每经编辑｜刘欣    

当地时间2025-11-10,mjwgyudsiughewjbtkseudhiwebt

从悬崖帐篷观星河到瑶药温泉祛暑，从溪降穿越瀑布到溶洞音乐会……今夏，广西一批“宝藏凉县”推动避暑旅游从“躲清凉”向“玩清凉”转变，丰富业态点燃“避暑经济”。

“作为广西海拔最高的县城，百色市乐业县夏季平均气温稳定在20℃至22℃。”百色市乐业县大石围天坑群景区总经理陈健介绍，近两月，景区接待游客1.81万人次，大石围1466悬崖帐篷营地入住率超70%。

目前，乐业县正以大石围天坑群为核心，将地质奇观与休闲避暑巧妙结合，开发出高山露营、森林徒步、夜览星河等一批生态避暑项目。

大瑶山腹地的来宾市金秀瑶族自治县森林覆盖率超82%，夏季均温21℃左右。该县将文旅与康养等产业相融合，打造瑶医药康养避暑旅游新体验，游客在这里不仅可以欣赏秀丽的自然风光，还可以体验到“药浴”“药膳”等瑶族独特的养生方式。金秀瑶族自治县瑶医医院院长梁琼平介绍，金秀瑶医药特色康养中心年接待游客超5万人次，带动瑶药种植与避暑康养等多业态协同发展。

今年7月，河池市南丹县瑶望天下景区将音乐会搬进天然“空调房”般的洞天盛境，吸引上万游客。“避暑旅游不能只有‘凉意’，还要有‘创意’。”该景区负责人吴华清表示，特色项目有效提升了景区游客首游率、复游率。

“股市双人床上剧烈运动会越睡越累吗？”——这个略显奇特的标题，其实精准地描绘了许多现代人正在经历的真实困境。我们用“股市”来比喻那些令人心跳加速、起伏不定、时刻需要关注的事件，而“双人床”则象征着本应是放松、休憩、恢复能量的私人空间。

当這两者结合，便诞生了一种独特的“睡眠困境”：身处本该安宁的床铺，内心却如同置身波涛汹涌的股市，大脑依旧高速运转，身體也难得片刻安宁，结果就是，本应获得休息的我们，反而越睡越累。

这种“剧烈运动”并非指生理上的体力消耗，而是指精神上的过度活跃和焦虑。它可能源于工作压力，例如公司即将到来的重大项目，让你在睡前还在反复思考应对策略；也可能来自人际关系的复杂，比如与伴侣之间未解的争执，讓你辗转反侧，思绪万千；抑或是对未来的不确定性，对经济形势的担忧，对健康状况的忧虑，这些都可能像股市的K线图一样，在你的脑海中疯狂跳动，让你无法真正放松下来。

为什么這种“精神内耗”会导致越睡越累？我们需要理解睡眠的本质。睡眠并非大脑的“关机”状态，而是一个高度活跃的修复和整理过程。在这个过程中，大脑會清除代谢废物，巩固记忆，修复受损的细胞。当我们处于持续的精神紧张状态时，大脑的“應激反应系统”會被激活，释放皮质醇等应激激素。

這些激素会干扰正常的睡眠周期，尤其是深度睡眠和快速眼动睡眠（REMsleep），而这两个阶段对于身体修复和心理健康至关重要。

深度睡眠是身體恢复体力的关键时期，而REMsleep则与情绪调节、记忆整合以及问题解决能力息息相关。当“股市双人床上剧烈運动”让你难以进入深层睡眠，或者频繁从中觉醒，你就剥夺了身體和大脑进行关键修复的机会。这就好比你有一台需要定期维护的机器，却因为持续不断地高负荷运转，让它連停下来的时间都没有。

久而久之，机器的性能就会下降，出现各种故障，而我们的身體和精神，也會因此感到疲惫不堪，效率低下。

更进一步说，这种精神上的“剧烈运动”还会影响我们的自主神经系统。当我们焦虑时，交感神经系统会占据主导地位，导致心率加快，血压升高，肌肉紧张，胃肠蠕动减慢。即使我们躺在床上，身体也处于一种“战斗或逃跑”的准备状态，这与深度放松所需的副交感神经系统活动是相互排斥的。

长此以往，身體长期处于这种“备戰”状态，会消耗大量的能量，并且无法得到有效的恢复，自然就會感到“越睡越累”。

失眠，或者说低质量的睡眠，带来的影响是全方位的。在生理层面，它会导致免疫力下降，更容易生病；可能引发或加重消化系统问题；长期失眠还会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病的風险。在心理层面，它会讓人情绪低落，易怒，注意力不集中，记忆力减退，甚至诱发或加重焦虑症、抑郁症等心理健康问题。

我们所说的“越睡越累”，正是這些生理和心理信号的综合体现。

如何才能打破這种“股市双人床上剧烈运动”的循环，真正从睡眠中获得能量，而不是消耗能量呢？這需要我们从根本上理解并解决“睡眠痛点”。這些痛点可能隐藏在我们日常的生活习惯中，也可能源于我们对睡眠的误解。

