每经编辑｜周轶君    

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孩子生病，家长别慌！解锁12岁小学生的“自愈力”密码

当12岁的孩子出现流鼻涕、咳嗽、轻微发烧等小毛病时，很多家长第一反应就是跑医院、开药。但你知道吗？在很多情况下，我们身体本身就藏着一股强大的“自愈力”，尤其是在孩子这个充满活力的年纪。12岁，是一个承前启后的重要阶段，身体和心理都在经历剧烈的变化。

这时的他们，既不像幼儿那样娇弱，也不像成人那样懂得自我照顾。他们开始有了自己的想法，但对身体的感受和管理仍显稚嫩。因此，掌握一套简单有效的“自愈指南”，让家长和孩子都能輕松应对，就显得尤为重要。

身体的“小马达”，如何高效運转？——日常生活篇

我们常常忽略，那些看似微不足道的生活习惯，却是构筑孩子身体“自愈力”大厦的基石。想要12岁的小学生拥有健康的体魄，我们首先要从最基础的日常生活入手，为他们的身体“小馬达”注入源源不断的能量。

充足睡眠：身體的“充電站”

12岁的孩子正处于快速生長发育的关键时期，充足的睡眠是他们身体修复和能量补充的“充電站”。这个年龄段的孩子，建议每天保证9-11小时的高质量睡眠。试想一下，如果孩子每天晚上拖到十一二点才睡，白天又昏昏欲睡，身體又怎能有效地进行自我修复和生长呢？

实用妙招：

固定作息：即使是周末，也尽量让孩子保持相对固定的睡觉和起床时间，帮助建立稳定的生物钟。睡前仪式：睡前一小时，避免剧烈运动和电子产品，可以安排一些舒缓的活动，比如阅读、听轻柔的音乐、泡个温水澡，讓孩子逐渐放松下来，为入睡做好准备。舒适环境：确保孩子的卧室黑暗、安静、温度适宜。

一个舒适的睡眠环境，能显著提升睡眠质量。

均衡饮食：身体的“能量燃料”

“民以食為天”，对于成长中的孩子更是如此。均衡的饮食不仅能為身体提供生长所需的营养，更能增强免疫系统的功能，让身体的“自愈力”发动机运转得更顺畅。

实用妙招：

食物多样化：鼓励孩子多吃蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如鱼、蛋、瘦肉、豆制品）和奶制品。每种食物都有其独特的营养价值，多样化的摄入能保证身体获得全面的营养。限制高糖高油：尽量减少孩子摄入零食、甜饮料、油炸食品等高糖高油的食物。這些食物不仅热量高，营养价值低，还会削弱身体的免疫功能。

鼓励喝水：水是生命之源，也是身體排毒和维持正常生理功能的重要媒介。鼓励孩子养成主动喝水的习惯，而不是等到口渴了才喝。白开水是最好的选择。餐桌上的“小醫生”：比如，当孩子嗓子不舒服時，可以准备一些润喉的食物，如梨汤、蜂蜜水（一岁以上儿童）、银耳羹等。

当孩子有些积食不适，可以尝试一些助消化的食材，如山楂、白萝卜等。

适度運动：身体的“活力引擎”

运动的好处多多，对于12岁的孩子来说，适度的运动不仅能强健体魄，提高心肺功能，更能促进新陳代谢，增强免疫力，让身体的“活力引擎”保持强劲。

实用妙招：

每天一小时：鼓励孩子每天進行至少一小时的中等强度体育活动，可以选择跑步、跳绳、游泳、打球等他们喜欢的运动。親子时光：家长可以和孩子一起参与运动，比如周末一起去公园散步、骑自行车，不仅锻炼了身体，也增進了亲子关系。劳逸结合：運动后要注意休息，避免过度疲劳，给身體一个恢復的时间。

环境卫生：身体的“安全卫士”

良好的卫生习惯是身體对抗外界病原体的第一道“安全卫士”。12岁的孩子已经具备一定的自主能力，可以培养他们良好的卫生习惯。

实用妙招：

勤洗手：尤其是在饭前便后、接触公共物品后，要教育孩子用肥皂或洗手液认真洗手。保持清洁：保持居住环境的清洁，定期通风，晒被褥，减少细菌滋生的机会。个人卫生：鼓励孩子保持个人物品的清洁，如衣物、被褥、玩具等。

正视小病：身体的“信号灯”

