当地时间2025-11-11,rrrrdhasjfbsdkigbjksrifsdlukbgjsab

　　“一带一路”媒体合作对话会现场。
　　本报记者 陈 斌摄

　　中外媒体采访团在云南临沧非遗文创营参观。
　　本报记者 蒋雨师摄

　　加强交流，推进共同发展

　　中日韩合作秘书处秘书长??李熙燮

　　东盟与中日韩（10+3）合作框架长期以来一直作为区域多边合作的成功典范，为经济增长、稳定与繁荣作出重大贡献。从推动金融合作和增强供应链韧性，到促进可持续发展和增进人与人之间的交流，10+3合作机制为参与国在面对复杂挑战时能够保持不懈的对话合作提供了重要的动力。中日韩三边合作于1999年在东盟与中日韩（10+3）领导人会议期间诞生，此后一直为10+3合作的发展提供持续动力。三边合作的协调进程与10+3合作相辅相成。

　　自2011年成立以来，中日韩合作秘书处积极推进与东盟国家的合作，参与东盟与中日韩（10+3）领导人会议，邀请东盟国家与中国、日本和韩国的伙伴分享观点，并欢迎东盟学生参与区域内交流。这些努力旨在增进相互理解、加深联系，并推动地区乃至全球的共同发展。

　　媒体不仅是观察者和记录者，也是区域合作的积极推动者。通过准确报道、讲好合作故事以及放大理解的声音，10+3国家的媒体可以弥合认知差距，促进相互信任。

　　中日韩合作秘书处将媒体交流与合作视为重点工作。我们将继续与媒体伙伴密切合作，为增进10+3国家人民之间的理解搭建桥梁。

　　（本报记者??葛??燊整理）

　　

　　凝聚合力，应对AI挑战

　　东盟副秘书长??纳拉里亚

　　“互联互通，共建共享”这一主题，恰如其分地凸显了媒体在促进对话、增进理解、加强交流中所发挥的重要作用。

　　AI（人工智能）发展潜力巨大，也带来严峻的挑战。2024年，东盟发布了《东盟人工智能治理与伦理指南》，并于2025年增补了生成式人工智能补充框架，形成《东盟负责任人工智能路线图（2025—2030）》。

　　我们要发挥东盟协调作用，确保人工智能在本地区安全健康发展。

　　深化区域合作，加强媒体诚信建设与人工智能治理。东盟与中日韩（10+3）伙伴应推动内容核实的互通标准、算法决策的透明，构建跨境事实核查网络。合作的前提是要尊重各国国情，同时能在虚假信息威胁区域稳定、公共健康时开展合作。

　　加强能力建设与媒介素养建设。要在人工智能工具使用、伦理报道和平台治理等方面加强对媒体从业者的培训。论坛之后为期一周的媒体工作坊，是将对话转化为技能、联合项目和持久伙伴关系的很好时机。

喂养的甜蜜负担，肚子的小小愿望

成为一位母亲，尤其是选择母乳喂养的妈妈，意味着开启了一段充满挑战与惊喜的旅程。看着怀中宝贝日渐茁壮，那种成就感和幸福感是任何言语都難以描绘的。在這份甜蜜的背后，也隐藏着一份份实实在在的“甜蜜负担”。其中，“下奶”便是每日必修的功课。每一次哺乳，不仅是给予宝宝最珍贵的营养，也是对妈妈身体的一次次“能量输出”。

而与此妈妈们那被忽略已久的胃，却也时不时發出“咕噜咕噜”的抗议。

“一边下奶一边吃”，这句看似简单的描述，实则道出了无数哺乳期妈妈的真实写照。孩子饿了，需要喂奶；妈妈饿了，也需要能量。这两者之间，如何才能找到一个完美的平衡点，讓母爱不中断，口腹之欲也不被辜负？这并非易事。想象一下，当宝宝安静地依偎在怀中，吮吸着甘甜的乳汁，那一刻的宁静与温馨，若是能伴随着一口美味的食物，那该是何等惬意的畫面！现实往往是，当你刚准备享受一顿热腾腾的饭菜，宝宝就醒了；或者，在你手忙脚乱地安抚好宝宝，准备去厨房觅食時，又发现食物早已凉透。

