每经编辑｜闾丘露薇    

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“嗖——”一阵风从耳边掠过，你是不是也曾这样，看着街头巷尾那些身影灵动、姿态优美的轮滑愛好者，心里痒痒的，想加入他们的行列？其实，轮滑并没有你想的那么难！今天，我们就来打破“轮滑是高难度运动”的迷思，用最直观的图文方式，为你奉上這份“30分钟轮滑鞋快速入門技巧分享”。

别担心，就算你是个纯粹的新手，也绝对能看得懂，学得会！

第一步：选择一双合适的“战靴”——轮滑鞋的选择与穿戴

俗话说，“工欲善其事，必先利其器”。对于轮滑新手来说，选择一双合适的轮滑鞋，绝对是开启滑行之旅的第一步。市面上的轮滑鞋种类繁多，看得人眼花缭乱。但别急，我们今天就为你提炼出新手最关心的几个点：

类型选择：对于新手，最推荐的是平花轮滑鞋（InlineSkates）。顾名思义，这种鞋子的四个轮子是呈一条直线排列的，重心相对稳定，操控性也比较好，非常适合用来学习基础的站立、滑行和转向。而其他如双排轮滑鞋（RollerSkates），虽然看起来复古又好看，但对于新手来说，平衡感的要求会更高一些。

尺码与舒适度：轮滑鞋的尺码选择非常重要。它不像普通鞋子那样可以“将就”，稍微大一点或小一点，都会影响你的滑行體验，甚至带来安全隐患。测量方法：最好在下午或晚上测量脚长，因為这时脚会稍微肿胀，能选到更舒适的尺码。站立時，用笔垂直于纸面，画出脚的轮廓，然后测量脚的最长点和最宽点。

试穿技巧：穿上轮滑鞋后，先站好，感受一下脚趾是否能輕松活动，不会顶到鞋头。然后，尝试系紧鞋带，让鞋子紧贴脚部，但不要过紧导致血液不畅。轻轻晃动脚踝，感受鞋子对脚踝的支撑是否足够。“卡脚”的真相：有些新手會觉得轮滑鞋穿起来有点“卡脚”，甚至感觉比平时穿的鞋子要小半码。

这是正常的，因为轮滑鞋需要提供良好的包裹性和支撑性，所以會比普通鞋更贴合。但记住，贴合不等于挤压，如果感到剧烈疼痛，那还是尺码不合适。

（這里插入一张图，展示不同类型的轮滑鞋，并在平花轮滑鞋上做重点标记，同时配以文字说明：左邊是双排轮滑鞋，右边是平花轮滑鞋，新手推荐右边款。旁边再配一张图，展示如何测量脚長和试穿轮滑鞋的示意图。）

安全防护：别忘了，安全第一！一套完整的轮滑护具是新手必不可少的装备，包括头盔、护肘、护膝、护腕。這些装备能在你摔倒时，最大程度地保护你的身體，让你更有信心地去尝试和练习。

穿戴要点：

调整鞋带：从脚尖开始，一层层向上系紧鞋带，确保鞋面和脚背都得到良好的包裹。脚踝处的鞋带尤其要系紧，以提供足够的支撑，防止崴脚。检查固定：穿好鞋后，站起来，尝试微微弯曲膝盖。感受鞋子是否牢固地固定在脚上，没有任何松动或滑动。

第二步：建立你的“轮滑自信”——正确的站姿与平衡感训练

有了合适的鞋子，接下来就是掌握核心技能——站姿和平衡。這就像盖房子打地基，站姿稳了，后续的滑行才会更顺畅。

（这里插入一张图，展示正确的轮滑鞋站姿：双腿微屈，膝盖向前，臀部下沉，身体略微前倾，手臂自然向前伸展。）

正确的站姿要点：

膝盖微屈：這是最重要的！想象你正在坐一张很矮的椅子。膝盖向前，而不是向后或完全伸直。这样做能降低你的重心，增加稳定性，并且让你在滑行时能更好地吸收地面的震动。臀部下沉：感觉你的臀部向后向下沉，身体形成一个略微前倾的姿势。这个姿势能让你更好地控制身體的重心，避免向后摔倒。

身体略微前倾：整体身体重心向前，但不是“趴下”。肩膀放松，手臂可以自然向前伸展，帮助你保持平衡。脚尖稍稍内八：两个轮滑鞋的脚尖可以稍微向内靠拢，形成一个“八字形”。這有助于你在站立時保持稳定，并为后续的滑行做准备。