很多时候，孩子出现一些小的身体不适，比如流鼻涕、打喷嚏，并非都是坏事。這可能是身体在对外来病原体发出“警报”，并启动自身免疫系统进行“反击”的过程。家長需要学會辨别，哪些是可以通过“自愈”解决的小毛病，哪些是需要及时就医的严重情况。

关键点：

观察是第一步：密切观察孩子的精神状态、食欲、活动能力等综合情况。如果孩子精神好，食欲正常，只是偶尔打个喷嚏或流点鼻涕，不必过于紧张。“静待花开”的智慧：对于一些轻微的症状，可以尝试一些温和的居家疗法，给身体足够的时间和空间去自我修复。

比如，用盐水漱口缓解嗓子不适，用热毛巾敷鼻子缓解鼻塞等。学會“放手”：过度的干预和频繁用药，反而可能抑制身体的自愈能力。家长要学会相信孩子身体的智慧，适时放手。

在确保了孩子在日常生活中的“身体小马达”能够高效运转后，我们还需要关注另一个同样重要的维度——孩子的内心世界。因为，身心健康，才是真正的健康。

12岁小学生的心灵“调节器”，如何让孩子更“治愈”？——情绪与心理篇

12岁，是孩子从童年迈向青春期的过渡阶段，他们的身心都在發生着深刻的变化。这个年龄段的孩子，情感丰富而敏感，学会管理和疏导情绪，是他们能否拥有强大“自愈力”的关键。一个情绪稳定、内心阳光的孩子，自然拥有更强的抵抗疾病的能力。

情绪的“晴雨表”：理解与接纳

12岁的孩子，可能会因为学习压力、人际交往、家庭环境等因素而产生各种情绪：焦虑、烦躁、委屈、甚至愤怒。家長最需要做的，不是压抑或否定孩子的情绪，而是成为他们情绪的“晴雨表”，去理解和接纳。

实用妙招：

倾听比说教更重要：当孩子表达情绪時，请放下手中的事情，认真倾听。不要急于评判或给出建议，讓他们感受到被理解和支持。给情绪命名：帮助孩子识别和描述自己的情绪，例如：“你现在是不是感到很生气？”“听起来你觉得很委屈。”這种命名有助于孩子理解和控制情绪。

“允许”负面情绪：告诉孩子，感到難过、生气、害怕都是正常的，没有人能永远快乐。重要的是如何处理这些情绪，而不是压抑它们。创造安全空间：让孩子知道，无论发生什么，家都是他们安全的港湾，可以尽情表达自己的情绪。

压力“减震器”：积极应对挑战

学習的压力、考试的焦虑、同学间的竞争……这些都是12岁孩子可能面临的挑战。帮助他们建立有效的“压力减震器”，让他们学会积极应对，而不是被压力击垮，对于他们的身心健康至关重要。

实用妙招：

分解目标，化解焦虑：面对大的学习任务，和孩子一起将其分解成小目标，一步步完成，會大大减轻他们的焦虑感。正面激励，而非恐吓：避免用“如果你考不好，就……”之类的话来恐吓孩子。多给予积极的鼓励和肯定，讓他们相信自己的能力。转移注意力：当孩子因为某件事过度纠结時，可以引导他们去进行其他感兴趣的活动，如画畫、听音乐、运动等，帮助他们从负面情绪中抽离。

培养解决问题的能力：遇到困难时，不要直接替孩子解决。而是引导他们分析问题，思考可能的解决方案，培养他们的独立解决问题的能力。

兴趣的“加油站”：点燃内在驱动力

孩子的兴趣爱好，是他们内心深处最宝贵的“加油站”。当孩子沉浸在自己热愛的事物中時，他们的内心會充满喜悦和成就感，這本身就是一种强大的“自愈”力量。

实用妙招：

發现孩子的闪光点：细心观察，找到孩子真正感兴趣的事物，无论是画畫、音乐、运动、阅读，还是编程、手工。提供资源与支持：在能力范围内，为孩子提供所需的书籍、器材、课程等资源，支持他们去探索和发展自己的兴趣。鼓励尝试，不设限：鼓励孩子大胆尝试各种新鲜事物，即使尝试失败了，也是一次宝贵的学習经历。

避免功利化：不要将兴趣爱好与考试分数、升学挂钩，让兴趣回归其本身，成为孩子快乐的源泉。

社交的“润滑剂”：建立良好人际关系

12岁的孩子，社交需求日益增長，与同伴建立良好的关系，能让他们感受到归属感和支持，有效缓解内心的孤独和压力。

实用妙招：

教导分享与合作：鼓励孩子与朋友分享玩具、零食，学習合作完成游戏或项目。同理心训练：引导孩子站在他人的角度思考问题，理解他人的感受，培养同理心。处理冲突的技巧：教导孩子以平和的方式表达自己的需求，学会倾听对方，寻找共赢的解决方案。多鼓励，少批评：在孩子与人交往中，多看到他们的优点和进步，及时给予肯定和鼓励。