传统的观念中，母乳喂养似乎需要妈妈们“牺牲”很多，甚至连吃饭都得“凑合”。但时代在進步，我们也在不断探索更科学、更人性化的育儿方式。“一边下奶一边吃”，与其说是一种技巧，不如说是一种生活智慧的体现。它关乎到妈妈们能否在繁重的育儿任务中，依然保持良好的身心状态，从而更好地为宝宝提供优质的母乳。

如何才能真正实现“一边下奶一边吃”呢？这需要我们从多个维度去审视和实践。

一、理解“下奶”背后的科学：营养是关键

我们要明白，所谓的“下奶”，也就是泌乳，是一个复杂而精妙的生理过程。它需要身体有充足的能量和营养作为支撑。催乳并非仅靠“喝汤”那么简单，而是需要一个均衡的膳食结构。這意味着，妈妈们在哺乳期的饮食，不能只是為了“下奶”而盲目进补，更要注重营养的全面性和均衡性。

蛋白质是“奶水”的基石：优质的蛋白质，如鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等，是构成乳汁的重要成分。它们不仅能帮助身体修复，更能為乳汁的合成提供充足的原料。碳水化合物是“能量站”：全谷物、薯类、杂粮等富含碳水化合物的食物，能为妈妈提供持续的能量，支撑起繁重的哺乳任务。

脂肪提供“动力”：适量的健康脂肪，如坚果、牛油果、橄榄油等，不仅能让乳汁更具营养，还能帮助脂溶性维生素的吸收。维生素和矿物质是“催化剂”：蔬菜、水果中富含的维生素和矿物质，对妈妈的身体恢复和乳汁的品质至关重要。尤其是钙、铁、锌等微量元素，更是不可或缺。

理解了這些，我们就能明白，为什么“吃”对于“下奶”至关重要。而“一边下奶一边吃”，就是要确保在哺乳的间隙，或是在哺乳的能够為身體补充这些必需的营养。

二、破解“吃饭难题”：便捷与效率是王道

当宝宝需要哺乳时，妈妈们往往无法腾出手来，更别提去厨房忙碌一顿復杂的餐点。因此，“便捷”成为了“一边下奶一边吃”的首要考量。这并非意味着要放弃营养，而是要学会选择那些易于准备、易于食用、营养价值高的食物。

“快手”食谱大集合：告别那些需要长時间烹饪的菜肴。我们可以准备一些可以提前制作、冷藏或冷冻的食物，例如：能量小食：煮鸡蛋、烤红薯、杂粮饼干、能量棒、水果干、坚果等，这些都可以放在手边，随时补充能量。营养餐包：提前将一周的食材分装好，例如制作一些蔬菜肉末粥、杂粮饭团、蒸蛋羹等，需要时只需加热即可。

美味汤品：准备一些方便携带的保温杯，里面装上温热的汤品，如鲫鱼豆腐汤、鸡汤、蔬菜汤等，哺乳期间随时可以小口饮用。“微波炉”的福音：善用微波炉，可以将一些半成品食物快速加热，例如速冻饺子、汤包、蒸鱼等，省时省力。“外卖”的智慧选择：在实在无法自己准备的情况下，合理利用外卖也是一种选择。

但要记住，选择健康的、少油少盐的餐点，并注意食材的新鲜度。

“一边下奶一邊吃”，就是要将“吃”这件事，融入到育儿的碎片化时间里。它需要我们提前规划，聪明选择，让每一次进食都成为一次高效的“能量补给”。这不仅仅是为了填饱肚子，更是为了讓妈妈们在承担起“奶牛”角色的也能感受到被关爱和被滋养。

智慧吃喝，哺乳期的营养“双响炮”