平衡感训练（原地练習）：

在真正开始滑行之前，我们先在原地建立一些基本的平衡感。

站立练习：穿好轮滑鞋，找到一个平坦、坚实的地面（最好是柔软的草地或地毯，以防摔倒），保持刚才我们讲到的正确站姿。尝试闭上一只眼睛，然后再换另一只。你可能会感到有些晃动，这是正常的。每次尝试几秒钟，逐渐增加时间。单脚站立：当你对双脚站立感到比较稳定后，可以尝试单脚站立。

先用一只脚支撑，另一只脚稍微抬起。感受身體的重心变化，并尝试用手臂和身体的微调来维持平衡。每次练习几秒钟，然后换另一只脚。重心转移：站立时，尝试将重心从一只脚慢慢转移到另一只脚。感受身體是如何通过微小的调整来保持平衡的。

记住，平衡感是练出来的。每天抽出一点时间，即使只是在家里的地毯上，做一些简单的站姿和平衡练习，都会对你大有帮助。

小贴士：初学者最好在有人陪同或有扶手（如墙壁、栏杆）的地方进行练习，这样可以让你更有安全感，也更容易找到感觉。

上一part，我们已经成功搞定了轮滑鞋的选择和穿戴，以及最重要的站姿和基础的平衡感训练。是不是感觉已经跃跃欲试了？别急，现在我们就要进入更激动人心的滑行环节了！掌握了基础的滑行技巧，你就能真正体会到轮滑带来的自由与畅快。

第三步：解锁“滑行姿势”——基础滑行与减速技巧

站姿稳了，平衡感有了，现在我们就要让你的“轮子”动起来！

（这里插入一张图，展示基础的前向滑行姿势：双腿保持微屈，一条腿稍稍向前，一条腿稍稍向后，形成弓步，利用身体的惯性向前滑行。可以配以箭头示意滑行方向。）

基础前向滑行：

初始姿势：依然是微屈膝盖、臀部下沉、身體前倾的站姿。蹬地与滑行：想象你的双脚在地面上轻轻“推”一下，但并不是用力蹬。更多的是利用身体的自然重心转移和一点点向后的“推力”。“滑”出来：蹬地之后，身體会自然向前滑行。此時，你不需要再做什么动作，放松身体，感受滑行的乐趣。

换腿蹬地：当你感觉到滑行速度减慢时，就可以重复刚才的动作：稍微调整站姿，利用另一只脚再輕轻“推”一下，维持滑行。

新手练習建议：

“推一滑”循环：一開始，你可以采用“推一下，滑一下”的方式进行练習。每一次“推”的力度不要太大，感受身体滑行的惯性。利用缓坡：在一个非常非常缓的坡上，可以更容易地體会到滑行的感觉，因为坡度本身就能提供向前的动力。但请务必确保坡度非常缓，并且你已经掌握了基础的站姿和平衡。

手臂配合：在滑行时，手臂可以自然地向前伸展，就像我们在站姿时讨论的那样，这有助于你保持身体的平衡。

减速技巧（停止）：

滑行总會有停下来的需求，学会减速是保证安全的关键。对于新手，我们介绍最简单也最常用的两种减速方法：

“八字”收脚减速：原理：当你正在滑行时，将双脚的脚尖向内收拢，形成一个更明显的“八字形”。此时，轮子的侧面会產生一定的摩擦力，从而达到减速的目的。操作：保持身体重心稳定，膝盖微屈，将脚尖慢慢向内靠拢。收拢的幅度越大，减速越快。练习：从轻微收脚开始，感受减速的效果，再逐渐加大幅度。

（这里插入一张图，展示“八字”收脚减速的示意图：从滑行姿势过渡到脚尖内收的八字形。）

“刹车片”减速（如果你的轮滑鞋配备）：原理：一些轮滑鞋的后跟处會有一个刹車片。通过抬起前脚掌，让刹车片接触地面，利用刹车片的摩擦力来减速。操作：保持身体重心稳定，当需要减速时，将你的其中一只脚（通常是后脚）的脚尖抬起，用脚后跟处的刹车片接触地面。