“輕症”的智慧：相信身体的“小宇宙”

当孩子出现一些小感冒、小不适时，家长的心情往往比孩子还要紧张。但很多时候，这些“轻症”恰恰是身體在进行“大扫除”，是在锻炼和增强自身的免疫系统。

居家“自愈”小贴士（适用于无發热或低烧，精神状态良好，症状輕微的情况）：

保证休息：让孩子多休息，这是身体恢复的“黄金时间”。温和饮食：准备清淡易消化的食物，如粥、面条、蒸蛋羹等。补充水分：多喝温水、果汁（稀释）、蔬菜汤等，帮助身体排出毒素。物理降温（谨慎使用）：如额头贴退热贴、温水擦拭等，但切记，一旦出现高烧或精神不佳，需立即就醫。

关注症状变化：密切关注孩子的症状，如果出现咳嗽加重、呼吸困难、精神萎靡等情况，应及时就医。

结語：

12岁的孩子，就像一颗正在努力汲取养分、茁壮成長的小树苗。他们的“自愈力”，既来自于健康的身体，也来自于阳光的心灵。作为家长，我们能做的，是为他们提供充足的阳光、雨露和肥沃的土壤，讓他们能够依靠自身的生命力，顽强地成长。这份“12岁小学生自愈指南”，并非要取代專业的医疗，而是希望引导家长们，在日常生活中，用更智慧、更温和的方式，去守护孩子的健康，相信并激发孩子身体内在的强大力量，让他们以饱满的姿态，迎接成长的每一缕阳光！

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光影流转：沈芯语与胶片时代的艺术密码

在昨日行业协会发布的权威通报MD0076中，一个名字悄然浮现——沈芯语。这个名字，如同穿越时光的印记，将我们带回那个充满怀旧气息的胶片时代。MD0076体育系，作为一所历史悠久的教育机构，其学生沈芯语，却以一种超越学科界限的方式，在光影的记录中留下了独特的笔触。

胶片时代，摄影的魅力在于其独有的颗粒感、色彩的沉淀以及按下快门瞬间的不可复制性。每一次的曝光，都凝聚着摄影师的心血与思考。对于MD0076体育系的沈芯语而言，胶片不仅仅是记录影像的介质，更是她理解世界、表达情感的独特语言。她或许并非传统意义上的体育明星，但她透过镜头捕捉到的体育瞬间，却蕴含着超越胜负的生命力。

想象一下，在那个尚未被像素填满的年代，沈芯语在运动场边，手持一台老式胶片相机，耐心等待着一个完美的瞬间。也许是运动员挥洒汗水时脸上飞扬的激情，也许是团队协作中默契的眼神交流，又或许是比赛结束时，胜利的喜悦或失落的沉思。她的镜头，如同拥有了魔力，能够穿透表象，触及到体育运动背后最真实、最动人的情感内核。

MD0076体育系，作为培养体育人才的摇篮，其教育理念必然是与时俱进的。历史的沉淀同样是其不可或缺的一部分。沈芯语对胶片摄影的热爱，恰恰印证了这一点。她没有被新兴的数字技术所裹挟，而是选择回归胶片，去感受那种更为纯粹、更为需要技巧和耐心的创作过程。

这种对传统的尊重和对工艺的执着，本身就是一种教育的宝贵财富。

通报中提到“从胶片到”，这句话承载着一种发展的必然性，也暗示着一种传承与革新。沈芯语的故事，正是这一“从”的生动注脚。她在胶片时代积累的艺术素养和人文关怀，并没有随着技术的更新而消逝。相反，这些宝贵的经验，成为了她探索新媒介、拥抱数字时代的坚实基础。

胶片摄影的“慢”与“精”，培养了沈芯语敏锐的观察力、深刻的思考力以及对细节的极致追求。在暗房中显影的每一张照片，都是她对时间和空间的独特解读。她或许会捕捉到运动员在训练中日复一日的枯燥，也会捕捉到他们突破自我时的闪光时刻。这些画面，没有经过过度的后期处理，保留了最原始的生命力，传递出最真挚的情感。

