当地时间2025-11-10,rmwsagufjhevjhfsvjfhavshjcz

人民网澳门10月1日电 （记者富子梅）记者从赛事组委会新闻发布会上获悉，“2025银河娱乐澳门国际马拉松”将于12月7日举行，设马拉松参赛名额1800名、半程马拉松4800名、迷你马拉松5400名。10月11日及12日开始接受报名。

图为“2025银河娱乐澳门国际马拉松”赛事海报。主办方供图

据介绍，赛事起点为奥林匹克体育中心运动场，马拉松及半程马拉松将于早上6时起步，迷你马拉松6时15分起步。马拉松及半程马拉松路线将途经嘉乐庇总督大桥、世遗景点妈阁庙以及西湾大桥。

本次赛事由澳门特区政府体育局、银河娱乐集团及澳门田径总会主办。“期待本届赛事更加精彩纷呈。”澳门特区政府体育局代局长李诗灵表示，赛事持续举办进一步发挥大型体育活动的社会效益，助力推动澳门体育事业及经济适度多元发展。

深夜醒目的第一道光往往不是月光，而是手机屏幕的蓝光与一条条信息。越来越多的研究把焦点投向“半夜看网页”这个看似平常却潜藏风险的习惯。综合多项研究的趋势性结论可以用一句话来概括：临睡前的屏幕暴露与入睡延迟、睡眠效率下降以及睡眠结构的改变存在显著关联。

换言之，当你在床邊翻开网页，蓝光像一个微型闹钟，提醒大脑“该继续工作、该保持警觉”，从而干扰身体自然进入睡眠的节律。与此深夜浏览往往伴随信息的认知负荷和情绪激活——新闻冲击、刺激性视频、争论性评论等内容会让大脑持续处于“需要处理信息”的状态，导致睡眠阶段的切换变得不那么顺畅。

为什么会有这样的影响？蓝光直接抑制褪黑激素的分泌，延缓睡意的来临；屏幕上的多任务、不断刷新的信息、强烈的情绪波动會提高皮质醇和肾上腺素等應激指标，使大脑在进入睡眠前仍保持一定的警觉性。研究也指出，个体差异很大：有些人即使在深夜使用设备也能保持相对良好的睡眠，原因可能与睡眠债、日间活动水平、对刺激的耐受度等因素有关。

不过总体趋势是，越晚越接近真正的入眠时间，越需要谨慎选择内容和降级屏幕强度。

在这样的背景下，本文并非简单地要求你彻底“断网”，而是希望帮助你建立一套更智慧的深夜上网方式。核心思路有三点：第一，降低蓝光暴露和屏幕亮度，打开夜间模式、减少对比度高的画面。第二，控制时长与内容，避免刺激性强、情绪起伏大的信息。第三，设计替代性睡前仪式，用放松训练、温和阅读、轻声冥想等替代性活动替代刷屏行为。

把屏幕作为“睡前工具”，而不是“夜半干扰源”，这是一种对自我睡眠的尊重。

為了帮助你把理论转化为日常的可执行步骤，下面给出可落地的策略清单：设定固定的“上床刷屏时限”，如睡前20分钟；在设备上启用蓝光过滤并降低亮度；把手机放在卧室外或至少离床有一定距离；用简短的放松练习替代浏览，例如5分钟呼吸、放松练习或聆听輕音乐；尽量选择放松、信息密度较低的内容，如睡前故事、科普叙述等。

若你愿意，我们将在第二部分提供一个“半夜看的www网站推荐清单”，帮助你在需要信息与放松之间找到平衡，做到在深夜也能以健康的方式满足好奇心与放松需求。這不仅是对睡眠的呵护，也是对自我日常节律的一种智慧经营。

在深夜需要浏览时，可以将可用的网站分成四类：放松与睡前仪式类、睡眠科学与科普类、声音与阅读类、以及信息与工具类。下面给出具体的www网站示例，以及為什么它们在半夜使用时更友好、以及如何高效地搭配睡眠计划。

一、放松与睡前仪式类网站

www.calm.com：提供睡前故事、冥想、呼吸引导等多种放松内容，音频与视觉呈现都偏向安静、缓慢，适合就寝前的“放空”与渐进放松。使用要点：选择睡眠专辑或轻度引导，限定时长，不要贸然切换到高强度内容。www.headspace.com：以引导冥想和睡前专项练習著称，结构清晰、节奏舒缓，帮助你把大脑从日间的紧張状态切换到睡眠模式。

