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◎本报记者 付丽丽

绿色的青稞苗随风摆动，与远处皑皑雪山、层层白云相映成趣，构成一幅高原独有的田园画卷……这是记者在西藏自治区拉萨市林周县农业种植试验示范基地看到的情景。

林周，在藏语中意为“天然形成的沃土”。林周县是西藏自治区农牧综合示范县、拉萨第一产粮大县与第二牧业大县，素有“拉萨粮仓”之称。在这里，农业自动气象站矗立在田间地头，随时监测农作物生长环境中的温度、湿度、雨量等要素。通过科技赋能，传统农耕实现向现代农业的跨越式发展，成为西藏高原农业现代化的生动样本。

近日，记者随中国气象局“‘绿镜头·发现中国’中央媒体走基层看气象”采访团，探寻气象工作赋能雪域高原绿色产业的创新实践。

为种植结构调整提供科学依据

青稞在西藏有着悠久的种植历史，是在高海拔地区适应性最广的特色农作物之一。不同生态区的青稞品种呈现出显著差异：阿里高寒地区品种早熟、粒大，林芝河谷区域的品种穗大粒饱。

“自西藏自治区成立以来，国家种质库保存了6000余份青稞种质资源，其中有4300余份都在这块试验田里进行精准鉴定和评价。”西藏自治区农牧科学院农业研究所副研究员达瓦顿珠说。

达瓦顿珠介绍，气象工作在青稞种质资源精准鉴定和保护方面发挥着基础性支撑作用。在数据精准化方面，气象部门在基地部署了微型气象站，实时监测田间温湿度、光照强度、降水频率等12项关键指标。这些数据与青稞播种期、出苗期、分蘖期、抽穗期和成熟期等生长节点的相关性，为品种适应性研究和生态布局提供了科学依据；在灾害预警方面，2024年，气象部门通过模型提前预测到晚霜冻风险，并及时采取了熏烟防冻措施，保住了部分试验田。

“我们进行的‘冬青稞高海拔区域的培育和种植’实验，传统意义上，在海拔3800米以上区域无法实现，但结合林周县区域冬季最低气温分析，目前我们突破限制，在林周县开展了耐寒亲本的鉴定和选择，部分材料表现良好。这个结果为今后冬青稞品种改良、西藏青稞种植结构调整提供了坚实的基础和支撑。”达瓦顿珠说。

2023年，拉萨国家农业气象试验站联合林周县气象局、西藏自治区农牧科学院等多家单位共同实施了林周县培育高产青稞种植试验研究项目。

拉萨国家农业气象试验站副站长、正高级工程师次仁多吉介绍，该项目旨在更好地将农业气象观测数据用于林周县青稞等农作物种植与合理生态布局。通过分期种植试验，项目分析每个发育阶段作物的生长与气温、降水、日照等相关因子的关联性；通过林周县历史气象数据分析及不同海拔分期播种，判断林周县的雨季集中期与青稞需水关键期是否吻合，从而确定青稞的最佳播种时间。

2024年，基于精准的气象预测结论，当地政府将青稞播种期提前10—20天，有效提升了热量资源利用效率。经测算，青稞亩均增产5％—8％。林周县强嘎乡村民普琼感慨：“以前靠天吃饭，现在听气象指导，打工种地两不误。”

想象力先行——“黑土ドラえもんの腿法”的哲学与灵感来源

你有没有想过，为什么哆啦A梦的“腿”——虽然它没有传统意义上的腿，但它那圆润、结实、充满弹性的身体，仿佛总能蕴藏着无穷的能量和解决问题的智慧？这正是“黑土ドラえもんの腿法”的核心灵感：一种将漫画的奇思妙想与现实的身体塑造相结合的独特哲学。它并非追求杂志封面上的纤细骨感，而是强调腿部应有的力量感、健康感和充满生命力的线条。

想象一下，当你的腿部如同哆啦A梦的身體一样，充满韧性，能够支撑你輕松应对生活中的各种挑战，同時又能在不经意间展现出优美的轮廓，那是一种多么强大的自信！

“黑土”二字，并非简单指代颜色，它更象征着一种扎实、稳固、孕育无限生命力的基础。如同肥沃的黑土地，能够孕育出茁壮的生命，我们的腿部也需要一个坚实的基础来支撑其健康与美丽。这种基础包括强健的肌肉，良好的血液循环，以及充满活力的关节。很多时候，我们对腿部的不满意，并非来源于其本身，而是源于我们对身体的认知不足，以及缺乏系统性的、有针对性的训练方法。

“ドラえもん”则代表了一种充满童趣、科技感和无限可能性的意象。哆啦A梦的道具，总能帮助大雄解决看似不可能的问题。而“黑土ドラえもんの腿法”，也希望通过一种寓教于乐、充满创意的方式，帮助你解决关于腿部形态的困扰，实现你对美腿的梦想。它不是枯燥乏味的器械训练，也不是单一乏味的跑步，而是将一系列动作，赋予了漫畫般的想象，让你在享受过程的身体也悄然发生着令人惊喜的变化。