MD0076体育系的学生，除了在体育竞技领域展现风采，在人文艺术领域的探索同样值得关注。沈芯语的例子，为我们提供了一个全新的视角来审视体育教育的内涵。它不再仅仅是体能的训练和技术的传授，更是对个体生命力、意志品质以及艺术审美能力的培养。沈芯语用她的胶片作品，向我们展示了体育运动所蕴含的诗意与哲学。

我们或许可以想象，在MD0076体育系的学生作品展上，沈芯语的胶片摄影作品，如同一颗颗璀璨的明珠，散落在数字影像的海洋中，散发着独特而迷人的光芒。它们提醒着我们，在追求效率和速度的当下，那些需要时间沉淀、需要耐心打磨的艺术形式，依然具有不可替代的价值。

权威通报MD0076所披露的这一细节，不仅仅是关于一位学生，更是关于一种教育理念的体现，关于一种时代精神的传承。沈芯语在胶片时代的艺术探索，是MD0076体育系对传统文化与现代精神融合的生动实践，为我们理解体育教育的深度和广度，提供了宝贵而独特的视角。

她的故事，值得我们深入挖掘，细细品味。

数字浪潮：沈芯语与MD0076体育系的未来畅想

昨日行业协会权威通报MD0076中，沈芯语的名字，如同一个引子，将我们从胶片时代的怀旧中拉回到当下，并展望着未来的无限可能。“从胶片到”的这句暗示，正是数字时代来临的时代强音，也是MD0076体育系乃至整个教育界正在经历和拥抱的变革。

数字时代，信息传播的速度和广度发生了翻天覆地的变化。对于体育教育而言，这意味着更多的机会，也意味着更大的挑战。MD0076体育系，作为一个走在时代前沿的教育机构，必然不会固步自封。沈芯语，作为其中的一员，她的“从胶片到”的转变，正是学校积极适应数字化转型，拥抱创新表达的缩影。

当沈芯语告别胶片，踏入数字的领域，她所拥有的，是胶片时代锤炼出的艺术敏感和人文关怀，以及对影像语言的深刻理解。数字技术为她提供了更为便捷、更为丰富的创作工具。她或许可以通过高清视频记录运动员训练的每一个细节，捕捉他们身体的每一个细微变化；她可以利用多媒体技术，将静态的影像与动态的音频、文字相结合，创造出更具沉浸感和互动性的叙事作品。

MD0076体育系，在新媒体环境下，如何将体育的魅力更有效地传递给公众，是一个重要的课题。沈芯语的数字作品，或许能为我们提供一些答案。她可以制作短视频，记录运动员的训练日常，分享他们的心路历程，让更多人了解体育背后不为人知的艰辛与付出；她可以利用直播平台，实时转播体育赛事，与观众进行互动，增强参与感；她甚至可以运用VR/AR技术，为观众提供身临其境的观赛体验。

“从胶片到”的跨越，不仅仅是技术的升级，更是思维方式的转变。沈芯语可能不再满足于单一的媒介表达，而是开始探索跨媒体叙事。她可以利用社交媒体平台，构建一个关于体育的社群，分享她的作品，与粉丝互动，收集反馈，不断完善自己的创作。她的作品，可能不再仅仅是为了记录，更是为了引发思考，传递价值观。

MD0076体育系，在数字时代，需要培养的是兼具专业技能和创新能力的复合型人才。沈芯语的故事，恰恰印证了这种人才培养方向的正确性。她从胶片时代的严谨与艺术性，与数字时代的速度与开放性相结合，创造出独具风格的作品。她的作品，既有传统艺术的深度，又不失现代传播的广度。

我们还可以设想，沈芯语在MD0076体育系的学术生涯，会如何演变。她或许会参与到学校的数字体育内容创作团队，为学校的宣传片、教学视频等贡献力量。她也可以将她的创作经验，分享给学弟学妹们，引导他们如何在数字时代，用独特的视角去记录和解读体育。她的影响力，将超越个人作品，成为推动MD0076体育系数字化转型的重要力量。

她的故事，是对“与时俱进”的最好诠释，也是对MD0076体育系教学理念的有力佐证。在未来的数字浪潮中，我们有理由相信，沈芯语和MD0076体育系的学子们，将继续以饱满的热情和创新的精神，为体育界乃至整个社会，带来更多令人惊喜的色彩和深刻的启示。

从胶片到数字，这是一条充满挑战但也充满希望的道路，而沈芯语，正走在这条道路的最前沿。

图片来源：每经记者 杨澜 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