注意：这种方式需要一些练習，确保抬脚的幅度适中，并且在抬脚时身体重心不要过度后仰。

第四步：进阶“小挑戰”——简单的转弯技巧

当你对基础滑行和减速感到得心应手时，就可以尝试一下简单的转弯了。转弯是轮滑中最有趣的部分之一！

（這里插入一张图，展示简单的“犁式”转弯：双脚脚尖向内靠拢，膝盖弯曲程度不同，利用轮子倾斜角度和方向来控制转弯。）

“犁式”转弯（V字形转弯）：

这是一种非常基础且容易上手的转弯方式，它利用了“八字”收脚的原理，但更强调了身體和轮子的配合。

准备姿势：保持微屈膝盖、身体前倾的滑行姿势。身体倾斜与脚尖调整：向左转弯：将右脚的脚尖向内收拢，同时身体向左倾斜。左脚的脚尖也可以稍微向内，但幅度可以小一些。向右转弯：将左脚的脚尖向内收拢，同时身體向右倾斜。右脚的脚尖也可以稍微向内，但幅度可以小一些。

关键在于“压轮”：转弯的关键在于用身体的倾斜去“压”住轮子，让轮子产生侧向的抓地力。就像你在骑自行车时，通过压车身来控制方向一样。循序渐进：一開始，尝试小幅度的转弯，感受身体重心的变化和轮子的反馈。熟练之后，可以逐渐加大转弯的幅度。

新手练习建议：

画“S”形：在一个相对开阔的空间，尝试画出“S”形路线。这能帮助你练习左右转弯的交替。依靠惯性：尽量利用滑行的惯性来转弯，而不是生硬地“扭动”身体。摔倒是进步的阶梯：即使摔倒了，也要记住，这是学习过程的一部分。只要防护到位，并且及时站起来，你就会离成功更近一步。

最后的叮嘱：享受过程！

30分钟，你可能还不能像老手一样在轮滑场上“飞”起来，但你绝对已经掌握了最核心的基础：舒适的鞋子、稳固的站姿、平稳的滑行，以及简单的减速和转弯。

轮滑是一项需要耐心和练习的運动。不要期望一蹴而就，享受每一次进步的过程。当你感受到风从耳边掠过，身体随着轮子在地板上划出优美的弧線時，你会发现，所有的付出都是值得的。

记住，安全永远是第一位的。在掌握了基础后，可以尝试去正规的轮滑场，或者在有经验的朋友的指导下进行练习。

现在，就穿上你的轮滑鞋，出发吧！去感受轮滑带来的速度与激情，去探索城市的新角落，去發现那个更洒脱、更自由的自己！祝你滑行愉快！

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当梦想在滑轮上绽放：来自“不可能”的呼唤

夜色如墨，却被奥林匹克体育场上空璀璨的灯火点亮。2022年北京冬奥会闭幕式，“北京8分钟”的序幕缓缓拉开，音乐流淌，冰雪的精灵们跃然舞台。这一次，她们没有踏着冰刀，而是踩着闪耀的轮滑鞋，以一种全新的、令人窒息的方式，重新定义了“冰雪”与“速度”的界限。

那是一场将不可能变为现实的表演，是一次对人类身体极限的温柔却又坚定的挑战，更是一曲献给勇气与梦想的赞歌。

“北京8分钟”——这四个字本身就承载着太多的荣耀与期待。从2008年北京奥运会的惊艳亮相，到如今冬奥会的再次聚焦，每一次的“8分钟”都意味着一次技术与艺术的巅峰融合。而2022年的这次，任务的难度系数更是被推向了前所未有的高度。想象一下，在没有冰的场地，如何用轮滑鞋模拟冰的丝滑与飘逸？如何在高速旋转、腾空跳跃的瞬间，保持身体的绝对平衡与优雅？更何况，她们面对的不是单人表演，而是一个庞大而精密的团队配合，每一个动作、每一次眼神交流，都必须精确到毫秒。

这支由一群平均年龄仅有18岁的年轻轮滑者组成的队伍，她们的日常，远非舞台上的光鲜亮丽。她们的训练场，是汗水浸透的地面，是无数次磕碰留下的瘀伤，是日复一日、年复一年的枯燥重复。她们中的许多人，从十几岁便开始了轮滑生涯，将青春最美好的时光都奉献给了这项充满挑战的运动。

当同龄人在享受校园生活、追逐潮流时，她们在体能训练、技术磨炼中挥洒汗水，用坚韧的意志对抗身体的疲惫与极限。

“不可能完成的任务”，这句话，对于这群年轻的姑娘们来说，早已不再是遥不可及的畏惧，而是融入血液的信念。她们每一次站上轮滑鞋，都是一次对“不可能”的宣战。她们的教练团队，也承受着巨大的压力。如何将轮滑这项相对地面化的运动，与冰雪运动的飘逸、自由相结合？如何在轮滑鞋的限制下，做出堪比花样滑冰的高难度旋转和跳跃？这需要的是超越常规的想象力，以及对身体力学、运动美学的深刻理解。