這种“腿法”究竟有哪些哲学层面的考量呢？

是“力量与柔美的融合”。传统的审美观念常常将女性的美腿定义为纤细、笔直。过度的纤细有时會显得缺乏生命力，而健康的、有力量的線条，反而更能展现女性的独特魅力。想象一下，在运动场上挥洒汗水的女孩，她们的腿部线条紧实而富有弹性，充满着健康的光泽，这难道不比一味追求瘦骨嶙峋更具吸引力吗？“黑土ドラえもんの腿法”鼓励你拥抱腿部的力量，通过科学的训练，让肌肉得到适度的发展，从而塑造出既有力量感又不失女性柔美的腿部线条。

是“整体性与局部性的平衡”。美腿并非孤立存在，它与整个身体的比例、姿态息息相关。一个人的體态是否挺拔，核心是否稳定，都会影响腿部的视觉效果。因此，“黑土ドラえもんの腿法”并非只关注腿部本身，而是将腿部训练融入到整體的身体塑造中。它强调核心力量的培养，良好的骨盆稳定性，以及身體各部分的协调发展。

只有当整个身体处于一种和谐、平衡的状态时，腿部的美丽才能得到最完美的展现。

再者，是“可持续性与趣味性”。很多健身计划之所以难以坚持，是因为它们过于枯燥，或者对身体造成了过度的负担。“黑土ドラえもんの腿法”汲取了日式漫画的创意，将训练过程变得更加有趣味性。通过引入一些富有想象力的动作名称，或者将动作与日常生活中的场景相结合，让你在不知不觉中爱上运动，爱上塑造自己的过程。

这种可持续的、充满乐趣的健身方式，才是真正能够帮助你实现长期美腿梦想的关键。

是“内在自信的构建”。外在的美丽固然重要，但真正让你散发魅力的，是发自内心的自信。当你的腿部变得更加健康、有力、线条更加优美时，你的步伐會更加坚定，你的姿态会更加挺拔，你的内心也会充满安全感。這种由内而外的自信，是“黑土ドラえもんの腿法”带给你的最宝贵的财富。

它让你不仅仅拥有了一双美腿，更拥有了一种积极向上、敢于面对挑战的生活态度。

我们将在下一部分深入探讨具体的“腿法”实践，為你揭示如何将这些哲学理念转化为看得见、摸得着的改变。请准备好，你的超能美腿养成之旅，即将开启！

实战演练——“黑土ドラえもんの腿法”的核心动作与进阶技巧

在理解了“黑土ドラえもんの腿法”的哲学精髓后，现在是时候将这份想象力转化为实际行动了！我们并非要你真的像哆啦A梦一样拥有神奇的道具，而是要通过一系列科学、有针对性的训练动作，让你的腿部焕发出全新的生命力。這些动作的设计，既考虑到了肌肉的锻炼效率，也融入了趣味性和漫画的想象力，让你在“玩”中就能练出“超能美腿”。

我们来学习几个核心的“腿法”基础动作，它们如同哆啦A梦的基础装备，是你打造完美腿型的基石：

“竹蜻蜓”提踵（BalancingCalfRaises）

灵感来源：哆啦A梦的经典道具“竹蜻蜓”，象征着轻盈与向上。动作要领：站立，双脚与肩同宽。想象你正准备踏上竹蜻蜓，核心收紧，身體挺直。缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，尽可能向上推，感受小腿肌肉的收缩。在最高点稍作停留，然后缓慢下落，感受小腿肌肉的拉伸。

锻炼效果：强化小腿肌肉，改善腿部线条，提升腿部力量与稳定性，让你的步伐更加轻盈有力。进阶技巧：可以单腿进行，增加难度；或者在脚下垫一块稍高的物体（如书本），增加下落時的拉伸幅度。

“任意門”深蹲（AnywhereSquats）

灵感来源：哆啦A梦的“任意门”，寓意着通往无限可能。深蹲是基础，但我们可以让它更有趣。动作要领：站立，双脚略宽于肩，脚尖微微外展。想象你正要推开一扇“任意门”，核心稳定，背部挺直。臀部向后下方坐，如同坐在椅子上，直到大腿与地面平行（或略低）。

膝盖的方向与脚尖方向一致，避免内扣。然后发力，回到起始位置。锻炼效果：全面锻炼大腿、臀部及核心肌群，是打造紧实有力腿部和臀部的王牌动作。进阶技巧：尝试“相扑深蹲”，双脚分開更宽，脚尖外展更多，锻炼内收肌群；或者在深蹲过程中加入跳跃，变成“爆發式深蹲”，增加心肺负担和爆发力。