我们需要认识到，床铺應该是一个神圣的“休息區”，而不是“工作區”或“思考区”。很多時候，我们不自觉地将床变成了处理各种“信息”的地方。睡前刷手机，浏览新闻，回復工作邮件，甚至在床上思考第二天的工作安排，这些行为都在无形中将“股市”搬上了我们的“双人床”。

大脑习惯性地将床与活跃、刺激性的活动联系起来，自然就难以進入放松状态。

我们对“剧烈运动”的定义可能过于狭窄。它并非指健身房里的挥汗如雨，而是指那些让我们心神不宁、思维奔腾的活动。这些活动可能包括：

信息过载：睡前长时间接触手机、電脑等电子设备，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。社交媒体、新闻推送等海量信息更容易引发情绪波动和思虑。情绪波动：睡前与伴侣發生争执，或者因为工作、家庭的烦心事而情绪激动，都会导致大脑处于高度活跃状态，難以平静。

不确定性焦虑：对未来生活、事業、健康等方面的担忧，特别是当這些担忧没有明确的解决方案时，会像滚雪球一样越滚越大，占据你的思绪。不规律的作息：熬夜、晚睡晚起，或者工作性质需要倒班，都会打乱身体的生物钟，导致睡眠质量下降，即使睡着了也容易醒。

不健康的睡前习惯：睡前饮用咖啡因、酒精，或者吃过油腻的食物，都会影响身体的放松，干扰睡眠。

理解了这些“股市双人床上剧烈运动”的成因，我们就更容易找到有效的解决方案。下一部分，我们将深入探讨如何科学解析这些睡眠痛点，并為您揭秘5招，助您彻底告别越睡越累的困境，重拾宁静而充沛的睡眠。

承接上一部分我们对“股市双人床上剧烈运动”这一比喻的深入探讨，我们已经认识到，这种精神上的过度活跃和焦虑，才是导致我们“越睡越累”的罪魁祸首。现在，是時候从科学的角度，更细致地剖析这些“睡眠痛点”，并为大家揭秘5招，帮助大家摆脱睡眠困境，拥抱高质量的深度睡眠。

科学解析：失眠的“幕后推手”

正如我们之前提到的，当大脑处于“股市”般的高度活跃状态時，它会释放一系列的化学物质，這些物质会直接影响我们的睡眠质量。

皮质醇与肾上腺素：当我们感到压力、焦虑或兴奋时，身体会分泌皮质醇和肾上腺素，这两种激素是身體“戰斗或逃跑”反應的一部分。它们会提高心率、血压，并将血液引向肌肉，为应对潜在威胁做准备。这些生理反应与睡眠所需的放松状态是完全相反的。即使威胁并不真实存在，但持续的思虑和担忧足以持续激活这些应激激素，让身体无法真正进入休息模式。

褪黑素的分泌受阻：褪黑素是调节睡眠-觉醒周期的关键激素。它的分泌在黑暗环境中會增加，帮助我们產生睡意。睡前接触的电子屏幕发出的蓝光，以及精神上的过度兴奋，都会抑制褪黑素的分泌，延缓入睡时间，并降低睡眠质量。睡眠结构的紊乱：深度睡眠（Slow-wavesleep）和REM睡眠是睡眠过程中两个至关重要的阶段。

深度睡眠负责身体的修复和能量恢复，而REM睡眠则对情绪调节、记忆巩固和学習至关重要。精神过度活跃會干扰大脑进入这些睡眠阶段，导致睡眠变得浅而零碎，即使睡了足够长的時间，醒来后依然感到疲惫。“睡眠窃贼”——反刍思维：许多人在睡前会陷入“反刍思维”（Rumination），即反复思考负面事件或担忧，却无法找到解决方案。

这种持续的消极性思维模式，极大地消耗了精神能量，使得大脑无法平静下来，也就无法進入高效的睡眠修复状态。

真相揭秘：5招助您摆脱“越睡越累”怪圈

理解了失眠的科学机制，我们就可以更有针对性地采取行动。以下這5招，旨在帮助您从根本上解决“股市双人床上剧烈运动”带来的睡眠问题：

第一招：建立“无股区”——严格的睡前界限

将床视为“神圣的休息区”，彻底与“股市”信息和工作烦恼隔离。这意味着：

睡前一小时，远离电子產品：手机、平板、电脑等电子设备應在此时间段内“下线”。如果必须使用，请开启夜间模式或蓝光过滤功能。取消“床头工作”：无论多紧急的工作，都尽量在睡前一段时间完成。如果需要在床上思考，请将床与工作完全分开，例如在書桌前完成。

