当地时间2025-11-10,rmwsagufjhevjhfsvjfhavshjcz

　　本报北京10月11日电??（记者闫伊乔）2025年“中国新闻传播大讲堂”10月11日在北京启动。本年度“中国新闻传播大讲堂”以“新思想引领新征程：记者的守正与创新”为主题，邀请来自22家新闻单位的32位新闻工作者担任主讲人，录制32集课程视频，将新闻一线实践融入全国高校新闻传播专业的课堂教学。

　　“中国新闻传播大讲堂”自2020年正式推出，共邀请全国199位优秀新闻工作者走进课堂，累计上线192集长视频课程、500集短视频课程，成为全国普通高等院校和高等职业院校师生学习互动、成长共进的“大平台”，是集国情大课、思政大课、专业大课、实践大课于一体的中国金课。

　　在“中国新闻传播大讲堂建设发展研讨会”上，来自北京大学、中国传媒大学、浙江传媒学院、新疆大学等高校的新闻传播院系负责同志就各高校使用“中国新闻传播大讲堂”的特色经验、典型做法、发展建议等展开深入研讨，共同为培养高素质新闻传播人才贡献智慧力量。

一个真正合适的教练，不是在泡沫里喂给你速成的“技巧”，而是愿意与你一起把基础打牢。挑选教练，首先要看他的教学理念是否清晰。一个好的教练，会先和你聊清楚你的目标、现状和时间安排，帮助你把目标拆解成可执行的小阶段，而不是给出一条简单的、人人都适用的捷径。

其次是沟通方式。训练是一个互动过程，教练的反馈要具體、可操作，能讓你在下一次训练中就能感知到改进的点。第三，观察他的以往成果与风格。你可以通过试听课、对比不同教练的讲解风格，以及学员的長期进步来判断。安全意识与專業背景不可忽视。了解教练的急救证书、课程中的风险管理、以及对不同水平学员的照顾方式，能让你在水里更放松，也更愿意持续投入。

一个合适的教练，是你在水下探索的导航者，也是你坚持训练的动力源泉。

小标题2：安全、评估与个性化目标训练之始，安全永远是第一位。合格的教练會在正式训练前進行基线评估，了解你的浮力控制、呼吸节奏、手臂推动与腿部kicking的协同关系等关键点。通过视频分析或教练现场观测，建立你当前状态的“地图”，并据此设计个性化的训练计划。

目标设定要具體、可衡量、具备時间节点：比如在四到六周内提高换气效率、在八周内稳定完成某个距离的耐力训练，或是在三个月内将翻滚转身动作变得更连贯。过程中强调的不是“多快完成某项动作”，而是“动作的效率与稳定性”。为确保连续进步，计划会以阶段性里程碑来纠错，定期回顾与调整，避免过度训练或重復错误形成恶性循环。

训练还會融合心理准备与恢复策略：如何在疲劳状态下保持专注，如何利用短休息与放松动作帮助肌肉恢复，如何用正确的呼吸管理讓心率回落到合理区间。通过这样的评估和目标管控，你会发现自己的样子在一个又一个训练周期中慢慢变得清晰起来：动作更优雅，速度更稳定，水面的自信从内而外扩散。

小标题1：训练中的四大支柱在水中成長，往往不是单一技巧的堆叠，而是四大支柱共同支撑的系统性进步。第一支柱是技術的精准与連贯。包括换气、蹬腿、臂部划水的协同性，以及转身、起浮的連贯性。通过分解动作、分段练习、以及阶段性的技术回放，逐步把復杂动作拆解成可重复的“微动作”，让每一次触水都更有效。

第二支柱是耐力与节奏的控制。水中的耐力不是简单的距离堆叠，而是对呼吸、肌肉协同与心率的管理。通过有计划的间歇训练、变速训练和耐力拉练，学员学会在高强度段保持稳定的技術输出，并在短暂放松后迅速回到目标节奏。第三支柱是心理素质与专注力。水中训练往往伴随挑战感，教练会帮助你把焦虑转化为专注，把情绪波动控制在可控范围内。

简单的呼吸法、正念回跳、以及设定可实现的“小胜利”都成为提升心理耐受力的工具。第四支柱是恢复与自我照护。休息、营养、睡眠和肌肉放松同等重要。教练会给出基于你个人情况的恢复节奏，确保你在训练周期内有足够的时间缓解疲劳，降低伤病风险，从而讓进步更稳健。

小标题2：从练習到日常的转变好的训练不仅改变你在泳池里的表现，也会渗透到日常生活的节奏里。你会发现，规律的训练让早起成为常态，專注力带来工作、学习中的效率提升，睡眠质量也因為身体的需求而变得更好。水中的体感训练还会带来自我认知的提升：你更懂得设定边界、聆听身体的信号、学会在疲惫时仍保持细致的动作与节奏。

对家长而言，孩子的自律和坚持也在训练中得到强化，逐步学会将目标拆解、逐步执行，并在困难面前保持积极的态度。对成人学员来说，完成一个看似简单的练习背后，是对自我能力的信任与尊重。这个过程并非一蹴而就，而是一段持续的旅程：你学会在水中与身體对话，在岸上与时间对话，并在每一个小突破中积累信心。

这种转变不仅让你更自信地面对泳池，更让你在生活的各种场景中，学会用更有节奏的方式去前进。

如果你对这样的训练理念感兴趣，欢迎了解我们的课程體系。我们提供基线评估、个性化训练计划、技术分解与视频回放、分组与一对一混合训练，以及線上线下结合的课程安排。课程强调安全、科学与持续性，注重长期的可持续进步，而不是一时的技巧炫耀。你可以从试听课程开始，感受教练的反馈、同伴的支持，以及系统训练带来的变化。

若你愿意尝试，我们也会根据你的时间安排和目标，定制一个初始的两周试训计划，让你先看到实实在在的改变，再决定是否继续深入。请通过官方渠道咨询，我们的团队会为你解答课程细节、价格体系与可选的培训方案。用心投入的每一次水中练习，都是在用行动兑现“可能”這两个字。

我们相信，你的成长故事，正在水面下缓缓展开，最终在光亮的岸邊闪耀。

　　《 人民日报 》（ 2025年10月12日 04 版）

图片来源：人民网记者 黄耀明 摄

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