“缩小灯”臀桥（ShrinkingLampGluteBridges）

灵感来源：哆啦A梦的“缩小灯”，我们用它来“收紧”臀部，使其更加紧致。动作要领：仰卧，屈膝，双脚平放在地面上，与臀部同宽。核心收紧，臀部发力，将髋部向上抬起，直到身体从肩膀到膝盖呈一条直线。在最高点感受臀部肌肉的极致收缩，仿佛被“缩小灯”照过一般。

缓慢下落。锻炼效果：重点锻炼臀部肌肉，改善臀部形态，同時也能锻炼到大腿后侧肌群。进阶技巧：单腿臀桥，将一侧腿伸直或抬起，难度大幅增加；或者在臀部抬起时，向两侧打開膝盖，再收回，增加臀中肌的锻炼。

“时光机”弓步（TimeMachineLunges）

灵感来源：哆啦A梦的“时光机”，每一次弓步，都是向前迈進，塑造未来的自己。动作要领：站立，向前迈出一大步，身体下蹲，直到前后腿的膝盖都接近90度。前腿的膝盖不要超过脚尖，后腿的膝盖尽量接近地面但不接触。保持身体稳定，核心收紧。然后发力，回到起始位置，再换另一条腿。

锻炼效果：有效锻炼单侧腿部力量，提升平衡能力，塑造优美的腿部线条，对改善O型腿、X型腿也有一定帮助。进阶技巧：“侧弓步”，向身体侧面迈出一步進行弓步；“后撤弓步”，向后迈出一步，对膝盖更加友好，但依然能有效锻炼。

进阶与整合：将“腿法”融入生活

除了以上基础动作，我们还可以将這些“腿法”进行组合，形成更具挑戰性的训练计划。例如：

“全能套装”训练：将竹蜻蜓提踵、任意門深蹲、缩小灯臀桥、時光機弓步串联起来，形成一个循环训练。“漫畫场景”模拟：想象你在追逐一个坏蛋，需要快速奔跑、急停、变向，这可以转化為爆发式深蹲、侧弓步等动作的组合。或者想象你在攀登一座高山，需要稳定、有力的步伐，这時，单腿深蹲和弓步就会派上用场。

日常化的“腿法”：比如，在等待公交车时，可以悄悄进行提踵练习；在看电视时，可以利用广告时间做几组臀桥。将训练碎片化，融入生活，坚持更容易。

关于“黑土ドラえもんの腿法”的几点温馨提示：

循序渐进：刚开始时，可以先从基础动作入手，掌握正确的动作要领，再逐渐增加次数、组数或难度。聆听身体：训练过程中，如果感到疼痛，请立即停止。身体是最好的老师，学会倾听它的信号。营养与休息：均衡的饮食和充足的睡眠是身体恢复和肌肉生长的关键。

保持积极心态：塑形是一个循序渐进的过程，不要急于求成，享受这个变美的旅程。

“黑土ドラえもんの腿法”不仅仅是一套训练动作，它更是一种积极的生活态度，一种将想象力与现实完美结合的创造力。当你开始实践这些“腿法”，你會發现，你的腿部不仅变得更加紧实、有力、线条更加优美，你的整体气质也会随之提升。你将迈着更加自信、轻盈的步伐，去迎接生活中每一个美好的“任意门”。

现在，就让我们一起，解锁属于你的“超能美腿”吧！

当好虫草山的“生命护卫队”

那曲，西藏的“北大门”。这里是长江、怒江、澜沧江等大江大河的发源地。从5月份进入雨季起，近15万名农牧民，就如候鸟迁徙般陆续汇聚于此，只为寻找那珍贵的冬虫夏草（以下简称“虫草”）。

虫草生长需要适宜的温度和湿度。通常在5月下旬到6月中下旬，仅有45天的采挖黄金期，但这段时间也是青藏高原雷电多发、频发期。超高海拔的山坡上没有树，人就成了最容易遭遇雷击的“目标”。如何在促进群众增收和保障安全之间寻找破局之法，成为气象服务那曲经济社会高质量发展的一道“必答题”。

在那曲市，气象部门开展了“3162”递进式气象服务和“1231”递进式雷电预报预警服务，实现生效时段上的递进更新，使预报预警范围更精准，能在“生命安全第一”的前提下，尽可能保障经济生产活动。

预报预警信息如何能真正送到群众手中？针对“最后一公里”问题，2025年，那曲市气象局还通过与自治区气象局气象灾害防御技术中心合作，在重点虫草采挖区域进行气象预警信息靶向发布。工作人员通过发布平台，对照雷电发生概率较高的区域，只需要在地图上画一个圈，鼠标一点，圈内所有人员的手机都能收到预警信息。

同时，气象部门还对地方党政领导、相关部门负责人开展“叫应”服务，并对采挖区的驻村干部等进行“闪信”强制提醒。针对只能听懂藏语的农牧民群众，驻村干部会将收到的信息译成藏语，再通过语音发在本村虫草采挖的联络微信群里。

图片来源：人民网记者 郑惠敏 摄

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