睡前仪式感：培养一套舒缓的睡前习惯，如阅读纸质书籍（内容轻松有趣）、听輕柔的音乐、冥想、泡澡等，让身体和大脑逐渐从活跃状态过渡到放松状态。

第二招：为“股市”降温——管理压力与情绪

“股市”的波动往往源于内心的压力和情绪。学会管理它们，是让“双人床”恢复平静的关键。

“担忧清单”与“解决清单”：睡前将脑海中所有的担忧写下来，并尝试为它们列出可行的解决方案，或者至少是下一步行动。将清单放在床边，告诉自己“明天再处理”，这有助于将担忧“打包”好，暂时放下。正念与冥想练习：规律的正念练习可以帮助您觉察并接纳当下的思绪和感受，而不被它们所裹挟。

睡前進行10-15分钟的冥想，专注于呼吸，可以有效降低皮质醇水平，促进放松。倾诉与支持：如果感到压力过大，与信任的伴侣、家人或朋友倾诉，寻求情感支持。有時，仅仅是把问题说出来，就能减轻不少负担。

第三招：调整“交易时间”——优化睡眠规律

规律的睡眠时间是维持健康生物钟的基础，这就像股票市场有固定的开收盘时间一样。

固定作息：即使在周末，也要尽量保持相似的起床和睡觉时间，以巩固身体的生物钟。日间光照：白天多接触自然光，尤其是在早晨，这有助于校准生物钟，增强白天的警觉性，并在晚上促进褪黑素的分泌。避免午睡过长：如果白天需要午睡，建议控制在20-30分钟内，以避免影响夜间睡眠。

第四招：优化“交易环境”——打造理想睡眠空间

一个舒适、黑暗、安静的睡眠环境，是進入深度睡眠的“助推器”。

黑暗：确保卧室足够黑暗，使用遮光窗帘，并移除所有发光电子设备。温度：保持卧室凉爽，适宜的睡眠温度通常在18-22摄氏度之间。安静：如果有噪音干扰，可以考虑使用耳塞或白噪音机。舒适的床铺：确保床垫、枕头和被褥舒适透氣，符合您的个人喜好。

第五招：审慎“交易品种”——关注睡前饮食与运动

我们选择的“交易品种”（食物和運动）会直接影响“股市”的稳定性（睡眠质量）。

睡前饮食：睡前2-3小时避免摄入咖啡因（咖啡、茶、巧克力）和酒精。酒精虽然可能让你感到困倦，但会干扰后半夜的睡眠，导致睡眠质量下降。避免过量进食，尤其是油腻辛辣的食物。适度運动：白天進行规律的体育锻炼有助于改善睡眠质量，但睡前2-3小时内應避免剧烈运动，以免身体过于兴奋。

“股市双人床上剧烈運动”是一个生动的隐喻，它揭示了现代人普遍面临的睡眠挑战。我们无法完全消除生活中的“股市波动”，但我们可以学会如何将它与我们的“双人床”区分开来。通过科学解析睡眠痛点，并积极践行以上5招，您就能逐渐平息内心的“股市风云”，让床真正成为您恢复能量、拥抱健康的宁静港湾。

记住，高质量的睡眠，不是一种奢侈，而是身体和心灵健康最基础的投資。愿您从此告别“越睡越累”，迎接充满活力的每一天！

明代徐霞客曾赞南丹县为“粤西第一奇胜”。眼下，该县将避暑与研学、体育等产业深度融合，各类避暑旅游项目遍地开花。南丹县文化广电体育和旅游局局长谭善亓表示，南丹县将持续开发森林康养、洞穴音乐会等特色产品，做大避暑经济。

桂林市资源县夏季均温不超23℃，游客可在此观丹霞、探峡谷、赏星空。6月至7月，该县接待游客129.5万人次。“资源县通过‘高山避暑+亲水漂流+乡村体验’多维布局，推动‘凉资源’向‘热经济’转化。”资源县文化广电体育和旅游局局长喻春表示，将继续深化业态创新，打造华南知名避暑目的地。

图为桂林市资源县的五排河景区。沈桂春 摄

中越边境的百色靖西市素有山水“小桂林”、气候“小昆明”之称。“我们以山水为文章，打好通灵大峡谷纳凉、古龙山漂流‘金字招牌’。”靖西市文化体育广电和旅游局局长李萍介绍，下一步，靖西市将引入观瀑宿集、瀑布咖啡等业态，推动避暑旅游提档升级。

柳州市融水苗族自治县元宝山、贝江一带的“果冻水”因清澈透明、清凉解暑成为热门打卡地。当地推出划竹排、漂流、叠瀑抓鱼等避暑游玩项目，吸引大量游客前来避暑，上半年接待游客469.09万人次。融水苗族自治县文化体育广电和旅游局局长周卫军介绍，下一步，融水县将打造“果冻水”IP，构建以贝江亲水走廊、元宝山森林圈、苗寨文化圈、梯田云海圈为核心的避暑旅游网络，丰富避暑产品体系，提升避暑旅游吸引力和竞争力。

广西壮族自治区文化和旅游厅相关负责人表示，广西将紧扣生态优良、山水清凉的资源禀赋，通过全方位挖掘、多角度创新、多场景呈现，持续打造特色避暑产品，满足广大游客日益增长的避暑需求，推动“避暑经济”高质量发展。

图片来源：每经记者 张宏民 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