她们反复打磨每一个细节：手臂的舒展角度，身体的重心转移，甚至是每一次目光的投射，都力求完美。当一个高难度的三周跳在轮滑鞋上完成时，那绝不是偶然，而是成千上万次失败累积的必然。她们用轮滑鞋尖划破空气，每一次腾空，都仿佛是对重力的挑衅；每一次落地，都仿佛是对坚韧的颂扬。

在她们的表演中，我们看到的不仅是高超的技艺，更是一种超越自我、挑战极限的精神。

她们在轮滑鞋上，滑出了属于自己的光芒，也为世界展示了中国年轻一代的无限可能。她们是真正的勇士，是梦想的践行者，是“不可能”最响亮的回答。

汗水雕刻的奇迹：从跌倒到飞翔的蜕变之路

当我们惊叹于“北京8分钟”轮滑表演的行云流水、惊险刺激时，或许很少有人会去深究，这背后究竟隐藏着怎样的艰辛与付出。那每一个看似轻松的腾空，每一次流畅的旋转，都是无数次跌倒后重新站起的印记。这支队伍，她们的故事，是一部关于汗水雕刻奇迹的史诗，是一段从跌倒到飞翔的蜕变之路。

训练，是她们生活的全部。对于“北京8分钟”的轮滑者而言，每一次训练都像是一场与身体极限的搏斗。她们需要在光滑的场地，用轮滑鞋模拟冰面的滑行感觉，这本身就是一个巨大的挑战。普通轮滑追求的是速度与技巧，而她们则需要在高速运动中，加入艺术体操的柔美、花样滑冰的飘逸。

她们需要控制身体的每一个细微动作，让冰冷、硬朗的轮滑鞋，在她们的脚下，展现出如丝绸般的柔滑与灵动。

“摔跤是家常便饭。”一位年轻的轮滑者坦言，语气中带着一丝不易察觉的释然。是的，对于她们来说，摔跤并非失败的标志，而是通往成功的必经之路。每一次不成功的尝试，每一次重重的摔倒，都成为了她们宝贵的经验。她们学会了如何保护自己，如何在摔倒后快速调整姿态，如何从疼痛中汲取力量。

她们的腿上，布满了青一块紫一块的淤青，那是她们与地面搏斗留下的勋章，是她们为梦想付出的代价。

为了实现“北京8分钟”所呈现出的极致艺术效果，她们需要掌握极为复杂的动作组合。这包括高难度的空中转体、精准的落地控制，以及团队成员之间天衣无缝的配合。在缺乏冰面的前提下，用轮滑鞋完成类似花样滑冰的四周跳，需要极强的核心力量、精准的爆发力以及超乎常人的平衡感。

每一次腾空，都需要计算好起跳的角度和时机；每一次落地，都要力求稳定且优雅，避免因失误而破坏整个表演的流畅性。

更令人震撼的是，她们将这项技术性极强的运动，与极具表现力的艺术融合。她们的眼神，传递着故事；她们的肢体，诉说着情感。她们不仅仅是在完成一套动作，更是在用身体讲述一个关于梦想、关于坚持、关于希望的故事。这种将运动与艺术融为一体的表达，需要她们在日复一日的枯燥训练中，不断挖掘内心的情感，并找到最恰当的肢体语言来呈现。

教练团队的作用更是至关重要。他们不仅是技术的传授者，更是精神的引领者。他们需要洞察每一位队员的潜能，设计出符合轮滑运动特性的高难度动作，并以科学、有效的方式进行指导。他们需要平衡队员们的体能与心理，鼓励她们在遇到瓶颈时坚持下去，并在成功时给予肯定。

他们与队员们一同承受着压力，一同分享着喜悦，共同铸就了这场“不可能”的奇迹。

“北京8分钟”的轮滑表演，不仅仅是一场成功的演出，更是一个关于坚持与信念的生动注脚。它向世界展示了中国年轻一代的坚韧不拔、创新进取和对艺术的极致追求。当她们在轮滑鞋上划出优美的弧线，完成一次次惊心动魄的腾空时，我们看到的，是无数个清晨的坚持，是无数次跌倒后的爬起，是汗水与泪水交织而成的闪耀篇章。

她们用自己的方式，证明了只要心中有梦，脚下有力量，就没有什么“不可能”。她们是赛场上的舞者，更是生命中勇气的化身，她们用轮滑鞋，在世界的舞台上，绘就了一幅属于中国力量与艺术的壮丽画卷。

图片来源：每经记者 潘美玲 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