母乳喂养期间，妈妈的身体就像一个精密的“生产线”，源源不断地為宝宝输送着生命所需的“液体黄金”。而这条“生产线”的顺畅運转，离不開充足而科学的营养。当宝宝在你怀里安详地吮吸时，你是否也渴望能同時为自己注入能量，享受片刻的美食时光？“一边下奶一边吃”，这不仅仅是一个愿望，更是一种可以实现的智慧。

它要求我们打破传统观念的束缚，以更灵活、更科学的方式来安排饮食，讓母爱和自我关怀并行不悖。

三、哺乳期饮食的“黄金法则”：不止催乳，更求平衡

很多妈妈在哺乳期会过度关注“催乳”食物，比如猪蹄汤、鲫鱼汤等，却忽略了整體营养的均衡。事实证明，过度的油腻和单一的进补，有时反而會影响乳汁的品质，甚至可能导致乳腺堵塞。因此，“一边下奶一邊吃”的关键，在于遵循“黄金法则”——即在满足“下奶”需求的确保营养的全面性和适宜性。

“清淡”是基础：哺乳期饮食應以清淡、易消化為原则。过油、过咸、辛辣的食物，不仅可能引起妈妈消化不良，也可能通过乳汁影响宝宝的肠胃。选择蒸、煮、炖、凉拌等烹饪方式，能更好地保留食物的营养。“多样”是关键：每天的饮食应包含五大类食物：谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋奶类、豆类及坚果类。

每一种都提供不同的营养素，共同构建起妈妈和宝宝的健康基石。早餐的“高效能量站”：避免简单的碳水化合物，选择燕麦粥、杂粮馒头、全麦面包搭配鸡蛋、牛奶，以及一份新鲜水果。这些食物能提供持久的能量，讓你在上午保持充沛的精力。午餐的“营养加油站”：一份蒸鱼或炖鸡胸肉，搭配一份绿叶蔬菜和一份杂粮饭，這样的组合既能提供优质蛋白质，又能补充膳食纤维和维生素。

晚餐的“温和滋养”：喝一碗清淡的蔬菜汤面，或是用瘦肉、蔬菜搭配制作的馄饨、饺子。此时，身体需要的是温和的滋养，而非过多的负担。“加餐”的智慧：哺乳妈妈的能量消耗较大，两餐之间安排适当的加餐非常重要。选择富含蛋白质和维生素的食物，如酸奶、一杯牛奶、一小把坚果、一个水果，或者一份自制的营养小点心（如红枣糕、南瓜饼等）。

这些小食可以随时补充能量，尤其是在哺乳期间，可以避免因为饥饿而影响情绪或乳汁分泌。

四、哺乳期的“美食地图”：解锁便捷与美味

“一边下奶一边吃”的执行，很大程度上依赖于我们能否找到既便捷又能满足味蕾的食物。这并不是让你牺牲美食，而是讓你学会“聪明地”享受美食。

“懒人”福音：预制与即食营养餐盒/包：提前一周准备好一些易于加热的餐食，例如：什锦杂粮饭：煮好一大锅杂粮饭，分装冷藏，吃的时候只需加热。肉酱/蔬菜酱：提前做好肉酱或蔬菜酱，可以搭配米饭、面条、面包，方便快捷。蒸蛋羹/肉泥：制作蒸蛋羹或肉泥，营养丰富且易于消化，适合母婴共享。

速食但营养的优选：高品质燕麦片：选择纯燕麦片，加入牛奶、水果、坚果，就是一顿营养早餐。全麦面包：搭配牛油果、鸡蛋或一些低脂奶酪，制作成三明治。即食鱼罐头（水浸或油浸）：可以在沙拉中加入，或搭配面包食用。“保温杯”里的温暖：备一个质量好的保温杯，装入温热的汤水，在哺乳的间隙，可以慢慢饮用，既补充水分，也温暖身体。

