进行有计划的对局模拟），第四阶段的综合评估（用一段时间的对局数据做对比分析，看看前后是否有客观的提升）。

工具方面，可以结合训练地图、对局复盘、玩家社區的教学内容，以及与队友一起做战术演练。重要的是坚持每日有小目标、有产出，而不是仅仅“练了一点点就结束”。

小标题4：持续进步的心态与行动進步的关键在于坚持与自省。每周安排一个“自我评估日”，汇总数据、复盘录像、记录情绪波动与应对策略。把“瓶颈”当成需要突破的点，而不是失败的证据。若你愿意把这套方法执行下来，最终你会发现自己在对局中的决策速度、信息处理能力和枪法稳定性都在提高。

期待你把这份心得带进实战，逐步打出属于自己的节奏。若你喜欢这类干货，别忘了关注、点赞和分享，把这份真实的、落地的经验传播给更多玩家。

这段内容希望能真实地帮助你把“暴躁老姐”的直觉转化为系统化的训练与实战应用。你若愿意，一起把日常训练变成可量化的进步，把瓶颈一个个拆解。愿你在下一场对局里，少一些波动，多一些稳健的胜利。继续关注，更多深度解析和实戰案例，會在后续视频中持续带来。

　　与港结缘

　　曾是中国乒乓球国手的孟宪俭，2002年退役后远赴欧洲打球，4年后回国接任河南男队主教练。2023年通过考核成为香港队教练。曾获全运会混双亚军的孟宪俭坦言，自己早有来港发展的念头。“虽然当运动员时没有机会参加奥运会，但希望在执教生涯圆自己的奥运梦。”

　　同样因一份邀约与香港结缘的，还有香港击剑队教练张寒。15年前，江苏省击剑队的训练馆里，刚刚退役转型为教练的他正带着队员训练。恰好香港击剑队前来交流，这位25岁的小伙子吸引了时任香港击剑队教练汪昌永的目光。

　　“有没有兴趣换个环境重新开始？”这份邀约改变了张寒的人生轨迹。

　　“我想趁着年轻出来闯一闯，2010年底就到了香港。刚到香港时，自己就像一张白纸。”张寒说，汪教练常常提醒他，“得先从朋友、兄弟这样的关系开始，慢慢跟队员培养感情”。

　　当时没人能预料，这位新手教练刚到不久后参与组建的香港青少年花剑队，会培育出张家朗、蔡俊彦等领军人物。他们在世青赛、青奥会中崭露头角，日后更在奥运会、世锦赛等大赛中斩获金牌。

　　2014年曾站上仁川亚运会游泳项目最高领奖台的山西姑娘曹玥，2018年退役后成为山西省队教练，2022年8月应在港执教的师兄薛瑞鹏之邀来到香港。“人生不过就三万多天，我想看看更宽广的世界。”

　　教学之余，曹玥喜欢阅读运动康复和心理学方面的书籍。“我希望每一天都能像刚来香港时那样努力，不会因为时间的推移而停止学习。”

　　互信沟通

　　张寒和队员们交流时，习惯讲南京话。“汪教练也是南京人，有些队员南京话讲得比普通话好。”张寒说，大队员每年回南京训练，再教小队员南京话，慢慢形成了如今的“对话体系”。

　　张寒平常和队员处得像兄弟一样。不论训练难题还是生活琐事，队员都愿跟他倾诉。张寒说，教练和队员的互信、沟通很重要，“在比赛和训练中，如果他们信任你，只要回头看一眼，不用多说，一个眼神、一个动作就都懂了。”

　　“乒乓球对抗性强，运动员的心理素质太重要了。”孟宪俭坦言，在带香港乒乓球女队时，有时更像是心理辅导师。

　　他带的两个女队员性格反差很大。一个外向但粗心，孟宪俭常给她敲警钟，训练中一见其漫不经心就提醒，后来练出了默契，比赛时只要喊一声她就懂。另一个偏内向，压力一大，发挥就打折扣。他便帮她卸包袱，教她把压力转为动力。如今，这俩姑娘成了香港青少年队的主力。

　　去年，孟宪俭带领香港乒乓球女队在国际乒联2024世界青少年锦标赛上夺得U15女子团体铜牌，他因此在2024赛马会香港优秀教练评选中获得“全年最佳教练奖”殊荣。

　　“当教练，首先要敬业，要热爱这份工作，不然肯定干不好。”他说，乒乓球技术更新快，作为教练也要不断学习，了解新趋势，教学时心里才有底，队员也更愿意来沟通。

　　香港青少年运动员早上7点要去学校上课，5点半下水训练，曹玥凌晨4点半就得起床准备。“刚开始有点不适应，但我必须以身作则，帮助队员对抗本能的惰性，养成坚韧自律的品质。”

　　今年香港短池游泳锦标赛上，她带的一名17岁队员打破了男子800米自由泳短池香港纪录。成功之路并非一路顺畅，这名队员一度想放弃训练，曹玥并未强留，而是给他更多自主思考的空间。“游泳训练本就辛苦，是和自己较劲的事，必须有内在动力才能撑下去。”

　　“我更多的是引导他们，在这个阶段养成的优秀品质，对未来人生定会有帮助。”曹玥说。

　　双向奔赴

　　香港击剑队队员不定期到内地开展交流活动，与内地队员同吃同住同训练。每年暑期，香港游泳队都会到内地训练，也常邀请内地运动员来港交流。每次大赛前，香港乒乓球队也会赴内地备战。

　　孟宪俭介绍，香港的乒乓球教练八九成都是从内地来的。他们将专业经验与技术带到香港，这不仅提升了香港运动员的竞技水平，也让乒乓球在香港社会的普及度不断提高。

　　张寒说，队员们在与内地击剑名将交流训练中，学习到如何在高强度比赛中顶住压力。同时，很多内地教练和运动员也会来香港学习训练模式，互相参考，共同进步。

　　今年11月，粤港澳三地将共同承办第十五届全国运动会，这是三地首次携手举办大型体育赛事，更是全运会历史上第一次走进香港和澳门。

　　“这对香港体育发展来说，意义非凡。”曹玥提起这场盛会，语气里满是期待。在她看来，全运会能让更多香港人走进比赛场馆，亲身感受体育的魅力。

　　更难得的是，这场家门口的盛会正以体育为桥梁，拉近彼此的距离。就像曹玥曾在杭州亚运会上同时为山西师妹和香港队员加油时所说：“无论内地还是香港，我们都共同拥有一个家。”

　　张寒当运动员时曾两次站上全运会赛场。“香港承办全运会比赛项目，体现了国家对香港体育的信任和支持。”他说，击剑项目比赛将在新建的启德体育园举行，格外让人期待。

　　张寒表示，自己心里对这次比赛有目标、有要求，但他不想给队员压力，只盼着他们好好享受这场全国顶级大赛的氛围。

图片来源：人民网记者 李建军 摄

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