使用要点：优先选择睡前序列，避免学习型或职业相关的内容，保持每次20分钟内的练習。www.insighttimer.com：海量免费音频資源，含有睡前冥想、睡眠故事、放松音乐等，适合夜半醒来后需要短暂引导的场景。使用要点：可按心情筛选輕柔类内容，避免需要高度专注的讲座。

二、睡眠科学与科普类网站

www.sleepfoundation.org：提供睡眠科学的入门知识、睡眠卫生建议和研究解读，帮助你在深夜浏览时有更理性的内容选择。使用要点：选择“睡眠卫生”相关的短文章，避免浏览话题性极强的新闻，以降低情绪波动。www.webmd.com或www.nih.gov等权威科普入口（夜间使用时宜选短片段的百科信息）：这些站点常以简明科普为主，帮助你在不被复杂研究结论淹没的情况下，获取对当前睡眠有帮助的原则性知识。

使用要点：将阅读长度控制在几段落的短文，避免深入研究型论文的阅读。

三、声音与轻阅读类网站

www.ximalaya.com（喜马拉雅）：睡前故事、安眠音频、温和讲述的有声内容，易进入放松状态。使用要点：挑选“睡前故事/轻音乐”栏目，限制单集時长，避免情节紧张的故事。www.audible.com、www.spotify.com：有聲书和慢速阅读的音频内容，适合轻柔听觉输入。

使用要点：选择低强度、低节奏的叙述风格，避免尖锐音效或情绪激烈的片段。音乐与声景类专门页（如Spotify的睡前播放清单、Noisli等）可帮助你营造安静的背景声。使用要点：以“渐弱的白噪聲/自然声”为主，避免持续高强度音乐。

四、信息与工具类网站

BBCScience、TheConversation等简讯或短评栏目（夜间使用时以摘要和要点為主，避免长篇深度报道的連续阅读）：使用要点：仅获取核心信息，避免深挖争议性话题，降低情绪激动。专注于睡眠的小型科普或健康技术博客，选择風格平和、节奏慢的写作。

使用要点：优先阅读带有睡眠卫生建议的文章，而不是格局宏大、信息量极大但情绪刺激强的报道。

实际使用建议

设置時间邊界：每晚固定的上床前时段限制为20–30分钟，超出部分尽量改为第二天早晨查看，避免积累性睡眠剥夺。内容筛选原则：优先选择放松、科普、睡前故事等低刺激内容，避免激烈新闻、争论性评论、情绪性短视频等。使用前的准备：开启夜间模式、降亮度、开启过滤滤蓝光工具，手机置于离床不远却不在手边的地方，确保你在需要时能快速退出屏幕。

组合搭配：若要在深夜补充信息，优先将“放松/睡前仪式”与“简短科普阅读”搭配，避免進入需要持续集中注意力的内容。自我监控与调整：记录你在不同网站浏览后的睡眠入睡时间、梦境质量、睡醒时的状态，形成个性化的“深夜浏览-睡眠反应”曲線，以便逐步优化。

这份清单的目标，是在你需要夜间浏览的时刻，提供可操作的选项，让深夜上网不再成為“睡眠的隐性杀手”，而是成为一种有意识的、对睡眠友好的行為选择。你可以把这份清单作为一个随手工具，结合自己的睡眠节律和情绪状态，逐步建立起属于自己的深夜上网节律。若你愿意，我也可以基于你的作息和偏好，定制一份更贴合你生活的“半夜看的www网站推荐清单”，帮助你在夜深时分既满足好奇心，又守住良好的睡眠质量。

银河娱乐集团董事程裕昇表示，今年是银娱连续第22年参与支持该项赛事，也是连续第3年成为主办单位之一，为赛事注入动力。通过举办相关周边活动，进一步增添社区的体育氛围，全方位促进市民健康。

“作为澳门年度规模最大的田径赛事，主办单位正以国际化标准优化赛事组织，力求在传承历史的同时，为选手打造更具挑战性和观赏性的赛道。”澳门田径总会理事长陈步倩表示。

据悉，今年主办方继续举办“2025银河娱乐澳门国际马拉松嘉年华”“最具创意服装大奖”等一系列周边活动，让参赛者、市民及旅客参与并感受赛事氛围。

图片来源：人民网记者 康辉 摄

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