例如：红枣桂圆莲子汤：滋补安神。蔬菜清汤：富含维生素和矿物质。米汤：易于消化，有助补充水分。“零食”的健康化：能量棒/块：选择成分天然、低糖的能量棒，可以迅速补充能量。坚果组合：各种坚果富含健康脂肪和微量元素，但要注意适量。

新鲜水果：苹果、香蕉、橙子、浆果等，方便携带，即时补充维生素。水果干：选择无添加的，可以作为临時充饥的选择。

让母爱的光辉，伴随着美食的香气，一同在育儿的道路上闪耀。这，便是“一邊下奶一边吃”所蕴含的，最真实而甜蜜的力量。

　　东盟所秉持的共识精神、对多样性的尊重以及良性合作互动，为提升媒体公信力、增强社会凝聚力打下了坚实的基础。

　　（本报记者??邱??辉整理） 　　

　　

　　务实合作，实现共建共赢

　　老挝人民革命党中央宣传部副部长、老挝《人民报》总编辑??万赛·塔汶炎

　　这次会议是一次对东盟与中日韩媒体合作具有重要意义的会议，旨在增进彼此了解，加强合作，推动媒体工作迈向更高水平，实现共同利益。

　　多年来，老挝媒体始终秉承和平共处五项原则，恪守《联合国宪章》宗旨，支持所有热爱和平的国家。老挝媒体的报道始终以事实为基础，聚焦经济与社会发展成就，以及东盟与中日韩现代化进程。

　　长期以来，老挝媒体与东盟各国及中日韩三国保持密切合作，特别是在专业能力提升、经验交流和设备援助方面获益良多。这些合作为老挝媒体注入了活力，使我们能更高效地履行职责，并不断巩固与各国的合作关系。

　　近年来，中国、越南、泰国、马来西亚、韩国等国家纷纷大规模投资老挝，推动老挝在技术与知识的交流中不断发展。特别是在中老铁路项目建成后，老挝旅游业迎来显著增长。仅2025年第一季度，入境老挝的国际游客就达120万人次。

　　我们将继续支持各国加强互联互通，促进共建共赢，推动东盟与中日韩合作走向更加辉煌的未来。

　　（本报记者??刘宸硕整理）　　

　　

　　携手并进，重塑舆论格局

　　中央广播电视总台CGTN常务副总编辑、亚非中心主任??安晓宇

　　东盟与中日韩（10+3）合作机制建立以来，坚持和平、合作、开放、包容的亚洲价值观，持续推进经济一体化进程。在这一进程中，媒体的合作有效助力东亚成为世界上最具活力的地区。

　　中央广播电视总台携手区域内各国媒体，加强密切合作。今年4月，习近平主席对越南、马来西亚、柬埔寨三国进行国事访问期间，总台制作的《平“语”近人——习近平喜欢的典故》在越南、马来西亚、柬埔寨等国主流媒体播出，引发热烈反响。《习近平的文化情缘》《澎湃中国》等节目同时在当地展播，为东南亚民众了解中华文明、读懂中国式现代化打开一扇思想之窗。与东盟及日韩国家主流媒体联合开办了多档电视栏目，在区域多国推出中日青年书法圣地巡礼、中韩Z世代的新对话等连民心、接地气的活动。

　　2024年以来，总台先后与文莱、越南、马来西亚、柬埔寨、泰国等国签署23份合作文件，涉及内容交换、联合制作、文化交流、人员互访等领域。

　　我们愿与各国同行携手应对新挑战，推动构建更加公正、和平、合理的国际舆论格局，共同传递反霸道、讲公道、行大道的正义之声。

　　（本报记者??范佳元整理）

　　

　　取得共识，强化互通互联

　　越南《人民报》副总编辑??潘文雄

　　当今世界正经历深刻复杂变革，和平、发展、合作仍是主流，但也面临经济贸易科技竞争、局部战争、气候变化等传统与非传统安全威胁。在此背景下，我们更需加强全面互联互通与发展联动，共同应对全球性、区域性挑战。

　　东亚地区区域合作效能显著。近期，中国与东盟十国全面完成中国—东盟自贸区3.0版谈判，标志着数字经济、绿色经济、供应链等新领域经贸关系的突破。致力于构建全面、现代、互利协定，深化区域经济一体化。中越两国正加强共建“一带一路”倡议和“两廊一圈”战略对接，推动中越铁路联通，促进经贸合作、文化旅游交流与民间往来。

　　加强互联互通，不仅需注重基础设施的“硬件”连接，更要注重“软件”联通，包括提升认知、凝聚共识，促进民心相通。媒体在这一过程中肩负重要使命，各国主流媒体应通过准确客观的信息传播，营造合作发展的舆论环境。

　　越南《人民报》近年来积极推进与全球权威媒体的合作，并与人民日报社签署合作备忘录，推动区域与全球互联互通和发展联动。我们愿与媒体伙伴一道，共同为区域与全球构建高效的“软件基础设施”，促进互联互通与合作共赢。

　　（环球时报记者??林小艺整理）　　

　　

　　把握机遇，促进文明互鉴

　　新华社对外部副主任??裴剑容

　　在云南昆明，我们围绕“打造新动能、共享新机遇，凝聚共识，建设人文相通的东亚”交流思想、激荡智慧，这具有特别重要的意义。

　　中日韩三国与东盟国家地缘相近、人缘相亲、文缘相通，交往历史源远流长。当前，百年变局加速演进，国际形势变乱交织。在这样的时代背景下，迫切需要亚洲媒体汇聚推动共同发展的智慧与力量。

　　国之交在于民相亲，民相亲在于心相通。国家层面的东盟与中日韩（10+3）合作为维护地区稳定、促进地区发展作出重要贡献。媒体在东盟与中日韩合作中扮演着促进民心相通的桥梁角色，发挥着重要而独特的作用。

　　希望亚洲媒体同仁着力提升叙事水平，以真实、立体、多元的叙事展现亚洲国家发展建设成果，完善自主传播体系，增强亚洲声音的全球影响力。积极拥抱技术变革浪潮，把握生成式人工智能技术发展与广泛应用带来的媒介革命机遇，拓展媒体新技术应用领域的交流合作，推动亚洲乃至全球主流媒体积极参与人工智能规则制定，引导技术健康向善发展。深化媒体对话与人文交流，发挥现有媒体平台作用，通过务实合作展现文明交流互鉴的成果。

　　（环球时报记者??林小艺整理）　　

　　

　　借力媒体，推动和平繁荣

　　缅甸宣传部副常任秘书??敏??觉

　　本次论坛的主题“互联互通，共建共享”充分体现了各地区国家加强联系、促进合作的共同愿景，特别是在经济、社会和文化发展方面，这一主题非常具有指导意义。

　　东盟与中日韩（10+3）合作机制是全球经济增长的关键引擎，是技术创新和文化交流的重要枢纽，但也面临着贸易差距、人口老龄化和气候变化等诸多挑战。

　　在应对这些挑战的过程中，媒体的作用至关重要。媒体不仅是信息传播的重要渠道，也是促进公众理解与合作的重要桥梁。缅甸媒体在推动区域合作中，一直致力于提供真实、准确的信息，促进社会交流与文化融合。通过媒体的力量，我们能够进一步深化10+3的合作，尤其是在数字技术、人工智能和媒体现代化方面。

　　正如习近平主席所说：“一花独放不是春，百花齐放春满园。”这句话深刻阐释了多样性的重要性。多样性是人类社会发展的本质，也是区域合作的基础。

　　我谨代表缅甸联邦共和国，重申我们对加强10+3媒体合作的承诺。这种合作不仅将促进我们之间的理解与信任，还将推动地区的和平与繁荣。

　　（《讽刺与幽默》报记者??岳秋童整理）　　

　　

　　积极作为，共创美好未来

　　中国日报社评论部主任??姚??英

　　当前，单边主义和保护主义思潮蔓延，全球经济充满不确定性。亚洲作为全球经济增长的重要引擎，始终发挥着“稳定器”与“动力源”的关键作用。其中，东盟与中日韩（10+3）合作机制历经多年发展，已成为促进东亚地区政治安全、经济协同和社会文化交流的重要平台，是区域合作不可或缺的力量。

　　我们应当持续推进政策沟通、设施联通、贸易畅通、资金融通、民心相通，共同构建亚洲命运共同体与人类命运共同体。

　　加强亚洲区域协作、深化文明对话，不仅关系到地区的和平稳定与繁荣发展，更具有推动全球治理体系变革的深远意义。媒体作为信息传播的主渠道、人文交流的纽带以及共识构建的推动者，更应主动担当、积极作为，成为增进相互理解、推动共同发展的重要力量。

　　中国日报始终致力于推动亚洲区域合作与人文交流。通过亚洲新闻联盟这一重要平台，我们与来自19个亚洲国家的20家主流媒体紧密协作，共同讲述亚洲故事。

　　中国日报愿与各国媒体同仁一道，携手努力，致力于实现构建“和平安宁、共同繁荣、开放融通的亚洲”这一美好愿景。

　　（本报记者??叶??琦整理）

　　

　　建立互信，汇聚向善力量

　　泰国民众联络厅厅长??素拉塔·拉卡赛穆

　　10余年来，东盟与中日韩（10+3）合作机制将东盟、中国、日本、韩国凝聚在一起，已成为东亚地区稳定与繁荣的基石。该机制推动各方开展对话、深化经济联系，并在各国间构建了信任基础。在这一进程中，媒体发挥着强大的联结作用，助力各国民众理解并认同我们共同的发展愿景。

　　当前世界面临诸多跨越国界的复杂挑战，我们必须携手应对。通过弘扬“亚洲意识”、运用“东方智慧”，为全球合作提供一种新模式。这种智慧并非仅在于向内审视，更在于运用我们所秉持的“和谐”“尊重”“长远眼光”等共同价值观，为全人类构建更美好的未来。

　　媒体的互联互通，不仅意味着连接各国新闻机构或共享内容，更在于构建紧密的人际联结网络，增进相互理解与信任。我们必须借助自身平台，讲述凝聚人心的故事，彰显共同目标，并向世界证明，我们的合作是一股积极向善的力量。

　　人类是休戚与共的整体，我们的繁荣相互关联，我们的安全彼此受益，而我们面临的挑战更需要集体应对。作为媒体，我们有责任通过一个个具体的故事，将这一愿景转化为现实。

　　（本报记者??孙广勇整理）

　　

　　增进理解，构建友好关系

　　日本共同通讯社国际部主任??近泽守康

　　日中两国拥有悠久的交流历史。截至2025年，日中两国关系总体呈现相对稳定的态势。目前有大量中国游客赴日，享受观光与购物的乐趣。日本游客赴华已实现免签，预计未来将有更多日本民众走进中国。

　　正如日本一句源自中国的谚语“百闻不如一见”所言，两国公民应当进一步深化民间直接交流，以增进相互理解，进而构建长期稳定的友好关系。

　　随着数字化转型不断推进，纸媒发行正呈下滑趋势，且尚未确立能与订阅费旗鼓相当的盈利模式。在数字领域，现阶段经营者要实现盈利也并非易事，而民众愿意付费的爆款内容也并非随处可见。在此背景下，准确了解中国当下发生的事，对日本而言具有重要意义，称其为“爆款内容”也毫不夸张。

　　面对媒体行业转型与信息互通需求增长的双重挑战，东亚地区的媒体机构要加强交流与合作，以实现更高水平的互联互通与更深层次的相互理解。我期待各国媒体运用互联互通的数字技术，交换内容、互惠互利，共同构建共赢关系。

　　（环球时报记者??薛??珂整理）

　　《 人民日报 》（ 2025年09月29日 11 版）

图片来源：台海网记者 李柱铭 摄

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